Cập nhật thông tin chi tiết về Giảm Mỡ Béo Mặt Cho Nam Ngay Tại Nhà Với Các “Bí Kíp” Sau mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Làm sao để giảm béo mặt cho nam nhanh chóng và hiệu quả không còn quá khó khăn, với sự kết hợp giữa các bài tập và thay đổi lối sinh hoạt thường ngày, cùng sự kiên trì thì chỉ trong khoảng thời gian ngắn bạn sẽ hoàn toàn sở hữu khuôn mặt góc cạnh, chuẩn men trước mắt phụ nữ.
1/ Nguyên nhân nào mà nam giới bị béo mặt
Khác với phụ nữ, nam giới có kết cấu cơ thể khác rất hoàn toàn, do vậy mà nguyên nhân chất béo tịch tụ trên khu vực quanh mặt cũng không phải là những yếu tố đơn thuần. Để có thể giảm béo mặt cho nam hiệu quả nhất một số nghiên cứu đã được triển khai cho biết béo mặt ở nam giới đến từ 3 yếu tố chủ yếu sau:
– Yếu tố di truyền: Trong trường hợp người trong gia đình như bố mẹ hoặc ông bà có tiểu sử bị béo mặt thì nguy cơ con cháu sinh ra bị béo mặt khá cao, bạn có thể phát hiện ngay từ khi còn nhỏ, đến độ tuổi trưởng thành thì lượng mỡ thừa tích tụ nhiều hơn và tạo thành các khối mỡ cứng hơn rất nhiều lần, có thể bao phủ cả vùng cổ.
– Thói quen sinh hoạt không hợp lý: Muối có khả năng tích trữ nước, nên khi ăn mặn thường xuyên làm tăng nguy cơ tích tụ nước rồi tạo ra các khoảng trống cho mỡ thừa. Đặc biệt ở nam giới, việc sử dụng rượu bia làm tăng thêm tình trạng tích mỡ lên nhiều lần, bởi trong thành phần chính của các sản phẩm này có chứa hàm lượng tinh bột lên men cao. Nhất là khi uống bia nhiều, bạn sẽ dễ tích mỡ ở phần bụng và mặt, đặc biệt là vùng bụng là nơi nhiều người đã cố gắng thử nhiều cách giảm mỡ bụng mà vẫn chưa được hiệu quả mỹ mãn.
– Tăng cân quá nhanh: Phần lớn những người bị béo mặt đều rơi vào tình trạng tăng cân quá nhanh trong thời gian ngắn, đây là hậu quả của việc ăn uống mất kiểm soát, dẫn đến giảm khả năng hấp thụ năng lượng, tăng khả năng chuyển hóa các chất thành những mô mỡ thừa.
Mỡ mặt là do đâu?
a. Để giảm béo mặt cho nam cần thay đổi lối sống sinh hoạt hằng ngày
Nam giới thường có thói quen thức khuya, chơi game, ngủ không đủ giấc, uống rượu bia, hút thuốc lá. Đây là những thói quen xấu, rất có hại cho sức khỏe. Do vậy, để cách làm giảm mỡ mặt cho nam nhanh chóng, cách tốt nhất là hãy bỏ ngay những thói quen xấu này.
Mặc dù để từ bỏ thói quen là không hề dễ dàng, tuy nhiên cánh mày râu phải luôn luôn có suy nghĩ sức khỏe lên trên. Giảm mỡ nhanh chóng bằng cách tạo lập một thời khóa biểu sinh hoạt, ăn uống, tham gia các lớp dinh dưỡng nơi có chung những người cùng muốn thay đổi bản thân để tạo động lực cho nhau.
Ngoài ra chế độ ăn kiêng giảm béo mặt không cần quá khắc nghiệt. Hãy tiêu thụ các loại rau xanh, hoa quả tươi và các loại thịt protein, có thể thực hiện chế độ ăn dinh dưỡng sạch. Uống đủ nước mỗi ngày, hạn chế tiêu thụ rượu bia, nước ngọt, không ăn mặn. Tắt các thiết bị điện 30 phút trước khi ngủ để tránh làm ảnh hưởng đến não bộ, khiến bạn khó ngủ và tăng nguy cơ stress.
b. Giảm béo mặt cho nam với các bài tập cơ mặt
Ngoài việc giảm mỡ thông qua chế độ ăn và vận động thể thao hằng ngày, cánh mày râu cũng nên tích cực tập luyện vùng cơ mặt với những bài tập:
Bài tập giảm béo mặt cho nam này khá đơn giản, đúng như câu “Một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ”, bạn chỉ cần đứng trước gương, sau đó đóng chặt môi lại và cười rộng ra hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, tiếp theo nhăn mũi trong 2 phút và lặp lại động tác nhiều lần trong ngày để sớm thấy được kết quả. Khi cười cơ mặt được co bóp giúp tạo năng lượng vùng mặt đốt cháy mỡ mặt và tăng cường quá trình trao đổi chất tốt hơn.
Miễn phí tư vấn!
Đây lại là một cách giảm béo mặt cho nam đơn giản. Cách thực hiện: mở miệng và phát âm các nguyên âm A, E, I, O, U trong khoảng 30s mỗi nguyên âm trong 1 lần vào các buổi sáng sớm để đạt được kết quả như kỳ vọng. Lưu ý, trong quá trình phát âm để tránh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người xung quanh thì hãy chọn không gian vắng vẻ hoặc thực hiện trong nhà tắm.
c. Massage giảm béo mặt cho nam lúc nằm thư giãn tại nhà
Massage giảm béo mặt khá đơn giản, bạn có thể tự làm hoặc nhờ người thân trợ giúp. Với những di chuyển của động tác tay cùng sự kiên trì mỗi ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng mặt đầy, cằm nọng.
Bước 1: Đặt 2 lòng bàn tay lên má có thoa chút tinh dầu dừa
Bước 2: Xoa tròn quanh má, sau đó di chuyển xuống vùng cằm, thái dương và trán
Thực hiện massage liên tục trong 5-10 phút rồi rửa mặt và thoa kem dưỡng ẩm. Kiên trì áp dụng cách làm này sau một thời gian mặt gọn hơn mà da dẻ còn được cải thiện đáng kể.
d. Cách giảm mỡ mặt bằng muối hạt
Muối không chỉ được sử dụng để làm đẹp da, tẩy tế bào chết hay rang nóng để chườm bụng, mà còn được dùng để làm giảm mỡ mặt với cách làm không thể nào đơn giản hơn.
