Xem Nhiều 12/2022 #️ Đặt Lại Đồng Hồ Sinh Hoạt Cá Nhân / 2023 # Top 16 Trend | Kichcauhocvan.net

Xem Nhiều 12/2022 # Đặt Lại Đồng Hồ Sinh Hoạt Cá Nhân / 2023 # Top 16 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Đặt Lại Đồng Hồ Sinh Hoạt Cá Nhân / 2023 mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Đặt lại đồng hồ sinh hoạt cá nhân

Những người bị rối loạn giấc ngủ thường gặp vấn đề trong việc thức dậy vào buổi sáng và đi ngủ đúng giờ. Đồng hồ sinh học của cơ thể có thể cài đặt lại, tuy nhiên phải cần đến sự giúp đỡ của một vài biện pháp cho giấc ngủ.

Ai trong số chúng ta mà chẳng biết ít nhất “một con cú đêm”, những người thường thức đến 1, 2 giờ sáng, để rồi đánh vật với việc ra khỏi giường vào mỗi buổi sáng sao cho kịp giờ đi học hay đi làm. Đối với những người bên ngoài, họ dường như thật vô kỷ luật và lười biếng, nhưng trong thực tế có thể đơn giản là họ đang phải chịu tác động do gen của họ gây nên.

Mỗi người trong chúng ta đều có một thời gian biểu cá nhân dành cho giấc ngủ phù hợp với nhịp sinh học của bản thân, đó là hoạt động sinh học được kiểm soát bởi nhiệt độ cơ thể, chu kỳ giấc ngủ, sự bài tiết hoocmon, và những yếu tố bên ngoài như ánh sáng và bóng tối. Đồng hồ sinh học của chúng ta thuộc một phần của bộ nào được gọi là suprachiasmatic nucleus (SCN) – là một nhóm tế bào nằm trực tiếp trên giao thoa thị giác, ở vùng dưới đồi.

Các kiểu rối loạn giấc ngủ

Những người khác lại không được may mắn như vậy. Ước tính có đến 15% thanh thiếu niên và người trưởng thành gặp phải vấn đề đối lập với hội chứng rối loạn giấc ngủ tiên tiến – rối loạn giấc ngủ bị trì hoãn.

10 mẹogiúp bạn cài đặt lại đồng hồ sinh học:

Đi khám bác sĩ: hãy đến gặp bác sĩ nếu thời gian biểu cho giấc ngủ của bạn ảnh hưởng tới công việc và các hoạt động khác.

Điều chỉnh giờ đi ngủ: hãy thử giảm dần giờ đi ngủ cho tới khi bạn đạt được giờ mong muốn (thường thì bạn sẽ cần sự giúp đỡ từ một bác sĩ).

Đừng ngủ trưa: ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi, ngủ trưa sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn vào buổi tối.

Đừng ngủ nướng: thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày rất quan trọng để duy trì một thời gian biểu cho giấc ngủ.

Nghiêm khắc với thời gian biểu cho giấc ngủ: một khi bạn đã có thời điểm đi ngủ thích hợp, không được cho phép bản thân thực hiện sai. Dù chỉ một đêm thức khuya cũng có thể phá hỏng sự tiến bộ của bạn.

Thử với liệu pháp ánh sáng: hãy xem xét “liệu pháp ánh sáng” – tắm nắng buổi sáng. Việc này cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, về cường độ, thời điểm, thời gian, khoảng cách tới nguồn sáng, tất cả đều cần thật cụ thể.

Tránh ánh sáng vào ban đêm: việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm làm đồng hồ sinh học của bạn bị chậm hơn. Khi có thể, hãy tránh tiếp xúc ánh sáng gần với thời gian đi ngủ và giữ cho không gian xung quanh trong bóng tối.

Thử dùng thuốc melatonin (thuốc điều chỉnh chu kỳ thức – ngủ) dưới sự giám sát của chuyên gia sức khỏe: đây là một liệu pháp có thể giúp bạn, nhưng nó cũng có một số tác dụng phụ với một số người, cũng như chống chỉ định với một số loại thuốc khác bao gồm cả thuốc kê đơn và không kê đơn, vì vậy hãy tuân thủ những chỉ dẫn của bác sĩ trong giải pháp này.

