Cập nhật thông tin chi tiết về Có Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Trong 1 Tuần Lên 10Cm Không? mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Tăng chiều cao là nhu cầu không phải của riêng ai. Rất nhiều người muốn biết cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần. Vậy điều này có khả thi không? Cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây.
Bài viết này không chỉ giúp bạn tìm câu trả lời cho cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần mà còn giúp bạn có phương pháp tăng chiều cao hiệu quả về lâu dài.
1. Liệu có cách tăng chiều cao trong 1 tuần hay không?
Sở dĩ chiều cao của chúng ta tăng lên là do xương kéo dài. Quá trình phát triển của xương khá phức tạp và kết hợp nhiều yếu tố khác nhau. Cụ thể bạn cần kết hợp giữa chế độ ăn uống, nghỉ ngơi với việc tập tập thể chất. Từ đó cơ thể mới đủ điều kiện cần thiết để phát triển chiều cao. Quá trình này cần thời gian chứ không thể trong một sớm một chiều. Do đó rất khó có cách tăng chiều cao 10cm trong 1 tuần. Chỉ trong chừng ấy thời gian thì chiều cao tăng hầu như rất ít, dù cho bạn ăn uống hay tập luyện nhiều như thế nào đi chăng nữa. Ngay cả khi các bạn đang ở trong độ tuổi dậy thì đây cũng là nhiệm vụ bất khả thi.
Tuy nhiên, việc ăn uống và tập luyện hằng tuần có ý nghĩa là bàn đạp cho sự phát triển chiều cao về lâu dài. Tuy không có cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần nhưng sau đây là những điều bạn cần lưu ý để có được chiều cao lý tưởng trong lâu dài.
2. Các chất dinh dưỡng cần thiết cho chiều cao cần bổ sung trong thực đơn
Dinh dưỡng quyết định đến 32% quá trình tăng chiều cao của bạn. Vì vậy việc xây dựng chế độ ăn khoa học và phù hợp sẽ bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Đồng thời nó còn thúc đẩy xương khớp phát triển chắc khỏe, dẻo dai và linh hoạt. Các nhóm chất dinh dưỡng có lợi nhất cho sự phát triển chiều cao bao gồm:
2.1. Canxi
Loại chất khoáng này là thành phần chính của xương. Bổ sung nhiều canxi trong chế độ ăn đồng nghĩa với việc thúc đẩy quá trình tăng chiều cao nhanh chóng cho bạn. Việc này cũng giúp xương cứng cáp và chắc khỏe hơn.
2.2. Vitamin D
Vitamin D giúp cơ thể tăng cường sự hấp thụ canxi thông qua thực phẩm bạn ăn hằng ngày. Thiếu hụt canxi không phải là cách tăng chiều cao trong vòng 1 tuần. Không những vậy nó còn khiến cơ thể dễ mắc bệnh còi xương, suy dinh dưỡng ở trẻ em.
Bổ sung vitamin D để thúc đẩy tăng chiều cao
2.3. Collagen type 2
Dưỡng chất này giúp hệ thống sụn khớp hoạt động trơn tru, linh hoạt hơn. Ngoài ra, collagen type 2 còn thúc đẩy sản sinh các tế bào sụn liên tục. Dù không phải là cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần nhưng nó sẽ giúp cải thiện chiều cao hiệu quả về lâu dài.
3. Bài tập tăng chiều cao trong 1 tuần
Dù không có cách tăng chiều cao lên 10cm trong một tuần nhưng hiệu quả của việc luyện tập sẽ xảy ra nếu bạn kiên trì. Luyện tập thể dục đóng góp khoảng 20% vai trò trong sự phát triển chiều cao của mỗi người. Hoạt động này kích thích sản sinh canxi phát triển xương. Không những vậy nó còn giúp làm tăng mật độ xương và giúp xương chắc khỏe hơn.
Mặt khác, sau khi bạn tập luyện, cơ thể sẽ sản sinh nhiều nội tiết tố tăng trưởng. Lượng nội tiết tố này càng lớn thì hiệu quả tăng chiều cao càng được phát huy. Do đó bạn nên tập luyện tối thiểu 1 tiếng/ ngày. Đây không phải là cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần nhưng nó sẽ giúp bạn phát triển chiều cao bền vững.
Thời điểm phù hợp để tập luyện là trước trước 8 giờ sáng và sau 4 giờ chiều. Bạn nên tập luyện ngoài trời để kết hợp tắm nắng bổ sung vitamin D. Từ đó hiệu quả tăng chiều cao càng được phát huy hiệu quả hơn.
Nhảy dây là bài tập tăng chiều cao hiệu quả
4. Chú ý cải thiện sức đề kháng
Một cơ thể khỏe mạnh có sức đề kháng tốt giúp bạn phòng tránh nhiều căn bệnh do các loại virus, vi khuẩn gây ra. Nhiều nguyên cứu chỉ ra rằng những đứa trẻ có sức khỏe kém, thường xuyên mắc bệnh thì thường bị còi xương và suy dinh dưỡng. Thực tế này dẫn tới việc chiều cao không tăng trưởng nhanh. Vì vậy bạn cần tăng sức đề kháng thông qua việc tập luyện và bổ sung các loại vitamin cho cơ thể.
5. Kiểm soát cân nặng
Đây cũng là bước hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Nếu bạn bị thừa cân hay béo phì thì toàn bộ khối lượng cơ thể sẽ dồn lên hệ xương khớp. Điều này dẫn tới kìm hãm sự phát triển xương. Vì vậy bạn cần chú ý ăn uống và tập luyện để giảm cân, tăng chiều cao toàn diện và có một vóc dáng cân đối. Dù không phải là cách tăng chiều cao trong một tuần nhưng nó sẽ giúp cải thiện chiều cao hiệu quả về lâu dài.
Kiểm soát cân nặng cũng là một cách tăng chiều cao hiệu quả lâu dài
Vậy là chúng ta đã hiểu rằng hầu như không có cách nào để cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần. Tuy nhiên bạn cần biết cách ăn uống khoa học và tập luyện những bài tập khác như chạy với máy chạy bộ cơ, tập với xe đạp tập gym và thư giãn cùng máy massage toàn thân giúp cơ thể thư giãn sau mỗi buổi tập nặng để chóng hồi phục năng lượng cho ngày tập tiếp theo.
TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT
Website tập đoàn: elipsport.vn
Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn
Youtube: youtube.com/Elipsportvn
Liên hệ: elipsport.vn/lien-he
Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854
Tăng Chiều Cao Thêm 5Cm Trong 1 Tuần Có Được Không ?
Tăng chiều cao 5cm trong 1 tuần là không thể
Nói tóm lại, cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần chỉ là điều không thể vì xương là bộ phận trên cơ thể phát triển chậm nên 1 tuần là thời gian ngắn. Cấu trúc của xương vững chắc nên nó cần một quá trình dài để phát triển và hoàn thiện. Xương là bộ khung của cơ thể nên các bạn hãy để nó phát triển tự nhiên kết hợp với luyện tập, dinh dưỡng.
Làm sao để tăng 5cm chiều cao ?
Nếu bạn là một “nấm lùn” chính hiệu, thì sẽ hiểu được những thiệt thòi mà những người lùn phải chịu. Không những gặp khó khăn trong việc giao tiếp, tìm việc làm, mà trong tình yêu cũng khá gian nan. Nếu bạn muốn cải thiện chiều cao hiện tại, để có chiều cao lý tưởng đến khi trưởng thành thì cần phải có kế hoạch ngay từ bây giờ bằng cách bổ sung đầy đủ Canxi, vitamin D và Collagen type II cho cơ thể để cải thiện cơ xương chắc khỏe mà vừa bổ sung dưỡng chất để đạt được chiều cao chuẩn, tất nhiên bạn phải cần đến một chế độ ăn uống hợp lí và khoa học kết hợp luyện tập thể thao và chế độ nghỉ ngơi phù hợp.
Ăn uống đủ chất và đúng giờ giúp cải thiện chiều cao hiệu quả
Ăn uống đầy đủ dưỡng chất
Dinh dưỡng đóng góp tới 32% khả năng chi phối chiều cao của con người, cao hơn cả di truyền. Vì vậy, việc chăm sóc dinh dưỡng khoa học, hợp lý là yếu tố quan trọng cần làm nếu muốn trẻ có sự tăng trưởng tốt cả về thể chất lẫn chiều cao.
