Xem Nhiều 1/2023 #️ Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Ở Tuổi 15 # Top 2 Trend | Kichcauhocvan.net

Xem Nhiều 1/2023 # Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Ở Tuổi 15 # Top 2 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Ở Tuổi 15 mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Tăng chiều cao ở tuổi 15 trước hết cần hiểu sự cấu tạo và phát triển xương từ đó tăng chiều cao ở tuổi 15 một cách khoa học. Bạn có dám chắc mình đã hiểu về sự phát triển của xương chưa? Muốn tăng chiều cao nhanh ở tuổi 15, cần hiểu nhu cầu ở giai đoạn này xương cần gì để phát triển.

Về mặt cấu trúc, xương chủ yếu được tạo thành từ  Canxi và tế bào xương. Mô xương được tạo thành bởi các tế bào, các sợi và chất căn bản. Canxi giúp cho chất căn bản trở nên cứng rắn, phù hợp với chức năng chống đỡ và bảo vệ của xương.

Từ tuổi dậy thì trở về trước , xương tập trung phát triển chiều dài và sau tuổi dậy thì , xương sẽ phát triển về độ dày. Trẻ em Việt Nam, tuổi dậy thì ở nữ sẽ bắt đầu từ 9 đến 17 tuổi và ở nam sẽ từ 12 đến 16 tuổi. Một số trường hợp phát triển chiều cao chậm 18- 19 tuổi mới cao.Lứa tuổi này chiều cao mỗi năm tăng mạnh từ 8 đến 10 cm nếu được chăm sóc tốt. Khi qua tuổi dậy thì, mỗi năm sẽ tăng khoảng 2cm.

CUNG CẤP ĐẦY ĐỦ DƯỠNG CHẤT CHO XƯƠNG

Tăng chiều cao ở tuổi 15 nữ hay cho nam đều không thể bỏ qua việc bổ sung dưỡng chất, chế độ luyện tập thể dục thể thao đều đặn và chế độ sinh hoạt khoa học. Đây cũng được xem là cách tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi 15.

Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 15 so với lúc còn nhỏ là có chút khó khăn tuy nhiên so với lúc bạn trưởng thành thì tăng chiều cao ở lứa tuổi này còn đơn giản hơn nhiều. Để tăng chiều cao nhanh ở tuổi 15 bạn cần:

* Bữa ăn đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng, nhất là dinh dưỡng cho hệ xương như Canxi, magie và vitamin D,K2….

* Bổ sung các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể như bộ ba phát triển chiều cao đó là Canxi Citrat, vitamin K2, vitamin D3 và các dưỡng chất như  magie…giúp xương phát triển vững chắc và dẻo dai.

* Ngủ đủ giấc – đây là một trong những cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 15 . Hãy ngủ ít nhất 8h/ngày. Bạn nên tập thói quen đi ngủ sớm, muộn nhất là vào lúc 23h, vì trong khi bạn ngủ, nhất là lúc ngủ say, các hormone tăng trưởng sẽ được tiết ra nhiều nhất.

* Chơi những bộ môn thể thao như: bóng rổ, bơi lội và đạp xe.. cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 15. Những động tác khi tham gia các bộ môn thể thao này sẽ tạo ra các kích thích cơ học nên những lớp sụn của xương, từ đó giúp xương nhanh chóng dài ra hơn.

#5 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 15 ( 5

Ở 15 tuổi, ở độ tuổi giữa dậy thì trẻ đã có ý thức về ngoại hình của mình. Vì thế, trẻ luôn muốn có một thân hình đẹp, tỷ lệ cân đối giữa chiều cao và cân nặng để nổi bật giữa đám đông. Chiều cao cân nặng chuẩn ở độ tuổi 15 sẽ xác định con mình có bị suy dinh dưỡng hay đang trong diện béo phì cần phải giảm cân, để có phương pháp tác động cụ thể, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao tối ưu.

Chiều cao có thể phát triển cho đến khi 18 tuổi, nhưng một khi bạn đã đến tuổi dậy thì, tốc độ tăng trưởng thường giảm. Ở tuổi 15, cơ thể thường có biểu hiện tăng trưởng chiều cao giảm dần nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ ngừng phát triển hoàn toàn ngay ở độ tuổi đó. Độ tuổi và khoảng thời gian tăng trưởng, thay đổi từ người này sang người khác và chiều cao chủ yếu được kiểm soát bởi di truyền.