Tránh ăn uống và tập thể dục quá gần với giờ đi ngủ: hãy cũng kiểm soát cả caffeine và nicotin, chúng đều là những chất kích thích.

Điều chỉnh tâm trạng: cuối cùng, hãy tạo ra một thói quen nghỉ ngơi thư giãn, chẳng hạn như một bồn tắm nước ấm và âm nhạc thư giãn. Hãy chắc chắn rằng giường ngủ thoải mái, phòng đủ tối và nhiệt độ trong phòng không quá ấm.

Thay đổi thởi gian biểu đi ngủ là không dễ dàng khi bạn mắc rối loạn giấc ngủ bị trì hoãn, nhưng với kỷ luật phù hợp điều đó hoàn toàn có thể thực hiện được.

CTV Phạm Dung – Viện Y học ứng dụng Việt Nam – Theo Everydayhealth

Kinh Nghiệm Vệ Sinh Đồng Hồ Từ A / 2023

#1 Cách vệ sinh da đồng hồ

Da là một chất liệu hữu cơ khá nhạy cảm. Chất liệu này thường giới hạn những tác động của điều kiện bên ngoài như mồ hôi, cách sử dụng, môi trường,… Chỉ cần một vết xước nhỏ cũng ảnh hưởng đến toàn bộ vẻ đẹp của thiết bị này. Hơn nữa, không phải ai cũng thích hợp sử dụng loại dây đồng hồ làm bằng da.

Trước khi thực hiện cách vệ sinh da đồng hồ, bạn cần phải chuẩn bị đầy đủ dụng cụ và chất tẩy. Khâu chuẩn bị bao gồm tấm vải mềm và sạch, xà phòng, dầu oliu. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Thấm dầu oliu hoặc xà phòng lên bề mặt của dây da và khóa. Dùng bàn chải mềm để vệ sinh các kẽ trên bề mặt da và toàn bộ đường dây. Lưu ý là bạn nên dùng loại xà phòng có tính tẩy rửa nhẹ để chất liệu da không bị ăn mòn.

Bước 2: Lau sạch bằng vải ẩm. Bạn nên sử dụng nước ấm để làm ẩm vải. Lau nhẹ nhàng khắp dây đồng hồ để không bỏ sót chất tẩy hay dầu oliu còn bám lại.

Bước 3: Dùng khăn khô khác để lau lại và đặt dây da tại nơi khô ráo để bay hết hơi ẩm.

Có một điều lưu ý trong cách vệ sinh da đồng hồ đó chính là thao tác khử mùi. Bạn hãy cho các hạt hút ẩm vào một chiếc lọ và đặt đồng hồ lên. Rải thêm một lớp nữa lên bên trên. Dây đồng hồ sẽ nhanh chóng khô đi và mùi hôi cũng sẽ biến mất.

#2 Cách vệ sinh đồng hồ dây kim loại

Dây kim loại được sử dụng cấu tạo nên nhiều loại đồng hồ. Chất liệu này rất bền bỉ, tiện lợi và dễ dàng làm sạch, làm mới. Đây chính là những ưu điểm nổi bật của đồng hồ dây kim loại. Cách vệ sinh như sau:

Bước 1: Sử dụng nước rửa chén, kem đánh răng hoặc xà phòng pha với nước ấm.

Bước 2: Ngâm dây kim loại từ 2-3 phút trong hỗn hợp.

Bước 3: Dùng bàn chải mềm chùi đánh nhẹ nhàng mọi ngóc ngách. Lau sạch bằng nước ấm và thấm nước bằng khăn sạch khô.

Lưu ý là bạn không nên sử dụng dung môi, hóa chất công nghiệp về lau rửa dây kim loại. Trước khi vệ sinh hãy đóng chặt các núm để tránh nước vào mặt đồng hồ.

#3 Cách vệ sinh mặt đồng hồ đeo tay

Mặt đồng hồ là điểm nhấn chính của thiết bị. Giữ gìn và chăm sóc để mặt đồng hồ luôn sáng bóng giúp đảm bảo tính thẩm mỹ. Vậy làm sạch bộ phận này cần lưu ý những điều gì?

