Xem Nhiều 12/2022 #️ Giảm Cân Không Cần Tập Thể Dục Hiệu Quả Tại Nhà / 2023 # Top 17 Trend | Kichcauhocvan.net

Xem Nhiều 12/2022 # Giảm Cân Không Cần Tập Thể Dục Hiệu Quả Tại Nhà / 2023 # Top 17 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Giảm Cân Không Cần Tập Thể Dục Hiệu Quả Tại Nhà / 2023 mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Cân nặng thường giảm khi cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn lượng nạp vào. Điều đó có nghĩa là bạn phải đốt cháy hoặc giảm lượng calo được nạp vào cơ thể qua các bữa ăn chính và bữa phụ.

Nhiều người cắt giảm calo từ chế độ ăn của họ và đốt cháy calo qua việc tập luyện để giảm cân.

Việc tập thể dục thường xuyên rất hiệu quả cho việc giảm cân. Nhưng đây không phải là cách thực tế với nhiều người vì lý do sức khỏe.

Quỹ thời gian eo hẹp hoặc không có nhã hứng.

Tuy nhiên, nghiên cứu cho biết khi giảm cân, chế độ ăn có vai trò quan trọng hơn việc tập luyện. Bạn có thể giảm lượng calo tiêu thụ bằng việc điều chỉnh chế độ ăn dễ dàng hơn so với việc đốt cháy calo thông qua tập luyện.

Một vài thay đổi trong chế độ ăn và lối sống có thể giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả mà không cần kế hoạch tập luyện.

Giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục

Việc thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân trong thời gian dài là quá trình rất khó khăn. Vậy làm cách nào để giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục.

Tăng cường kỹ năng nấu ăn

Nâng cao hiểu biết về cách chuẩn bị cho các bữa ăn và trau dồi kỹ năng nấu ăn là một cách rất tốt để giảm cân thay vì việc phải giảm lượng thức ăn.

Những ai biết cách chế biến nhiều loại thức ăn khác nhau trong nhà bếp thường có thực đơn giảm cân hiệu quả. Đa dạng các loại thức ăn nhiều dinh dưỡng như các loại trái cây tươi, rau quả, những thứ rất tốt cho việc giảm cân.

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rất nhiều bằng chứng cho thấy việc tăng cân hay chứng béo phì có hệ quả trực tiếp từ kỹ năng nấu ăn kém.

Những ai đang không tự tin về khả năng nhà bếp của mình thì có thể tham gia các lớp dạy nấu ăn hoặc xem các kênh dạy nấu ăn online. Một kênh lý tưởng để bắt đầu học online là kênh Jamie Oliver’s Food Tube, nơi tập trung hướng dẫn các bữa ăn đơn giản nhưng tốt cho sức khỏe.

Cơ thể càng căng thẳng, sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể càng bị phá vỡ. Khi bị stress, cơ thể con người sản sinh ra một loại hóc-môn gọi là glucocorticoids. Quá nhiều glucocorticoids làm tăng cảm giác thèm ăn, làm cho cơ thể bị tăng cân.

Căng thẳng cũng gây ra tình trạng ăn uống theo cảm xúc, tức là khi một người gặp tâm trạng tiêu cực, người đó có xu hướng dễ ăn các thực phẩm không lành mạnh.

Các phương pháp để giảm căng thẳng:

Tập thể dục nhẹ nhàng

Giảm lượng caffeine vào cơ thể

Tập thiền

Không cần cam kết các việc không cần thiết

Sử dụng thời gian ra ngoài trời

Thử tập yoga

Không được bỏ bữa ăn sáng

Bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất mỗi ngày và thói quen nhịn ăn sáng là một sai lầm tai hại mà nhiều người nghĩ rằng nó có thể giảm cân.

Thứ nhất, nhịn ăn bữa sáng nó sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối.

Thứ hai, nhịn ăn quá lâu sẽ làm cho quá trình trao đổi chất chậm đi, làm ảnh hưởng tới quá trình đốt mỡ giảm cân của bạn.

Nếu không có thời gian ăn sáng, bạn có thể ăn nhanh gọn với một số thực phẩm tốt cho sức khỏe như trái cây, yến mạch,…

Điều này sẽ khiến thị lực lẫn dạ dày bị “lừa” và có xu hướng ăn ít lại. Thực chất nếu bạn ăn nhiều chưa chắc vì đói, mà vì mắt và não bộ ghi nhận thông tin trên dĩa thức ăn. Khiến cho cơ thể sẽ dừng thèm khi đồ ăn đã hết. Mẹo để giúp bạn giảm cân mà không cần ăn kiêng.

