Xem Nhiều 2/2023 #️ Đâu Là Nguyên Nhân Bạn Ăn Ít Mà Vẫn Tăng Cân Đều # Top 2 Trend | Kichcauhocvan.net

Xem Nhiều 2/2023 # Đâu Là Nguyên Nhân Bạn Ăn Ít Mà Vẫn Tăng Cân Đều # Top 2 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Đâu Là Nguyên Nhân Bạn Ăn Ít Mà Vẫn Tăng Cân Đều mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Bạn có bao giờ gặp phải tình trạng dù ăn ít nhưng vẫn cứ tăng cân “vù vù” không? Nếu có thì nguyên nhân có thể chính là do sự tích nước trong cơ thể đấy! Muốn giảm cân hiệu quả, hãy bắt đầu từ việc “xả” bớt nước thừa trong cơ thể. Những sự thay đổi cân nặng không chỉ do bạn nạp quá nhiều chất béo mà chúng còn xuất hiện khi cơ thể bị tích nước. Lúc này, dù bạn thuộc tạng ăn ít nhưng cân nặng vẫn có thể biến đổi tương đối lớn khi quá trình tích nước diễn ra.   Vậy tại sao cơ thể lại diễn ra quá trình này? Nghiên cứu cho rằng, thói quen ăn uống là nguyên nhân chính khiến lượng nước trong cơ thể bị ứ đọng. Đặc biệt, thường xuyên sử dụng các loại đồ hộp hay ăn mặn sẽ làm tăng khả năng tích nước của cơ thể. Kèm theo đó, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột hay ăn chúng quá nhiều cũng khiến lượng nước tích trữ gia tăng. Giảm lượng muối trong mỗi bữa ăn

 

Ăn quá nhiều muối có thể chính là nguyên nhân khiến cơ thể tích nước và gây tăng cân. Những loại thực phẩm chứa lượng muối cao như đồ đóng hộp hay thực phẩm đông lạnh. Để tránh những tác hại cho sức khỏe bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm này. Ngoài ra, giảm bớt lượng muối trong mỗi bữa ăn cũng giúp bạn loại bỏ được tình trạng tăng cân do tích nước đấy! Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

 

Nghe có vẻ ngược đời nhưng việc uống đủ nước mỗi ngày lại giúp bạn có thể tránh được tình trạng này. Việc cung cấp đủ nước giúp duy trì tốt các hoạt động của cơ thể. Hơn nữa, nếu thường xuyên uống ít nước sẽ khiến hoạt động của tuyến thận bị ảnh hưởng và gây ra tình trạng tích nước. Do đó, bạn nên uống đủ 2 lít nước/ngày để duy trì hoạt động của cơ thể cũng như tránh gây tăng cân. Ăn nhiều các loại rau và trái cây

 

Rau và trái cây rất có lợi trong việc làm đẹp da, thanh lọc cơ thể và giảm cân. Thói quen ăn nhiều rau và trái cây còn giúp cung cấp chất xơ và thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn. Thêm vào đó, đây cũng là nhóm thực phẩm lợi tiểu giúp thận loại bỏ được lượng nước dư thừa đó! Tập thể dục 15 phút mỗi ngày

 

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tập luyện hàng ngày sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu. Đặc biệt, duy trì hoạt động này cũng giúp loại bỏ lượng nước dư thừa ra ngoài cơ thể nhờ quá trình toát mồ hôi. Đừng quên dành 15 phút tập luyện mỗi ngày để giúp cải thiện vóc dáng và tránh xa tình trạng thừa cân “đáng ghét”. Không loại bỏ hoàn toàn tinh bột khi giảm cân

 