Đối với trẻ đang còn nằm trong bụng mẹ, bà bầu cần phải chú trọng bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là Canxi. Đối với trẻ trong giai đoạn 3 năm đầu đời, ở 6 tháng đầu cần được bú hoàn toàn bằng sữa mẹ; bắt đầu từ thời kỳ ăn dặm, trẻ cần được bổ sung đa dạng, đầy đủ và cân bằng các nhóm dưỡng chất như: Tinh bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Nên ưu tiên các thực phẩm giàu Canxi như: Tôm, cua, cá, trứng… để tốt cho hệ xương khớp, thúc đẩy trẻ phát triển chiều cao tối ưu.
Đầu tiên, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn, để dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt cho quá trình phát triển chiều cao. Cần chuẩn bị thực đơn phong phú đa dạng, để bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Vì thế khi xây dựng thực đơn, bạn cần chú ý cân đối các dưỡng chất mình cần bổ sung như:
Luyện tập thể dục thể thao điều độ
Một trong những yếu tố quan trọng hình thành nên chiều cao của trẻ phải kể đến sụn xương. Tuy nhiên, muốn sụn xương sản sinh ra nhiều, hỗ trợ khung xương khỏe mạnh và phát triển tốt cần phải thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao mỗi ngày.
Ngoài việc kết hợp chế độ ăn uống hợp lý đảm bảo chất dinh dưỡng thì bạn cũng cần có chế độ vận động, luyên tập khoa học để đảm bảo sức khỏe và kích thích tăng chiều cao mạnh mẽ. Những bài tập tốt cho quá trình tăng chiều cao bạn nên áp dụng như: Đu xà, chạy bộ, đạp xe, chơi cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ và bơi lội… Chúng có tác dụng kích thích hormone tăng trưởng tiết ra giúp làm giãn cơ và xương để chân tay dài ra, cao lên. Do đó, bạn cũng nên duy trì thói quen tập luyện hàng ngày để hỗ trợ tăng chiều cao, cũng như giữ cơ thể luôn khỏe đẹp. Chỉ có những cách tăng chiều cao đấy áp dụng cùng lúc với nhau mới đem lại hiệu quả cao nhất cho các bạn.
Thường xuyên vận động là một trong 9 cách tăng chiều cao hiệu quả ở độ tuổi dậy thì.
Có một giấc ngủ đủ giấc
Giấc ngủ không đơn giản chỉ để giúp cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động mệt mỏi mà nó còn có ý nghĩa vô cùng lớn tới sự phát triển chiều cao. Bởi như chúng ta cũng biết, chiều cao chịu sự tác động rất nhiều của hormone tăng trưởng. Trong khi đó, loại hormone này này lại được giải phóng rất nhiều vào ban đêm, đặc biệt trong khung giờ vàng (11h đêm – 2,3h sáng) với điều kiện trẻ ngủ sâu giấc.
Bên cạnh đó, giấc ngủ cũng là một trong những yếu tố tác động rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao. Theo các nghiên cứu khoa học, đến 90% quá trình phát triển chiều cao sẽ diễn ra vào lúc ngủ. Bởi khi bạn ngủ, nghỉ nghơi, các tế bào, tủy và hormone tăng trưởng vẫn không ngừng hoạt động, để thúc đẩy quá trình tăng chiều cao. Đó cũng chính là lý do giải thích vì sao những trẻ em nào có thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc thường có chiều cao vượt trội hơn hẳn.
Ngủ đủ 8 tiếng/ngày là điều kiện bắt buộc đối với những ai muốn tăng chiều cao. Thời gian ngủ ban đêm là tốt nhất. Vì ban đêm là thời gian nội tiết tố tăng trưởng tiết ra nhiều nhất. Do đó, bạn cần sắp xếp thời gian hợp lý, đi ngủ trước 22h đêm, để quá trình tăng chiều cao đạt được kết quả tốt nhất. Mặt khác, bạn cũng cần từ bỏ các thòi quen xấu như: Hút thuốc, uống bia rượu, nước nhiều nước ngọt, vì chúng là những tác nhân kìm hãn quá trình phát triển chiều cao.
Do đó, để không gây cản trở tới sự sản sinh của hormone tăng trưởng hỗ trợ chiều cao phát triển tốt, phụ huynh nên cho trẻ đi ngủ sớm, trước 22h và đảm bảo ngủ đủ giấc. Số giờ ngủ tùy theo nhu cầu ở mỗi lứa tuổi:
Lưu ý: Phụ huynh không nên cho trẻ sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, đồng thời nên tạo phòng ngủ sạch sẽ, thoáng khí, yên tĩnh để đảm bảo giúp trẻ sớm đi vào giấc ngủ và có được một giấc ngủ chất lượng nhất.
Lối sống lành mạnh
Để nâng cao sức khỏe, tạo điều kiện cho chiều cao phát triển tốt hơn, bố mẹ cần phải thiết lập cho trẻ một lịch trình sinh hoạt lý tưởng và khuyến khích trẻ thực hiện để hình thành nên thói quen, lối sống sinh hoạt tốt:
– 5 – 6h: Sau khi thức dậy có thể tập một vài động tác nhẹ nhàng khoảng 15 – 30 phút để “khởi động” các cơ quan chức năng trong cơ thể, giúp kích thích hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, tăng khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng vào buổi sáng hiệu quả.
– 7 – 8h: Bữa sáng rất quan trọng, vì vậy nên đảm bảo đầy đủ dưỡng chất như Protein, Canxi, Vitamin để cơ thể hấp thu hiệu quả, giúp ngày mới tràn đầy năng lượng và tốt cho sự phát triển thể chất.
– 10h: Đây là thời điểm thích hợp để ăn vặt. Tuy nhiên, thay vì bổ sung các chất ức chế tăng trưởng chiều cao như: Thức ăn nhiều dầu mỡ, nước ngọt có ga, bánh kẹo ngọt… nên khuyến khích trẻ ăn các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó, vừa cung cấp Canxi dồi dào cho cơ thể, lại có lợi cho sức khỏe, đặc biệt tốt cho hệ tim mạch.
– 12h: Đối với bữa trưa, lượng thức ăn không cần quá nhiều nhưng cần đa dạng và đảm bảo đủ dưỡng chất như: Tinh bột, đạm, chất xơ… để trẻ có thêm năng lượng tiếp tục hoạt động vào buổi chiều.
– 13h: Ngủ trưa khoảng 15 – 30 phút. Đây là khoảng thời gian “sạc điện” cho cơ thể, giúp trí não nghỉ ngơi và dạ dày thực hiện chức năng tiêu hóa hiệu quả hơn.
– 15h: Nếu thời điểm này trẻ cảm thấy đói, có thể ăn một vài miếng trái cây hoặc uống 1 ly sữa để có thêm năng lượng học tập hiệu quả hơn.
– 16h – 17h: Có thể chọn một vài môn thể thao yêu thích vận động ngoài trời khoảng 30 phút để tăng cường sức khỏe, đồng thời giúp hấp thu vitamin D từ ánh nắng mặt trời, tốt cho quá trình hấp thu Canxi vào xương dễ dàng hơn.
– 18 – 19h: Ăn tối đúng thời điểm này sẽ vừa đảm bảo năng lượng cho cơ thể lại không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, giấc ngủ, gây hại tới chiều cao phát triển.
– 20-21h: Hãy cố gắng giúp trẻ làm việc cá nhân cũng như làm bài tập trong khoảng thời gian này để tránh tình trạng trẻ đi ngủ trễ, vừa ảnh hưởng tới sức khỏe lại không tốt cho chiều cao.
Bổ sung các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhất trong việc quyết định thể lực và sự phát triển chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, có một thực tế là, nhiều trẻ có thói quen ăn theo sở thích, chỉ tập trung vào một món nào đó mà “bỏ quên” các món còn lại. Hay dù có ăn đầy đủ, đa dạng thức ăn do phụ huynh chuẩn bị thì lại không thể “cưỡng” được bởi sức hấp dẫn của các thức ăn, thức uống hè phố nhiều đường hóa học, dầu mỡ… ảnh hưởng đến sự hấp thu các dưỡng chất cần thiết vào cơ thể. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng đã chỉ ra, cơ thể chỉ hấp thu khoảng 20% dinh dưỡng từ thức ăn, còn lại sẽ bị đào thải qua đường tiểu.