Sau khi đến tuổi dậy thì, lượng estrogen trong cơ thể tăng lên tạo điều kiện cho sự hợp nhất của xương dài của chân do đó kìm hãm sự phát triển về chiều cao. Tuy nhiên, trong khi quá trình vẫn đang diễn ra, bạn có thể đảm bảo rằng cơ thể của bạn có thể có được chiều cao tiềm năng tối đa được hỗ trợ bởi di truyền học của bạn.

Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết

Một chế độ dinh dưỡng cân bằng là điều cần thiết để tăng trưởng và phát triển chiều cao ở mọi độ tuổi

Để duy trì tăng trưởng tiềm năng tối đa, cơ thể bạn cần một chế độ ăn uống có thể cung cấp tất cả các khối xây dựng cần thiết cho sự tăng trưởng. Một chế độ ăn uống cân bằng có thể hỗ trợ sự tăng trưởng ở 15 tuổi nên bao gồm lượng protein động vật và thực vật thích hợp, cùng với vitamin, khoáng chất, axit béo thiết yếu và chất xơ. Carbohydrate, thường được coi là một trong những khối xây dựng chính của cơ thể, có thể có tác động tiêu cực đến việc phát triển chiều cao nếu dùng với số lượng lớn. Do đó giữ số lượng trong chế độ ăn uống của bạn đến mức tối thiểu. Tuy nhiên, đừng bao giờ để cơ thể bị đói; đói có thể tác động đến sự tăng trưởng của bạn theo cách tồi tệ nhất.

Bao gồm rất nhiều hạt và đậu trong chế độ ăn uống của bạn cùng với thịt nạc và trứng. Đây là những nguồn protein tốt nhất và một loạt các vitamin và khoáng chất quan trọng khác giúp tăng trưởng. Các loại rau lá xanh như Rau bina, Cải xoăn, Rau diếp, Bông cải xanh, Cà rốt, Capsicum và Súp lơ sẽ là một phần tốt trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Đồng thời uống nhiều hơn 2 ly sữa và ăn hơn 2 quả trứng mỗi ngày để đảm bảo cơ thể bạn nhận đủ lượng Canxi và Vitamin D. Ngoài ra, hãy dành thời gian hàng ngày dưới ánh mặt trời để đảm bảo cơ thể bạn có thể tự tổng hợp Vitamin D.

Trái cây và các loại hạt cũng rất bổ dưỡng; chúng rất giàu vitamin và khoáng chất. Ăn trái cây như chuối, kiwi, bơ, táo, ổi hoặc cam hàng ngày. Đảm bảo đủ số lượng các loại hạt trong chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra dành một chút thời gian hàng ngày dưới ánh mặt trời để đảm bảo rằng cơ thể bạn có thể tự tổng hợp Vitamin D. Trái cây và các loại hạt cũng rất bổ dưỡng; chúng rất giàu vitamin và khoáng chất. Sức khỏe của hệ thống tiêu hóa hỗ trợ hấp thụ các chất dinh dưỡng hợp lý và do đó có một chế độ ăn uống với lượng chất xơ đầy đủ có thể hữu ích cho việc phát triển chiều cao ở tuổi 15. Uống đủ lượng nước, bởi vì nó giúp loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể và đảm bảo một sức khỏe tốt hơn hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.

Tuy nhiên, vì một số lý do nào đó như cơ thể kém hấp thụ, nên không thể dung nạp hết các chất dinh dưỡng từ thực phẩm thì việc bổ sung các TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ là giải pháp vô cùng hiệu quả, bởi nó cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết giúp xương phát triển vững chắc, tăng chiều cao hiệu quả.

Tham khảo thực đơn dinh dưỡng ở tuổi 15 trong 1 tuần :

Thực đơn tăng chiều cao tham khảo ở tuổi 15

Ngủ đủ giấc và ngủ trước 10 giờ tối

Thời gian ngủ cần thiết theo độ tuổi

Vì thế, thời gian đi ngủ lý tưởng để giúp tăng chiều cao tối đa là trước 22h tối. Nếu trẻ đi ngủ muộn hơn so với thời điểm vàng này thì trẻ sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình phát triển chiều cao.

