Cập nhật thông tin chi tiết về Làm Sao Để Đi Vào Giấc Ngủ Nhanh Hơn? mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Bài viết dựa trên tư vấn của bác sĩ Weil thuộc tổ chức National Sleep Foundation, được biết đến rộng rãi qua lời giới thiệu của Oprah và đã xuất bản nhiều quyển sách đắt giá. Bác sĩ và hiệp hội giấc ngủ đã đưa ra 5 phương pháp giúp thư giãn và thả lỏng cơ thể giúp người luyện tập đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Cùng ELLE tìm hiểu đó là những phương pháp nào?
Bài tập thở 4-7-8
Người tập cần ngồi thẳng lưng và duy trì tư thế này trong suốt quá trình tập luyện. Sau đó, chú ý để tâm vào quá trình hít vào và thở ra đúng cách. Trước tiên, người tập luyện sẽ hít vào bằng mũi trong vòng 4 nhịp, chú ý không mở miệng. Sau đó, duy trì hơi thở của bạn trong vòng 7 nhịp tiếp theo. Tiếp đến, với bước thở ra, các bạn chú ý để đầu lưỡi của bạn chạm vào mô hàm nằm ngay phía sau răng cửa của bạn. Từ đó, thở ra bằng miệng trong vòng 8 nhịp sau cùng. Quy trình 4-7-8 được tính là 1 nhịp thở đúng, và người tập cần thực hiện tổng cộng 4 nhịp thở để hoàn thành 1 bài tập thở 4-7-8.
Thư giãn toàn thân
Ngủ chung
Lý giải cho nghiên cứu này, bác sĩ cho biết, việc ngủ cùng một người khác giới sẽ giúp phụ nữ giảm thiểu hóc môn gây stress đồng thời gia tăng hàm lượng hóc môn tình yêu trong cơ thể. Từ đó, hóc môn tình yêu sẽ giúp phụ nữ xoa dịu những căng thẳng cũng như lo lắng xảy ra trong cuộc sống hàng ngày.
Hãy rời khỏi giường sau 20 phút
Giữ ấm bàn chân
Các chuyên gia nghiên cứu giấc ngủ từ tổ chức National Sleep Foundation cũng nhấn mạnh việc giữ ấm cơ thể, đặc biệt là bàn chân giúp giấc ngủ đạt chất lượng và hiệu quả hơn. Thông thường, khi con người chìm vào giấc ngủ sâu, nhiệt độ cơ thể sẽ bắt đầu hạ nhiệt và bàn chân là nơi dễ bị lạnh nhất. Vì thế, để tránh tình trạng bàn chân bị lạnh trong lúc ngủ, bạn nên mang một đôi vớ hoặc đắp mền để bao phủ cả bàn chân. Nghiên cứu cũng cho thấy, việc mang vớ khi ngủ giúp làm giãn mạch máu, từ đó máu được lưu thông tốt hơn và mang đến cảm giác dễ chịu cho cơ thể.
Cách Để Dễ Dàng Đi Vào Giấc Ngủ Nhanh Và Ngủ Ngon Hơn
Hướng dẫn cách ngủ ngon hơn và dễ ngủ hơn, cách giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn
Khi cuộc sống ngày càng phát triển thì con người dường như bận rộn và có nhiều mối lo toan hơn, chưa kể cũng có thêm khá nhiều yếu tố chi phối như: mạng xã hội, máy tính, smartphone… có thể làm cho bạn mất ngủ, rối loạn giờ sinh học khiến việc ngủ ngon và đúng giờ rất khó khăn.
Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chơi games nhiều hơn 7 tiếng/1 ngày sẽ khó có một giấc ngủ chất lượng hơn so với những người khác. Nếu bạn nằm trong số đó và có các triệu chứng mất ngủ mãn tính thì hãy cố giảm giờ chơi game lại.