Dựa theo nguyên tắc đó, các nhà khoa học khuyên bạn nên ăn trong chén nhỏ nếu muốn giảm cân.

Giảm cân không cần tập thể dục nhưng hãy thay đổi tư thế đứng và đi.

Nếu bạn có thói quen đứng gù, ưỡn bụng, mỡ sẽ có xu hướng tích tụ nhiều hơn. Tương tự, thói quen đứng thẳng lưng, ưỡn ngực và hóp bụng sẽ “đuổi” mỡ bụng bay biến.

Thực đơn giảm cân không cần tập thể dục

Chuẩn bị món salad gà cực nhanh mà lại cho bạn một bữa trưa ngon miệng.

Salad gà có hiệu quả giảm cân khi bạn sử dụng nhiều loại rau lá xanh đậm, cà chua bi, dưa chuột cho món salad.

Bơ và vài giọt nước sốt làm từ dầu ô liu và giấm thơm vừa khiến món salad thêm ngon lại cung cấp cho cơ thể bạn chất béo lành mạnh.

Những chất béo không bão hòa đơn và protein trong thịt gà sẽ giúp bạn có bữa trưa no nê và không thèm ăn vào buổi chiều.

Trứng luộc chứa rất nhiều protein giúp tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn.

Để giảm cân hiệu quả mà không thiếu dinh dưỡng, hãy thêm trứng luộc vào thực đơn hằng ngày.

Nếu muốn giảm cân nhanh, chế độ ăn kiêng với trứng luộc có thể là giải pháp hữu hiệu nhất. Món ăn này có thể giúp tăng sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả, theo Reader’s Digest.

Salad, thịt lợn áp chảo, tráng miệng hoa quả

Bữa ăn cắt giảm tinh bột tối ưu khi sử dụng salad rau củ, thịt áp chảo làm món chính và thêm chút hoa quả tráng miệng.

Trong những ngày đầu thực hiện chế độ giảm cân, có thể việc tiêu thụ ít tinh bột khiến bạn cảm thấy đói bụng.

Khi đó hãy sử dụng các loại nước ép giảm cân tươi mát, giảm mỡ bụng thay cho bữa ăn nhẹ để vừa đẹp dáng. Các bữa ăn khoa học vừa bổ sung thêm nhiều dưỡng chất cho cơ thể.

Với nguồn vitamin và chất xơ dồi dào, măng tây được xem là một trong những thực phẩm giúp giảm cân an toàn, hiệu quả.

Không chỉ ngọt, thơm và mềm, măng tây còn có giá trị dinh dưỡng rất cao, giúp giảm cân hiệu quả như: chất đạm, đường, các nguyên tố vi lượng như kẽm, sắt, canxi, mangan,…

Các loại vitamin như A, C,E, K, a xít folic và các a xít amin, a xit béo khác và đặc biệt là chất xơ.

Trong củ khoai lang chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng đồng thời giúp đốt cháy mỡ một cách hiệu quả . Khoai lang còn rất tốt cho sức khỏe ăn khoai lang điều độ giảm mỡ thừa và chống lại một số bệnh tật.

Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa nhiều chất xơ và có lượng đường huyết thấp.

Điều này có nghĩa rằng khoai lang khi vào cơ thể sẽ được hấp thụ chậm hơn. Từ đó dẫn đến cảm giác no lâu, chống các cơn thèm ăn.

Khoai lang luộc hoặc chế biến cũng các thực phẩm ít béo khác đều có thể tạo nên bữa điểm tâm ngon – bổ hỗ trợ giảm cân thành công.

Tuy thịt bò có khá nhiều dưỡng chất nhưng với hàm lượng chất béo thấp. Rất lý tưởng để áp dụng phương pháp giảm béo bằng thịt bò với thực đơn phong phú.

Thịt bò hàm lượng protein cao, còn chứa chất cytocilin, một chất giúp đốt cháy chất béo hiệu quả. Bổ sung chất sinh dưỡng đầy đủ mà vẫn giảm cân hiệu quả.

Vitamin B12 trong thịt bò giúp chuyển hóa a xít amin có hại thành vô hại, giúp giảm mỡ.

Thịt bò thực sự là nguyên liệu lý tưởng nếu bạn đang có ý định giảm cân bởi chứa chất béo và calo thấp.

Bên cạnh những dưỡng chất cần thiết, thịt bò còn chứa chất béo không no. Khiến nó không tăng cao tới mức cholesterol và không chứa a xít béo nhân tạo giúp giảm cân hiệu quả.

