Xem Nhiều 12/2022 #️ Dành 10 Phút Mỗi Ngày Với Bài Tập Ép Dẻo / 2023 # Top 13 Trend | Kichcauhocvan.net

Xem Nhiều 12/2022 # Dành 10 Phút Mỗi Ngày Với Bài Tập Ép Dẻo / 2023 # Top 13 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Dành 10 Phút Mỗi Ngày Với Bài Tập Ép Dẻo / 2023 mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Tập ép dẻo, căng cơ mỗi ngày và trước khi vận động là một việc làm rất hữu ích, giúp bạn hạn chế được các chấn thương và cải thiện khả năng hoạt động của nhiều bộ phận trên cơ thể mình. Ngoài ra tập ép dẻo thường xuyên còn đem lại nhiều lợi ích khác như:

Tăng tuần hoàn máu, thư giãn tâm trí.

Gia tăng độ linh hoạt của các khớp, khả năng phối hợp giữa các cơ.

Mang lại thể lực bền bỉ để bạn làm việc hiệu quả hơn, sinh hoạt cả ngày mà không cảm thấy mệt mỏi, uể oải.

Phục hồi năng lượng một cách nhanh chóng.

Chỉ với 10 phút mỗi ngày ( giữ khoảng 10 – 30 giây cho một một tư thế), bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái và cải thiện được khả năng vận động một cách đáng kể sau một thời gian kiên trì tập luyện.

1/ Tư thế mở ngực (Chest Opener)

Hướng dẫn thực hiện:Nằm ngửa với đầu gối cong và đặt chân càng gần xương chậu càng tốt. Nhấn chân xuống và cố gắng nâng mông lên cao cho đến khi cơ thể bạn tạo một đường thẳng từ vai đến đầu gối (vai của bạn vẫn nằm trên sàn). Càng đưa mông lên cao, bạn sẽ càng cảm thấy căng và cơ bắp bị siết chặt hơn ở các vùng cơ mông, đùi và bụng. Động tác này ngoài vừa giúp căng giãn đùi trên, vừa giúp bạn có được cơ bụng săn chắc hơn.

3/ Tư thế ép dẻo hình số 4 (Figure-Four Stretch)

Hướng dẫn thực hiện: Nằm ngửa với đầu gối cong và chân áp xuống đất. Đặt cổ chân trái lên đùi chân phải, sau đó co chân phải lên để có thể lấy tay ôm quanh đùi phải. Từ từ kéo chân lên về phía bạn ( vẫn giữ phần lưng và đùi nằm thẳng trên mặt sàn) Giữ im khoảng 10-30 giây rồi đổi chân lặp lại.

4/ Tư thế ngồi ép dẻo (Seated Stretch)

Hướng dẫn thực hiện: Ngồi với hai chân mở rộng ngay trước mặt bạn. Đặt chân phải qua bên cạnh đùi trái và hơi xoay người để có thể đặt cùi chỏ dựa lên chân đang co. (tay phải vẫn chống thẳng dưới sàn).

Cố gắng giữ lưng thẳng và từ từ xoay vai, hướng mắt nhìn về phía tay đang chống sàn.

Giữ 10 – 30 giây sau đó lặp lại ngược bên.

5/ Tư thế kéo chân thẳng (Straight-Leg Pull)

Nhóm cơ tập trung: cơ đùi sau

Hướng dẫn thực hiện: (bạn có thể tập với dây hoặc không dây)

Nằm ngửa với hai chân đặt trên mặt đất. Lấy dây vòng qua lòng bàn chân bên phải rồi từ từ kéo duỗi chân lên cao hướng về phía bạn. (Luôn giữ thẳng chân kéo và giữ lưng + đầu áp sàn). Cố gắng kéo lên càng cao càng tốt, giữ yên trong 10 – 30 giây rồi đổi chân.