Giấc ngủ rất quan trọng cho sự tăng trưởng. Theo các nghiên cứu, hầu hết sự tăng trưởng của cơ thể xảy ra trong khi ngủ và do đó ngủ đủ giấc là rất quan trọng. Bạn nên đi ngủ sớm vào ban đêm và đảm bảo có một giấc ngủ không bị xáo trộn trong ít nhất 8 giờ. Ngủ trưa 1 tiếng trong ngày cũng có thể tốt. Ngủ đúng cách đảm bảo sức khỏe tinh thần và thể chất tốt hơn ; nó làm giảm căng thẳng, có thể có tác động tiêu cực trực tiếp đến sự tăng trưởng của bạn. Thời điểm trong ngày hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất đó là từ 23h tối đến 1h sáng, lượng hormone tăng trưởng được sinh ra trong khoảng thời gian này còn được chứng minh cao gấp 5 – 7 lần so với thời gian ban ngày.

Tập thể dục thể thao thường xuyên

Nên thực hiện các bài tập một cách phù hợp và đều độ

Đối với độ tuổi 15, việc tập các bài tập tăng chiều cao như một sở thích hàng ngày có thể giúp ích tốt nhất để phát triển chiều cao. Tuy nhiên, hãy ghi nhớ một điều trong giai đoạn phát triển không bao giờ dùng đến việc tập tạ, nếu bạn lo lắng về chiều cao của mình. Tập luyện với cân nặng có thể tác động đến chiều cao của bạn. Giữ nó nhẹ và tăng sự lặp lại nếu bạn muốn tập luyện nhiều hơn. Thực hiện các bài tập như cầu, squats, gập trước, các loại kéo dài chân và xoắn khác nhau. Bạn cũng có thể tập thể dục nhịp điệu để đảm bảo tăng trưởng tốt hơn. Thanh treo cũng được đề xuất. Yogasana cũng có thể rất hiệu quả để phát triển chiều cao ở tuổi 15; tập asana như padahastasana, Bhujangasana, Gomukhasana thường xuyên để đảm bảo tăng trưởng tốt hơn về chiều cao. ẫn để đảm bảo kết quả tốt nhất.

Các hoạt động thể thao sẽ tạo ra lực cơ lớn, tác động trực tiếp đến xương, thúc đẩy sự tích lũy khoáng chất trong xương, tăng cường độ chắc khỏe của xương. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ quá trình tạo xương từ sụn diễn ra hiệu quả, chiều cao gia tăng nhanh chóng. Sau khi hoạt động thể chất, tuyến yên cũng sẽ tiết ra lượng hormone tăng trưởng nhiều hơn, điều này có ý nghĩa quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao.

Để thúc đẩy chiều cao phát triển tối đa, các bạn có thể áp dụng lịch trình tập luyện các bài tập trong 1 tuần sau đây:

Lịch trình bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15 tham khảo trong 1 tuần

Ăn các thực phẩm giúp tăng chiều cao

Thực phẩm nên ăn để tăng chiều cao có rất nhiều, nhưng nổi bật và thông dung thường thấy như danh sách bên dưới:

Sữa và các sản phẩm từ sữa: Nói đến thực phẩm giúp tăng chiều cao thì không gì bằng sữa và các sản phẩm từ sữa khác. Sữa và các sản phẩm từ sữa khác như pho mát, bánh quy và sữa chua rất cần thiết cho phát triển của trẻ vì chúng chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng chiều cao, chẳng hạn như canxi, protein và vitamin A, B, D và E.

Rau lá xanh: Một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng chiều cao là các loại rau lá xanh tươi, chứa tất cả các khoáng chất thiết yếu, vitamin, carbohydrate và chất xơ cần thiết để kích thích các hormone tăng trưởng trong cơ thể, từ đó giúp tăng chiều cao của bạn. Một số loại rau xanh nên ăn để tăng chiều cao là rau bina, cải thìa, bông cải xanh, đậu Hà Lan, cải Brussels, đậu bắp, v.v.