Ngoài hàm lượng kali lớn, trong chuối còn chứa rất nhiều chất xơ và nước. Chuối giúp cung cấp cho cơ thể năng lượng tốt cho tiêu hóa lại giảm cân hiệu quả.

Chuối thúc đẩy quá trình chuyển hóa và trao đổi chất nhịp nhàng. Tạo nên cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt giúp bạn giảm bớt cơn thèm ăn.

Bạn có thể ăn một trái chuối và uống một ly sữa yến mạch hoặc uống kèm với cốc nước ấm. Thế là có bữa sáng dinh dưỡng mà vẫn giảm cân hiệu quả.

Hoặc nếu siêng hơn bạn có thể chuẩn bị những ly sinh tố chuối để mang đến chỗ làm và ăn khi chưa vào giờ làm cũng được.

Hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein. Protein và chất xơ được xem là 2 thành phần giúp giảm cân hiệu quả.

Hạt chia khi ngâm vào nước sẽ trương nở lên nhiều lần, tạo ra một lớp màng bao quanh. Giúp luôn có cảm giác no, làm chậm lại quá trình hấp thụ thức ăn.

Chúng làm cho cơ thể luôn cảm thấy no, do đó sẽ ít xuất hiện những cơn thèm ăn. Từ đó hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả.

Protein sẽ giúp xây dựng cơ bắp, giúp ích cho quá trình tập luyện của bạn hiệu quả hơn.

Chất xơ rất cần thiết vì nó hỗ trợ quá trình tiêu hóa được tốt hơn. Do đó do đó cơ thể ít có khả năng béo phì vì được trao đổi chất thường xuyên hơn.

Bí Quyết Giảm Cân Không Cần Tập Thể Dục / 2023

1.Tăng cường bổ sung rau xanh và hoa quả

Rau xanh và hoa quả có tác dụng rất tốt cho quá trình giảm cân. Chính vì thế, bạn nên hạn chế bổ sung những thực phẩm có chứa nhiều đường, tinh bột, chất béo và tăng cường ăn các loại rau xanh, hoa quả bởi nó có chứa nhiều chất xơ giúp cho bạn có hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Một thực đơn giảm cân bằng rau xanh và hoa quả chính là bí quyết giảm cân không cần tập thể dục cho cô nàng lười vận động hoặc ít thời gian tập thể dục. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý trong quá trình chế biến món ăn nên hạn chế sử dụng dầu mỡ bằng cách luộc hoặc hấp để hạn chế chất béo cho cơ thể

chúng tôi dõi cân nặng thường xuyên

Việc theo dõi cân nặng thường xuyên cũng là 1 trong các bí quyết giảm cân không cần tập thể dục. Bạn hãy chịu khó kiểm soát cân nặng theo khoảng cách mỗi ngày để biết xem hiệu quả giảm cân của bạn đang trong giai đoạn nào

3.Ăn bữa sáng đều đặn mỗi ngày

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng mà bạn không nên bỏ qua bởi đây chính là thời điểm bạn cần bổ sung năng lượng sau một đêm dài nên rất quan trọng. Bữa sáng không chỉ giúp bạn có thêm năng lượng cho cả ngày làm việc hiệu quả mà còn tăng khả năng trao đổi chất và đốt cháy lượng calo giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

Các thực phẩm bạn có thể bổ sung cho bữa sáng như: trứng, thịt bò, đậu nành, cá , sữa…Đây chính là những thực phẩm có chứa nhiều protein giúp cơ thể bạn có đủ năng lượng cho ngày làm việc hiệu quả nhất 4.Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc chính là bí quyết giảm cân không cần tập thể dục cho bạn quá trình giảm cân hoàn hảo và khoa học nhất. Bạn nên chú ý ngủ đủ 8h mỗi ngày. Nếu bạn ngủ đủ giấc sẽ khiến cơ thể bạn không mệt mỏi và có đủ năng lượng cho làm việc và các hoạt động mỗi ngày

Ngoài những bí quyết giảm cân không cần tập thể dục trên , bạn có thể kết hợp sử dụng Bộ 3 giảm cân Herbalife giảm cân. Đây chính là bí quyết giảm cân an toàn, hiệu quả đang được rất nhiều bạn áp dụng để có được vóc dáng eo thon.