Dùng tăm và khăn mềm để làm sạch từng khe và góc. Có thể dùng nước ấm pha với xà phòng để làm sạch đồng hồ có khả năng chống nước. Lau sạch lại bằng khăn khô.

Nếu đồng hồ đeo đã lâu sẽ dính nhiều mồ hôi. Hãy tráng bằng nước khoáng sạch rồi lau lại bằng khăn mềm.

Với những thiết bị đã sử dụng rất lâu và những cách tự làm sạch tại nhà không mang lại hiệu quả. Hãy đến những cửa hàng uy tín để đánh bóng và làm sạch.

Nguyên Tắc Giúp Đồng Hồ Sinh Học Vận Hành Tốt Nhất / 2023

3 nhà khoa học người Mỹ Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash và Michael W. Young vừa nhận được giải thưởng Nobel về Sinh lý học và Y khoa năm 2017 vì những khám phá về cơ chế phân tử kiểm soát nhịp sinh học – hay còn gọi là đồng hồ sinh học.

Ủy ban Nobel cho biết khám phá này có “ý nghĩa to lớn tới sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta”. “Nếu chúng ta làm hỏng hệ thống này, nó sẽ gây ảnh hưởng lớn tới quá trình trao đổi chất,” GS. Russell Foster của ĐH Oxford cho biết.

Hậu quả nguy hiểm khi phá vỡ đồng hồ sinh học tự nhiên

Theo bài báo mới đây đăng trên tờ Indepentdent, giải thưởng Nobel Y học năm nay có thể chính là động lực cho cuộc cách mạng “chất lượng giấc ngủ – thay đổi cuộc sống của chúng ta”.

Các nhà khoa học nhận định rằng, khám phá ra cơ chế đồng hồ sinh học để hiểu được những bí ẩn về giấc ngủ, đồng thời có thể làm thay đổi quan niệm về mối liên hệ của cơ thể với thời gian.

Bằng cách hiểu được cách thức vận hành của đồng hồ sinh học trong cơ thể đồng bộ với các yếu tố như ánh nắng mặt trời, chúng ta có thể tìm ra quy trình tương tự để cải thiện giấc ngủ. Đồng hồ sinh học ảnh hưởng đến các yếu tố cơ bản nhất trong cuộc đời chúng ta như năng lượng, sức khỏe, khả năng sinh sản và những thứ khác.

Nguyên tắc để đồng hồ sinh học vận hành tốt nhất

1. Không bỏ bữa ăn hoặc ăn tối quá muộn

Bỏ bữa ăn hoặc ăn quá muộn có thể gây ra những tác động tiêu cực lên cơ thể chúng ta. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Cell Selections, việc duy trì thời gian ăn uống hợp lý là điều cực kỳ quan trọng để đảm bảo đồng hồ sinh học trong cơ thể vận hành đúng thời gian.

Đồng hồ 24 giờ này được điều khiển bởi não và các chức năng cơ thể khác, nó có thể bị thay đổi bởi ánh sáng và bóng tối. Nghiên cứu cho thấy, thay đổi thời gian ăn uống có thể gây rối loạn đồng hồ sinh học.

2. Hoạt động thể chất

Không phải ngẫu nhiên mà các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục, đặc biệt là vảo buổi sáng để giữ sức khỏe tốt nhất. Tập thể dục rất quan trọng cho sự vận hành của cơ thể, ngay cả khi bạn chỉ đi bộ 30 phút, nó cũng rất cần thiết để giữ cho đồng hồ sinh học hoạt động tốt và tăng cường các chức năng khác của cơ thể.

3. Giảm thời gian tiếp xúc với thiết bị điện tử

Một trong những lý do chính gây căng thẳng, lo lắng và rối loạn giấc ngủ là tốn quá nhiều thời gian tiếp xúc với các thiết bị máy tính, điện thoại di động và tivi. Mặc dù các tiện ích này được xem là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại, nhưng chúng ta cũng nên biết cách quản lý thời gian để hạn chế sử dụng chúng.

Việc tiếp xúc với các thiết bị điện tử quá nhiều có thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học bên trong cơ thể chúng ta, từ đó làm đảo lộn giấc ngủ.