Khi cơ thể bắt đầu dẻo dai hơn thì bạn không cần sử dụng dây hỗ trợ nữa, hãy tập nắm cổ chân kéo lên bằng tay không,

Hướng dẫn thực hiện: Ngồi trên mặt đất với chân thẳng và dang rộng ra hình chữ V (bạn càng dẻo thì chữ V sẽ càng mở rộng). Đặt 2 tay xuống đất và cố gắng trượt càng xa càng tốt, đấy người hướng về phía sàn. Lưu ý là chân phải luôn trong tình trạng giữ thẳng, không co gập đầu gối. Nếu đau quá thì bạn thu nhỏ chữ V lại giữ người ở mức thấp nhất trong khoảng 10 – 30 giây. Sau một thời gian tập luyện nên cố gắng gia tăng độ khó bằng cách nằm áp bụng và ngực xuống sàn, nở chân ra bự hơn, càng ngang càng tốt

7/ Tư thế giúp căng bắp chân với tường (Calf Stretch Against Wall)

Hướng dẫn thực hiện: Đứng gần một bức tường, đặt mũi chân dựa lên tường trong khi gót chân vẫn ở dưới mặt sàn, chân còn lại đứng cách tường khoảng 1 bước chân. Giữ cả 2 chân thẳng đầu gối và từ từ hướng người về sát tường để cảm nhận sự căng ở bắp chân. Thực hiện động tác trong khoảng 10 giây rồi đổi chân.

Lịch học lớp ép dẻo – căng cơ (stretching) của SaigonDance vào cuối tuần như sau:

Lớp Stretching Quận 3: 13h00 – 14h00: Thứ 7 – Chủ nhật hàng tuần

Lớp Stretching Gò Vấp: 14h15 – 15h15: Thứ 7 – Chủ nhật hàng tuần

Hotline: 38 329 429 – 090 2322 361

Hotline: 38 3636 5202 – 0902 992 361

Nguồn: blogfitbit

Vòng Eo Đẹp Với Bài Tập Để Có Vòng Eo Con Kiến 15 Phút Mỗi Ngày / 2023

1. Vòng eo con kiến là gì?

Vòng eo con kiến được coi là “chuẩn mực” cho người đẹp 60cm. Tuy nhiên vòng eo con kiến đẹp không nhất thiết phải là 60cm mà còn phụ thuộc vào tỷ lệ chiều cao. Theo các chuyên gia thẩm mỹ, tầm vóc khác nhau thì vòng 2 cũng khác nhau nên không thể nêu những con số cụ thể của vòng eo con kiến mà chỉ có thể nói rằng: Trong trường hợp lý tưởng thì vòng eo không được vượt quá 50% của chiều cao.

2. Một số hình ảnh vòng eo đẹp

– Cong chân – Động tác đơn giản để có vòng eo con kiến

Ngọc Trinh là cái tên được nhiều giới trẻ biết đến, là mỹ nhân Việt sở hữu ngoại hình nóng bỏng tự nhiên. Không chỉ có gương mặt baby, làn da trắng ngần, Ngọc Trinh còn gây ấn tượng mạnh cho khán giả bởi vòng eo con kiến đáng mơ ước nhờ các bài tập của mình.

Angela Phương Trinh là mỹ nhân Việt sở hữu vòng eo con kiến khủng 59cm, là người đẹp rất biết cách kết hợp thời trang khoe trọn những ưu điểm của cơ thể. “Nữ hoàng thị phi” rất được giới trẻ hâm mộ bởi bề ngoài đẹp “khó cưỡng” của bản thân.

Là hotgirl nổi tiếng, Chi Pu được nhiều bạn trẻ yêu thích. Để tạo cho mình một phong cách mạnh mẽ, Chi Pu cho rằng cái đẹp không chỉ ở bộ trang phục mà còn ở một cơ thể đẹp tự nhiên. Vì vậy, kết quả của việc luyện tập thể thao thường xuyên đã giúp cho cô nàng có được vòng eo con kiến đáng mơ ước.

+ Nằm ngửa, hai tay cầm 2 quả tạ nhỏ đặt lên phía trên đầu, chân duỗi thẳng.

+ Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 15 lần.

+ Cố gắng giữ lâu đến mức có thể rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện liên tục khoảng 8-10 lần mỗi ngày. Động tác này có tác động cực hiệu quả đến nhóm cơ bụng giúp vùng bụng của bạn trở nên thon gọn như ý muốn.

+ Giữ cho chân của bạn càng thẳng càng tốt và nâng thẳng lên trên trần nhà sao cho phần hông cũng nâng lên khỏi mặt đất.

+ Giữ chắc cột sống và hạ chân xuống rồi thực hiện lại động tác này 15 lần.

Động tác này cũng được khá nhiều lựa chọn vì có tác động khá nhiều vào phần cơ bụng dưới giúp bạn nhanh chóng có 1 vòng eo con kiến.