Vì vậy, giải pháp cho phụ huynh lúc này là, nên quan tâm cho trẻ sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao. Đây là cách vừa tiện lợi, lại khắc phục được sự thiếu hụt dinh dưỡng cho cơ thể trẻ.
Tuy nhiên, muốn sử dụng sản phẩm này hiệu quả, đảm bảo an toàn và phát huy tác dụng tối đa, NuBest Tall khuyến cáo phụ huynh cần lưu ý lựa chọn đúng sản phẩm và sử dụng theo đúng liệu trình. Nên ưu tiên lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ từ Mỹ, có đầy đủ chứng nhận của FDA Hoa Kỳ và tại Việt Nam cũng được Cơ quan Quản lý Nhà nước cấp phép lưu hành toàn quốc. Có như vậy, phụ huynh sẽ yên tâm hơn trong quá trình giúp con chinh phục được chiều cao nổi trội.
Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất Trong 1 Tuần
Chiều cao tăng lên do sự dài ra của xương. Quá trình phát triển của xương tương đối phức tạp và đòi hỏi sự cộng hưởng của nhiều yếu tố. Mỗi ngày, thông qua việc ăn uống, tập luyện thể thao, nghỉ ngơi, cơ thể tích lũy được các nguyên liệu cần thiết để thực hiện kiến tạo xương mới, tỉ lệ tăng trưởng này trong một ngày rất nhỏ.
Do đó, trong 1 tuần, tương đương với 7 ngày, chiều cao gia tăng không đáng kể. Việc cải thiện chiều cao chỉ trong 1 tuần dường như là nhiệm vụ “bất khả thi”, ngay cả khi các bạn đang ở trong độ tuổi dậy thì
Tuy nhiên, việc chú ý chăm sóc chiều cao trong 1 tuần được xem là bàn đạp vững chắc để cơ thể có được nền tảng dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ tốt, tạo điều kiện thuận lợi giúp chiều cao phát triển tối đa.
Dinh dưỡng là yếu tố quyết định lớn nhất đến sự phát triển chiều cao, chiếm 32%. Xây dựng một thực đơn dinh dưỡng đa dạng, khoa học sẽ bổ sung cho cơ thể nguồn dưỡng chất dồi dào, tạo điều kiện thuận lợi để quá trình tạo xương diễn ra nhanh chóng, xương chắc khỏe, chiều cao phát triển nhanh chóng.
Vitamin A: Vitamin A có tác dụng tuyệt vời đối với sự tăng trưởng. Tiêu thụ vitamin A làm cho cơ thể bạn tăng trưởng nhanh. Bên cạnh việc tốt cho sự phát triển của xương, vitamin A còn tốt cho sức khỏe của mắt, da và miễn dịch.
Thực phẩm là nguồn cung cấp vitamin A bao gồm phô mai, sữa, trứng và cà rốt. Thêm trứng hoặc cà rốt vào món salad có thể là lựa chọn của bạn. Một cách khác, tiêu thụ một ly sữa mỗi ngày.
Vitamin C cũng giúp tăng trưởng và củng cố xương. Vitamin C được tìm thấy trong nhiều loại trái cây có múi (cam hoặc chanh), ổi, cà chua, quả mọng và khoai tây. Ăn một bát trái cây có chứa vitamin C và thấy kết quả đáng kể về chiều cao
Collagen type 2: Dưỡng chất này đóng vai trò giúp cho sụn khớp hoạt động trơn tru, linh hoạt hơn. Ngoài ra, collagen type 2 còn hỗ trợ các tế bào sụn tăng sinh liên tục, từ đó giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.
Phốt pho: Chỉ riêng canxi là không đủ để tạo ra mô xương chắc khỏe. Bạn cần phốt pho để hỗ trợ hiệu quả của canxi. Sự kết hợp của phốt pho và canxi có hiệu quả cho sự phát triển của xương. Xương người bao gồm 80% phốt pho.
Vì lý do này, tiêu thụ thực phẩm có chứa phốt pho rất tốt để ngăn ngừa loãng xương và đẩy nhanh quá trình phát triển xương. Phốt pho có thể được tìm thấy trong các loại hạt hoặc cá. Làm cho đậu phộng trở thành thực phẩm hàng ngày và tiêu thụ cá ít nhất ba lần một tuần.
Thực đơn dinh dưỡng có lợi cho chiều cao phải bổ sung cho cơ thể các dưỡng chất thiết yếu sau đây:
Đường bột: Cần chiếm 60 – 65% tổng năng lượng khẩu phần ăn hằng ngày. Chất này tham gia cấu tạo nên tế bào, mô, hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh, điều hòa hoạt động của cơ thể. Các thực phẩm giàu đường bột bao gồm: Khoai lang, khoai môn, bánh mì, bún, miến, nui, bắp….
Chất béo: Cung cấp năng lượng cho cơ thể ở dạng đậm đặc nhất, được cơ thể dự trữ ở các mô. Chất béo còn giúp cơ thể hấp thu các vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, E, K, giúp tế bào não và thần kinh phát triển tốt. Chất béo có nhiều trong dầu, mỡ, bơ…
Đường bột: Đây là nguyên liệu xây dựng tế bào cơ thể, cơ, xương, răng, dịch tiêu hóa, men, hormone, điều hòa hoạt động của cơ thể, kiến tạo các kháng thể giúp chống đỡ bệnh tật. Đạm có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua…
Vitamin và khoáng chất: Trong 1 chiếc xe, nếu đường bột, chất béo, đạm được ví như xăng thì vitamin và khoáng chất chính là dầu nhớt. Cơ thể cần sự có mặt của 20 loại vitamin cùng hơn 20 loại khoáng chất khác nhau. Một số vi chất quan trọng như: Canxi, sắt, kẽm, vitamin A, C, D, K… Rau củ và trái cây tươi là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào.
Gợi ý thực đơn dinh dưỡng trong 1 tuần
Tập luyện là yếu tố không thể bỏ qua nếu bạn đang nỗ lực để cải thiện chiều cao. Việc vận động mỗi ngày rất có ích cho sức khỏe và góp phần thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh hơn.
Vận động chi phối khoảng 20% sự phát triển chiều cao của con người. Việc chúng ta tham gia các bộ môn thể thao có lợi cho chiều cao vừa kích thích các khớp xương dẻo dai, linh hoạt, thúc đẩy sự khoáng hóa hệ xương khớp, tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe hơn.
Mặt khác, sau khi vận động với cường độ phù hợp, hormone tăng trưởng cũng sẽ được tiết ra nhiều hơn. Lượng hormone này càng lớn thì chiều cao càng có cơ hội để phát triển tối đa. Do đó, muốn tăng chiều cao nhanh, các bạn cần tập luyện thể thao mỗi ngày, ít nhất 1h/ ngày.
Thời điểm phù hợp để vận động là sáng sớm trước 8h và sau 16h. Các bạn nên ưu tiên tập luyện ngoài trời nhằm kết hợp vận động và tắm nắng, giúp cơ thể tự tổng hợp Vitamin D hiệu quả. Loại vitamin này có vai trò quan trọng trong việc vận chuyển Canxi đến xương tối đa, thúc đẩy chiều cao tăng nhanh.
Hầu hết mọi người đều tập thể dục vào sáng sớm nhưng đây không phải là thời điểm tốt nhất, theo các chuyên gia, thời gian lý tưởng để tập thể dục là từ 16h – 18h. Tại thời điểm buổi chiều, nhiệt độ cơ thể tăng lên 2 độ so với thân nhiệt buổi sáng, tầm 4-6h chiều cũng là khoảng thời gian các cơ vận động cao nhất, các cơ bắp dẻo dai sẽ làm hạn chế nguy cơ bị chấn thương do luyện tập.
Thông thường, sau một ngày làm việc lúc buổi tối cơ thể trở nên mệt mỏi cần thư giãn, vì vậy bạn nên tập những động tác nhẹ nhàng, tránh những bài tập nặng có cường độ cao.
Nếu bạn tập những bài đòi hỏi quá nhiều sức lực, cơ thể lúc này sẽ không đáp ứng đủ và có nguy cơ dẫn đến đột quỵ.
Điều quan trọng khi tập thể dục chính là việc duy trì chế độ luyện tập để tạo thành thói quen. Với những người tập thể dục để duy trì sức khoẻ thì chỉ cần 3-4 lần/tuần, mỗi lần từ 20-45 phút với các động tác luyện tập tác động đến toàn thân.