Bước 1: Lấy 1 nắm muối trộn với 2 thìa nước ấm
Bước 2: Thoa đều muối lên vùng da mặt và tiến hành xoa trong 5 phút và rửa sạch lại với nước, thoa kem dưỡng. Áp dụng liên tục cách này da mặt sáng mịn, thon gọn và tươi tắn hơn.
Đá lạnh có tác dụng làm se khít lỗ chân lông, săn chắc cho da. Do vậy, bạn có thể dùng tới đá lạnh để chườm quanh da mặt cho đến khi đá tan hoàn toàn.
Áp dụng cách chườm đá thường xuyên vào mỗi buổi sáng và tối sau khi tẩy trang, rửa mặt sẽ giúp gương mặt bạn trông cân đối hơn mà da dẻ lại còn luôn luôn mịn màng, không mụn thâm sẹo. Tuy nhiên, bạn có thể để viên đá trong một chiếc khăn chườm quanh mặt giúp tránh trường hợp nước đá tan ra rớt lên người.
f. Giảm béo mặt cho nam với một chiếc thìa lạnh
Sử dụng một chiếc thìa lạnh là cách được nhiều cô gái Hàn dùng để làm tan mỡ mặt. Trên thực tế, nhiều người đã dùng tới cách này để làm giảm sưng khi lỡ va đầu, trán vào tường hay đồ vật. Dưới sự tỏa nhiệt của khí lạnh có trên chiếc thìa sẽ khiến cho vết sưng xẹp xuống, làm da săn chắc hơn.
Bước 1: Đặt một chiếc thìa dày dùng để pha cà phê vào ngăn đá tủ lạnh trong 5-10 phút
Bước 2: Lấy chiếc thìa ra và áp phần lưng thìa lên má và cằm. Thực hiện liên tục đến khi thìa hết lạnh.
Để giảm béo mặt cho nam những bài tập và chế độ ăn uống là rất quan trọng, nhưng bạn cần phải có một kế hoạch giảm béo cụ thể, sắp xếp lượng calo, dinh dưỡng tiêu thụ mỗi ngày sao cho hợp lý, cân bằng. Bạn cũng phải luôn nhớ một điều quan trọng là giảm béo mặt bằng phương pháp này cần nhiều thời gian, không thể một sớm 1 chiều có thể giảm ngay được.
Tuy nhiên, với các bài tập giảm mỡ vùng mặt bạn phải mất nhiều thời gian tập luyện, có thể hàng tháng đến hàng năm mới thấy sự thay đổi, do vậy, khả năng bạn tuân thủ và có những việc bất đắc dĩ sẽ làm đứt đoạn kế hoạch của bạn. Để giảm béo mặt nhanh hơn cho nam giới, cách tốt nhất là tiến hành hút mỡ bằng công nghệ hiện đại.
Tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á hiện nay, công nghệ hút mỡ SlimLipo Vaser được nhiều khách hàng và chuyên gia đánh giá cao. Sử dụng thiết bị đầu rung Smart Ultrasonic với chế độ xoay 360 độ kết hợp chuyển động có kiểm soát của bác sĩ, sẽ tìm kiếm chính xác những vùng mỡ thừa dưới da, làm nới lỏng và đánh tan toàn bộ các khối mỡ trên một vùng lớn. Sau đó, lượng mỡ thừa hóa lỏng được loại bỏ trực tiếp ra khỏi cơ thể nhờ đầu hút Vaser với thiết kế khoang rỗng. 95% mỡ thừa được loại bỏ khỏi cơ thể bạn trong một lần và hoàn toàn không thể quay trở lại.
Đến với Bệnh viện Thẩm mỹ để giảm béo mặt, bạn sẽ được trực tiếp đội ngũ bác sĩ giỏi, giàu kinh nghiệm khám – tư vấn – điều trị. Với cơ cở vật chất hiện đại, trang thiết bị tiên tiến, quy trình điều trị ưu việt, bệnh viện luôn tuân thủ các tiêu chuẩn về an toàn do Bộ Y tế ban hành. Đặc biệt, với 1 bệnh viện và hệ thống 7 thẩm mỹ viện trải dài trên toàn quốc (Hà Nội, chúng tôi Hải Phòng, Nghệ An, Đà Nẵng, Bình Dương và Cần Thơ) sẽ giúp bạn tiếp cận gần hơn với công nghệ giảm béo Hoa Kỳ mà tiết kiệm được thời gian, chi phí đi lại.
Giảm Béo Mặt : 10+ Cách Giảm Mỡ Mặt Và Cằm Tự Nhiên Tại Nhà Hiệu Quả
Béo mặt (mập mặt) là hiện tượng mặt bị phù trở nên nặng nề, chảy xệ do trữ nước hoặc tích mỡ, nhưng chủ yếu là tích tụ mỡ thừa dưới da, khiến gương mặt trở nên phù thũng, xấu xí.
Béo mặt và cằm không chỉ làm ảnh hưởng đến thẩm mỹ của khuôn mặt mà còn khiến bạn thiếu đi sự tự tin trước mặt người khác.
Do dư cân: Thừa cân, béo phì là nguyên nhân chính gây nên tình trạng béo mặt. Với những người béo mặt do thừa cân thì chỉ có thể áp dụng các động tác giúp giảm béo mặt kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học.
Ăn mặn: Việc ăn quá nhiều thực phẩm, thức ăn chứa nhiều muối như: khoai tây chiên, lạp xưởng, khô, xúc xích, gà rán,… hoặc thêm nhiều gia vị khi ăn sẽ gây tình trạng tích nước. Tình trạng tích nước về lâu dài sẽ gây sưng to phần mặt.
Do cơ địa: do cấu trúc gương mặt và hình dáng xương quai hàm.
Tư thế nằm ngủ: những ai có thói quen không kê gối khi ngủ hoặc nằm gối thấp sẽ rất dễ sưng mặt, to mặt. Bởi khi phần đầu không được kê cao khi ngủ sẽ gây ra tình trạng máu dồn lên não quá nhiều, các mạch máu sưng to lên.
Uống nhiều nước trước khi ngủ: Uống nước quá nhiều trước khi ngủ dẫn đến tình trạng mặt sưng húp vào mỗi buổi sáng, đặc biệt là phần mắt.
Là con gái thì ai cũng mơ ước có được một khuôn mặt đẹp, thon gọn, tuy nhiên do nhiều nguyên nhân mà có vài chị em bị béo mặt và đang cố gắng tìm kiếm các phương pháp giúp giảm mỡ mặt nhanh chóng.