+ Nằm ngửa lên mặt sàn, úp lòng bàn tay đặt sát vào bên hông rồi từ từ nâng chân lên sao cho ngón chân chỉ lên trần nhà.

+ Tiếp theo, hạ chân trở về tư thế ban đầu, nên nhớ khi hạ cũng phải chậm rãi và lưng dán chặt vào sàn nhà để bài tập mang lại hiệu quả cao nhất. Thực hiện động tác từ 15-25 lần.

Với 4 bài tập đơn giản ở trên, mỡ thừa vòng bụng của bạn sẽ nhanh chóng được cải thiện. Tuy nhiên, để có hiệu quả như ý muốn, bạn sẽ phải mất rất nhiều thời gian và công sức. Mà điều này không phải ai cũng làm được, nhất là những người bận rộn. Vậy làm thế nào để loại bỏ mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng, đảm bảo an toàn tuyệt đối là câu hỏi của rất nhiều người.

Theo các chuyên gia thẩm mỹ, để loại bỏ hoàn toàn mỡ bụng nhanh chóng, bạn nên áp dụng công nghệ hút mỡ bụng không phẫu thuật Laser Lipo. Đây được xem là giải pháp hoàn hảo hiện nay giúp bạn lấy lại vòng eo con kiến thon đẹp chỉ trong 1 lần thực hiện.

Để biết thêm thông tin chi tiết về công nghệ hút mỡ bụng của chúng tôi, mời bạn đến trực tiếp Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam để được tư vấn, thăm khám hoặc gọi đến Tổng đài: 1900 6466 để được giải đáp mọi thắc mắc. Hoặc bạn có thể để lại thông tin vào form đăng ký bên dưới, chúng tôi sẽ nhanh chóng gọi lại cho bạn.

Hoặc

Bạn đang xem: Vòng eo đẹp với bài tập để có vòng eo con kiến 15 phút mỗi ngày trong Tin xem nhiều

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466

Căng Cơ Tại Nhà 10 Phút Mỗi Ngày / 2023

Tập ép dẻo, căng cơ mỗi ngày và trước khi vận động là một việc làm rất hữu ích, giúp bạn hạn chế được các chấn thương và cải thiện khả năng hoạt động của nhiều bộ phận trên cơ thể mình. Ngoài ra tập ép dẻo thường xuyên còn đem lại nhiều lợi ích khác như:

Tăng tuần hoàn máu, thư giãn tâm trí.

Gia tăng độ linh hoạt của các khớp, khả năng phối hợp giữa các cơ.

Mang lại thể lực bền bỉ để bạn làm việc hiệu quả hơn, sinh hoạt cả ngày mà không cảm thấy mệt mỏi, uể oải.

Phục hồi năng lượng một cách nhanh chóng.

Chỉ với 10 phút mỗi ngày ( giữ khoảng 10 – 30 giây cho một một tư thế), bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái và cải thiện được khả năng vận động một cách đáng kể sau một thời gian kiên trì tập luyện.

1/ Tư thế mở ngực (Chest Opener)

Vùng cơ bắp tập trung: ngực và vai

2/ Tư thế cây cầu (Glute Bridge)

Vùng cơ bắp tập trung: mông, đùi, bụng

Hướng dẫn thực hiện:Nằm ngửa với đầu gối cong và đặt chân càng gần xương chậu càng tốt. Nhấn chân xuống và cố gắng nâng mông lên cao cho đến khi cơ thể bạn tạo một đường thẳng từ vai đến đầu gối (vai của bạn vẫn nằm trên sàn). Càng đưa mông lên cao, bạn sẽ càng cảm thấy căng và cơ bắp bị siết chặt hơn ở các vùng cơ mông, đùi và bụng. Động tác này ngoài vừa giúp căng giãn đùi trên, vừa giúp bạn có được cơ bụng săn chắc hơn.

3/ Tư thế ép dẻo hình số 4 (Figure-Four Stretch)

Vùng cơ bắp tập trung: cơ piriformis (là một cơ bên trong mông, có chức năng hỗ trợ cho việc xoay hông và xoay chân)

Hướng dẫn thực hiện: Nằm ngửa với đầu gối cong và chân áp xuống đất. Đặt cổ chân trái lên đùi chân phải, sau đó co chân phải lên để có thể lấy tay ôm quanh đùi phải. Từ từ kéo chân lên về phía bạn ( vẫn giữ phần lưng và đùi nằm thẳng trên mặt sàn) Giữ im khoảng 10-30 giây rồi đổi chân lặp lại.