Nên nhớ, các bài tập nặng có tính tăng cường bạn chỉ nên tập vào buổi chiều, 03 lần/tuần từ 5-7h. Thời gian tập luyện tốt nhất là nên bắt đầu sau bữa trưa 4h và kết thúc trước bữa tối 1h.
Để hỗ trợ chiều cao tăng nhanh trong thời gian 1 tuần, các bạn có thể áp dụng lịch tập luyện như sau:
Thứ 2Đạp chân sau
Quỳ trên thảm tập, 2 chân vuông góc mặt thảm, 2 tay làm trụ chống, giữ lưng thẳng.
Co 1 chân và đạp mạnh về phía sau khoảng 20 lần, sau đó đổi chân.
Thứ 3
Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, 2 bàn tay đặt cạnh ngực, úp bàn tay lại, 2 chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống sàn.
Hít vào, dùng lực từ tay nâng nửa người phía trước lên, lưng uốn cong tối đa, hông và chân vẫn giữ trên sàn.
Hít thở sâu đều đặn, giữ tư thế khoảng 30s sau đó thả lỏng. Thực hiện bài tập khoảng 3-4 lần.
Thứ 4Ngồi với bàn chân
Chuẩn bị ở tư thế ngồi, 2 chân duỗi thẳng.
Từ từ cúi lưng xuống, 2 tay nắm lấy 2 đầu bàn chân.
Giữ nguyên tư thế 30s sau đó thả lỏng, lặp lại 3-4 lần/buổi tập.
Thứ 5Nằm kéo chân
Nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân, 2 bàn tay úp xuống.
Giơ chân phải lên ở trạng thái co, 2 tay giữ chặt đầu gối chân phải, thực hiện kéo đầu gối gần về phía trước ngực, chân trái vẫn giữ nguyên. Giữ trong khoảng 20 giây thì đổi chân và thực hiện lại động tác.
1 buổi tập, lặp lại động tác 10 – 15 lần.
Thứ 6
Bật nhảy kết hợp với động tác tay để đưa dây qua chân.
Nhảy dây xen kẽ các tư thế nhảy 2 chân, nhảy đổi chân.
Mỗi lần tập khoảng 4-5 phút.
Tổng thời gian tập mỗi ngày khoảng 30 phút.
Chủ nhậtBơi trên cạn
Nằm sấp trên thảm
Nâng tay, chân, đầu lên, không để tiếp xúc với mặt thảm
Dùng bụng làm trụ, hít vào, vươn chân trái tay phải lên trước, thở ra. Sau đó, giơ chân phải tay trái lên trước tương tự động tác bơi.
Lặp lại 10 lần/buổi tập.
Lựa chọn trang phục phù hợp vừa giúp chiều cao phát triển tốt vừa giấu đi khuyết điểm chiều cao khiêm tốn của mình. Các bạn nên tránh chọn các bộ quần áo quá bó sát, khoe body. Những trang phục này sẽ cản trở sự tuần hoàn của máu, khiến da khó hô hấp, không thể thoát mồ hôi.
Nếu mặc đồ bó sát khi ngủ sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và tác động xấu đến quá trình phát triển của xương. Do đó, muốn chiều cao phát triển tốt trong 1 tuần, chúng ta nên chọn các bộ trang phục thoải mái, năng động, trẻ trung, ưu tiên các chất liệu mềm, dễ thấm hút mồ hôi.
Một điều nữa bạn cũng cần chú ý đó là đừng để áo ra ngoài quần. Hãy sơ vin gọn gàng bởi nó sẽ khiến chân bạn trông dài hơn.
Ngoài kích cỡ, màu sắc của quần áo cũng ảnh hưởng đến cách mọi người nhìn nhận về bạn. Màu tối có thể mang lại vẻ thon gọn và cao hơn, đặc biệt là màu đen
Nếu bạn muốn trông cao hơn thì nên tránh các màu sáng, vì đối với người béo, màu sáng có thể tạo bóng chi tiết hơn cho đường cong của bạn.
Nguyên tắc tiếp theo để có được ấn tượng về thân hình cao và mảnh mai là tránh những phụ kiện cồng kềnh:
Túi xách: Tránh ba lô lớn. Đối với túi bên, bạn có thể sử dụng một túi nhỏ.
Áo vest: Tránh sử dụng áo vest rộng. Sử dụng kích thước nhỏ hơn và màu tối.
Mũ: Đội một chiếc mũ tối màu vừa khít trên đầu, giúp bạn trông cao và thon gọn hơn.
Kính mắt: Kính đen có thể làm cho khuôn mặt của bạn trông dài hơn.
Hơn 70% cơ thể chúng ta là nước, phân bố ở khắp mọi nơi và tham gia vào nhiều hoạt động: Trao đổi chất, hấp thụ dinh dưỡng, thải độc, điều tiết thân nhiệt…. Nước còn là chất bôi trơn quan trọng trong cơ thể, có mặt tại các khớp nối, cơ mặt, cơ miệng, giúp cơ thể hoạt động linh hoạt, khỏe mạnh.
Đối với sự tăng trưởng của chiều cao, nước không tác động trực tiếp nhưng tham gia chuyển hóa dinh dưỡng, tích lũy năng lượng và dưỡng chất để phục vụ cho quá trình tạo xương mới.
Bên cạnh đó, chỉ khi uống đủ nước thì cơ thể mới khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, việc bổ sung dinh dưỡng, vận động hay nghỉ ngơi mới đạt hiệu quả cao nhất, chiều cao mới phát triển thuận lợi.
Nước có nhiều vai trò quan trọng đối với cơ thể, bao gồm:
Là chất vận chuyển các chất dinh dưỡng như carbohydrate, vitamin và khoáng chất và là chất vận chuyển oxy đến các tế bào cơ thể.
Giúp tim bơm máu và lưu thông khắp cơ thể. Mất nước sẽ khiến tim phải hoạt động nhiều hơn dẫn đến tụt huyết áp.
Làm cho da mịn màng và rạng rỡ. Đủ chất lỏng sẽ làm cho da ẩm và tăng khả năng đàn hồi, ngược lại nếu không đủ nước, các tế bào da sẽ co lại.
Giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể (giải độc). Nước có vai trò lọc các chất độc trong cơ thể đào thải ra ngoài qua đường nước tiểu.
Thay thế các chất lỏng đi ra bằng nước tiểu, mồ hôi, hơi hô hấp và phân.
Làm quen với việc uống nước mỗi khi thay đổi hoạt động. Ví dụ, uống nước mỗi khi thức dậy, đi làm và bắt đầu công việc. Bằng cách đó bạn sẽ luôn ghi nhớ việc duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày.
Để không phải đi lại lấy nước gây ảnh hưởng đến công việc, bạn hãy chuẩn bị sẵn một chai nước uống lớn trên bàn làm việc.
Nếu bạn uống nước, hãy tạo thói quen uống một nhiều nước chứ không chỉ uống vài ngụm. Ví dụ, uống trong ly cho đến khi cạn, sau đó lại đổ đầy nước vào ly.
Tạo động lực tại sao bạn cần uống nước và đặt mục tiêu mỗi ngày. Điều này sẽ khuyến khích bạn siêng năng uống nước.
Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của chiều cao. Từ 23h – 01h sáng, nếu cơ thể bước vào trạng thái ngủ sâu giấc thì tuyến yên sẽ thực hiện tiết ra hormone tăng trưởng (Growth hormone) với lượng lớn nhất.
Hàm lượng loại hormone này càng nhiều thì chiều cao càng tăng trưởng hiệu quả. Nếu ngủ muộn, ngủ không sâu giấc, cản trở hoạt động của tuyến yên thì chiều cao sẽ khó phát triển tối đa.
Xương chủ yếu phát triển vào ban đêm, trong khi ngủ. Điều này bên cạnh sự chi phối của hormone tăng trưởng còn có sự tác động của áp lực lên xương và sụn. Khi ngủ, nằm đúng tư thế, xương và sụn sẽ không còn phải chịu bất cứ áp lực này.
Điều này giúp hệ xương pháp phát triển hiệu quả. Nếu ngủ quá ít hoặc ngủ sai tư thế, khiến xương và sụn vẫn phải gánh áp lực sẽ cản trở sự phát triển chiều cao, gây ra tình trạng đau nhức, mệt mỏi sau khi thức dậy.