Bị rối loạn nội tiết Một nguyên nhân phổ biến của việc tăng cân không lý do ở phụ nữ, là vấn đề với tuyến giáp. Suy tuyến giáp sẽ làm cho sự trao đổi chất trong cơ thể bạn chậm lại bằng sản xuất lượng Hormone Cortisol và Insulin cao, làm gia tăng cảm giác thèm ăn ở bạn, bạn ăn nhiều hơn, khi đó tình trạng tăng cân sẽ xảy ra. Vì vậy, nếu bạn đã ăn ít mà vẫn béo thì tốt nhất nên gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe. Ngủ quá nhiều hoặc quá ít Theo khoa y tế công cộng Đại học Harvard cho rằng nếu bạn không ngủ đủ, cơ thể sẽ khó lòng mà giảm cân được. Khi cơ thể cảm thấy không được nghỉ ngơi sau khi ngủ, sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn, và kích thích tạo những phản ứng làm tăng huyết áp, đường máu và trọng lượng. Và khi ngủ quá nhiều, cũng là nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân. Bạn nạp năng lượng vào cơ thể thông qua thức ăn mà không sử dụng đến thì nó sẽ tích tụ thành mỡ thừa. Tăng cân do gen Nếu một người mang trong mình gen béo phì thì khả năng hấp thụ chất béo của họ cao hơn nhưng hoạt động trao đổi chất thì chậm hơn người bình thường. Chính vì thế, một khi họ ăn ít đi hoặc nhịn ăn, do quá trình trao đổi chất chậm lại nên cơ thể họ không những không sử dụng mỡ thừa, tạo năng lượng nuôi cơ thể mà còn là nguyên nhân tích tụ lượng mỡ thừa, gây béo phì. Đồng thời, do thiếu năng lượng để hoạt động khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, không hoạt động hiệu quả, dẫn tới thừa cân. Đến ngay Eco để nhận được tư vấn và 1 tháng tập luyện FREE cùng với HLV thôi nào!!

 

Để Bé Ăn Ít Mà Vẫn Tăng Cân

Cố nhồi con ăn

Sau 8 năm chạy chữa hiếm muộn cuối cùng niềm vui đã gõ cửa gia đình chị Hòa (Thanh Xuân, Hà Nội). Cu Bin ra đời trong niềm hạnh phúc khôn tả của gia đình hai bên.

Vì trông chờ mãi mới có một đứa cháu nên ai cũng dành phần chăm cu Bin về phía mình. Bà nội muốn cho cu Bin ăn thật nhiều cá để cháu thông minh nên ngày nào đi chợ bà cũng mua một con cá thật to về. Bà ngoại lên thăm cháu thấy vậy thì tỏ ra không hài lòng lắm. Bà muốn bà nội phải cho cháu ăn nhiều thịt thì mới bổ dưỡng, mới có sức khỏe và nhanh lớn. Còn chị Hòa cũng muốn chăm con theo cách riêng của mình… Ai cũng cố giành phần lý về mình nên bầu không khí trong gia đình vô cùng căng thẳng. Thấy tình hình có vẻ không ổn, anh Khoa chồng chị bèn nảy ra một “ý tưởng” hết sức độc đáo, đó là kết hợp, đan xen những cái hay, cái phải của cả 3 ý kiến. Vậy là “bản kế hoạch ăn uống” cho cu Bin được mẹ và các bà lên một cách chi tiết.

Thực đơn đưa ra cho một ngày phải đảm bảo đủ 3 cốc sữa to, ngoài ra thức ăn phải đầy đủ cả thịt, cá, tôm, rau xanh kèm thêm các loại hoa quả tráng miệng. Cứ nửa tiếng, cu Bin sẽ được cho ăn một lần. Chẳng có bữa chính mà cũng chẳng có bữa nào là phụ. Mỗi lần như vậy cu Bin sẽ được “nhồi” hết mức có thể.