Khi sử dụng các thiết bị điện tử, thì bên cạnh ảnh hưởng của ánh sáng phát ra từ chúng thì việc tham gia mạng xã hội cũng đem đến những suy nghĩ tiêu cực và gây căng thẳng cho đầu óc. Điều này tất nhiên không hề tốt một chút nào để có thể có được một giấc ngủ chất lượng. Vì vậy một tiếng trước khi đi ngủ, nên tránh việc sử dụng các ứng dụng xã hội như Facebook, Twitter, Tumblr, Instagram, kể cả việc đọc và soạn thảo email hay văn bản để cho cơ thể có được sự nghỉ ngơi thoải mái.
Làm tăng nhiệt độ cơ thể cũng là một phương pháp giúp cơ thể dễ dàng cảm nhận được cơn buồn ngủ và giúp có được một giấc ngủ chất lượng. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể sảng khoái và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Lý tưởng nhất là tắm với nhiệt độ khoảng trên 38 độ C. Và tất nhiên nước lạnh hoặc không đủ ấm thì sẽ khó đem lại hiệu quả. Nếu có điều kiện hãy ngâm mình vào một bồn tắm đầy nước ấm (và điều kiện hơn nữa là có thể thêm vài giọt tinh dầu thơm giúp tạo cảm giác thư giản cho đầu óc., tuy nhiên thì với cách thư giãn với nước ấm như thế nào đi nữa thì cũng chỉ nên kéo dài trong khoảng 20 phút để có được hiệu quả tốt nhất, tất nhiên sẽ không ai muốn mình thức dậy với cái mũi sụt sịt và cơn đâu đầu do ngâm nước quá lâu vào đêm hôm trước !!
Sau khi được thư giản với nước ấm thì không gì tuyệt vời hơn được ngủ trong một căn phòng mát mẻ đúng không nào, vì vậy nên để nhiệt độ máy điều hòa ở mức 22 độ hoặc thấp hơn. Một không gian mát mẻ sẽ giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ và bạn sẽ có một đêm thật ngon giấc. Thêm vào đó thì với nhiệt độ phòng thấp thì đó cũng là cớ để ôm người ấy vào lòng, điều này chắc chắn sẽ giúp làm giảm sự lo lắng và căng thẳng cho cả 2 !!
Cảnh bảo: Việc tắm nước nóng sau khi nằm điều hòa rất nguy hiểm nên cần phải giữ nhiệt độ 1 cách hợp lý, đặc biệt với những người bị bệnh hô hấp 4. Tắt ánh sáng
Việc để đèn sáng cũng là một trong những nguyên nhân gây khó ngủ. Ánh sáng sẽ tạo cho cơ thể cảm giác “giờ là ban ngày nên còn sớm để đi ngủ”, và cũng một phần ngăn sự hoạt động của các hooc-môn gây buồn ngủ. Hãy tắt các bóng đèn, kể cả đèn ngủ để tạo điều kiện tốt nhất đưa cơ thể chìm vào giấc ngủ. Và cũng đừng quên kéo rèm cửa để ngăn ánh sáng từ đèn đường chiếu vào.