Cách sắp xếp lịch trình hoạt động phù hợp với đồng hồ sinh học của cơ thể

Theo Tiến sĩ Michael Smolensky, giáo sư tại Đại học Texas (Mỹ), nghiên cứu về những thay đổi và lịch trình hoạt động hàng ngày theo đồng hồ sinh học có thể giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh, hạnh phúc và làm việc hiệu quả hơn.

* Ăn sáng trong vòng 90 phút kể từ khi thức dậy

Sau một đêm nghỉ ngơi, mức năng lượng cơ thể bị cạn kiệt, vòng quay sự trao đổi chất chậm lại, tiêu thụ khoảng 300 calo vào buổi sáng giúp bạn bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể bắt đầu ngày mới. Theo chuyên gia dinh dưỡng Joy Bauer.

* Uống cà phê sau 9h30 sáng

Vào thời điểm từ 6-8 giờ sáng, hormone căng thẳng cortisol có xu hướng tăng, do đó, bạn không nên sử dụng đồ uống có chất gây nghiện lúc này. Thời điểm tốt nhất để nhâm nhi cà phê là sau 9h30 sáng.

* Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trước 10 giờ sáng

Tiếp xúc với ánh nắng 15 phút có thể khiến não bạn ngừng phát hành các hormone melatonin giúp ngủ ngon, khiến bạn tỉnh táo hơn và tăng cường tâm trạng khi thức dậy.

* Tập thể dục tốt nhất từ 17-18 giờ chiều

Đây là thời điểm nhiệt độ cơ thể đạt đỉnh, có nghĩa là bạn cảm thấy năng động và ít có nguy cơ vị chấn thương hơn. Do vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên tham gia các hoạt động thể chất vào thời gian này.

* Ăn tối trước 20 giờ tối

Theo một nghiên cứu từ trường Đại học Northwestern, ăn tối muộn có nguy cơ tăng cân cao hơn. Cơ thể chúng ta sinh ra đã có phản xạ buồn ngủ khi mặt trời lặn, vì vậy ăn tối muộn có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và sản sinh insulin dẫn đến tăng cân. Ăn tối muộn cũng ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.

* Ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm

Các chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ chỉ ra cần ngủ đủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để đảm bảo cơ thể được tỉnh táo. Tùy thuộc vào hoàn cảnh, môi trường của từng người mà tính toán giờ ngủ cho bản thân hợp lý. Nếu sáng phải dậy từ lúc 6h thì nên đi ngủ từ 23h đêm hôm trước.

Trong thời điểm từ 24h – 6h sáng, nhiệt độ cơ thể ở mức thấp nhất và ngủ sâu nhất và đạt đỉnh thường đến vào 0h-3h sáng.

Tiến sĩ Matt Walker, Đại học California, Berkeley, Mỹ cho biết, trước thời điểm ngủ sâu này, cơ thể cần được nghỉ ngơi, do đó giấc ngủ từ 23h là sự lựa chọn hợp lý, nếu bạn không thể ngủ sớm hơn.

(Theo Trí Thức Trẻ – tựa bài do DNSG Online đặt lại)

5 Phút Giúp Bạn Vệ Sinh Dây Đồng Hồ Sáng Bóng Ngay Tại Nhà / 2023

Trên thị trường thì dây đồng hồ có nhiều chất liệu khác nhau. Nhưng thời gian gần đây sự ưa chuộng nghiêng về dây kim loại bởi lớp vỏ sáng, cá tính và rất sang trọng. Tuy nhiên, dây kim loại cũng rất hay bị hư hại, trầy xước nếu không được bảo vệ và chăm sóc thường xuyên.

Bài viết này, Bệnh Viện Đồng Hồ sẽ cung cấp một số mẹo nhỏ khi vệ sinh dây đồng hồ kim loại rất đơn giản mà tiết kiệm chi phí chỉ trong 5 phút ngay tại nhà.

1. Tại sao cần phải vệ sinh dây đồng hồ?

Đồng hồ được xem là vật bất li thân của nhiều bạn kể cả là đi làm, đi chơi hay tập thể thao đều đeo. Vì thế mà đồng hồ rất dễ bị vô tình làm trầy xước, các vết ố vàng, bụi bẩn hay bị oxi hóa do mồ hôi dính vào hoặc môi trường tác động đến.