Giảm cân bằng bộ 3 sản phẩm Herbalife giảm cân không chỉ cung cấp cho bạn đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể để tăng cảm giác no, hạn chế việc bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể mà hơn thế còn giúp bạn không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng trong suốt quá trình giảm cân. Đây chính là nét nổi trội của bộ 3 giảm cân so với các sản phẩm giảm cân thông thường

Để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm Herbalife hoặc tư vấn giảm cân tận tình từ đội ngũ bán hàng giàu kinh nghiệm bạn có thể truy cập qua địa chỉ website: chúng tôi hoặc gọi điện tới số Hotline: 0965.69.63.64 – +84 4 66 849 833 ( HN) hoặc 0903 235 457 – 0466 848 743 ( TP HCM)

Đây là địa chỉ phân phối và cung cấp các sản phẩm Herbalife có uy tín, chất lượng và được nhiều khách hàng tin dùng lựa chọn

Sản phẩm đều có giấy chứng nhận Bộ y tế về và Cục quản lý chất lượng vệ sinh an toàn các sản phẩm

Các sản phẩm herbalife được bán ra với mức giá ưu đãi nhất và có nhiều chương trình khuyến mãi

Nguồn :Tổng hợp

10 Cách Giảm Cân Nhanh Mà Không Cần Tập Thể Dục / 2023

Mặc dù chúng ta cảm thấy rằng nhiều khi năng lượng của chúng ta đã bị rút hết, tại sao cân nặng vẫn không giảm đi? Có cách giảm cân không cần tập thể dục chắc chắn bạn cũng muốn thử đúng không? Tập thể dục làm mất thời gian, chưa kể những hoạt động thường ngày khiến bạn mệt mỏi. Vậy việc tìm ra giải pháp để giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục có khó không?

Làm thế nào để giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục?

Thật vậy, cân nặng của bạn không nhất thiết sẽ giảm mạnh. Tuy nhiên, đối với những bạn không có thời gian tập thể dục thì có thể áp dụng những cách sau để giảm cân:

1. Nhai thức ăn từ từ để giảm cân

Bộ não cần thời gian để xử lý những gì chúng ta sẽ làm. Tương tự như vậy, khi ăn, não phải xử lý rằng chúng ta đã đủ no để ngừng ăn. Nhai thức ăn từ từ, cảm nhận hương vị của thức ăn, sau đó nuốt nó có thể khiến chúng ta nhận ra rằng chúng ta đang ăn. Bạn có thể thường cảm thấy mình không thực sự tỉnh táo khi đang ăn vì não của bạn đang luẩn quẩn trong công việc, bài tập ở trường, bài tập về nhà và nhiều hơn thế nữa. Do đó, não không có thời gian để xử lý rằng chúng ta đã no.

Nhai thức ăn từ từ có thể làm tăng cảm giác no, bên cạnh đó thức ăn cũng có thể được tiêu hóa đúng cách nhờ các enzym trong miệng. Lượng calo đi vào sẽ ít hơn. Một đánh giá về 23 quan sát nghiên cứu được trích dẫn bởi Authority Nutrition, cho thấy những người ăn nhanh tăng cân dễ dàng hơn so với những người ăn bình thường.

2. Dùng đĩa nhỏ giúp giảm cân nhanh

Đĩa hoặc hộp đựng thức ăn có kích thước khác nhau. Giữ một đĩa nhỏ ở nhà hoặc bất cứ nơi nào khác. Khi bạn ăn thức ăn, hãy sử dụng những chiếc đĩa nhỏ này. Đây có thể là một mẹo nhỏ cho não của bạn. Đĩa nhỏ có thể khiến thức ăn trông to hơn, não bộ sẽ gắp thức ăn như vậy. Nếu bạn sử dụng đĩa nhỏ, phần thức ăn không tốt cho sức khỏe sẽ ít hơn. Bạn cũng có thể thực hiện mẹo ngược lại với thức ăn lành mạnh, đặt thức ăn vào đĩa lớn hơn.

3. Ăn nhiều protein

Protein có chức năng tăng cảm giác no nên có thể giúp bạn ăn ít calo hơn. Hormone ghrelin – một loại hormone kích thích cảm giác no – và GLP-1 có thể được kích thích bởi protein.

Dựa trên nghiên cứu được trích dẫn bởi Authority Nutrition, những người tham gia đã được giúp ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày và có thể giảm cân khoảng 4 kg trong 12 tuần mà không cần hạn chế bất cứ thứ gì, chỉ bằng cách tăng lượng protein từ 15% đến 30%.

Bạn có thể lấy protein từ trứng làm thực đơn bữa sáng. Ăn trứng vào bữa sáng được cho là giúp cung cấp ít calo hơn cho bữa trưa, thậm chí suốt cả ngày và trong 36 giờ tiếp theo. Protein cũng có thể được tìm thấy trong ức gà, cá, sữa chua Hy Lạp và hạnh nhân.