Nếu bạn muốn viết hoặc đọc sách trước khi ngủ, hãy sử dụng đèn chuyên dụng thay vì sử dụng ánh sáng từ màn hình máy tính hoặc đèn trần. Ánh sáng phát ra từ những chiếc đèn chuyên dùng để đọc sách đủ để không làm ảnh hưởng đến các hooc-môn gây buồn ngủ quá nhiều. Nếu bạn có một chiếc đồng hồ để bàn với màn hình có thể phát sáng, thì hãy đặt chế độ tiết kiệm ánh sáng màn hình. Thêm vào đó, hãy quay mặt đồng hồ chệch đi để ánh sáng không chiếu thẳng vào mặt bạn, và bạn cũng không bị phân tâm bởi việc canh thời gian. 5. Đọc sách trước khi ngủ
Hãy lựa chọn một quyển sách có nội dung dài, chẳng hạn như quyển Marcel Proud’s “Remembrance of Things Past” sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ cùng với việc hòa quyện vào nội dung phong phú mà quyển sách đem lại. 6. Viết nhật ký
Nếu cảm thấy tinh thần không thoải mái và có những khó khăn với áp lực của công việc ban ngày, thì hãy trút bỏ với những dòng nhật ký. Hãy viết ra những việc đã diễn ra trong ngày cùng với những thứ khiến bạn lo lắng và áp lực. Vứt hết mọi thứ ra khỏi đầu và viết vào những trang giấy sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn và có những giấc mơ tốt đẹp với ít sự âu lo hơn. 7. Thanh lọc cơ thể với nước ấm
Nếu bạn nằm thẳng lưng, khí quản có thể bị chèn và gây ra triệu chứng ngáy. Nằm nghiêng người sang bên sẽ giúp cắt đứt cơn ngáy và hãy khuyến khích người nằm bên cạnh cũng nên thay đổi tư thế nằm nếu họ cũng gặp vấn đề với ngủ ngáy.
Lý tưởng nhất là để cho cổ bạn được nằm thẳng. Nếu cần thiết hãy kẹp một chiếc gối giữa hai chân để giữ hông được thăng bằng. Một số người sử dụng một gối để kê tay và một gối để kê đầu, hoặc có những người lại xếp gối ở xung quanh. Tóm lại hãy làm bất cứ gì miễn là tạo cho bạn cảm giác thoải mái khi ngủ và giữ cơ thể nằm thẳng là tốt nhất.
Đây là hooc-môn chịu trách nhiệm gây ra cảm giác buồn ngủ cho cơ thể khi ở trong bó tối. Sử dụng với một liều lượng nhỏ một lần sẽ tốt hơn là dùng với số lượng nhiều vào mỗi đêm. Khi sử dụng loại bổ sung hooc-môn này bạn sẽ dễ dàng rơi vào cơn buồn ngủ do tác dụng của nó.
12. Tạo cảm giác thoải mái
Không nên mặc những bộ đồ chật chộ hoặc làm cho cơ thể cảm thấy không thoải mái như vớ, băng kẹp tóc. Hãy chắn chắn rằng đã đi vệ sinh trước khi lên giường, cảm giác buồn tiểu sẽ khiến bạn khó ngủ và làm cho bạn có suy nghĩ “quá mệt và quá lạnh để đứng dậy” và điều đó sẽ làm bạn càng thức lâu hơn.
13. Sắp xếp giường ngủ Nếu chiếc nệm của bạn bị chảy xệ và gây ra cảm giác tù túng, hãy lật nó lại. Nếu nó khá kiên cố hãy phủ lên đó một tấm đệm. Lật gối nếu cảm thấy nóng. Nếu cảm thấy ga giường không thoải mái thì hãy thay một cái mới. Không gì quan trọng hơn nơi để cơ thể bạn nằm lên và nghỉ ngơi, vì vậy nếu cảm thấy chiếc giường không còn thoải mái nữa thì bạn hãy cân nhắc đến việc mua một chiếc mới để cơ thể thấy thoải mái hơn khi nằm lên.
14. Loại bỏ những âm thanh không mong muốn Bật những bản nhạc với âm thanh từ thiên nhiên. Việc nghe những âm thanh với tần số thấp có thể loại bỏ những âm thanh khiến bạn khó ngủ, bạn cũng có thể nghe những bản nhạc nhẹ thư giãn. Ngoài ra còn có những dòng nhạc đặc biệt giúp bạn có thể ngủ ngon giấc – bạn có thể tìm trên mạng những thể loại mà mình thích. Hãy nghe nhiều loại nhạc để tìm ra dòng nhạc thích hợp nhất có thể giúp bạn thư giãn. Ví dụ như nhạc Mizart hoặc Schubert, hoặc dòng nhạc hiện đại như “Solace” của Tom Day, “A Walk” của Tycho, hoặc “Lost in thought” của KOAN Sound.