Trứng: Danh sách các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao sẽ không thể thiếu nếu không có trứng. Trứng là một nguồn protein chất lượng cao rẻ và dễ kiếm, cần thiết cho sự phát triển tối ưu. Trứng là nguồn cung cấp vitamin D, canxi và vitamin B2 hoặc Riboflavin dồi dào, tất cả đều giúp phát triển xương chắc khỏe và cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn không muốn nạp nhiều chất béo thì bạn có thể chỉ cần ăn lòng trắng, 100% là protein. Nên tiêu thụ từ 3 đến 6 lòng trắng trứng mỗi ngày.

C á:Còn cách nào tốt hơn để thúc đẩy chiều cao của bạn bằng các công thức nấu ăn từ cá ngon? Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá mòi là nguồn cung cấp dồi dào protein và vitamin D, cả hai đều cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Cá giàu vitamin D nên thúc đẩy sự hấp thụ canxi từ các nguồn thực phẩm khác, cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của xương và tăng mật độ xương.

Bột yến mạc h: Cũng giống như đậu nành, bột yến mạch là một nguồn protein chay tuyệt vời, cực kỳ quan trọng để tăng chiều cao và tăng cơ. Thực phẩm giàu protein như bột yến mạch giúp sửa chữa xương và mô, đồng thời thúc đẩy việc tạo ra các mô mới. Các axit amin có trong thực phẩm giàu protein cần thiết cho sự phát triển và hoạt động tối ưu của cơ thể con người. Vì vậy, một người đang cố gắng tăng chiều cao của mình nên bao gồm 50 gram bột yến mạch trong bữa sáng hàng ngày. Công thức nấu ăn bột yến mạch để giảm cân và tăng chiều cao rất nhanh chóng và dễ chế biến.

Các loại hạt: Các loại hạt và đậu không chỉ làm món ăn nhẹ ngon miệng; chúng cũng giúp tăng chiều cao hiệu quả. Các loại hạt như đậu phộng, hạnh nhân và các loại hạt như hạt bí ngô, hạt lanh chứa các khoáng chất cần thiết cho cơ thể , chất béo lành mạnh và axit amin giúp sửa chữa các mô cơ thể và thúc đẩy việc xây dựng các mô mới. Các chất dinh dưỡng có trong quả hạch và hạt giúp tối ưu hóa sự phát triển bằng cách kích thích các hormone tăng trưởng trong cơ thể. Vì vậy, hãy thưởng thức một vài loại hạt vào lần sau khi bạn thèm ăn vặt và thêm chúng vào sinh tố, salad và sữa chua để có món ăn giòn.

Chạy bộ vào mỗi buổi sáng

Từ lâu, chạy bộ đã nằm trong danh sách những môn thể thao phổ biến được nhiều người trên thế giới yêu thích và lựa chọn. Khi chạy bộ, các cơ quan quan trọng trong cơ thể phải “hoạt động” liên tục, hệ hô hấp hoạt động gấp 2-3 lần bình thường, nhịp tim tăng và máu lưu thông tốt hơn, từ đó nâng cao thể chất của bạn.

Theo nhiều nghiên cứu đã được công bố trước đây, việc chạy bộ đúng cách sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng. Hormone tăng trưởng có vai trò thúc đẩy sự phát triển của các tế bào cơ xương và các cơ quan khác trong cơ thể. Do đó, hormone này càng được sản xuất nhiều thì càng tốt. Trước khi bước vào tuổi trưởng thành, nếu bạn chạy bộ thường xuyên thì chiều cao của bạn sẽ được cải thiện.

Chạy vào mỗi buổi sáng là một bài tập cường độ cao và tác động cao với nhiều lợi ích. Nó có thể cải thiện hiệu quả của tim và phổi, duy trì huyết áp bình thường, tăng mật độ xương, tăng tính linh hoạt và thậm chí có thể ngăn ngừa các loại ung thư. Nhưng nó cũng có thể hỗ trợ tăng chiều cao. Chạy bộ giúp tăng thêm vài inch chiều cao bằng cách điều chỉnh tư thế và các tác động sinh lý khác.

Theo một báo cáo từ The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism nói rằng các bài tập cường độ cao có thể kích hoạt sự tổng hợp các hormone tăng trưởng. Lượng hormone tăng trưởng cao sẽ trở nên hiệu quả hơn khi nó được kết hợp với tác dụng của các bài tập. Hiệu quả của việc chạy chiều cao có thể được chứng minh qua chiều cao của các vận động viên chạy marathon. Các hormone được giải phóng trong quá trình chạy tốc độ cao ảnh hưởng đến cơ thể hơn 24 giờ sau khi tập.