Ăn nhiều, đáng lẽ cu Bin phải mập mạp, khỏe khoắn nhưng ngược lại bé gầy gò, xanh xao và thường né tránh, thậm chí khóc lóc khi được ông bà, bố mẹ cho ăn. Cứ đút là bé nhè ra. Nếu có nuốt thì một lúc sau cũng bị trớ hết. Xót con, chị Hòa lại càng cố ép ăn để bù lại lượng thức ăn vừa bị ‘tống’ ra ngoài. Chỉ tội cho Bin, chỉ cần nhìn thấy mẹ bê bát thức ăn ra là cậu đã xanh lét mặt, nước mắt lưng tròng.

Không nên ép con ăn (Hình ảnh)

Chị Liên (Đống Đa, Hà Nội) thì lại gặp phải vấn đề khác. Chả là chị quan niệm rằng phải cho con ăn thật nhiều thịt, cá, tôm,…thì mới tốt, mới bổ dưỡng. Chính vì vậy, bữa ăn của bé Tép (con chị) bao giờ cũng phải chế biến sao cho thật nhiều dưỡng chất. Chị rất chịu khó thay đổi thực đơn để con đỡ ngán. Chẳng hạn sáng ăn cháo cá thì chiều phải thịt bò hoặc thịt gà, ngoài ra bữa trưa và tối cũng không thể thiếu thức ăn mang tên đạm. Chị không thích cho con ăn nhiều rau vì theo chị rau không có dưỡng chất cần thiết mà ăn chỉ để “no cái bụng”. Chính vì vậy chị thường cho con ăn hoa quả thay cho rau, uống sữa thay canh.

Ngoài ra, chị còn thiết lập “kỷ luật thép” ép con phải thực hiện một cách nghiêm ngặt, chính xác. Mỗi ngày bé phải ăn hết ít nhất 2 lạng thịt đùi gà ngon được chế biến khéo léo thành nhiều món hấp dẫn. Chế độ ăn uống đầy chất “động vật” cho một đứa trẻ 2 tuổi khiến bé lúc nào cũng trong tình trạng ngán ăn, sợ ăn. Thậm chí nhìn thấy mẹ lấy bát, lấy cốc trong bếp là Tép trốn biệt trong phòng, gọi mãi không ra. Khi bị mẹ ép ăn thì la khóc, quẫy đạp đầy sợ hãi.

Không ép ăn liên tục như chị Hòa, cũng không theo chế độ thừa chất đạm, chất béo, thiếu rau xanh như chị Liên, chị Khanh (Gia Lâm, Hà Nội) chăm con theo cách không giống ai.

Chị là nhân viên hành chính văn phòng nên thời gian lang thang trên mạng có nhiều. Chị thường tham gia các diễn đàn về bà mẹ trẻ, về cách chăm con cái,… Ở đó chị cóp nhặt được nhiều kiến thức và kinh nghiệm chăm con hay từ các mẹ. Nghe các mẹ mách cho con ăn cua, ghẹ bổ lắm, chị thực hành ngay. Ngày nào cũng chế biến đủ món từ cua, ghẹ cho Bống ăn. Hôm rồi đưa Bống đi dạo, thấy con nhà chị Thảo 6 tháng tuổi, bằng Bống vậy mà trắng trẻo, bụ bẫm hơn nhiều, chị liền lân la bắt chuyện với mẹ bé và hỏi bí quyết. Nghe chị Thảo bảo ghẹ không tốt cho bé 8 tháng tuổi mà ăn cá mới tốt. Cá giúp con thông minh hơn. Vậy là chiều hôm đó chị mua ngay con cá thật to nấu cháo cho Bống ăn. Chẳng hiểu do cơ địa của Bống không tốt hay do thời tiết mà cứ dăm bữa nửa tháng Bống lại bị đau bụng, tiêu chảy, người xanh rớt như tàu lá. “Rõ ràng nguyên liệu mua rất đảm bảo, chế biến sạch sẽ lại không để qua đêm. Sao Bống cứ bị vậy nhỉ?”, chị băn khoăn. Chỉ trong vòng chưa đầy 1 tháng, Bống giảm đến 3kg. Lo lắng, chị đưa Bống đến bệnh viện khám thì mới biết Bống bị rối loạn tiêu hóa.