8. Sử dụng sản phẩm Hoa tam thất – Nụ hoa tam thất để dễ ngủ hơn
Các câu hỏi thường gặp:
Nên uống Hoa tam thất vào lúc nào là tốt nhất?
Tốt nhất chúng ta nên uống Hoa tam thất vào lúc sáng và lúc tối trước khi đi ngủ. Uống vào mỗi buổi sáng sẽ giúp tinh thần thoải mái, cơ thể tràn đầy sức sống cho 1 ngày làm việc hiệu quả, còn uống trước khi đi ngủ sẽ giúp tinh thần giảm stress, thư thái bước vào giấc ngủ ngon. Nhưng theo kinh nghiệm thì chúng ta có thể uống Hoa tam thất cả ngày thay nước để giúp cơ thể bù nước, giải nhiệt hiệu quả.
Hoa tam thất chữa bệnh gì?
Hoa tam thất là thảo dược đặc trị mất ngủ, cao huyết áp, mát gan, đau dạ dày, máu nhiễm mỡ, tiểu đường, bệnh về tim mạch, đẹp da, rất tốt cho phụ nữ và người cao tuổi. Hầu hết các khách hàng sử dụng Hoa tam thất – Nụ tam thất bao tử đều khỏi bệnh mất ngủ và điều hòa huyết áp rất tốt.
Huyết áp thấp có uống được Hoa tam thất?
Cách dùng Nụ hoa tam thất như nào?
Nụ hoa tam thất sử dụng rất đơn giản, vì nụ hoa tam thất là một loại trà, nên chúng ta có thể pha hãm như trà bình thường để uống thôi.
Uống Hoa tam thất có giảm được cân không?
Có! Hoa tam thất cũng giúp chúng ta giảm được cân, nhưng vẫn cần vận động thể dục thể thao để duy trì sức khỏe và giảm cân, đẹp thân hình.
Đàn ông có uống được Hoa tam thất không?
Được! Đàn ông hay phụ nữ sử dụng Hoa tam thất đều rất tốt, không phải lo về điều này ạ.
Giá bán Hoa tam thất hiện nay là bao nhiêu?
Giá bán Hoa tam thất bên cơ sở chúng tôi hiện nay chỉ 300.000 đồng/túi/0.5kg và miễn phí ship toàn quốc, nhận hàng thanh toán tại nhà.
Cơ sở có nhận chuyển hàng tận nhà không?
Cơ sở chúng tôi nhận chuyển hàng toàn quốc, miễn phí giao hàng và thanh toán khi nhận hàng tại nhà.
Nên uống Hoa tam thất vào lúc nào là tốt nhất?
Tốt nhất chúng ta nên uống Hoa tam thất vào lúc sáng và lúc tối trước khi đi ngủ. Uống vào mỗi buổi sáng sẽ giúp tinh thần thoải mái, cơ thể tràn đầy sức sống cho 1 ngày làm việc hiệu quả, còn uống trước khi đi ngủ sẽ giúp tinh thần giảm stress, thư thái bước vào giấc ngủ ngon. Nhưng theo kinh nghiệm thì chúng ta có thể uống Hoa tam thất cả ngày thay nước để giúp cơ thể bù nước, giải nhiệt hiệu quả.
Xử lý Hoa tam thất bị mốc như nào?
Thật sự nếu Hoa tam thất bị mốc thì chúng ta nên liên hệ trực tiếp với cơ sở bán Hoa tam thất để đổi trả hàng, chứ tuyệt đối không nên sử dụng sản phẩm đã bị mốc, như vậy sẽ rất có hại cho sức khỏe chúng ta.
Tiểu đường có uống được Nụ tam thất không?
Được! Nụ tam thất có tác dụng hỗ trợ điều trị các bệnh tiểu đường rất tốt.
Trẻ em có uống được Nụ hoa tam thất không?