Viên uống, Mặt nạ giảm mỡ mặt và cằm đơn giản hiệu quả
Sử dụng mặt nạ giảm mỡ mặt là bí quyết được rất nhiều chị em truyền tai nhau trên diễn đàn webtretho, diễn đàn làm đẹp…
Cách dùng mặt nạ cũng rất đơn giản, chỉ cần dán vào vùng da có mỡ tại cằm, bụng, đùi,…là có thể phát huy tác dụng.
Mặt nạ V line Konad : Cách giảm béo mặt của sao Hàn
Mặt nạ v-line konad là sản phẩm có xuất xứ từ Hàn Quốc, hiện nay đang là một sản phẩm rất hot và được nhiều chị em bên Hàn Quốc sử dụng và đã được nhập khẩu phân phối về thị trường Việt Nam.
Thành phần
Mặt nạ tạo cằm V-line Konad Vtox Lifting Mash được các chuyên gia Hàn Quốc nghiên cứu tạo nên từ những thành phần đặc biệt, hoàn toàn lành tính và không gây tác dụng phụ như:
Collagen: Giúp da chắc khỏe, ngăn quá trình lão hóa, mịn màng và trắng sáng.
Hexapeptide-8: Là một thành phần mỹ phẩm nổi tiếng với công dụng xóa nếp nhăn, làm chậm quá trình lão hóa, se khít lỗ chân lông, giúp thúc đẩy sản sinh ra Collagen và Elastin trong da.
Q10: Là “vũ khí bí mật” chống lão hóa cho làn da không tuổi.
Caffeine: Caffein là chất sinh nhiệt rất tốt và là chất kích thích trao đổi chất, giúp đốt cháy axit béo thành năng lượng dễ tiêu thụ.
Vitamin E: Dưỡng ẩm hiệu quả, giúp quá trình hydrat hóa, xoa dịu các mô mỡ, giúp đào thải mỡ nhanh chóng.
Adenosine:Tối đa hóa hoạt động của tế bào da, chống kích ứng và kháng viêm cho da, giúp làn da sáng mịn trông thấy đồng thời hỗ trợ làm giảm hiện tượng chảy xệ, giúp hồi phục các hư hại và làm đầy các rãnh nhăn.
Công dụng
Mặt nạ vline konad được thiết kế giống với chiếc khẩu trang, có công dụng làm ôm trọn phần cằm tới mang tai từ đó ép cho làn da của phần cằm trở lên săn chắc, đánh tán những mỡ thừa có ở phần cằm giúp cho khuân mặt trở lên thon gọn.
Mặt nạ vline konad có những tính năng công dụng vượt trội sau:
Đánh tan mở thừa, mỡ nọng ở cằm từ đó giúp cho khuân mặt thon gọn hơn
Định hình lại phần cằm tạo khung vline, không gây đau đớn như phẫu thuật thẩm mỹ
Ngăn ngừa việc tích tụ của mỡ
Thẩm thấu các tinh chất giúp bảo vệ da và dưỡng ẩm cho da
Tạo khung mặt V-line hoàn toàn tự nhiên
Cách dùng
Sản phẩm mặt nạ V Line Konad là mặt nạ có miếng dán dưới cằm và có hai dây đeo nâng cằm từ hai bên tai. Để duy trì kết quả tốt nhất, bạn nên sử dụng mặt nạ ít nhất hai lần một tuần theo hướng dẫn.
Các bước sử dụng mặt nạ V-line để mang lại hiệu quả tốt được thực hiện theo trình tự các bước sau đây:
Bước 1: Làm sạch mặt với sữa rửa mặt, đối với những bạn make up nên sử dụng tẩy trang để làm sạch.
Bước 2: Mở túi, tháo mặt nạ và gỡ tấm phim mỏng ra.
Bước 3: Dán phần giữa của mặt nạ vào phần dưới cằm, hãy chắc chắn ôm sát vào phần cằm dưới của bạn.
Bước 4: Cố định phần mặt nạ bằng cách đeo phía hai đầu mặt nạ vòng ở quanh phía hai bên tai.
Bước 5 : Khi này, mặt nạ đã thật chặt và cố định trên cằm của bạn. Sau khi áp dụng khoảng 1- 2 tiếng, bạn hãy tháo mặt nạ Konad ra và Massage nhẹ nhàng vùng hàm và phần cổ cho đến khi các tinh chất được hấp thụ hoàn toàn.
Giá bán
Giá gốc của sản phẩm là 1.300.000 VND/ hộp (gồm 5 mặt nạ). Hiện nay nhà phân phối đang có chương trình ưu đãi giảm giá khi đặt mua online mặt nạ V-line Konad chỉ còn 620.000 VND/hộp, và đặc biệt hơn khi đặt mua combo 2 hộp chỉ với giá 980.000 VND.
Để mua được sản phẩm V line Konad chính hãng bạn có thể đặt hàng tại website chính hãng để mua đúng hàng không lo bị mua phải hàng giả, hay hàng rẻ tiền kém chất lượng.
Thuốc giảm béo mặt – Keto Slim : viên uống giảm mỡ mặt dạng sủi
Không chỉ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân, Keto Slim còn đảm bảo sự ổn định của lượng đường huyết và hạn chế cảm giác thèm ăn khi sử dụng sản phẩm.
Thành phần
Sản phẩm với 3 chiết xuất độc đáo trà trắng, trà đen, trà xanh và các thành phần khác như L – Glutamine, L – Camitine, Folium Nelumbinis Extract (Cao lá sen), Glucomannan, Vitamin C giúp tăng cường chuyển hóa chất béo và ngăn ngừa tích trữ mỡ thừa hiệu quả.
TRÀ TRẮNG : Trà trắng với EGCG giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất lên 4-5%, tương đương đốt cháy thêm 70-100 calo mỗi ngày. Giảm thiểu các tế bào mỡ Adipogenesis, tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể
TRÀ ĐEN : chứa theaflavin làm chậm quá trình lão hóa, tiêu thụ mỡ tốt. Chứa polyphenol, có khả năng đốt cháy chất béo cực mạnh.
TRÀ XANH : Chứa EGCG đốt cháy mỡ thừa, chuyển hóa glucose, thanh lọc cơ thể. Chống oxy hóa gấp 20 lần so với vitamin E.
Chitosan : Như một “nam châm” hút các axit béo tại ruột và loại trừ khỏi cơ thể.
Glucomannan : Thúc đẩy quá trình giảm béo, hạ mỡ máu
L-Glutamine : Cung cấp năng lượng và giúp duy trì sự tập trung, cũng như thúc đẩy giảm cân mà không làm mất khối lượng cơ bắp.
Thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.
Ngăn ngừa hấp thu protein và chất béo.