Cho con ăn đúng cách

– Đừng ép trẻ ăn: Nên nhớ đừng bao giờ ép trẻ ăn: Khi trẻ lắc đầu hoặc mím môi, đó là lúc nên dừng việc cho ăn lại. Nếu cứ cố ép trẻ phải ăn cho bằng hết chỗ thức ăn hay nước uống mình đã lấy ra, sẽ hình thành ở trẻ thói quen xấu là ăn khi không đói và phá hỏng cơ chế tự điều chỉnh của cơ thể. Rất có thể trẻ sẽ béo phì.

Nếu con bạn không ăn mà cứ ngậm thức ăn trong miệng hoặc phun ra, nôn, ọe. Điều đó có nghĩa là bé đang rất chán ăn. Khi ấy bạn hãy xem lại cách cho con ăn của mình.

– Tổng số: Các mẹ hãy chú trọng đến việc cho trẻ ăn theo nhu cầu calo, không ít và không quá nhiều. Thông thường một trẻ có trọng lượng 10 kg, nhu cầu calo cơ thể cần là 100 kcal/ ngày. Trong khi đó, trẻ lớn hơn cần 1.000kcal cộng với 100 x tuổi. Theo đó các mẹ có thể áp dụng công thức để cân đối nhu cầu năng lượng cho cơ thể trẻ. Không nên ép trẻ ăn quá nhiều sẽ dẫn tới thừa chất gây béo phì hoặc có thể khiến trẻ chán ăn, không muốn ăn, dẫn tới suy dinh dưỡng.

– Loại thực phẩm: Các mẹ hãy điền vào thực đơn các nhu cầu dinh dưỡng của trẻ bao gồm cả thực vật, tinh bột và protein động vật, hoa quả, rau, chất béo và sữa. Để cho trẻ làm quen và thích ứng với các loại thức ăn một cách nhanh chóng, trong chế độ ăn uống tốt nhất mẹ nên lập các thực đơn với lượng dinh dưỡng cần thiết tương đương với cơ thể trẻ và thường xuyên thay đổi để trẻ không nhanh chán ăn. Tùy theo độ tuổi, các mẹ cần tìm hiểu loại thức ăn thích hợp, bởi đường ruột trẻ còn non nớt nên rất dễ bị rôí loạn tiêu hóa dẫn tới đau bụng, đi ngoài.

– Lịch trình ăn uống: Trẻ cần được ăn ba bữa chính và hai bữa ăn nhẹ. Hãy tạo lập thói quen cho con ăn 3 bữa sáng, trưa, tối. Không nên cho trẻ ăn quá nhiều bữa trong ngày hoặc thời gian giữa các bữa ăn cách nhau quá ngắn. Hãy để cơ thể trẻ hấp thu dưỡng chất từ lượng thức ăn mới nạp vào và cũng để trẻ có thời gian “bị đói” và thèm ăn. Các mẹ hãy tập cho trẻ ăn uống cùng với gia đình để qua đó trẻ có thể quan sát và tìm hiểu cách ăn uống tốt, tạo thói quen ăn uống lành mạnh, bền vững.

– Tập thói quen ghi nhật ký bữa ăn của trẻ: nếu các mẹ lo lắng trẻ ăn quá nhiều hoặc quá ít, hãy viết nhật ký bữa ăn hằng ngày của bé. Trong nhật ký cần trình bày rõ cách chế biến, khối lượng thức ăn, nước uống mà mình đã chuẩn bị cho trẻ và lượng thức ăn, nước uống mà trẻ đã tiêu thụ. Ngoài ra các mẹ có thể ghi chú rõ về những biểu hiện của con, chẳng hạn như ăn nhiều, ăn ít, ăn hết hay không,… Theo dõi một thời gian nếu thấy bất ổn hãy mang đến hỏi ý kiến và xin lời khuyên từ bác sĩ.