Được! Đối với trẻ em từ 5 tuổi trở lên, các bé đã có hệ tiêu hóa tốt hơn thì có thể sử dụng Nụ hoa tam thất bình thường, vì Nụ hoa tam thất rất lành, uống mát.
Cao huyết áp có uống được Hoa tam thất không?
Quá được ạ! Vì Hoa tam thất có tác dụng chính là chữa mất ngủ và cao huyết áp, nên việc người cao huyết áp uống Hoa tam thất là gặp đúng thầy đúng thuốc rồi ạ .
5 Bí Quyết Để Đi Vào Giấc Ngủ Nhanh Chóng
Tôi tên là Mathew Walker. Tôi là giáo sư ngành khoa học thần kinh và Tâm lý học tại trường Đại học California Berkeley và là tác giả của cuốn sách “Why we sleep”(Tại sao chúng ta ngủ?). Những điều chúng ta đều có thể làm ngay trong tối nay và tương lai để bắt đầu một giấc ngủ tốt hơn là gì?. Thật ra thì ngoài việc ngủ đủ giấc 8 tiếng, có ít nhất 5 việc ta có thể làm là:
Bí quyết đầu tiên: Duy trì giấc ngủ đều đặn
Đầu tiên, chúng ta phải cố gắng duy trì sự đều đặn. Nếu có một thứ mà bạn có thể áp dụng được từ điều này, đó là việc ta sẽ ngủ đúng giờ và thức đúng giờ bất kể là ngày trong tuần hay cuối tuần. Thậm chí ban đêm bạn ngủ không ngon thì vẫn cố gắng thức đúng giờ và thiết lập lại chế độ ngủ nghỉ.
Bí quyết thứ 2: Tắt hết đèn trước giờ ngủ
Chúng ta đang sống trong một xã hội hiện đại thừa ánh sáng, thiếu bóng tối. Chúng ta cần màn đêm để cơ thể tạo ra một chất hóa học có tên gọi là Melatonin. Và melatonin giúp thời gian ngủ của chúng ta tốt hơn. Vì thế hãy cố gắng tắt phân nửa đèn điện trong nhà trước giờ ngủ. Tránh xa các màn hình, đặc biệt là các màn hình LED – chúng tạo ra ánh sáng xanh làm gián đoạn sự sản xuất melatonin. Và những thiết bị tạo ánh sáng xanh đánh lừa bộ não của bạn làm cho bạn nghĩ rằng vẫn là ban ngày, mặc dù lúc đó là ban đêm và bạn muốn đi ngủ.
Bí quyết thứ 3: Giữ cơ thể được mát mẻ
Chìa khóa thứ 3 để bạn có một giấc ngủ tốt là giữ cho cơ thể của bạn được mát mẻ. Thực sự là có nhiều người trong số chúng ta để phòng ngủ ở nhiệt độ quá ấm. Vì vậy, nhiệt độ tối ưu là vào khoảng 68 độ F hoặc 18,5 độ C, và lý do là não bộ và cơ thể bạn cần giảm nhiệt cốt lõi xuống khoảng từ 2 đến 3 độ F để bắt đầu giấc ngủ ngon. Đó là lý do mà bạn luôn thấy dễ ngủ ở phòng quá lạnh hơn là quá nóng. Vì thế, có một phòng ngủ mát mẻ là điều thiết thực đưa não bộ và cơ thể của bạn vào nhiệt độ thích hợp để có một giấc ngủ ngon.
Bí quyết thứ 4: Tránh xa rượu bia và cà phê.