Ngăn ngừa mỡ tích tụ trong cơ thể.
Giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể.
Giúp các vòng của cơ thể trở lên săn chắc và quyến rũ.
Cải thiện hệ tuần hoàn, giúp tim khỏe mạnh.
Cải thiện hệ tiêu hóa.
Ngăn ngừa lão hóa, làm đẹp da.
Giảm nhanh 5-7 kg một cách thần kỳ mà không lo tăng cân trở lại sau khi ngưng dùng.
Cách dùng
Keto slim được sản xuất dạng viên sủi nên vô cùng dễ dàng sử dụng. Mỗi một hộp chứa 12 viên sủi, liệu trình sử dụng hiệu quả nhất là sử dụng 3 hộp trong vòng 1 tháng. Cách sử dụng như sau:
Hòa tan 1 viên sủi với 150-350 ml nước.
Ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối trước bữa ăn 45 phút.
Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên sử dụng liên tục và đúng lộ trình.
Giá bán
Keto Slim viên sủi hộp 12 viên hiện đang được bán với giá gốc là 1.580.000 VNĐ/ hộp, Hiện nhà phân phối đang có chương trình tri ân cho 100 khách hàng đầu tiên sẽ được hưởng ưu đãi mua 2 tặng 1 đồng thời giảm ngay 50% giá thành, chỉ còn 790.000 VNĐ/hộp khi đặt mua sản phẩm tại website của nhà sản xuất.
Ăn gì để giảm béo mặt – Cách giảm béo mặt và cằm tự nhiên tại nhà
Với một khuôn mặt phù ú mập mạp bạn nên dành cho mình chế độ ăn uống bao gồm nhiều trái cây, rau, các loại hạt và ngũ cốc.
Giảm béo mặt tự nhiên với Chanh
Chỉ với 1 ly nước chanh mỗi ngày cũng giúp bạn thải bỏ độc tố trong cơ thể hiệu quả, thậm chí còn giúp làm đẹp da và cải thiện tình trạng béo mặt.
Cách giảm béo mặt của sao Hàn – ăn Cà rốt
Cà rốt có chứa rất ít calories nên giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Thường xuyên ăn cà rốt sẽ hỗ trợ giúp làn da săn chắc, khỏe đẹp, đồng thời giảm tình trạng mỡ thừa tích tụ ở vùng mặt.
Bên cạnh đó, lượng chất xơ và các vitamin có trong cà rốt sẽ giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn vặt nữa.
Ăn đu đủ giảm mỡ mặt
Do đó, bạn cũng nên nhớ bổ sung đu đủ thường xuyên khi muốn làm thon gọn vùng mặt của mình.
Cách giảm béo mặt với cần tây
Không chỉ là loại thực phẩm ít calories, cần tây còn rất giàu vitamin và chất xơ nên các cô nàng bị béo mặt có thể ăn hoài mà không sợ “phát tướng”.
Chất xơ trong cần tây còn giúp cơ thể no lâu hơn, từ đó giảm nhu cầu ăn uống trong ngày xuống để bạn có thể kiểm soát được lượng thức ăn mà mình tiêu thụ vào cơ thể.
Bên cạnh đó, cần tây cũng có tác dụng lợi tiểu, cân bằng huyết áp ổn định và ngăn ngừa triệu chứng sưng tấy, phù nề trên da.
Nước ép cần tây và cà rốt
Trong nước ép cần tây cà rốt có chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, A, B cùng hàm lượng chất xơ dồi dào. Việc uống nước ép cần tây cà rốt mỗi ngày là cách làm thanh lọc cơ thể và đốt cháy mỡ thừa hữu hiệu.
Chuẩn bị 1 củ cà rốt và 2 bó cần tây đã rửa sạch, gọt vỏ.
Bỏ vào máy xay sinh tố, lọc bỏ xác và lấy nước uống.
Bạn có thể thêm mật ong để da trắng hồng và tươi trẻ hơn.
Rau chân vịt giảm mỡ mặt và cằm
Rau chân vịt là một loại thực phẩm chứa nhiều nguyên tố cần thiết để giúp giảm béo mặt như kali, vitamin A và vitamin C.
Ăn gì giảm béo mặt – Socola đen
Vị đắng trong socola đen 70% sẽ làm giảm vị giác và kéo dài quá trình tiêu hóa trong cơ thể, từ đó giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn.
Mặt khác, socola đen còn chứa caffeine nên giúp đốt cháy calo hiệu quả, nhờ vậy sẽ giúp khuôn mặt bạn luôn thon gọn.
Ăn khoai lang giảm béo
Ngoài ra, trước bữa trưa hoặc bữa tối cũng nên ăn một chút khoai lang để giảm lượng thức ăn tiêu thụ vào cơ thể.
Các loại hạt giúp giảm mỡ nọng cằm
Sử dụng một trong các loại hạt như: Óc chó, hạnh nhân, bí đỏ, hướng dưng,… sẽ giúp chị em tiêu hao 1 lượng calo rất lớn. Đây được ví như các bài tập cho cơ hàm, giúp đánh tan mỡ mặt, vùng cổ, nọng cằm.
Ngoài ra, vitamin, khoáng chất trong các loại hạt này còn hữu ích cho sức khỏe và giúp cơ thể no lâu hơn.
Trà xanh giúp tiêu mỡ mặt
Mỗi ngày duy trì 1 cốc trà xanh sẽ giúp giảm mỡ vùng mặt rất hiệu quả.
Tăng cường ăn thịt bò
Thịt bò chính là câu trả lời cho việc ăn gì để giảm béo mặt nhanh nhất. Trong thịt bò có hàm lượng protein, sắt cùng các dưỡng chất hữu ích cho sức khỏe và tạo cảm giác no lâu.
Ngoài ra, ăn thịt bò cũng kích thích hệ tiêu hóa tăng năng suất hoạt động, giúp đốt cháy calo nhanh hơn.
Ăn trứng giảm béo mặt và cằm
Đây là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn giảm cân, giảm mỡ mặt và cằm.
Với hàm lượng vitamin B12, B6, Vitamin D, vitamin A, canxi, omega3,…trứng sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng duy trì trong 1 ngày dài.
Uống nhiều nước giảm béo mặt
Một nghiên cứu nhỏ trên những người trưởng thành lớn tuổi đã tìm thấy rằng, uống nước trước khi ăn sáng sẽ làm giảm hàm lượng calo hấp thụ tới khoảng 13%.
Uống nước cũng sẽ làm gia tăng tạm thời tốc độ trao đổi chất lên 24%. Khi tốc độ trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, cơ thể cũng đốt cháy nhiều calo hơn và giúp đốt cháy mỡ, giảm cân tốt hơn.