4. Không để thực phẩm không tốt cho sức khỏe ở những nơi dễ nhìn thấy

Đặt thực phẩm không lành mạnh hoặc đồ ăn nhẹ ở nơi dễ nhìn thấy có thể khiến bạn ăn đi ăn lại. Phụ nữ mang thai ăn nhiều đồ ăn vặt cũng có thể tăng cân.

Thông thường, chúng ta đặt thực phẩm chứa nhiều calo ở nơi thoáng, dễ lấy và có nhiều không gian hơn là nơi đặt trái cây. Nếu bạn thuộc nhóm này, bạn nên bắt đầu thay đổi cách làm ngay từ bây giờ.

5. Ăn những thực phẩm chứa chất xơ giảm cân nhanh

Một cách hiệu quả để giảm cân là ăn nhiều chất xơ. Thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn no lâu. Một loại sợi, cụ thể là sợi dày, có thể tạo thành gel khi tiếp xúc với nước. Lớp gel này sẽ làm tăng thời gian hấp thụ chất dinh dưỡng và làm chậm quá trình tiêu hóa khiến dạ dày không nhanh hết.

Bạn có thể tìm thấy chất xơ dày này trong ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây, quả hạch và hạt lanh. Ngoài ra, bạn cũng có thể lấy nó trong các chất bổ sung glucomannan.

6. Uống nước thường xuyên hơn

Một cách khác để giảm cân mà không cần tập thể dục là uống nước trước khi ăn. Điều này có thể khiến bạn ăn ít calo hơn. Mất nước cũng có thể gây ra cảm giác đói, vì khi mất nước, não bộ sẽ bối rối trong việc nắm bắt các tín hiệu của cơ thể, chuyển thành cảm giác đói.

Uống khoảng 0,5 lít nước nửa giờ trước bữa ăn có thể làm giảm cảm giác đói. Những người tham gia nghiên cứu thực hiện phương pháp này đã giảm được khoảng 44% trọng lượng trong 12 tuần so với những người không thực hiện phương pháp này. Cố gắng tiêu thụ nước, tránh đồ uống có đường.

7. Thay đổi khẩu phần ăn ít hơn để giảm cân nhanh hơn

8. Tránh vừa ăn vừa làm việc khác

Như đã giải thích ở trên, khi ăn không nên nghĩ đến chuyện khác hay làm việc khác. Tránh vừa ăn vừa xem tivi hoặc làm việc trên máy tính. Những người bị phân tâm trong khi ăn có thể ăn nhiều hơn khoảng 25% calo so với những người không bị phân tâm.

9. Duy trì thói quen ngủ và tránh căng thẳng

Khi bạn thiếu ngủ , hormone leptin (hormone kích thích cảm giác đói) và hormone ghrelin bị rối loạn. Trong khi đó, căng thẳng có thể làm tăng sản xuất hormone cortisol, hormone này có thể cản trở công việc của các hormone khác. Nếu các hormone này bị gián đoạn, cảm giác đói và thèm ăn sẽ tăng lên.

10. Di chuyển tích cực giúp giảm cân nhanh

Ai nói rằng bạn đốt cháy calo chỉ với tập thể dục? Cách giảm cân mà không cần tập thể dục không có nghĩa là bạn hoàn toàn không được vận động. Bạn có thể đốt cháy calo chỉ bằng cách dọn dẹp nhà cửa, dắt chó đi dạo, thậm chí là leo cầu thang. Theo một nhà sinh lý học thể thao và huấn luyện viên cá nhân, “Hãy bật nhạc lên, tiếp thêm nhiệt huyết và tận hưởng vận động của bạn.”

Bạn cũng có thể tự mình ra ngoài mua đồ ăn hay nhu yếu phẩm mà không cần nhờ ai giúp đỡ. Mang hàng tạp hóa của bạn có thể là một bài tập nhẹ giúp đốt cháy calo mà bạn không hề hay biết. Nếu bạn phải đi vệ sinh, hãy chọn nhà vệ sinh ở xa một chút, thậm chí bằng cách chọn bãi đậu xe và nơi ăn uống.

Tương tự như vậy, khi bạn phải lên tầng cao nhất gần tòa nhà nhất, có thể bạn có thể sử dụng cầu thang bộ để thay thế cho thang máy.

Làm Sao Để Giảm Cân Mà Không Cần Tập Thể Dục? / 2023

Thừa cân và hệ lụy

Thừa cân hay phát phì là tình trạng có nhiều chất béo trong cơ thể hơn mức khỏe mạnh tối ưu. Thừa cân thường do chế độ ăn dư thừa và ít vận động. 64% người lớn ở Hoa Kỳ bị thừa cân hoặc béo phì. Tỉ lệ này đã tăng trong bốn thập kỉ vừa qua.