Trẻ 8 Tháng Biếng Ăn: Nguyên Nhân Là Do Đâu?

Dấu hiệu nào cho thấy trẻ 8 tháng tuổi biếng ăn?

Đối với trẻ 8 tháng biếng ăn, bố mẹ có thể thấy những biểu hiện như: 

Từ chối thức ăn: Khi bố mẹ cho trẻ ăn cháo hay bột, con thường sẽ quay mặt đi, lắc đầu và mím chặt môi. Khi bị ép ăn, trẻ tỏ ra khó chịu, khóc quấy và cáu gắt. Đối với những trẻ

dăn dặm kiểu BLW

, con sẽ bôi bẩn đồ ăn lên người, ném thìa muỗng và nghịch đồ ăn nhiều hơn là tự ăn.

Trẻ ăn rất ít và chậm, không chịu nuốt, phần lớn là ngậm thức ăn trong miệng, thậm chí phì nhổ và nôn trớ.

Trẻ lười bú mẹ, không uống đủ lượng sữa tiêu chuẩn mỗi ngày.

Thời gian ăn kéo dài nhưng trẻ lại ăn được rất ít.

Nguyên nhân trẻ 8 tháng biếng ăn

Khi thấy trẻ có dấu hiệu biếng ăn, bỏ bữa như trên, bố mẹ không nên quá lo lắng và bất an. Trước hết, hãy tìm hiểu xem nguyên nhân khiến trẻ biếng ăn là gì? Có phải là do bố mẹ chưa có kinh nghiệm chăm sóc trẻ nhỏ và mắc sai sót trong quá trình chăm con? Hay do con đang gặp vấn đề gì về sức khỏe? Hoặc là liệu có phải nguyên nhân đến từ yếu tố khách quan bên ngoài? 

Đối với trẻ 8 tháng biếng ăn, có 3 nhóm nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng này, bao gồm biếng ăn sinh lý, biếng ăn tâm lý và biếng ăn bệnh lý.

Trẻ biếng ăn do vấn đề về sinh lý

Trong giai đoạn này, trẻ phát triển về nhiều mặt, đặc biệt là về thể chất. Sự thay đổi về thể chất và quá trình hình thành các kỹ năng mới ở giai đoạn 8 tháng tuổi có thể là nhân tố tác động đến nhịp sinh học và thói quen ăn uống của trẻ. Chẳng hạn, trẻ biếng ăn là vì con đang mọc răng, cảm thấy đau nướu và khó chịu, thậm chí có trẻ còn sốt nhẹ khi mọc răng, hoặc là trong tuần khủng hoảng Wonder Week, trẻ trở nên khó tính hơn, thường xuyên quấy khóc, ngủ ít đi và rất biếng ăn.

Ngoài ra, nguyên nhân trẻ 8 tháng tuổi biếng ăn sinh lý cũng có thể xuất phát từ việc con chưa quen với cách chế biến món ăn mới từ loãng đến đặc dần. Trong giai đoạn này, lượng thức ăn mà trẻ cần tiêu thụ mỗi ngày cũng tăng lên khiến cho hệ tiêu hóa nhạy cảm hơn do phải làm việc nhiều. Việc này làm cho trẻ chán ăn hơn. 

Trẻ biếng ăn do vấn đề về tâm lý

Đây là giai đoạn khá nhạy cảm nên bố mẹ thường lo trẻ bị thiếu cân, chậm tăng cân, chậm phát triển. Do đó, nhiều bố mẹ thường xuyên ép trẻ ăn nhiều và liên tục mà không quan tâm, chú ý tới nhu cầu thực sự của con. Lúc này, trẻ dễ rơi vào tâm lý sợ hãi mỗi khi phải ăn, giờ ăn dặm dần trở thành cực hình, thậm chí ám ảnh. Điều này khiến cho trẻ biếng ăn hơn.