Thêm nữa, giữ cho người đủ nước sẽ giúp làm giảm tình trạng tích trữ nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.
Một số biện pháp giảm béo mặt tự nhiên khác
Hạn chế thức khuya, nên tập thói quen đi ngủ sớm, ngủ đủ 7 tiếng/ ngày.
Không ăn các thực phẩm nhiều muối hoặc nhiều gia vị. Ăn thanh đạm, bổ sung các loại rau và hạn chế chấm muối khi ăn trái cây.
Thường xuyên tập luyện các bài tập đốt mỡ.
Sửa lại thói quen ngủ, dùng loại gối cao tầm 10-15 cm để kê đầu.
Sử dụng thêm các loại nước detox tự nhiên như: nước chanh, nước cam không đường.
Hạn chế rượu bia, đồ uống có cồn, thuốc lá
Cách massage giảm mỡ mặt, giúp mặt V-line thon gọn
Nếu bạn sở hữu đôi má mũm mĩm và cằm đầy đặn thì việc massage mặt mỗi ngày sẽ giúp kích thích, tăng tuần hoàn máu, đặc biệt sẽ làm khuôn mặt trở nên thon gọn hơn.
Massage giảm mỡ mặt bằng tay hiệu quả
Các bạn có thể massage bàng tay hoặc sử dụng máy massage tại nhà. Bên cạnh đó, có thể sử dụng tinh dầu massage thon gọn mặt, không chỉ giúp tinh thần thoải mái mà còn tốt cho da.
Cách Massage giảm mỡ mặt
Đầu ngẩng cao, dùng ngón cái mát xa cằm
Ấn tay vào đầu sau đó nghiêng trái nghiêng phải
Hai tay vòng sau gáy, đầu cuối xuống thấp
Vuốt mạnh tay từ cằm tới thái dương hướng từ trong ra ngoài
Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác
Massage giảm mỡ mặt bằng thìa
Đầu tiên bạn dùng tinh dầu thiên nhiên bôi đều khắp mặt, massage nhẹ nhàng để dầu thẩm thấu vào da. Bước này giúp giảm tình trạng trầy xước mặt. Sử dụng thìa sứ ăn canh để massage mặt.
Bắt đầu từ phần trán, bạn vuốt từ dưới trán lên trên liên tục khoảng 10 15 lần.
dùng cán thìa, kéo nhẹ nhàng hai bên sống mũi theo chiều từ dưới lên trên, lặp lại động tác 15 lần.
Nhẹ nhàng dùng thìa vuốt nhẹ nhàng từ chính giữa cằm đến phần dưới tai. Thực hiện 20 lần rồi chuyển sang động tác 4.
Massage phần gò má: bắt đầu từ phần cánh mũi, bạn kéo thìa nhẹ nhàng từ trong ra ngoài. Thực hiện khoảng 20 lần.
Bạn nên thực hiện các chuỗi động tác massage giảm béo mặt này vào ban đêm. Nên nhớ kiên trì thực hiện nhiều lần và lâu dài để đạt hiệu quả tốt nhất.
Không chỉ tập trung giảm mỡ mặt mà bạn cũng chú ý tim hiểu các cách giúp bạn hạn chế nguy cơ tăng cân.
Vì tăng cân, tích mỡ chính là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo mặt và da chảy xệ.
Massage giảm béo mặt bằng đá lạnh
Tuy nhiên, bạn không biết rằng đá lạnh còn có tác dụng massage giảm béo mặt cực kì hiệu quả.
Thực hiện chườm đá lên mặt hàng ngày sẽ giúp kích thích quá trình đốt mỡ, làm căng và săn chắc da mặt, thu nhỏ lỗ chân lông nhanh chóng.
Chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày, thực hiện vào mỗi sáng và tối, sau vài tuần bạn sẽ nhận thấy khuôn mặt thon gọn đáng kể, mỡ mặt giảm đi thấy rõ.
Massage giảm béo mặt bằng muối
Đây là một trong những cách giúp giảm mỡ má và nọng cằm nhanh chóng nhất.
Cách thực hiện như sau :
Cho 2 thìa muối hòa tan với nước nóng.
Dùng khăn mềm để thấm nước muối rồi thoa đều khắp mặt và cổ.
Massage nhẹ nhàng trong 10 phút, sau đó rửa lại với nước.
Thực hiện kiên trì mỗi ngày bạn sẽ thấy cằm, mặt nhỏ đi trông thấy.
Kết hợp với uống nước chanh muối hoặc xông hơi bằng muối để góp phần hỗ trợ giảm béo mặt cấp tốc.
Gừng massage giảm mỡ mặt hiệu quả
Nghiên cứu trong thành phần của gừng có chứa gingerol và shogaol giúp đẩy nhanh quá trình phân hủy chất béo và ức chế béo tự nhiên. Vì thế, thường xuyên massage mặt để giúp bạn giảm mỡ mặt cấp tốc.
Lấy 2 nhánh gừng tươi rửa sạch, giã nhỏ gừng.
Sau đó, thoa gừng lên vùng mặt và massage nhẹ nhàng theo hướng từ trên xuống dưới.
Bên cạnh đó, bạn uống mỗi buổi sáng 1 cốc trà gừng mật ong để tăng hiệu quả.
Mỗi ngày 1 – 2 lần vào sáng và tối.
Mẹo massage, bấm huyệt làm thon gọn mặt
Cách làm này sẽ giúp tăng lưu thông máu, săn chắc da, nhờ vậy mặt thon gọn hơn trông thấy.
Các bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc tới trực tiếp các thẩm mỹ viện hoặc spa có dịch vụ bấm huyệt giảm béo để đạt kết quả tốt nhất.
Cách thực hiện như sau
Dùng tay ấn và miết các ngón tay từ sau tai tới dưới cổ
Sử dụng các khớp ngón tay miết vùng trán từ trái sang phải và ngược lại
Khớp ngón tay miết xương gò má về hướng cằm khoẳng 5 lần
Lấy ngón trỏ và ngón cái đặt lên má giống như véo da
Áp 2 lòng bàn tay vào má rồi mát xa theo vòng tròn từ dưới lên
Miết phần gò má bằng lực trung bình theo hướng từ trong ra ngoài bằng các đầu ngón tay.
Bài tập giảm mỡ mặt đơn giản, dễ thực hiện
Tập thể dục cho mặt là cách tốt nhất để làm săn chắc cơ mặt, tăng độ đàn hồi cho da và giảm các nếp nhăn. Đó cũng là những bài tập thể dục đơn giản cho tổng thể gương mặt thon gọn hơn và làn da săn chắc hơn.