Đều này chắc chắn sẽ làm cho chiếc đồng hồ của bạn bị mất tính thẩm mỹ, mất giá trị của nó đi. Vì thế bạn nên bỏ một chút thời gian để chăm sóc chiếc đồng hồ của mình, mang ra tiệm để thợ vệ sinh lại.

Lưu ý 1: với nhiều trường hợp vết xước, vết ố nhẹ bạn hoàn toàn xử lý nó tại nhà.

Điều đầu tiên, khi đeo đồng hồ một khoảng thời gian, nhất định bạn cần kiểm tra dây đeo ở các kẽ xem bụi bẩn có bám vào trong hay không.

+ Nếu đến lúc bạn thấy cần vệ sinh cho đồng hồ thì hãy lấy nước ấm pha với nước rửa chén loại ít chất tẩy và ngâm trong 2-3 phút để bụi bẩn tan ra. Sau đó, chỉ nên dung loại bàn chải với đầu mềm để đẩy bụi bẩn còn lại trên dây đeo rồi lau lại bằng nước sạch.

Hiệu quả của 2 cách này rất nhạy, xử lý xong là bạn thấy các vết trầy xước, ố vàng mất hoặc mờ ngay đi, trả lại cho đồng hồ vẻ sáng bóng sang trọng.

Lưu ý 2: Với 2 cách trên phù hợp với dây đồng hồ có vết xước nhẹ thôi. Còn đối với dây đồng hồ đã cũ và nhiều vết xước sâu rất khó cho bạn nếu làm ở nhà. Thể nên bạn hãy tìm đến những cơ sở sửa chữa đồng hồ uy tín. Vì ở các trung tâm sửa chữa họ sẽ có máy vệ sinh dây đồng hồ kim loại thì sẽ nhanh chóng làm mới lại chiếc dây của bạn tức thì.

3. Hướng dẫn cách chăm sóc các loại chất liệu dây đồng hồ khác

Ngoài dây kim loại ở trên đã nói thì dây đeo đồng hồ còn nhiều loại khác: dây vải, dây cao su, dây da

_ Dây đồng hồ da:

Cách khử mùi hôi cho dây da: nếu bạn để lâu không vệ sinh mà dây xuất hiện có mùi hôi thì bạn có thể dùng gói hút ẩm.

Rất đơn giản bạn cho đồng hồ vào một lọ thủy tinh có nắp đậy kín rồi rải phía dưới dây 1 lớp và trên dây 1 lớp hút ẩm. Bạn cứ để đồng hồ như vậy trong 1 ngày hoặc lâu hơn nếu muốn thì dây sẽ khô và hết mùi ngay.

Với 2 loại dây này bạn vệ sinh cũng rất đơn giản: hãy lấy 1 tấm khăn ẩm sạch chà nhẹ lên bề mặt dây. Sau đó, đặt đồng hồ lên một miếng vải khô để hút hết hơi ẩm của dây. Thế là xong.

Với một số gợi ý cho việc vệ sinh dây đồng hồ kim loại, bạn có thể xử lý dễ dàng ngay tại nhà mình.

chúng tôi – Dịch vụ Số 1 cho Đồng hồ Chính hãng

🏢 Cơ sở TP. Hồ Chí Minh:

– CS1: 109 Đinh Tiên Hoàng – Đakao – Q.1 – HCM

Hotline: 0972.109.109

– CS2: 367 Nguyễn Oanh – P.17 – Q.Gò Vấp – HCM

Hotline: 0967.897.367

🏢 Cơ sở Hà Nội:

– CS1: 68A Trần Phú – Ba Đình – HN

Hotline: 0981.885.225

– CS2: 104A Ngõ 6 Lê Thánh Tông – Hoàn Kiếm – HN

Hotline: 096535.9899

– CS3: 388 Bạch Mai – Hai Bà Trưng – HN

Hotline: 0944.885.225

Bạn đang xem bài viết Đặt Lại Đồng Hồ Sinh Hoạt Cá Nhân / 2023 trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!