Mặt khác chạy bộ có thể giúp bạn hình thành thân hình và do đó bạn trông gầy hơn và cơ thể thon gọn có được nhờ chạy bộ sẽ khiến cơ thể trông cao hơn. Nó loại bỏ độ cong trên tủy sống, giúp hiển thị khung thẳng và cao hơn.

Những lưu ý khác khi muốn tăng chiều cao ở tuổi 15

Nếu bạn đang cố gắng phát triển chiều cao, đừng ăn nhiều đường, bằng cách ăn nhiều món ngọt và món tráng miệng, bởi vì nó có thể ngăn cản sự phát triển của bạn. Caffeine không có bất kỳ tác động tiêu cực trực tiếp nào đến sự tăng trưởng của bạn nhưng nó có thể làm phiền giấc ngủ và do đó có thể có tác động tiêu cực đến việc tăng trưởng chiều cao. Steroid được chứng minh là ảnh hưởng tiêu cực đến tăng trưởng do đó cũng tránh xa chúng.

Mặc dù chế độ ăn uống cân bằng và các bài tập phù hợp thực sự có thể giúp phát triển chiều cao ở tuổi 15, nhưng điều quan trọng là bạn cần lưu ý một số biện pháp phòng ngừa để đảm bảo rằng bất kỳ hành động nào của bạn không cản trở quá trình tăng trưởng tự nhiên. Hãy ghi nhớ những điều sau đây để đảm bảo sự phát triển tốt nhất ở tuổi 15,

Không tập tạ quá sức: Mặc dù tập tạ có thể là một cách hiệu quả để xây dựng cơ bắp và cũng để giảm mỡ, nhưng nó không phải là loại bài tập phù hợp trong độ tuổi đang phát triển. Tập tạ giúp xây dựng cơ bắp, có thể cản trở sự tăng trưởng về chiều cao. Vì vậy, khi bạn ở độ tuổi 15 chọn các bài tập tay miễn phí và các hoạt động thể thao khác như bỏ qua, chạy bộ, bơi lội, nhưng không chọn cách tập tạ.

Hạn chế căng thẳng: Mặc dù tập thể dục tay miễn phí và các hoạt động thể thao khác nhau có thể rất hữu ích để đảm bảo tăng trưởng tốt hơn, nhưng quá căng thẳng bản thân thực sự có thể làm việc tiêu cực đối với sự tăng trưởng của bạn. Vì vậy, bất cứ bài tập thể chất nào bạn làm, đừng tiếp tục nó trong nhiều giờ, điều này thực sự có thể làm cơ thể bạn căng thẳng vô cùng. Tập thể dục thường xuyên và nhiều hơn một hoặc hai lần một ngày nếu bạn cảm thấy thích, nhưng không bao giờ tập thể dục liên tục trong hơn 15 phút hoặc lâu hơn.

Giữ cân nặng trong chỉ số BMI theo độ tuổi: Trong trường hợp bạn quá cân, nó thực sự có thể tác động tiêu cực đến sự tăng trưởng chiều cao của bạn. Mặc dù điều đó không có nghĩa là chất béo em bé sẽ cản trở sự phát triển của bạn nhưng thừa cân cao chắc chắn có thể ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao ở tuổi 15. Vì vậy, hãy cố gắng giữ cân nặng của bạn trong phạm vi hoàn hảo để đảm bảo sự tăng trưởng tốt nhất ở độ tuổi này.​

Cách Tăng Chiều Cao Tuổi 15

Nhiều bạn thắc mắc liệu chiều cao có thể tăng lên ít nhất 5cm/năm khi đang ở độ tuổi 15 đến 18 được không? Điều này hoàn toàn, nếu bạn biết cách xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, vận động, nghỉ ngơi hợp lý

Mỗi năm có thể tăng chiều cao thêm 5cm hay không?