Bài tập giảm mỡ mặt đơn giản nhất chính là phồng má. Bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách đóng miệng lại và giữ không khí ở trong khoang miệng, đẩy không khí từ trái qua phải.
Thực hiện liên tục từ 10 – 15 giây sau đó thở ra. Để hiệu quả, bạn nên thực hiện bài tập này ít nhất 10 lần/ngày.
Tập cười để làm căng má và miệng
Cười không chỉ khiến bạn trở yêu đời hơn mà đó còn là cách giảm mỡ mặt hiệu quả. Để thực hiện, bạn hãy cười rộng miệng, răng và môi mím chặt, không nheo mắt. Giữ nguyên động tác trong vài giây, sau đó trở về trạng thái bình thường.
Bài tập giảm mỡ mặt cho nữ và nam – Chúm môi
Cách giảm mỡ mặt bằng động tác chúm môi cũng rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần chúm môi lại sau đó di chuyển từ trái qua phải trong 5 giây. Bài tập này bạn cũng nên duy trì thực hiện càng nhiều lần càng tốt.
Tập luyện cơ mặt là cách giúp giảm béo mặt hiệu quả. Các động tác luyện cơ mặt ngoài giúp giảm mỡ thừa còn giúp da vẻ tươi sáng, hồng hào, giảm nếp nhăn.
Cách luyện cơ mặt rất đơn giản, bạn có thể thực hiện mọi lúc mọi nói. Bạn chỉ cần thường xuyên phát âm hai chữ “X” và “O”. Khi nói hai chữ cái này sẽ khiến cho các cơ trên mặt hoạt động, cơ miệng di chuyển theo.
Giảm mỡ mặt khi khép và mở miệng
Đây cũng là cách luyện cơ mặt hiệu quả nếu áp dụng thường xuyên. Bạn chỉ cần dành ra ít thời gian để tập “mở và khép miệng” mỗi ngày. Khi mở miệng bạn giữ động tác trong 5 giây sau đó khép miệng lại một cách từ từ. Lặp lại động tác từ 30 35 lần, nên thực hiện nhiều lần trong ngày và kiên trì trong vòng 1 tháng để thấy rõ hiệu quả.
Nhai kẹo cao su – bài tập giảm béo mặt đơn giản
Nhai kẹo cao su là động tác giúp giảm béo mặt có thể thực hiện bất cứ khi nào. Khi nhai kẹo cao su, các cơ mặt buộc phải làm việc và hoạt động liên tục, chính vì thế mà giúp giảm mỡ vùng mặt rất tốt.
Để đạt hiệu quả tốt, bạn nên sử dụng loại kẹo cao su không đường. Nếu sử dụng loại kẹo có đường sẽ gây phản ứng ngược là mỡ sẽ tích trữ trên mặt nhiều hơn đấy.
Bài tập mặt cá
Mặc dù không có nghiên cứu nào làm sáng tỏ hiệu quả của bài tập này trong việc “tạm biệt” mỡ mặt, nhưng nó có thể giúp bạn làm săn chắc cơ mặt và làm cho da mặt bớt bệu.
Để thực hiện bài tập này, tất cả những gì bạn cần làm là tạo một khuôn mặt giống cá bằng cách chu môi và hút 2 má lõm vào sâu, sau đó mỉm cười nhẹ.
Thổi không khí ra ngoài
Bạn có biết rằng một động tác đơn giản như thổi khí có thể giúp bạn loại bỏ mỡ thừa trên mặt? Chúng tôi biết bạn chưa từng làm. Để có kết quả tốt hơn, bạn có thể ngồi trên ghế khi thực hiện bài tập này. Về cơ bản bạn cần phải cảm nhận sự căng duỗi trên cằm và cổ của bạn, theo trang tin India.com.
Tăng trao đổi chất bằng cách tập thể dục
Tập thể dục cũng mang lại thay đổi cho khuôn mặt. Đó cũng là cách để rèn luyện sức khỏe tổng quát.
Đơn giản là bạn chỉ cần đi bộ 30 phút vào hầu hết mọi ngày trong tuần. Hoặc bạn có thể xây dựng chương trình luyện tập xoay vòng 3-5 ngày một tuần. Bất kì bài tập nào cũng đều giúp tăng cường trao đổi chất, giảm mỡ toàn thân và làm gầy mặt.
Tập gym giảm mỡ mặt
Nhiều người có thắc mắc liệu tập gym có giảm mỡ mặt không? Câu trả lời là CÓ. Nếu bạn bạn là người thừa cân trên toàn cơ thể, áp dụng các bài tập gym là lựa chọn phù hợp.
Hãy bắt đầu với các bài tập cardio như: Hít đất trườn tới, chống đẩy, chạy xa,…để giúp đốt cháy năng lượng và mỡ thừa trên cơ thể. Một khi cơ thể được săn chắc hơn, vùng mặt cũng sẽ được cân đối và thon gọn hơn đấy.
Ngoài ra, còn 1 số bài tập khác như nhảy dây, nhảy xốc,…. cũng có thể giúp giảm mỡ mặt hiệu quả đó.
Lời kết
Tuy hình dạng gương mặt thì không thể thay đổi trừ khi bạn phẫu thuật, nhưng giảm mỡ tích tụ hai bên má thì hoàn toàn có thể.
Giảm Béo Mặt Cho Nam Đúng Cách, Không Béo Trở Lại!
Khác với nữ giới, nam giới có kết cấu cơ thể khác rất hoàn toàn, do vậy mà nguyên nhân chất béo tích tụ trên khu vực quanh mặt cũng không phải là những yếu tố đơn thuần. Một số nghiên cứu đã được triển khai cho biết béo mặt ở nam giới đến từ 3 yếu tố chủ yếu sau:
Yếu tố di truyền: trong gia đình như bố mẹ hoặc ông bà có tiền sử bị béo mặt thì nguy cơ con cháo sinh ra bị béo mặt khá cao. Bạn có thể phát hiện ngay từ nhỏ hoặc đến độ tuổi trưởng thành thì lượng mỡ tích tụ nhiều hơn và có thể bao phủ kín cả vùng cổ.
Thói quen sinh hoạt không hợp lý: sử dụng nhiều thức ăn mặn trong bữa ăn. Muối có khả năng tích trữ nước nên khi ăn mặn thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ nước rồi tạo ra các khoảng trống cho mỡ thừa. Đặc biệt ở nam giới, việc sử dụng rượu bia sẽ làm tăng tình trạng tích mỡ lên nhiều lần.