Tại Việt Nam, theo điều tra của Viện Dinh Dưỡng Quốc gia hiện có gần 7 triệu người bị thừa cân, béo phì, chiếm hơn 8% dân số. Tại các thành phố lớn, tình trạng thừa cân, béo phì lên tới 30%. Quan sát một số nhóm đối tượng dân cư, nghề nghiệp có tỷ lệ mắc thừa cân béo phì cao hơn nhiều so với trung bình của quốc gia, lên đến 40%. Điều đáng lo ngại hơn là khi phân tích kết quả các giám sát dinh dưỡng cho thấy tuổi của người mắc thừa cân, béo phì ngày càng trẻ hóa và béo phì mức độ nặng ngày càng gia tăng.

Điều tra gần đây của Hội đồng các nhà khoa học quốc tế do Viện Đánh giá và Đo lường sức khỏe (IHME) – Đại học Washington, nghiên cứu trên 188 quốc gia cảnh báo Việt Nam là nước có tốc độ gia tăng nhanh chóng về số người thừa cân và béo phì ở tuổi trưởng thành.

Nguyên nhân gây thừa cân

Mất cân bằng năng lượng

Mất cân bằng năng lượng là nguyên nhân thường gặp nhất gây thừa cân và béo phì. Cân bằng năng lượng là năng lượng VÀO ngang bằng năng lượng RA.

Năng lượng VÀO là lượng calo bạn thu được từ thức ăn và đồ uống. Năng lượng RA là năng lượng mà cơ thể sử dụng.

Để duy trì cân nặng hợp lí, bạn cần cân bằng năng lượng VÀO-RA theo thời gian.

Năng lượng VÀO = năng lượng RA : cân nặng ổn định

Thừa cân xảy ra khi năng lượng mà bạn ăn vào nhiều hơn năng lượng bạn tiêu thụ.

Lối sống ít hoạt động

Theo PGS-TS. Lê Chí Dũng, ít vẫn động là nguyên nhân chính làm cho tỷ lệ bệnh béo phì tăng nhanh trên toàn thế giới. Phần lớn chúng ta ngồi hầu như suốt cả ngày. Các chuyên gia sức khỏe luôn khuyến khích mọi người tăng cường vận động để tránh nguy cơ thừa cân, béo phì. Khi vận động thường xuyên mới tạo điều kiện cho quá trình chuyển hóa trong cơ thể, đốt cháy calorie thừa, từ đó mới hạn chế sự tích lũy mô mỡ, tránh tình trạng thừa cân.

Trên thế giới có gần 1,5 tỉ người bị thừa cân, cảnh báo về một đại dịch béo phì trên toàn cầu, nhất là ở các nước đang phát triển. Còn ở Việt Nam, tỉ lệ người trưởng thành bị thừa cân chiếm khoảng 25% dân số và dự kiến còn tăng trong thời gian tới.

Khẩu phần ăn quá lớn

Theo Viện Dinh Dưỡng Quốc gia, trong 20 năm qua, tỷ lệ thừa cân béo phì đang tăng rõ rệt đặc biệt tại các thành phố lớn ở Việt Nam, trong đó phần lớn là do chế độ ăn quá dư thừa dẫn đến năng lượng khẩu phần ăn vượt quá nhu cầu, nhất là năng lượng từ chất béo và chất bột đường. Bởi vậy, việc thay đổi thói quen ăn uống để giảm năng lượng ăn vào ở những người thừa cân béo phì là vô cùng quan trọng và là giải pháp chính để giải quyết vấn đề này.

Các vấn đề sức khỏe

Nếu bạn bị suy tuyến giáp thì sẽ không sản xuất đủ một số hormone quan trọng cho cơ thể. Những người mắc bệnh này tuyến giáp có thể phình to (gây bướu cổ) hoặc không.

Sự thiếu hụt hormone do tuyến giáp bị suy yếu cũng ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone chung trong cơ thể và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất làm quá trình này bị chậm lại. Vì thế chất béo trong cơ thể không được đốt cháy hết và gây thừa cân.

Hội chứng Cushing

Hội chứng này xảy ra khi cơ thể của bạn có nồng độ hormone cortisol cao bất thường. Nguyên nhân phổ biến nhất có thể do việc lạm dụng thuốc corticosteroid. Hội chứng này có biểu hiện như là mô mỡ tích tụ ở các phần của cơ thể và gây tăng cân.