Mỗi ngày, cần ngủ đủ 8 tiếng, ngủ trưa từ 15 – 20 phút. Để có được giấc ngủ ngon, các bạn cần đảm bảo rằng phòng ngủ và giường ngủ thực sự thoải mái, ít ánh sáng, không có tiếng ồn. Trước khi ngủ, không nên tắm, uống nhiều nước, ăn quá no hay sử dụng thiết bị điện tử có thể khiến bạn khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, không ngon giấc.
Trẻ sơ sinh dưới 3 tháng tuổi: ngủ từ 14-17 giờ mỗi ngày
Trẻ sơ sinh từ 3-11 tháng tuổi: ngủ từ 12-17 giờ mỗi ngày
Trẻ từ 1-2 tuổi: Ngủ từ 11-14 giờ mỗi ngày
Trẻ nhỏ từ 3-5 tuổi: Ngủ đủ từ 10-13 giờ mỗi ngày
Trẻ từ 6-13 tuổi: Ngủ đủ từ 9-11 giờ mỗi ngày
Thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi: Ngủ từ 8-10 giờ mỗi ngày
Người trưởng thành từ 18-64 tuổi: Ngủ từ 7-9 giờ mỗi ngày
Người cao tuổi từ 65 tuổi trở lên: Ngủ từ 7-8 giờ mỗi ngày
Giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn
Giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể
Tái tạo làn da, đẩy lùi lão hóa
Cải thiện hệ miễn dịch, đẩy lùi bệnh tật
Giúp gia tăng tuổi thọ
Tránh được căng thẳng, stress
Ánh nắng mặt trời đem đến cho cơ thể rất nhiều lợi ích, đặc biệt đây còn là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào, đây là dưỡng chất không thể thiếu đối với cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ canxi trong chế độ ăn uống hằng ngày.
Nếu như cơ thể thiếu hụt vitamin D thì lượng canxi được bổ sung hàng ngày sẽ không thể hấp thụ hết và sẽ bị đào thải ra ngoài. Chình vì vậy, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít nhất 15 phút mỗi cũng là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả mà bạn nên nhớ
Cải thiện chức năng não
Bên cạnh việc được biết đến là tốt cho sức khỏe của xương, rõ ràng lợi ích của việc tắm nắng vào buổi sáng cũng ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ. Điều này là do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể cải thiện chức năng nhận thức, khả năng hình thành và xử lý suy nghĩ của não.
Giảm nguy cơ ung thư
Theo một số nghiên cứu đang lưu hành việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và một số loại ung thư khác. Điều này một lần nữa là do vitamin D là một nguồn dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe.
Thời lượng được các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo là để phát huy tối đa lợi ích của việc tắm nắng vào lúc 10h sáng với thời gian kéo dài lên đến 10 phút. Và thực hiện ít nhất ba lần một tuần.
Ngoài việc đáp ứng nhu cầu vitamin D từ ánh sáng mặt trời, bạn cũng được khuyến khích ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, chẳng hạn như cá ngừ, cá hồi, trứng, sữa và ngũ cốc.
Mặc dù tác dụng của vitamin D đối với cơ thể là khá tốt nhưng bạn vẫn không nên tiêu thụ quá mức. Lý do là, mức vitamin D nghiêm trọng thực sự làm hỏng chức năng của các cơ quan, chẳng hạn như thận và phổi.
Hiệu quả làm giảm huyết áp cao
Lợi ích của việc tắm nắng vào sáng hôm sau là làm giảm huyết áp. Thực tế này đã được rút ra sau nhiều nghiên cứu được thực hiện. Nơi những người tham gia bị huyết áp cao được yêu cầu phơi nắng khoảng 20 phút.
Kết quả là, các hợp chất oxit nitric được giải phóng vào mạch máu giúp giảm huyết áp cao một cách hiệu quả ngay khi ánh sáng mặt trời đi vào lỗ chân lông của da.
Không chỉ giúp giảm huyết áp cao, theo trích dẫn từ Wolipop Detik, tắm nắng vào buổi sáng còn có thể ảnh hưởng đến tuổi tác của một người, bao gồm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Ăn quá nhiều đồ ngọt làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, đặc biệt là ở trẻ nhỏ
Bổ sung quá nhiều đường có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2 , bệnh tim và một số bệnh ung thư sau này
Việc ăn quá nhiều đường có thể làm thay đổi sự cân bằng giữa vi khuẩn tốt và xấu làm suy yếu hệ thống miễn dịch
Một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng sâu răng là do ăn quá nhiều đồ ngọt
Bạn có thể bị stress khi lượng đường trong máu tăng cao
Để tăng chiều cao hiệu quả, việc hạn chế bổ sung quá nhiều đồ ngọt là phương pháp mà bạn cần nhớ để giúp cho chiều cao tăng trưởng hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn là người thèm đồ ăn ngọt thì bạn có thể lựa chọn các loại trái cây để cung cấp đường cho cơ thể.
Mặc dù có chứa đường nhưng việc bổ sung trái cây cũng đem đến cho cơ thể nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.
Như đã nói ở phần trước, hệ thống miễn dịch có thể được duy trì bằng cách ăn uống thường xuyên, nghỉ ngơi nhiều và ăn các loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cân bằng. Nếu cần thiết, hãy chú ý tiêm phòng để ngăn chặn vi rút một số loại virus tấn công cơ thể.
Béo phì ảnh hưởng xấu đến chiều cao, đặc biệt là ở lứa tuổi dậy thì, bạn sẽ nhận thấy những tác động rõ rệt của nó đối với quá trình phát triển chiều coa. Nếu không kiểm soát chất béo trong thời kỳ này, các tế bào mỡ sẽ phát triển nhanh, cột sống và vòm bàn chân có tính đàn hồi, vậy nên việc chịu sự đèn nén của cơ thể quá lớn lâu dài sẽ làm suy yếu tính đàn hồi của đĩa đệm và vòm, cuối cùng sẽ ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.
Việc tập luyện các bài tập yoga rất có lợi đối với sự phát triển chiều cao, những bài tập này không chỉ giúp cho bạn kéo dãn cơ thể, kích thích sụn khớp phát triển mà các động tác này còn giúp giảm stress, kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng từ đó giúp cho quá trình tăng chiều cao diễn ra nhanh chóng và hiệu quả nhất
Các bài tập yoga tăng chiều cao cho nam
Bài 1: Tư thế đỉnh núi Bài 2: Tư thế tam giác Bài 3: Tư thế gập người Bài 4: Tư thế chó duỗi mình Bài 5: Tư thế rắn hổ mang
Các bài tập yoga tăng chiều cao cho nữ
Bài 1: Động tác kẹp Bài 2: Động tác Wall Stretch Bài 3: Động tác Cat Stretch Bài 4: Động tác Cobra Pose Bài 5: Động tác uốn cong
Như mình có nói ở trên thì hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất trong khi ngủ. Tuy nhiên, nếu như bạn ăn quá nhiều trước khi ngủ, đặc biệt là ăn nhiều tinh bột hoặc đồ ăn ngọt thì thì sẽ khiến gia tăng nồng độ insulin tăng cao, có thể gây cản trở quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể.
Với công thức đã được tính toán kỹ lưỡng, cung cấp đúng và đủ hàm lượng các dưỡng chất cần thiết trong quá trình tăng trưởng chiều cao, TPCN giảm thiểu tối đa nguy cơ thấp lùn do thiếu hụt dinh dưỡng.
Bên cạnh đó, trong TPCN còn có các dưỡng chất bổ trợ chức năng của các cơ quan, giúp cơ thể khỏe mạnh, ăn ngon, ngủ ngon, vận động khỏe khoắn. Những yếu tố này cũng tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao.
TPCN thường được điều chế thành dạng viên nang, viên nén, cốm, si-rô phù hợp với từng độ tuổi người dùng. Chúng ta có thể mang theo TPCN mọi lúc mọi nơi, không còn lo lắng thiếu hụt dinh dưỡng, gây cản trở sự phát triển chiều cao.
Một yếu tố mà nhiều người thường không chú ý đó chính là yếu tố tâm lý. Việc thường xuyên stress kéo dài sẽ gây cản trở quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể. Chính vì vậy, bạn cần chú ý giữ tâm trạng vui vẻ, thoải mái để tạo điều kiện thuận lợi nhất cho quá trình tăng trưởng và phát triển của cơ thể.