Bạn nhất định phải tránh xa rượu bia và cà phê. Thật không may, điều này làm tôi không được ưa thích cho lắm nhưng rượu có lẽ là loại “thuốc” gây hiểu lầm nhất đối với giấc ngủ. Mọi người nghĩ rằng nó giúp họ rơi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng điều đó chưa chắc đúng. Rượu là một chất thuộc nhóm thuốc an thần và chúng chỉ hạ gục não bộ của bạn mà thôi. Chúng không đặt bạn vào giấc ngủ tự nhiên. Chúng tôi cũng biết rằng rượu sẽ làm cho giấc ngủ của bạn bị gián đoạn. Vì vậy, bạn sẽ phải thức dậy nhiều lần trong đêm. Rượu cũng là chất cực mạnh ngăn không cho bạn ngủ mơ hoặc làm mắt chuyển động nhanh khi ngủ.
Cà-phê-in cũng là một vấn đề ảnh hưởng tới giấc ngủ. Nhiều người trong chúng ta biết rằng cà-phê-in có thể giữ cho chúng ta tỉnh táo. Nó là một loại hóa chất đáng báo động và thuộc nhóm chất kích thích. Nhưng ít người biết rằng, ngay cả khi bạn uống một tách cà phê sau bữa ăn tối và mặc dù giấc ngủ của bạn ngon và sâu thì bạn cũng ngủ không sâu như khi bạn không dùng cà phê sau bữa ăn tối. Hậu quả là, khi thức dậy vào sáng hôm sau, bạn thấy mình không tỉnh táo và chẳng nhớ việc mình thức dậy hay bị khó ngủ.
Bí quyết thứ 5: Không được nằm thao thức.
Cuối cùng để có một giấc ngủ ngon là không được nằm thao thức. Nếu bạn không thể ngủ trong vòng 20 phút đầu hoặc hơn, hay khi bạn tỉnh dậy giữa đêm và thấy khó ngủ lại thì cũng đừng nằm “nướng” trên giường. Lý do là bộ não của bạn sẽ nhanh chóng thích nghi với việc cái giường là nơi bạn nằm trong trạng thái thức chứ không phải trong trạng thái ngủ.
Ngoài ra, thiền định là một biện pháp thay thế. Thiền đã được chứng minh qua thử nghiệm lâm sàng rằng có thể giúp thư giãn cơ thể. Nó giúp ức chế nhánh chiến-đấu hay bỏ-chạy của hệ thần kinh. Hoạt động khi chúng ta thức dậy vào giữa đêm và có một chuỗi của những suy nghĩ lo âu. Bằng cách thiền định, bạn có thể thư giãn đầu óc và cơ thể, điều đó giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng hơn.
https://www.facebook.com/watch/?v=942721869259503
Phương Pháp Để Dễ Đi Vào Giấc Ngủ
Không thể ngủ một cách tự nhiên có thể là một điều gây cảm giác khó chịu, bực bội với hậu quả cho ngày hôm sau. Một giải pháp là dùng thuốc giúp gây ngủ.
Tuy nhiên, những loại thuốc này không phải là một giải pháp lâu dài cho vấn đề này. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn cách dễ đi vào giấc ngủ mà bạn có thể sử dụng để giúp bạn ngủ một cách tự nhiên.
Điều quan trọng cần nhớ là những cách khác nhau sẽ hiệu quả với những người khác nhau; vì vậy hãy dành một chút thời gian để thử nghiệm để tìm ra cách phù hợp với mình nhất.
Đi ngủ vào những thời điểm khác nhau mỗi tối là thói quen phổ biến của nhiều người. Tuy nhiên, một thói quen ngủ không đều có thể cản trở giấc ngủ vì nó làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể.
Nhịp sinh học đề cập đến việc lựa chọn các thay đổi về hành vi, thể chất và tinh thần theo chu kỳ 24 giờ. Một chức năng chính của nhịp sinh học là xác định xem cơ thể đã sẵn sàng cho giấc ngủ hay chưa.
Điều này bị ảnh hưởng nặng nề bởi một chiếc đồng hồ sinh học giải phóng hormone để gây ngủ hoặc thức giấc. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối giúp đồng hồ cơ thể dự đoán khi nào sẽ gây ngủ.