4/ Tư thế ngồi ép dẻo (Seated Stretch)

Nhóm cơ tập trung: cơ Obliques (liên sườn) và cột sống

Hướng dẫn thực hiện: Ngồi với hai chân mở rộng ngay trước mặt bạn. Đặt chân phải qua bên cạnh đùi trái và hơi xoay người để có thể đặt cùi chỏ dựa lên chân đang co. (tay phải vẫn chống thẳng dưới sàn).

Cố gắng giữ lưng thẳng và từ từ xoay vai, hướng mắt nhìn về phía tay đang chống sàn.

Giữ 10 – 30 giây sau đó lặp lại ngược bên.

5/ Tư thế kéo chân thẳng (Straight-Leg Pull)

Nhóm cơ tập trung: cơ đùi sau

Hướng dẫn thực hiện: (bạn có thể tập với dây hoặc không dây)

Nằm ngửa với hai chân đặt trên mặt đất. Lấy dây vòng qua lòng bàn chân bên phải rồi từ từ kéo duỗi chân lên cao hướng về phía bạn. (Luôn giữ thẳng chân kéo và giữ lưng + đầu áp sàn). Cố gắng kéo lên càng cao càng tốt, giữ yên trong 10 – 30 giây rồi đổi chân.

Khi cơ thể bắt đầu dẻo dai hơn thì bạn không cần sử dụng dây hỗ trợ nữa, hãy tập nắm cổ chân kéo lên bằng tay không,    

6/ Tư thế xoạc ngang (Pancake Stretch)

Nhóm cơ tập trung: hông, cơ đùi trong

Hướng dẫn thực hiện: Ngồi trên mặt đất với chân thẳng và dang rộng ra hình chữ V (bạn càng dẻo thì chữ V sẽ càng mở rộng). Đặt 2 tay xuống đất và cố gắng trượt càng xa càng tốt, đấy người hướng về phía sàn.

Lưu ý là chân phải luôn trong tình trạng giữ thẳng, không co gập đầu gối. Nếu đau quá thì bạn thu nhỏ chữ V lại giữ người ở mức thấp nhất trong khoảng 10 – 30 giây. Sau một thời gian tập luyện nên cố gắng gia tăng độ khó bằng cách nằm áp bụng và ngực xuống sàn, nở chân ra bự hơn, càng ngang càng tốt

7/ Tư thế giúp căng bắp chân với tường (Calf Stretch Against Wall)

Nhóm cơ tập trung: bắp chân

Hướng dẫn thực hiện: Đứng gần một bức tường, đặt mũi chân dựa lên tường trong khi gót chân vẫn ở dưới mặt sàn, chân còn lại đứng cách tường khoảng 1 bước chân. Giữ cả 2 chân thẳng đầu gối và từ từ hướng người về sát tường để cảm nhận sự căng ở bắp chân. Thực hiện động tác trong khoảng 10 giây rồi đổi chân.

Lịch học lớp ép dẻo – căng cơ (stretching) của SaigonDance vào cuối tuần như sau:

Lớp Stretching Quận 3: 13h00 – 14h00:  Thứ 7 – Chủ nhật hàng tuần

Lớp Stretching Gò Vấp: 14h15 – 15h15: Thứ 7 – Chủ nhật hàng tuần

Trung tâm SaigonDance

CN 1: 94-96 Đường số 2, Khu Cư Xá Đô Thành, Phường 4, Quận 3, HCM

        Hotline: 38 329 429 – 090 2322 361

CN 2: 85 Phạm Huy Thông, Phường 17, Quận Gò Vấp, HCM

        Hotline: 38 3636 5202 –  0902 992 361

Nguồn: blogfitbit

Post navigation

Top 3 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Hiệu Quả Mỗi Ngày / 2023

Xã hội ngày nay ngày càng hiện đại, chính vì thế sức khỏe và thân hình thon gọn rất quan trọng với mỗi người. Cho nên những bài tập thể dục giảm cân và giữ gìn sức khỏe không còn xa lạ với mọi người nhưng mà có thể nhiều người chưa biết được cách tập thể dục đúng cách để giảm cân và để có sức khỏe tốt nhất.