Tăng cân quá nhanh cũng là một phần lớn gây ra hiện tượng béo mặt. Đây là hậu quả của việc ăn uống mất kiểm soát, dẫn đến giảm khả năng hấp thụ năng lượng, tăng khả năng chuyển hóa các chất thành những mô mỡ thừa.
Cách giảm béo mặt nam giới hiệu quả
Phương pháp tại nhà
Cho 3 – 5 viên đá lạnh vào chiếc khăn mềm,buộc kín.
Chườm khăn lên mặt, massage nhẹ nhàng trong khoảng 10 phút.
Mỗi ngày thực hiện 2 lần vào buổi sáng và buổi tối để đạt được hiệu quả giảm mỡ mặt nam giới cấp tốc.
Đầu tiên trong một trong những cách giảm mỡ mặt cho nam đơn giản và hiệu quả nhất đó là đá lạnh. Đá lạnh thường được nhắc tới với công dụng trị những vết mụn sưng, thâm, săn chắc da và thu nhỏ lỗ chân lông. Hơn thế, chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày, chườm đá lạnh sẽ giúp khuôn mặt nam giới trở nên thon gọn. Đối với cách giảm béo mặt cho nam giới này đỏi hỏi các bạn nên kiên trì áp dụng trong một thời gian dài.
Sử dụng gừng
Trong gừng có chứa 2 thành phần chính là gingerol và shogaol giúp đẩy nhanh quá trình phân hủy calo mỡ thừa và ức chế sự tạo thành chất béo. Sử dụng thường xuyên và đúng cách, gừng tươi sẽ đem lại tác dụng thon gọn mặt, tan mỡ thừa tích tục tại các khuôn mặt tròn trịa, phúng phính đó nha.
Lấy 2 nhánh gừng tươi rửa sạch, giã nhỏ gừng. Sau đó thoa lên mặt.
Massge nhẹ nhàng theo hướng từ trên xuống dưới. Để trong 15 phút rồi rửa sạch với nước.
Mỗi ngày 1 – 2 lần vào sáng và tối. Sau 1- 3 tháng cách giảm béo mặt cho nam giới này sẽ làm khuôn mặt vline và góc cạnh cho đấng mày râu.
Hướng dẫn:
Bước 1: Bắt đầu bằng việc mát xa tại trán
Bước 2: Tiến hành hóp má rồi nhẹ nhàng mát xa từ ngoài vào trong
Bước 3: Tiếp tục hóp má rồi mát xa từ trong ra ngoài
Bước 4: Tiến hành mát xa từ trên xuống dưới rồi từ dưới lên trên
Bước 5: Lặp lại các thao tác trên từ 15 – 20 phút.
Massage giảm béo mặt khá đơn giản, nam giới có thể tự làm hoặc nhờ người thân trợ giúp. Với những di chuyển của động tác tay cùng sự kiên trì mỗi ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng mặt đầy, cằm nọng.
Nên massage mỗi ngày trước khi đi ngủ, đồng thời có thể kết hợp massage cùng gừng hoặc kem giảm mỡ để mang tới hiệu quả tối ưu hơn.
Uống đủ nước
Một điều ít ai nghĩ đến khi giảm cân nhanh tại nhà là bổ sung nước cho cơ thể. Khi cơ thể thiếu nước thì hoạt động trao đổi chất trong cơ thể không thể diễn ra như bình thường, từ đó sẽ khiến các chất cặn bã tích tụ lại trong người. Khi độc tố bị tích tụ nhiều thì chúng ta sẽ dễ dàng nhận thấy đầu tiên đó là vùng mặt bị sưng, bọng mắt xuất hiện và trở nên thâm hơn.
Nhai kẹo cao su
Cách giảm mỡ ở mặt bằng nhai kẹo cao su thực chất là việc “mất công sức” hàng đầu mà chúng ta thường bỏ qua. Trong quá trình nhai kẹo cao su thì cơ mặt phải hoạt động rất nhiều, từ đó sẽ thúc đẩy giảm mỡ ở vụng mặt rất tốt.
Hơn thế nữa, việc nước bọt tiết ra nhiều hơn được các nhà nghiên cứu chứng minh là giúp đánh lừa bộ não, tạo cảm giác no “giả” nên có thể kiểm soát cơn đói và việc nạp thêm thức ăn rất hiệu quả.
Bài tập giảm mỡ mặt cho nam giới
Thổi phồng má
Là một trong các cách giảm béo mặt cho nam tại nhà đơn giản nhất. Thổi phồng má thường xuyên sẽ mang lại hiệu quá bất ngờ cho bạn.
Hít và ngậm đầy không khí vào miệng. Sau đó đẩy sang 2 má.
Giữ hơi thở trong khoảng 5- 10 giây và thở từ từ ra. Thực hiện càng lâu càng tốt. sau vài tuần khuôn mặt phúng phính của bạn sẽ thon gọn bất ngờ.
Hướng dẫn:
Động tác giảm béo mặt cho nam này khá đơn giản. Nam giới chỉ cần đứng trước gương, sau đó đóng chặt môi lại và cười rộng ra hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, tiếp theo nhăn mũi trong 2 phút và lặp lại động tác nhiều lần trong ngày để sớm thấy được kết quả. Khi cười cơ mặt được co bóp giúp tạo năng lượng vùng mặt đốt cháy mỡ mặt và tăng cường quá trình trao đổi chất tốt hơn. Đây cũng là một cách giảm béo mặt cho nam tại nhà mà bạn không biết.
Bài tập giảm mỡ mặt nam này được sử dụng để giúp bạn cải thiện diện mạo khuôn mặt, chống lão hóa, giúp cho khuôn mặt trở nên thon gọn, săn chắc và góc cạnh hơn.
Dùng miệng hít hơi vào rồi hóp miệng lại làm phồng má lên, khoảng 30 lần.
Liên tục nói “X” và “O” giúp cơ miệng nhịp nhàng hoạt động, phần nào giúp mỡ thừa tiêu hao bớt.
Thực hiện 10 phút mỗi ngày vào sáng và tối và duy trì trong 1 tháng
Hướng dẫn:
Sử dụng công nghệ giảm béo cấp tốc không phẫu thuật
Đây là phương pháp sử dụng thiết bị rung kết hợp chuyển động kiểm soát từ bác sĩ, tác động vào những vùng có mỡ thừa trên khuôn mặt để phá vỡ các liên kết bền vững của các mô, từ đó hóa lỏng các khối mỡ này. Toàn bộ mỡ bị hóa lỏng sẽ được hút khỏi cơ thể bằng ống hút nội soi siêu nhỏ.