Nguyên nhân gây ra chứng thấp lùn do cảm xúc chủ yếu là do các chức năng của vùng dưới đồi và tuyến yên bị ức chế bởi cảm xúc, từ đó khiến tuyến yên giảm tiết hormone tăng trưởng. Ngoài chiều cao thấp, những đứa trẻ này còn có những hành vi bất thường như chậm phát triển trí tuệ, đa ngôn ngữ, đa ngôn ngữ, nói một ngôn ngữ, tăng động, và các mối quan hệ giữa các cá nhân không chặt chẽ
Không có gì phải bàn cãi rằng sữa là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sự phát triển chiều cao. Vậy nên việc bổ sung ít nhất một ly sữa mỗi ngày sẽ cung cấp đủ năng lượng cũng như các dưỡng chất quan trọng hỗ trợ cho sự phát triển chiều cao như canxi, vitamin D…
Bơi lội: Đây là một trong những môn thể thao rất hữu ích để có được chiều cao lý tưởng trong thời gian ngắn. Khi bạn bơi, tất cả các cơ trên cơ thể bạn đều chuyển động giúp kích thích quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao
Bóng đá: Môn thể thao này đòi hỏi bạn phải chạy nhảy, vận động liên tục kết hợp với các động tác rướn người, bật nhảy đánh đầu giúp kéo căng khớp gối, khớp đùi, kích thích tăng trưởng chiều cao hiệu quả
Đạp xe: Đạp xe không chỉ giúp bạn tăng cường sức chịu đựng mà còn giúp bạn tăng chiều cao. Khi bạn đạp xe, phần dưới của bạn phải hoạt động nhiều. Nó làm tăng lưu lượng máu ở đầu gối và cơ đùi giúp kích thích sự phát triển. Khi bạn đi xe đạp, phổi của bạn sẽ làm việc nhiều hơn để cung cấp máu giàu oxy đến tất cả các bộ phận của cơ thể. Nó giúp tăng cường phần trên cơ thể của bạn và hỗ trợ phát triển chiều cao và cơ bắp khỏe mạnh hơn.
Nhảy dây: Nhảy dây cũng là một trong những môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao rất hiệu quả mà bạn không nên bỏ lỡ. Việc cơ thể bật nhảy liên tục sẽ giúp kích thích sụn khớp phát triển cũng như hỗ trợ kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng để tăng chiều cao
Bóng rổ: Từ lâu, bóng rổ đã được biết đến là môn thể thao rèn luyện thân thể. Không chỉ nam giới thích một môn thể thao này, phụ nữ cũng thích chơi bóng rổ. Chơi bóng rổ đòi hỏi sự kết hợp của các động tác nhảy và ném có thể kích thích sự phát triển của xương.
Caffeine: Caffeine không có tác dụng trực tiếp trong việc ngăn chặn sự phát triển chiều cao của bạn nhưng nó có thể khiến bạn khó ngủ. Cần ngủ đủ giấc và ngon giấc để giúp cơ thể bạn cao hơn.
Thuốc lá: Dựa trên nghiên cứu của Đại học Columbia, hút thuốc có thể gây cản trở đến quá trình tăng chiều cao. Điều này đã được chứng minh bằng thí nghiệm giữa hai anh em sinh đôi, một người hút thuốc và một người không hút thuốc. Sau khi kết thúc thời kỳ tăng trưởng, người hút thuốc có chiều cao thấp hơn so với người không hút thuốc.
Steroid: Các chất thường được sử dụng để thúc đẩy sự phát triển cơ bắp đã được chứng minh là có tác dụng ức chế sự phát triển của xương, giảm hàm lượng tinh trùng và giảm kích thước ngực. Do đó, tránh tiêu thụ chất này càng nhiều càng tốt.
Cải thiện chiều cao bằng bất cứ phương pháp nào cũng cần có thời gian. Việc tăng chiều cao rõ rệt sau 1 tuần là điều “bất khả thi”. Cơ thể cần một khoảng thời gian đủ dài để tích lũy dinh dưỡng, tiếp nhận các yếu tố khác để hệ xương khớp phát triển, giúp chiều cao gia tăng.
Do đó, nếu đã áp dụng các cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần, nhưng chưa nhận thấy chiều cao thay đổi, các bạn cần tiếp tục kiên trì, thực hiện nghiêm túc theo kế hoạch đã đề ra.
Nếu vẫn nằm trong độ tuổi phát triển tăng trưởng, chúng ta có quyền hy vọng về sự phát triển chiều cao và cơ hội sở hữu tầm vóc nổi bật trong tương lai.
Sachainchi VN – Bí quyết cải thiện vóc dáng #sachainchi
Hi mọi người, mình là Trần Nguyễn Hoa Linh, chuyên gia trong lĩnh vực tăng chiều cao. Hiện nay mình đang làm việc tại Sachainchi VN, website chia sẻ kiến thức, kinh nghiệm hữu ích trong việc cải thiện chiều cao cơ thể
Cách Tăng Chiều Cao Trong 1 Tuần Hiệu Quả Cực Nhanh
Cách tăng chiều cao trong 1 tuần như thế nào đem lại hiệu quả tốt nhất. Để cải thiện vóc dáng nhanh chóng, bạn cần được bổ sung đầy đủ những dưỡng chất có lợi cho chiều cao, vận động, nghỉ ngơi hợp lí, thay đổi những thói quen rất đơn giản như cách ăn mặc, kiểu tóc, chọn giày để để “hack” chiều cao.
Và đừng quên rằng, tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần không hề dễ, đồng nghĩa với việc bạn phải đưa bản thân vào kỉ luật và cố gắng gấp đôi bình thường. Bài viết sau đây của chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về điều này
Cải thiện chế độ ăn hàng ngày
Đa phần những ai muốn tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần đều sẽ tìm đến chuyên gia để xin lời khuyên. Câu trả lời nhận về sẽ là hãy cải thiện ngay chế độ dinh dưỡng.
Các dưỡng chất cần thiết cần bổ sung trong thực đơn để tăng chiều cao
Có rất nhiều dưỡng chất có lợi cho chiều cao như Canxi, kẽm, vitamin D, K, A… và đặc biệt là Collagen Type 2. Có nhiều chất cơ thể có thể tổng hợp được nhờ việc bổ sung thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày nhưng cũng có một số chất cần bổ sung thêm bên ngoài.
Một phần vì lượng dưỡng chất trong thực phẩm không đủ, mặt khác bạn không phải chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo được bữa ăn nào cũng đủ chất để phát triển chiều cao.
Rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã nhận định, không có phương pháp tăng chiều cao nào nhanh bằng việc bạn có đủ lượng Canxi và Collagen Type 2 trong cơ thể. Khoa học đã chứng minh, Collagen Type 2 chính là tấm lưới để Canxi bám vào, hình thành nên khung xương hoàn thiện, giúp xương phát triển về bề dày và bề dài.
Những thực phẩm giúp tăng chiều cao nhanh nhất
Các loại thực phẩm giúp hỗ trợ tăng chiều cao nhanh hàng đầu gồm có:
Hải sản: tôm, cua, cá, ghẹ, hàu, sò, ốc…
Thịt: bò, gà…
Rau củ: cà rốt, rau bó xôi, cải ngọt, bồ ngót, súp lơ…
Các loại đậu, đặc biệt là đậu nành
Các loại hạt: macca, hạnh nhân, hạt dẻ, óc chó,…
Trái cây: chuối, kiwi, sơ ri, cam, các loại berry
Trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa
Những thực phẩm có hại cho chiều cao
Hạn chế những thực phẩm gây ức chế tăng trưởng, đặc biệt là thức ăn nhanh, đồ chiên rán. Bạn không nhất thiết phải loại bỏ toàn hoàn những thực phẩm này trong một thời gian dài. Thế nhưng trong 1 tuần siết chiều cao này, bạn nên bỏ hẳn.
Những món đó là khoai tây chiên, gà rán, các loại bánh chiên, kem béo, nước ngọt có ga, đồ uống có cồn…
Những lưu ý về bữa ăn
Nên chia nhỏ các bữa ăn, ngoài bữa chính có thể ăn thêm bữa phụ là các thực phẩm có chứa nhiều canxi như uống sữa, ăn sữa chua, ăn trái cây, các loại đậu…
Ưu tiên tự chuẩn bị bữa ăn tại nhà giúp ăn ngon miệng, bổ sung đủ chất, tránh đồ ăn nhanh.