Hơn nữa, khi được 8 tháng tuổi, trẻ đã nhận thức được nhiều hơn. Nhiều trẻ biết thể hiện quan điểm khá rõ ràng với những món ăn, thức uống xung quanh mình. Trẻ 8 tháng tuổi đã bắt đầu có những món ăn yêu thích cho riêng mình. Do đó, đối với những món không hợp khẩu vị, trẻ sẽ không chịu ăn. 

Trẻ biếng ăn do vấn đề về bệnh lý

Bố mẹ cũng cần lưu ý một điều rằng ở giai đoạn 8 tháng tuổi, trẻ có thể gặp một vài vấn đề về thể chất vì hệ miễn dịch của trẻ lúc này vẫn đang trong quá trình phát triển, còn non nớt và dễ bị tác động bởi điều kiện sống bên ngoài. Trẻ 8 tháng biếng ăn có thể bắt nguồn từ những bệnh lý thông thường, ví dụ như cúm, sốt, viêm họng, đầy bụng, táo bón, tiêu chảy, các vấn đề về da, thiếu máu hay thiếu vi chất dinh dưỡng (ví dụ như kẽm). Ngoài ra, nếu trẻ đang trong quá trình điều trị bệnh bằng thuốc khác sinh thì hệ tiêu hóa và niêm mạc miệng của con cũng có thể bị ảnh hưởng, dẫn tới chán ăn, biếng ăn.

Những nguyên nhân khác

Ngoài 3 nhóm nguyên nhân phổ biến nhất mà ODPHUB giới thiệu ở phần trên, tình trạng trẻ 8 tháng tuổi biếng ăn cũng có thể bắt nguồn từ các nguyên nhân khác. 

Nhiều bố mẹ thường mắc sai lầm trong quá trình chăm sóc trẻ, không đảm bảo giờ giấc và thói quen ăn uống khoa học. Chẳng hạn, bố mẹ để bữa ăn kéo dài quá lâu, khoảng cách giữa các bữa ăn trong ngày quá gần nhau, không có thời gian biểu cố định cho việc ăn uống của trẻ, cho con ăn tùy tiện… Việc này dễ khiến cho hệ tiêu hóa của con làm việc không hiệu quả vì quá tải.

Khi bắt đầu cho trẻ tập làm quen với ăn dặm, nhiều bố mẹ hình thành thói quen không tốt, ví dụ cho trẻ vừa ăn vừa chơi, vừa ăn vừa xem tivi hay điện thoại, hoặc thậm chí vừa ăn vừa đi quanh nhà, quanh xóm. Điều này có thể khiến trẻ bị xao nhãng, không tập trung ăn uống. Thói quen ăn uống như vậy sẽ dễ khiến cho tình trạng trẻ 8 tháng biếng ăn kéo dài hơn.

Tại Sao Ăn Ít Vẫn Mập? Cách Khắc Phục Ăn Ít Vẫn Lên Cân

Chắc chắn rằng có đôi lúc bạn cảm thấy ganh tỵ với một đứa bạn nào đó rằng tại sao nó “ăn cả thế giới mà vẫn không mập” còn bạn chỉ cần “hít không khí thôi cũng đã mập”.

Nguyên nhân 1: Ăn quá nhiều thực phẩm giàu Calo.

  Ví dụ như bạn ăn 100g ức gà với tổng calo chỉ 120 calo, nhưng ở đây bạn lại 50g da heo cháy tỏi thì năng lượng bạn nạp vào khoảng 150-200 calo. Cách khắc phục:

Hạn chế các món giàu năng lượng đến từ Chất béo/Fat

Đừng bao giờ ăn thỏa thích bất cứ món gì, mà hãy lấy ra 1 lượng nhất định để ăn, và tuyệt đối không được “thêm chút nữa có sao đâu”.