Hội chứng buồng chứng đa nang (PCOS)

Hội chứng này thường xuất hiện ở phụ nữ tiền mãn kinh, làm mất cân bằng hormone. PCOS là một dạng rối loạn nội tiết, gây ra tình trạng kinh nguyệt không đều, rậm lông và còn bị lên cân và khó giảm cân.

Một số loại thuốc làm tăng cân như corticoid, thuốc chống trầm cảm và các thuốc chống động kinh. Các loại thuốc này làm chậm quá trình đốt cháy calo của cơ thể, làm tăng cảm giác ngon miệng và gây giữ nước.

Càng nhiều tuổi thì càng dễ tăng cân. Sự trao đổi chất là quá trình mà cơ thể bạn chuyển đổi những gì bạn ăn uống thành năng lượng. Ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi, cơ thể bạn vẫn cần năng lượng để thở, tuần hoàn máu và phục hồi các tế bào bị hư hại. Số lượng calo mà cơ thể bạn đang sử dụng cho các chức năng này được gọi là tỉ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn

Tiến sĩ Grunvald cho biết: ” Tỷ lệ trao đổi chất giảm khi bạn già đi, cơ thể con người có tỷ lệ trao đổi chất cao nhất lúc 20 cho tới 30 tuổi, sau đó sẽ giảm dần”.

Trao đổi chất chậm lại hoặc giảm dần đồng nghĩa với việc calo không được tiêu hóa hết, tích tụ lại mỡ thừa và tăng cân.

Hệ lụy của thừa cân

Cùng với tăng huyết áp, đái tháo đường, ung thư, thừa cân béo phì hiện đang được xem là một “đại dịch” mới của thế kỷ 21 bởi sự gia tăng nhanh chóng cũng như những hệ lụy về sức khỏe và gánh nặng bệnh tật mà nó gây ra.

Hậu quả về tâm lý

Người thừa cân thường mất tự tin trong giao tiếp, ngại xuất hiện trước đám đông hay tự ti, căng thẳng, kém linh hoạt trong cuộc sống hàng ngày… làm giảm sút hiệu quả công việc, khó tìm thấy hạnh phúc riêng, hạn chế sự cống hiến cho gia đình và xã hội.

Bệnh về xương khớp

Người thừa cân béo phì dễ bị thoái hóa khớp, loãng xương, đau nhức triền miên do trọng lượng cơ thể gây áp lực lên xương khớp. Khớp gối, cột sống tổn thương sớm nhất. Người thừa cân béo phì dễ mắc bệnh gout.

Bệnh lý tim mạch

Người thừa cân thường rối loạn lipid máu hay thường gọi là bệnh mỡ trong máu hoặc cholesterol cao. Khi cholesterol cao gây xơ hóa lòng mạch máu, tăng huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Mặt khác, người béo phì tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi nuôi cơ thể và lâu dài gây quá tải cho tim do đó ở người béo phì dễ mắc các bệnh về tim mạch.

Giảm cân không cần tập luyện

Chế độ ăn giảm cân hợp lí

Hàng ngày chúng ta cần ghi nhật ký chế độ ăn, tập luyện và theo dõi cân nặng để biết được chính xác nguyên nhân tăng hay giảm cân để tiếp tục điều chỉnh.

Giảm chất béo

Chúng ta cần phải giảm những thực phẩm có nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò, nước luộc thịt, bơ, pho mát mềm, váng sữa, sữa nguyên kem, da cá béo,… Những người thừa cân béo phì thường có nguy cơ rối loạn mỡ máu, nên cần tránh các loại thực phẩm có nhiều cholesterol như các phủ tạng: não, tim, gan, thận,… Hạn chế các món ăn có đưa thêm chất béo: bánh mì bơ, bơ trộn rau, các món xào, rán…

Hạn chế chất bột đường

Carbohydrat (carbs),hay chất bột đường, là nguồn năng lượng chính của cơ thể, cũng như nhiên liệu cho các cơ quan quan trọng, như thận, hệ thống thần kinh trung ương và não. Các carbs lành mạnh, chẳng hạn như carbs dạng phức tạp,là cần thiết cho cơ thể hoạt động tối ưu.

Carbs được tiêu hóa thành một dạng năng lượng đơn giản gọi là glucose. Cơ thể sử dụng insulin để đưa glucose vào trong tế bào. Khi ăn quá nhiều carbs, lượng đường trong máu tăng lên, insulin tăng lên, và kết quả là tăng cân.

Nên ăn bao nhiêu carbs và calo để giảm cân?

Một nghiên cứu gần đây đã quan sát những người ăn kiêng để so sánh mức giảm cân khác nhau do chế độ ăn ít béo (LFD) và chế độ ăn ít carbonhydrat (LCD) thấp. Các nhà nghiên cứu thấy rằng sau 6 tháng thực hiện chế độ ăn kiêng giảm calo, sự thay đổi cân nặng là tương tự cho cả nhóm LFD và LCD.