Nhiều nghiên cứu cho thấy, có 4 giai đoạn cơ thể tăng trưởng rất nhanh về chiều cao đó là: Giai đoạn bào thai, giai đoạn sơ sinh đến 3 tuổi, giai đoạn từ 3 đến 10 tuổi và cuối cùng là giai đoạn dậy thì.

Đối với giai đoạn bào thai: Nếu mẹ bầu được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trong thời gian này thì chiều cao trung bình của bé khi ra đời là 50cm.

Đối với giai đoạn sơ sinh đến tuổi: Trong những năm đầu đời bé có thể tăng 25cm, 2 năm tiếp theo bé có thể tăng lên 10cm nếu được nuôi dưỡng trong điều kiện dinh dưỡng tốt.

Giai đoạn từ 3 đến 10 tuổi: Ở giai đoạn này trẻ có thể tăng khoảng 5 – 6 cm, nếu không chú ý giai đoạn này trẻ sẽ không có tầm vóc tốt khi trưởng thành.

Đối với giai đoạn dậy thì: Chiều cao của trẻ tăng nhanh từ 8 đến 12cm, tuy nhiên không thể dự đoán chính xác đó là năm nào nên cần phải đảm bảo dinh dưỡng cho trẻ trong suốt giai đoạn này. Những năm sau đó chiều cao sẽ còn tăng nhưng không đáng kể và giai đoạn sau 20 tuổi chiều cao sẽ ngừng phát triển.

Như vậy, nếu chúng ta chú trọng đảm bảo dinh dưỡng đủ chất và đủ lượng trong 4 giai đoạn vàng này thì chúng ta hoàn toàn có thể cao thêm 5cm mỗi năm.

Vì sao cần phải chú ý tăng chiều cao trước tuổi 18?

Bởi vì khi đã chấm dứt giai đoạn dậy thì (sau 18 tuổi), chiều cao của trẻ sẽ tăng rất chậm, hầu như không còn phát triển nữa (bé trai có thể cao đến 22 tuổi, các bé gái có thể cao đến năm 20 tuổi)

Làm thế nào để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 15-18 tuổi?

Trên thực thế, yếu tố di truyền chỉ chiếm 23%, trong khi đó yếu tố dinh dưỡng chiếm đến 32%, yếu tố vận động chiếm 22% còn lại yếu tố môi trường sống. Như vậy để trẻ tăng chiều cao tốt nhất cần có sự kết hợp giữa nhiều yếu tố như dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, môi trường sống…

Vai trò của dinh dưỡng trong việc tăng chiều cao

Dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong đối với sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Việc cung cấp dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý sẽ giúp trẻ thúc đẩy chiều cao, hỗ trợ chiều cao phát triển tự nhiên nhanh chóng, an toàn cho sức khỏe.

Một chế độ dinh dưỡng phù hợp cần đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm là đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Nếu bữa ăn của trẻ thường xuyên không đủ 4 nhóm thực phẩm này thì hậu quả không chỉ làm bé hạn chế chiều cao mà còn gây ra các ảnh hưởng nghiêm trọng khác như bé bị suy dinh dưỡng, chán ăn, thiếu chất…

Bên cạnh đó, sự trao đổi chất trong cơ thể cũng vô cùng quan trọng, bố mẹ nên chia nhỏ thành 6 bữa ăn trong ngày cho trẻ. Việc phân chia thành những bữa ăn nhỏ sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, cơ thể hấp thụ dinh dưỡng nhiều hơn từ đó chiều cao được cải thiện tối đa. Nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi giúp cải thiện chiều cao đáng kể, các thực phẩm giàu canxi có nhiều trong hải sản, tôm, cua, cá, trứng, rau xanh đậm…

Với những trẻ biếng ăn hoặc những trẻ có cơ địa hấp thu kém thì các bậc phụ huynh có thể bổ sung thêm viên uống tăng chiều cao cho trẻ. Nên ưu tiên sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ từ Mỹ, đã được FDA Hoa Kỳ cấp giấy chứng nhận tự do lưu hành trên toàn nước Mỹ, bởi đây là minh chứng cho hiệu quả cũng như độ an toàn của sản phẩm mà chúng ta có thể đặt niềm tin khi sử dụng.

Tập luyện ảnh hưởng thế nào đến chiều cao

Vận động một cách hợp lý sẽ mang lại nhiều lợi ích rất lớn cho sức khỏe và chiều cao cho trẻ. Vận động giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, từ đó xương phát triển tốt hơn.

Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, nếu trẻ thường xuyên vận động sẽ cao hơn 4 – 8cm so với những bé không tập thể dục. Ngoài những giờ học căng thẳng trên lớp bố mẹ nên cho trẻ tham gia các môn thể thao, dành từ 30 – 60 phút để luyện tập thể thao mỗi ngày, vừa tốt cho sức khỏe lại cải thiện chiều cao.

Bên cạnh đó, trẻ nên dành 10 – 15 phút mỗi ngày tắm nắng sẽ khiến diện tích da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng tạo vitamin D cần thiết cho xương.

Chú ý đến giấc ngủ để tăng chiều cao hiệu quả

Thường thì các bậc phụ huynh ít quan tâm đến số giờ đi ngủ của con là bao nhiêu là đủ mà chỉ đơn thuần là trẻ buồn ngủ thì cho đi ngủ. Tuy nhiên, suy nghĩ này vẫn chưa thực sự đúng đắn, đặc biệt là vào ban đêm khi mà hormone tăng trưởng sản sinh rất nhiều. Nếu bố mẹ không khuyên trẻ nên đi ngủ sớm thì sẽ gây ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

Vậy cần ngủ bao nhiêu là đủ? Theo các chuyên gia cho biết trẻ cần ngủ đủ 8 tiếng vào ban đêm. Hơn nữa trẻ cần phải đi ngủ sớm và đúng giờ vì khi ngủ đúng giờ trẻ sẽ có một giấc ngủ sâu từ đó hormone sẽ tiết ra nhiều hơn, làm tăng thêm chiều cao tối đa.

Thói quen xấu cần tránh để trẻ có thể tăng ít nhất 5cm/năm

Một số thói quen hàng ngày tưởng chừng vô hại nhưng nó có thể cản trở tới sự phát triển chiều cao của trẻ. Do đó nếu muốn trẻ tăng ít nhất 5cm/năm thì bố mẹ tránh tạo dựng những thói quen xấu này cho con:

Thức ăn nhanh

Trẻ luôn bị cuốn hút bởi hương vị hấp dẫn từ những món ăn nhanh, nhưng trên thực tế các loại thực phẩm này rất nghèo dinh dưỡng thiết yếu như protein và vitamin cần thiết cho quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ.

Bố mẹ không nên cưng chiều cho con ăn quá nhiều thực phẩm không lành mạnh, như vậy không những ảnh hưởng đến sức khỏe con mà còn ảnh hưởng đến cả chiều cao của con.

Thức khuya

Đây là một thực trạng phổ biến của các bạn trẻ, có nhiều bạn online facebook suốt cả đêm để trò chuyện, tán gẫu. Thức khuya rất có hại cho sức khỏe, hơn nữa hormone tăng trưởng sẽ không tiết ra để tăng chiều cao được.

Lười uống nước

Bạn biết không, uống nước đầy đủ mỗi ngày có thể giúp chúng ta phát triển chiều cao tối đa. Bởi nước giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn, uống đủ nước giúp ngủ ngon hơn, từ đó hormone tăng trưởng kích thích nhiều hơn, chiều cao được cải thiện tốt hơn.

Lười vận động

Do thói quen hoặc do điều kiện học tập, không gian chật hẹp khiến trẻ bị bó buộc lại với những trò chơi tiêu khiển ít vận động như xem tivi, chơi game, hay những trò chơi trí tuệ… khiến trẻ trở nên lười biếng với những hoạt động thể thao bên ngoài. Đây là thói quen không hề tốt cho chiều cao của trẻ, do đó bố mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể thao bên ngoài rất tốt cho sức khỏe và chiều cao của trẻ.

#8 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 13 (15Cm Mỗi Năm)

Chiều cao trung bình của trẻ 13 tuổi

Đối với bé gái, khi bước vào giai đoạn này, trẻ sẽ thường cao thêm từ 7 – 8cm, với mức đạt chuẩn là 156.7cm.

Đối với bé trai, quá trình phát triển thường chậm hơn bé gái 1 chút, lúc này mức đạt chuẩn của trẻ chỉ là 156.2cm.