Để biết được cách tập thể dục đúng cách và hiệu quả nhất thì hãy xem 3 bài tập thể dụctốt nhất bên dưới:

Bài tập thể dục thứ nhất:

Nằm sấp xuống sàn. Từ từ nâng đầu và thân, đồng thời nâng chân lên và cong lưng. Uốn cong đầu gối đến khi gần như chạm vào mông. Hai tay nắm lấy hai mắt cá chân và kéo lên. Lúc này bụng của bạn nằm trên sàn và chịu trọng lượng của cơ thể. Giữ nguyên vị trí này cho đến khi bạn có thể. Trong lúc này đầu ngưỡng cao.

Với bài tập thể dục giảm cân này giúp cơ thể căng ra, các cơ bắp đùi, bụng, ngực và hông đều vận động. Kích thích và làm nóng lượng mỡ trong cơ thể và đốt cháy calo cao.

Bài tập thể dục thứ hai:

Đứng thẳng người, chân trái đứng làm trụ, chân phải co lên và tựa vào bên trong chân trái càng cao càng tốt. Tốt nhất là trên đầu gối để các cơ giãn đều. Các ngón chân của bàn chân phải này nên đặt thẳng nhọn xuống dưới mặt đất. Chân phải giữ cong nhưng để thoải mái, bàn chân trái ép vào sàn nhà.

Hai tay chấp lại với nhau, khi đưa hai tay lên trên đầu cùng hít thở sâu, khi đưa tay xuống dưới thở nhẹ nhàng. Giữ tư thế này trong 30 giây và đổi chân tập lại. Với bài tập này tập khoảng 20 phút cho buổi sáng và buổi tối.

Lợi ích từ bài tập thể dục giảm cân này giúp cho bộ phận cơ thể căng toàn bộ. Tăng cường sự dẻo dai cho chân, mắt cá chân và bàn chân. Làm cho hông và đầu gối linh hoạt hơn, đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh hơn.

Bài tập thể dục thứ ba:

Với tư thế nằm ngửa, hai chân chạm lại với nhau, hai bàn tay đặt hai bên hông, bắt đầu cùng với động tác. Từ từ nâng chân của bạn lại với nhau, đồng thời nâng cao đầu và thân của bạn lên và dừng lại ở góc 45 °, trọng lượng cơ thể đặt lên mông. Hai bài tay đưa lên sát vào chân, lòng bàn tay áp vào bên đầu gối. Trong tư thế này đầu hơi ngước lên cao, giữ nguyên tư thế này khoảng 3 phút và trở về vị trí ban đầu và thực hiện lại từ đầu. Với bài tập này tập khoảng 15 phút mỗi ngày.

Những hiểu lầm thường gặp về thể dục giảm cân

Tập thể dục nhiều hơn có thể giảm cân nhiều hơn hay không?

Để mất lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, bạn cần phải đốt cháy calo nhiều hơn. Nhưng nếu vừa mới tập thể dục đã hy vọng trọng lượng giảm nhanh thì có thể bạn sẽ phải thất vọng đấy. Vì bài tập thể dục giảm cân có thể làm sự thèm ăn tăng lên và việc ăn nhiều hơn sẽ bổ sung lượng calo vừa bị “đốt cháy”. Vì thế, đừng quên chú ý đến chế độ dinh dưỡng nếu thực sự muốn giảm cân.

Giải pháp: Hạn chế chất béo và đường trong các bữa ăn. Thay thế lựa chọn nhiều thực phẩm giàu chất xơ sẽ khiến bạn nhanh no hơn mà lại không nhiều calo. Trái cây, rau, đậu, ngũ cốc và thịt nạc, thịt gà, cá là lựa chọn tốt nhất.

Tập lâu giúp giảm cân nhanh hơn so với tập nhanh chóng?

Một nghiên cứu cho thấy, cách tốt nhất để mất lượng mỡ trong cơ thể là những thể dụcngắn. Nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa những bài tập thể dục thể thao ngắn hơn có thể dẫn đến giảm nhiều chất béo hơn là những bài tập thể dục dài.

Giải pháp: Thay vì dành một giờ tập luyện, bạn chỉ cần tập 30 phút rồi nghỉ 20 phút. Và tiếp tục những bài tập lần 2 trong 30 phút tiếp sau.

Bạn đang xem bài viết Dành 10 Phút Mỗi Ngày Với Bài Tập Ép Dẻo / 2023 trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!