Tổng số calo hàng ngày của người lớn:

Một chế độ ăn kiêng 1500 calo mỗi ngày bao gồm 450 calo hoặc 112g protein, và 450 calo hoặc 50g chất béo mỗi ngày.

Nhu cầu cụ thể của mỗi người sẽ khác nhau tùy theo thể trạng và mức độ hoạt động. Một chế độ ăn có tác dụng với người này có thể không nhất thiết phải có tác dụng với người khác.

Ngủ nghỉ đúng giờ

Mất ngủ khiến cơ thể sản xuất ra nhiều hơn hormone ghrelin gây cảm giác thèm ăn, đồng thời làm giảm lượng hormone leptin gây cảm giác no xuống. Điều này là lý do khiến những người hay thức khuya luôn cảm thấy đói và muốn ăn nhiều các thức ăn ngọt, nhiều đường. Do đó, đi ngủ đúng giờ, ngủ ngon, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm béo nhanh chóng.

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ phát hiện ra rằng: mức tiêu hao năng lượng lúc nghỉ ngơi của người có giấc ngủ bình thường, lượng calo bị đốt cháy khi bạn không hoạt động cao hơn 5% so với những người không ngủ đủ giấc. Họ cũng đốt cháy nhiều hơn 20% calo sau bữa ăn so với những người thiếu ngủ.

Chăm vận động cơ thể

Vì không có thời gian để luyện tập nên chị em nên tranh thủ vận động mọi lúc,mọi nơi. Càng vận động nhiều bạn càng tiêu hao được nhiều năng lượng, điều đó đồng nghĩa với việc bạn đốt cháy được nhiều mỡ hơn trong cơ thể. Hãy tích cực vận động trong cuộc sống hàng ngày: tự làm việc nhà, sử dụng cầu thang bộ, đi bộ hoặc đi xe đạp cho những khoảng cách gần và cho những công việc không gấp.

Những điều nên tránh

Tránh ăn mặn

GS. MacGregor cho biết: “Các thực phẩm công nghiệp hiện nay là nguyên nhân lớn nhất gây ra những vấn đề sức khỏe vì có chứa nhiều muối, chất béo, đường. Huyết áp cao và béo phì đều dẫn tới sự hình thành bệnh tim mạch, đột quỵ, suy tim, bệnh tiểu đường và làm gia tăng nguy cơ biến chứng nghiêm trọng”.

Bỏ thói quen vừa ăn vừa xem tivi hay đọc…

Vừa ăn cơm vừa xem tivi hay đọc… có thể làm phân tán sự tập trung khiến cho những mọi người quên rằng bản thân đã ăn nhiều hay ít.

Sự ghi nhớ và sức chú ý có ảnh hưởng quan trọng đối với khẩu vị của con người. Vừa xem tivi vừa ăn sẽ ảnh hưởng tới lượng cơm ăn,qua đó gia tăng nguy cơ béo phì. Vì vậy những người muốn giảm béo cần phải chú trọng bỏ thói quen xấu này.

Tips nhỏ để giảm cân nhanh không cần tập luyện

Các biện pháp giảm cân nêu trên sẽ lâu có hiệu quả và cần sự kiên trì rất cao mới có thể đạt được mục tiêu. Để rút ngắn thời gian giảm cân và đem lại hiệu quả cao nhất Công ty TNHH Olic đã cho ra đời dòng sản phẩm tan mỡ Gel săn chắc quế Olic.

Gel săn chắc quế Olic với chiết xuất 100% thiên nhiên: Tinh dầu quế, chiết xuất đậu Hà Lan, chiết xuất lá lô hội, đậu xanh,… nên sẽ an toàn tuyệt đối cho cả mẹ bỉm sữa và toàn bộ các quý cô nha. Ngoài ra gel còn có hiệu quả cho cả các quý ông muốn giảm mỡ.

Với cơ chế thấm sâu vào mô mỡ, làm tan mỡ và thoát ra ngoài qua đường mồ hôi. Do tác động vào trực tiếp mô mỡ nên gel có thể đem lại hiệu quả rất nhanh và tuyệt đối.

Để có thể đặt hàng nhanh nhất thì các bạn có thể truy cập website Công ty TNHH Olic hoặc liên hệ trực tiếp qua hotline: 0901.736.668

Bạn đang xem bài viết Giảm Cân Không Cần Tập Thể Dục Hiệu Quả Tại Nhà / 2023 trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!