Không nên ăn quá mặn hoặc quá ngọt vì sẽ gây ức chế tăng trưởng, khiến bạn khó phát triển chiều cao.
Không ăn ngay trước, sau khi luyện tập hoặc trước giờ đi ngủ. Hạn chế ăn đêm thì càng tốt, vừa giúp duy trì vóc dáng, vừa không làm bạn mất ngủ vì hệ tiêu hóa phải hoạt động.
Bổ sung thêm các viên uống hỗ trợ phát triển chiều cao có Nano Canxi và Collagen Type 2 trước bữa ăn.
Nếu có ăn trái cây nên ăn trước bữa ăn 30 phút
Gợi ý thực đơn tăng chiều cao trong 1 tuần
Cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần đó là bạn phải cung cấp cho cơ thể đủ các nhóm chất: đạm, đường bột, béo, vitamin và khoáng chất. Các bữa ăn trong ngày cũng phải cân bằng và đảm bảo đủ lượng chất này.
*Bổ sung thêm sữa chua, sữa tươi hằng ngày vào các bữa phụ
** Uống thêm viên uống hỗ trợ phát triển chiều cao có Nano Canxi và Collagen Type 2 trước bữa ăn là cách để tăng chiều cao nhanh và hiệu quả
Lên kế hoạch vận động hợp lý
Vận động nói chung và các môn thể thao nói riêng có ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao. Đó là lí do vì sao bạn có thể thấy những ai chơi bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội đều có chiều cao vượt trội.
Nhiều người cho rằng phải có sẵn chiều cao thì mới chơi được các môn này. Thế nhưng lại có rất nhiều trường hợp thấp lùn lại cao lên nhanh chóng nhờ chăm chơi thể thao.
Vì sao cần tập luyện để tăng chiều cao
Khi bạn vận động, tuyến yên cũng hoạt động tốt hơn, từ đó tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Hormone tăng trưởng chính là yếu tố nội sinh giúp cơ thể phát triển và tăng chiều cao tự nhiên không thể thay thế.
Những động tác với tay, nhón chân, bật cao tác động lên lên sự phát triển của hệ xương khớp, giúp bạn cao hơn.
Sau khi vận động, việc giải phóng năng lượng khiến bạn ăn uống ngon miệng hơn, ngủ sâu giấc hơn, từ đó cơ thể phát triển tốt. Vậy nên việc tập luyện thể thao thường xuyên là một trong những cách giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả mà bạn không nên bỏ lỡ
Các môn thể thao có lợi cho chiều cao
Hầu hết các môn thể thao đều có lợi cho chiều cao nhưng nổi bật nhất vẫn là các môn bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, nhảy dây, hít xà đơn, các môn có động tác bật nhảy tại chỗ.
Các môn này đều có một đặc điểm chung là tập trung vào các động tác với người, nhón chân, tạo cho cơ thể có những khoảng thời gian hoàn toàn ở trên không.
Một số bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần
Bài tập kéo dãn cơ thể
Có nhiều bài tập kéo dãn cơ thể nhưng đơn giản nhất vẫn là tư thế rắn hổ mang:
Nằm sấp xuống sàn hoặc thảm tập
Hai chân duỗi thật thẳng ra phía sau
Hai tay đặt lên sàn, từ từ nâng thân trên lên khỏi mặt sàn bằng cách duỗi cao hai khuỷu tay
Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 1 – 2 phút
Lặp lại 5 – 10 lần tùy vào khả năng của cơ thể
Bài tập bật nhảy tại chỗ
Đầu tiên, hai chân dang rộng bằng vai, từ từ hạ thấp phần thân, mắt hướng về phía trước. Bắt đầu bật nhảy lên cao, khi này hai chân bạn cần phải duỗi thẳng, hai tay song song giơ thẳng lên trời. Lúc hạ xuống tiếp đất thì trở về tư thế như ban đầu.
Thực hiện tư thế này trong 2 phút và tăng dần theo khả năng, đến khi thấy cơ mỏi thì bắt đầu thả lỏng tại chỗ rồi mới tập tiếp.
Điều quan trọng nhất của bài tập này là hãy chọn cho mình một đôi giày thể thao mềm mại để tránh gây tổn thương chân.
Bài tập hít xà đơn
Đây là bài tập cần đến dụng cụ, thế nhưng tại Việt Nam, trong các công viên công cộng lại được lắp đặt sẵn rất nhiều xà đơn để phục vụ nhu cầu tập luyện của người dân. Nếu không có điều kiện đến phòng tập bạn cũng có thể ra công viên hoặc lựa chọn thanh xà nào đó chắc chắn trong nhà để tập.
Cố gắng giữ cơ thể trên không lâu nhất có thể, không nhất thiết phải hít được nhiều. Đặc biệt với những bạn mới bắt đầu tập, không có sức mạnh ở cánh tay. Đối với chiều cao thì hít được nhiều cũng không quá cần thiết.
Những lưu ý khi tập luyện để tăng chiều cao nhanh nhất
Để tăng chiều cao, bạn cần nhiều hơn thời gian để tập luyện. Vậy nên trong 1 tuần này bạn phải cố gắng không được lười tập.
Nếu trước đó đã quen với việc luyện tập thì chỉ cần duy trì, nếu chưa quen bạn có thể bắt đầu với những môn nhẹ nhàng như chạy bộ, nhảy dây, bật nhảy tại chỗ. Mỗi ngày tập từ 15 phút rồi tăng dần lên 30 – 45 phút.
Không được ép cơ thể tập luyện quá sức. Khi tập quá sức không những khiến cơ thể mệt mỏi mà còn có nguy cơ gây ức chế sự phát triển của chiều cao. Bằng chứng là các vận động viên thể hình, vận động viên đi bộ đường dài thường có chiều cao khiêm tốn.
Ngoài ăn uống đủ chất dinh dưỡng, vận động thì việc nghỉ ngơi hợp lí cũng là một trong những yếu tố mà bạn cần chú ý nếu muốn thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng, hiệu quả.
Vai trò của giấc ngủ với chiều cao
Hormone tăng trưởng tiết ra cả ngày lẫn đêm, nhưng nhiều nhất vẫn là khi cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu giấc, từ 22h – 03h sáng. Nếu không ngủ đủ giấc và trước 22h, bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi trong cả ngày hôm sau và chiều cao cũng không thể phát triển tốt được.
Nghỉ ngơi như thế nào để tăng chiều cao hiệu quả nhất
Đảm ngủ trước 22h và ngủ đủ thời gian theo độ tuổi
Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử vào ban đêm vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ
Nếu được hãy ngủ trưa thêm 15 – 30 phút
Phòng ngủ có ánh sáng vừa đủ, tránh tiếng ồn, drap gối thoải mái để đảm bảo chất lượng giấc ngủ
Thời gian ngủ theo độ tuổi để tăng chiều cao
Sử dụng thêm TPCN để tăng chiều cao
Trong độ tuổi còn có thể phát triển chiều cao, cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể nhưng hiện nay không phải gia đình nào cũng có thể đảm bảo trẻ được ăn đúng bữa, mỗi bữa lại có đủ các dưỡng chất theo như các khuyến nghị về dinh dưỡng.
Bên cạnh đó cũng không phải chất nào có lợi cho sự phát triển của chiều cao cũng có đủ trong các thực phẩm được đưa vào bữa ăn hằng ngày. Chính vì vậy, sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung thêm dưỡng chất là cần thiết.
Gợi ý sản phẩm của Mỹ được review tốt
Một trong những dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của xương, giúp tăng chiều cao là Nano Canxi và Collagen Type 2, bạn có thể tham khảo các sản phẩm có thành phần này để sử dụng.
Một trong những sản phẩm được các diễn đàn chăm sóc sức khỏe gợi ý dùng là NuBest Tall của Mỹ. Sản phẩm này được gợi ý mua nhiều là vì có hai thành phần kể trên cùng nhiều loại thảo dược chăm sóc giấc ngủ, tăng sức đề kháng cho cơ thể khá tốt
Ngoài những vấn đề từ bên trong, để tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần thì việc thay đổi những yếu tố bên ngoài cơ thể cũng rất quan trọng.