Lưu ý khi giảm béo mặt cho nam giới
Trog quá trình giảm béo mặt, nam giới cần xây dựng một lối sống về chế độ sinh hoạt lành mạnh. Đặc biệt cần hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, những chất có cồn, ga là những tác nhân khiến cho việc tích tụ mỡ mặt nhiều hơn.
Đồng thời, cần xây dựng chế độ ăn và tập luyện phù hợp với thực trạng cơ thể của bạn và cần kiên trì thực hiện mới thấy được kết quả đối với các phương pháp giảm mỡ tại nhà. Đối với phương pháp giảm mỡ bằng công nghệ, nam giới nên chọn địa chỉ hút mỡ đáng tin cậy và chăm sóc cơ thể cẩn thận sau khi hút mỡ để ngăn ngừa các biến chứng có thể xảy ra. Tốt nhất, nam giới nên đến thăm khám để nhận được tư vấn từ chuyên gia và bác sĩ, từ đó lựa chọn và áp duụng phương pháp giảm béo mặt cho phù hợp.
“Bí Kíp” Giảm Mỡ Đùi Nhanh Chóng Ngay Tại Nhà Cho Chị Em
10 phút cùng bài tập Jumping Jacks
Nếu đùi của bạn quá to và quá nhiều mỡ thừa? Hãy áp dụng ngay bài tập Jumping Jack đỉnh cao để thừa đã được rất nhiều người áp dụng thành công. Bài tập làm nóng người này rất tốt, nó không chỉ làm tăng nhịp tim, làm tăng lưu lượng máu trên khắp cơ thể mà còn đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Bài tập này giúp đùi và bắp chân thon gọn với hiệu quả đốt cháy 300 calo chỉ sau 20 phút. Bài tập giảm mỡ đùi nhanh chóng này thực hiện như sau:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân cách nhau khoảng 10cm.
Bước 2: Bật nhảy lên cao hai chân sang ngang đồng thời 2 tay đánh cao lên qua khỏi đầu.
Bước 3: Tiếp tục bật nhảy về vị trí hai chân đứng thẳng ban đầu, bắt đầu nhảy liên tục và tăng cường nhanh dần.
Thực hiện nhảy liên tục 10 lần sau đó nghỉ ngơi một chút và tiếp tục thực hiện tối thiểu mỗi ngày 10 phút với bài tập này bạn sẽ thấy giảm mỡ đùi nhanh chóng.
Thực hiện Pilates nâng chân đốt mỡ thừa nhanh chóng
Bài tập giảm mỡ đùi nhanh chóng không thể nào thiếu phương pháp tập Pilates. Đây là phương pháp vận động gồm một chuỗi các động tác liên hoàn vừa giảm béo hiệu quả lại rất tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Pilates có khả năng đánh tan mỡ thừa lên toàn bộ cơ thể, mang đến cho bạn một body quyến rũ nếu kiên trì tập luyện.
Bước 1: Nằm lên sàn nhà, nghiêng người sang trái rồi chống tay trái lên đầu. Chân phải duỗi thẳng trên sàn, chân trái đặt vuông góc dưới thảm. Tay phải để trước ngực một cách tự nhiên nhất.
Bước 2: Bắt đầu thực hiện bằng cách nâng chân trái lên cao rồi hạ xuống không chạm sàn, thực hiện liên tục và nhịp nhàng mỗi lần 20 nhịp. Sau đó đổi bên và tiếp thực hiện tương tự.
Trong quá trình nâng hạ chân nên siết cơ bụng, siết chặt cơ đùi và luôn thẳng chân để đốt mỡ thừa ở đùi được hiệu quả cao.
Động tác cây cầu
Với động tác cây cầu, tuy không vận động quá nhiều nhưng hiệu quả giảm mỡ chưa từng khiến người tập thất vọng. Thực hiện như sau:
Bước 1: Nằm ngửa lên thảm, kéo nhẹ bờ mông và đặt thắt lưng của mình xuống mặt thảm cho thật chắc chắn.
Bước 2: Đan hai tay vào nhau, ép chặt hai bả vai rồi đặt dưới sống lưng, gập hai chân lại đặt vuông góc với mặt thảm.
Bước 3: Vững chắc hai lòng bàn chân dưới sàn, dùng sức mạnh của cơ đùi nâng toàn bộ phần mông và lưng trên lên khỏi sàn, cằm hướng về ngực. Giữ lưng thẳng trên không, đùi – bụng siết chặt và hít thở nhẹ nhàng
Bước 4: Hạ xuống nhẹ nhàng sau khoảng 5 giây và liên tục thực hiện trong khoảng 20 lần
Bài tập cardio cường độ cao
Ở các phòng tập gym bài tập này đã quá quen thuộc với các gymer, bài tập rất đơn giản nhưng cần sức bền và sự kiên trì mỗi ngày. Thực hiện như sau:
Đứng thẳng người hai chân dang rộng bằng với hông của bạn. Chống hai tay lên hông và bắt đầu bài tập chạy tại chỗ, đùi nâng càng cao càng tốt, tốc độ càng nhanh càng tốt.
Đạp xe, chạy bộ hoặc leo cầu thang
Ngày nay khi công việc quá bận rộn, một ngày dành ra một ít thời gian để chạy bộ, đạp xe đạp và leo cầu thang vừa giúp bạn làm đẹp body lại vừa cải thiện sức khỏe cho cho tim mạch. Tất nhiên, với những hoạt động này hiệu quả dễ nhận thấy nhất vẫn là cặp đùi cực săn chắc và nuột nà giúp bạn tự tin diện những chiếc quần Jean, quần legging, váy ôm body cực trẻ trung, năng động và quyến rũ.
Mỗi ngày dành từ 30 phút đến một giờ đồng hồ để đạp xe, chạy bộ bạn sẽ đổi lại một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh lại có được eo thon, đùi nhỏ mà không cần phải đến phòng tập hay thực hiện quá nhiều động tác khó. Tuy nhiên, muốn có được hiệu quả thì bạn cần phải rất kiên trì, theo đuổi và thực hiện trong một thời gian dài.
Bên cạnh việc áp dụng các bài tập giảm mỡ đùi nhanh chóng thì việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng. Kiểm soát ngay lượng calo mỗi ngày, nói không với thức ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ nếu bạn không muốn số đo vùng đùi của mình ngày càng tăng lên.
Bạn đang xem bài viết Giảm Mỡ Béo Mặt Cho Nam Ngay Tại Nhà Với Các “Bí Kíp” Sau trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!