Tính toán lượng calo cần nạp vào cơ thể thông qua thức ăn

Nguyên nhân 2: Ăn quá ít so với khẩu phần tiêu chuẩn của bạn.  

  Đây là nguyên nhân chính mà các bạn đang có mục tiêu Đầu tiên chúng ta sẽ đề cập đến các chỉ số: BMR (Số calo tối thiểu để cơ thể hoạt động:tim đập, hít thở, tiêu hóa…) Chỉ số BMR của mỗi người là hoàn khác nhau nên nếu 2 bạn ăn cùng 1 thực đơn thì số cân sẽ giảm cũng khác nhau. Vì vậy các bạn đừng nên lấy thực đơn có sẵn trên mạng về áp dụng cho mình, may mắn thì bạn có thể giảm cân được đấy, nhưng không may thì sẽ lên cân không kiểm soát được. Tại sao càng ăn ít càng lên cân? Do bạn đã vô tình ăn ít hơn lượng BMR tối thiểu mà cơ thể cần. Nếu quá trình này xảy ra lâu dài thì cơ thể sẽ kích hoạt chế độ tự bảo vệ chống lại việc lượng thức ăn nạp vào cơ thể bị thiếu hụt trầm trọng bằng cách: hạ nhịp tim, tuần hoàn máu chậm lại, hạ nhịp thở, tăng khả năng tích mỡ của cơ thể. Vì lúc này, cơ thể đang trong trạng thái thiếu hụt thức ăn nên nó sẽ ưu tiên cho việc tích mỡ trước. Bạn sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải, không tập trung được, đề kháng yếu. Nếu quá trình này kéo dài thì bạn biết rồi đấy, cân nặng không những không giảm mà còn tăng lên. Cách khắc phục:

Trước khi ăn kiêng bạn nên tính toán BMR phù hợp cho mình bằng rất nhiều công cụ có trên mạng.

Tính toán lượng calo từ thực phẩm cần nạp trong ngày.

Chắc chắn rằng bạn không ăn thấp hơn BMR cho phép

Nếu đã lỡ rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải do ăn dưới mức Calo của BMR thì cũng không nên quá lo lắng, bạn hãy ăn uống bình thường trở lại khoảng 1 tuần để BMR tăng lên rồi lúc này hãy tính toán thật kỹ lại lượng calo cần thiết.

Nguyên nhân 3: Khả năng hấp thụ thức ăn của cơ thể

Cách khắc phục:

Tính toán lượng calo cần thiết trong ngày.

Dựa vào lượng calo trên hãy ăn và cảm nhận từ 2-3 ngày: nếu không hiệu quả thì tiếp tục hạ từ khoảng 100-200 calo/ngày

Chắc chắn rằng bạn không ăn thấp hơn BMR cho phép

Nguyên nhân 4: Bệnh lý cơ thể – Rối loạn chuyển hóa

Rối loạn chuyển hóa là tăng Lipid máu, Kháng Insulin, không dung nạp đường, tăng huyết áp… Đây là bệnh lý nên bạn hoàn toàn không  thể tự can thiệp bằng các phương pháp thông thường.  Các dấu hiệu:

Bụng ≥ 90cm đối với nam , Bụng ≥ 80cm đối với nữ.

Triglycerid máu ≥ 150mg/dl.

HDL-C

Huyết áp ≥ 130/85mmHg.

Tăng glucose máu khi đói ≥ 100mg/dl.

Cách khắc phục:

Vì là bệnh nên việc trước tiên phải đi kiểm tra và được sự tư vấn của bác sĩ.

Tăng cường vận động bằng cách tập gym với thời gian từ 30-60 phút mỗi ngày.

Tránh ăn các chất béo bão hòa, tăng cường rau quả, hạt các loại.

Không sử dụng chất kích thích: rượu bia, thuốc lá.

Bạn đang xem bài viết Đâu Là Nguyên Nhân Bạn Ăn Ít Mà Vẫn Tăng Cân Đều trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!