Chẳng hạn ăn mặc, đứng ngồi, để kiểu tóc nào sẽ giúp bạn trông cao hơn.
Tránh ăn quá nhiều đồ ăn ngọt
Các loại đồ ăn ngọt là món ăn khoái khẩu của nhiều người hiện nay. Tuy nhiên, các món ăn này lại là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì cũng như thiếu hụt canxi trong xương làm ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bạn. Khi bổ sung nhiều đường sẽ khiến cho lượng canxi trong cơ thể bị thất thoát ra ngoài qua hệ bài tiết và làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao
Tác hại của việc ăn quá nhiều đường
Ăn nhiều đồ ngọt là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng sâu răng
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tiêu thụ đường có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh viêm khớp dạng thấp
Ăn nhiều đồ ngọt được chứng minh là gây lão hóa sớm
Nghiên cứu cho thấy những người thích ăn thức ăn có đường có xu hướng thừa cân và có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn.
Tiêu thụ quá nhiều đường cũng có thể khiến gan đề kháng với hormone insulin
Sử dụng quá nhiều đồ ngọt cũng được chứng minh làm suy giảm hệ miễn dịch của cơ thể
Bổ sung đủ vitamin D cho cơ thể
Vitamin này cần thiết cho cơ thể để giúp hấp thụ các khoáng chất canxi và phốt pho, những chất quan trọng để xây dựng và duy trì sức mạnh của xương từ đó giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.
Vitamin D cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng miễn dịch bằng cách tăng phản ứng chống lại các vi sinh vật gây bệnh, giảm viêm khi cơ thể bị nhiễm trùng và sự hình thành các tế bào máu.
Hệ thống miễn dịch thực sự cần vitamin D vì chức năng của nó trong việc tối ưu hóa công việc của các tế bào bạch cầu có chức năng bảo vệ cơ thể của một người. Thiếu vitamin này có thể khiến phản ứng miễn dịch chống lại các gốc tự do giảm đi và cơ thể dễ mắc bệnh.
Trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều nghiên cứu khoa học phân tích tác động của vitamin D đối với cơ thể con người và đặc biệt tập trung vào hậu quả của việc thiếu hụt vitamin D. Mặc dù thiếu hụt vitamin D vẫn là loại thiếu hụt vitamin phổ biến nhất trên thế giới, nhưng chúng lại thường bị nhiều người bỏ qua.
Người ta ước tính rằng khoảng 1 tỷ người trên thế giới bị thiếu vitamin D với tỷ lệ phổ biến lớn nhất ở lứa tuổi trẻ em. Sự thiếu hụt vitamin D trầm trọng ở trẻ em gây ra bệnh còi xương, một tình trạng nghiêm trọng đặc trưng bởi sự khoáng hóa không đủ của sụn tăng trưởng do thiếu canxi và phốt pho; nó được biểu hiện trên lâm sàng bằng sự phát triển thần kinh kém và biến dạng xương.
Nên chọn và phối các trang phục khiến bạn trông cao hơn.
Đi giày cao vừa phải để “hack” thêm chiều cao. Tuy nhiên không nên đi giày quá cao sẽ tạo áp lực lên đôi chân, đồng thời giảm sự tự tin của bạn, khi này chân bạn có thể cao nhưng lưng sẽ bị gù.
Nên lựa chọn thắt lưng cỡ nhỏ, điều này giúp tạo tạo ấn tượng rằng đôi chân của bạn dài hơn
Lựa chọn trang phục có họa tiết sọc dọc sẽ giúp cho bạn trông cao hơn trong mắt người khác
Chọn lựa các loại trang phục đơn sắc để giúp ăn gian chiều cao hiệu quả
Chọn lựa các loại cổ áo chữ V sẽ giúp cho bạn trông cao hơn so với các loại cổ tròn thông thường
Duy trì tư thế cơ thể hợp lý
Trong một thời gian ngắn, việc tăng chiều cao từ bên trong sẽ không rõ ràng bằng việc bạn thay đổi ngay tư thế đứng, ngồi của mình.
Nếu áp dụng hết các biện pháp đối với cơ thể trong 1 tuần bạn có thể cao lên chút đỉnh nhưng đổi tư thế có thể giúp bạn trông cao hơn những 5cm hoặc nhiều hơn. Tư tế đứng, ngồi đúng cũng sẽ hỗ trợ giảm áp lực lên cột sống, giúp xương phát triển tốt hơn.
Lựa chọn kiểu tóc phù hợp
Người nổi tiếng, đặc biệt là diễn viên có chiều cao khiêm tốn thường chọn cho mình những kiểu tóc giúp trông cao hơn. Thay vì chỉ để tóc bình thường, bạn nữ có thể buộc tóc đuôi ngựa, búi cao; bạn năm có thể để undercut và vuốt keo phần tóc phía trên để trông cao hơn.
Kiểm soát cân nặng cơ thể
Những người có chiều cao 1m70 nhưng cân nặng lên đến 100 kg thì trông cũng sẽ không gọn gàng, cao ráo bằng người cao 1m60 nhưng 55 kg. Lúc này các chỉ số đều cân đối, thể hiện một sức khỏe tốt bên trong và dáng vóc chuẩn bên ngoài. Vậy nên hãy kiểm soát cân nặng phù hợp với chiều cao của mình.
Tác hại của việc ăn quá mặn đối với sức khỏe
Tiêu thụ quá nhiều muối có thể gây loét dạ dày và có khả năng dẫn đến ung thư dạ dày. Quá nhiều muối được cho là có mối quan hệ mật thiết với việc phá hủy lớp niêm mạc trong dạ dày, do đó làm cho mô dạ dày trở nên bất thường.
Ăn nhiều muối có thể khiến lượng natri trong máu tăng cao. Điều này khiến lượng máu tăng lên, huyết áp cũng vì thế mà tăng lên. Điều này dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như tăng huyết áp, đột quỵ và suy tim.
Muối giúp thận thực hiện quá trình cân bằng lượng nước trong cơ thể. Tiêu thụ quá nhiều muối có thể cản trở quá trình này, lâu dần có thể gây rối loạn hoặc suy giảm chức năng thận
Tiêu thụ quá nhiều muối có thể dẫn đến rối loạn thần kinh. Để tránh nguy cơ đó, cần có sự cân bằng giữa muối (natri) và kali để giữ cho chức năng thần kinh bình thường và ổn định
Giữ cho tâm trạng thoải mái
Cách để giữ tâm trạng thoải mái
Bước quan trọng nhất để thư giãn ở nhà sau giờ làm việc là ngừng căng thẳng và suy nghĩ về công việc. Nếu bạn đang lo lắng về công việc, hãy nghĩ đến giờ hành chính. Nếu không bạn sẽ không có được sự yên tâm
Cách tốt nhất để thoát khỏi căng thẳng và mệt mỏi là tắm nước ấm. Nước có tác dụng làm dịu tâm hồn và tâm trí. Tắm suối nước nóng sẽ giúp các cơ của bạn được thư giãn và tiếp thêm sinh lực cho cơ thể
Âm nhạc giúp bạn giải tỏa lo lắng vì khả năng kết nối với cảm xúc của bạn. Hãy nghe các bản nhạc mà bạn yêu thích, có thể là nhạc jazz, pop hoặc nhạc nhẹ.
Cách tốt nhất để thư giãn ở nhà là đọc sách. Nghiên cứu cho thấy rằng những phần não bộ của bạn sẽ được thư giãn khi bạn tập trung đọc một quyển sách mà bạn yêu thích
Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày
Khi không có mục đích tăng chiều cao cấp tốc, bạn cũng đã cần phải bổ sung đủ lượng nước hằng ngày để đảm bảo quá trình trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ phát triển cơ bắp và đào thảo độc tố trong cơ thể. Nếu không uống đủ nước, đĩa đệm cột sống sẽ bị mất nước và co lại, khiến chiều cao không thể tăng trưởng.
Nên duy trì uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Nhiều người cho rằng uống càng nhiều nước càng tốt nhưng thực ra chỉ cần nạp đủ lượng nước mà cơ thể cần theo nhu cầu là được.
“Được đăng bởi chuyên gia tăng chiều cao Nguyễn Hoàng”
Bạn đang xem bài viết Có Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Trong 1 Tuần Lên 10Cm Không? trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!