2. Tắt đèn
Nhịp sinh học cũng bị ảnh hưởng bởi các tín hiệu, chẳng hạn như ánh sáng, giúp cơ thể phán đoán khi trời tối. Giữ phòng càng tối càng tốt khi đi ngủ có thể giúp mang lại giấc ngủ.
Những giấc ngủ ngắn vào ban ngày cũng có thể phá vỡ nhịp sinh học, đặc biệt là những giấc ngủ dài hơn 2 giờ hoặc gần với buổi tối.
Một nghiên cứu cho thấy những sinh viên ngủ trưa ít nhất ba lần mỗi tuần trong thời gian dài hơn 2 giờ hoặc ngủ trưa gần buổi tối có chất lượng giấc ngủ thấp hơn so với bạn bè cùng lứa.
Hãy cố gắng tránh điều này vì nó có thể ảnh hưởng xấu đến chu kỳ giấc ngủ lành mạnh.
4. Tập thể dục
Tập thể dục được biết là có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu đã xem xét 305 người trên 40 tuổi có vấn đề về giấc ngủ cho thấy các chương trình tập thể dục cường độ trung bình hoặc cao đã dẫn đến cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nghiên cứu cũng cho thấy những người tham gia dùng thuốc ngủ ít thường xuyên hơn. Hiện tại vẫn chưa rõ liệu tập thể dục vào các thời điểm khác nhau trong ngày có ảnh hưởng đến giấc ngủ hay không.
Hiện nay, có nhiều tranh luận về việc sử dụng điện thoại di động khi đi ngủ có ảnh hưởng đến giấc ngủ hay không.
Phần lớn các nghiên cứu hiện tại là về sinh viên và những người trẻ tuổi, vì vậy không rõ liệu những phát hiện này có mở rộng sang các nhóm tuổi khác hay không.
Các nghiên cứu cũng có xu hướng tập trung vào vấn đề sử dụng điện thoại. Những người không sử dụng điện thoại có thể không dễ bị rối loạn giấc ngủ.
Cần nhiều nghiên cứu hơn trong lĩnh vực này để hiểu mức độ sử dụng điện thoại có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Đọc sách có thể thư giãn và có thể giúp ngăn chặn những suy nghĩ lo lắng có thể cản trở giấc ngủ của một người. Tốt nhất là tránh những cuốn sách có thể gây ra phản ứng cảm xúc mạnh mẽ.
Caffeine là một chất kích thích. Nó kích thích sự tỉnh táo và có thể phá vỡ giấc ngủ. Tốt nhất nên tránh dùng caffeine trong ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
Ở một số người, tiêu thụ caffeine bất cứ lúc nào trong ngày có thể có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Đối với những người này, tốt nhất là tránh hoàn toàn caffeine.
Một phương pháp lâu dài gây ra giấc ngủ là đếm ngược từ 100. Có một số ý tưởng về lý do tại sao điều này có thể hoạt động, có thể do sự buồn chán hoặc làm sao lãng cá nhân khỏi những suy nghĩ lo lắng.
Tốt nhất là cho phép cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn trước khi ngủ. Những gì bạn ăn, đặc biệt là vào buổi tối, có thể có tác động đến giấc ngủ.
Ví dụ, ăn một bữa ăn lớn trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ có thể làm giảm khả năng ngủ của một người. Tiêu hóa một bữa ăn có thể mất ít nhất 2 đến 3 giờ.
Nằm xuống trong giai đoạn này có thể gây khó chịu hoặc cảm giác buồn nôn và làm chậm quá trình tiêu hóa ở một số người, mặc dù điều này không phải là trường hợp của tất cả mọi người.
Tốt nhất là cho phép cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa một bữa ăn trước khi nằm xuống. Thời gian chính xác cần thiết sẽ thay đổi từ người này sang người khác.
Bạn đang xem bài viết Làm Sao Để Đi Vào Giấc Ngủ Nhanh Hơn? trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!