Tuổi 13 được xem là giai đoạn đầu của quá trình dậy thì, có vai trò quan trọng không nhỏ đối với sự phát triển thể chất và chiều cao của trẻ.

ức chiều cao này mặc dù chưa phải là đỉnh điểm của sự tăng trưởng ở độ tuổi này nhưng lại là giai đoạn rất quan trọng, tạo nền tảng để trẻ có thể sẵn sàng cho các thời điểm tăng trưởng kế tiếp thuận lợi hơn.

Cách giúp tăng chiều cao ở tuổi 13 hiệu quả

#1 Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13 phù hợp

Dinh dưỡng chiếm tới 32% khả năng cao lớn ở con người. Vì vậy, đảm bảo trẻ có một chế độ ăn uống đầy đủ là điều cần thiết để hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất.

Dinh dưỡng chiếm tới 32% ảnh hưởng chiều cao

Ở tuổi 13, phụ huynh nên bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất tốt cho chiều cao trẻ như: Chất đạm, chất béo, vitamin, tinh bột, khoáng chất giúp tăng chiều cao. Đặc biệt cần chú ý cho trẻ ăn đủ 3 bữa chính, có thể chia nhỏ thành 5 – 6 bữa để đảm bảo trẻ dễ hấp thu dinh dưỡng.

Các thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ 13 tuổi mà ba mẹ cần bổ sung cho bé là nhóm trái cây, sữa, rau củ, cơm, ngũ cốc, thịt. Bạn có thể tham khảo thực đơn từ các loại thực phẩm này như sau:

1 khẩu phần trái cây bao gồm: táo, cam, chuối, lê hoặc 1 hỗn hợp tất cả các loại trái cây này xắt miếng.

1 khẩu phần rau củ bao gồm: ½ củ khoai tây, bông cải nửa chén, một chén xà lách.

1 khẩu phần cơm, ngũ cốc bao gồm: 1 lát bánh mì, 1 hoặc 2 chén cơm, cháo, ngũ cốc, lúa mì.

Với đạm, trẻ tuổi 13 có thể nạp thêm 65g thịt bò, heo, hoặc 100g cá, 2 quả trứng,…

Gợi ý: Thực đơn tăng chiều cao trong 7 ngày

Bên cạnh đó, cần hạn chế các thực phẩm chứa chất béo như thực phẩm chiên rán, thức ăn nhanh, đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt có ga… để không làm “kìm hãm” sự phát triển chiều cao của trẻ.

#2 Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao tuổi 13

Dinh dưỡng đóng góp rất nhiều trong quá trình phát triển chiều cao ở trẻ. Thế nhưng, có một thực tế là, các thực phẩm thông thường sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể. Vì vậy, sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao chứa Nano Canxi, Collagen Type II, 5- HTP, Bạch Quả là cách tốt nhất để khắc phục điều này. 

Để đảm bảo chọn đúng sản phẩm uy tín chất lượng, bạn nên tìm hiểu kỹ nguồn gốc xuất xứ. Mỹ là quốc gia có nền công nghệ sản xuất thực phẩm bảo vệ sức khỏe bậc nhất Thế giới. Tuy nhiên, nếu chọn hàng Mỹ cần phải có chứng nhận của FDA Hoa Kỳ, đây sẽ là bằng chứng tốt nhất quyết định đến việc cho trẻ sử dụng sản phẩm có hiệu quả, an toàn trong quá trình tăng trưởng chiều cao hay không.

#3 Tập luyện thể dục thể thao phù hợp với tuổi 13

Chăm tập luyện thể dục thể thao sẽ có được chiều cao lý tưởng

Để tăng trưởng chiều cao tốt nhất, không thể thiếu việc tập luyện, bởi đây là cách tác động trực tiếp đến các cơ bắp, hệ xương, tạo điều kiện kéo giãn mô xương, giúp chiều cao phát triển tốt nhất. Bên cạnh đó, vận động còn hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, hệ miễn dịch, sức đề kháng, giúp trẻ phát triển toàn diện nhất. Đây cũng là nền tảng để tăng chiều cao cho trẻ mà phụ huynh không nên bỏ qua.

Một số bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất cho trẻ phải kể đến: Bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội…Phụ huynh nên tạo điều kiện để trẻ được vận động khoảng 30 phút – 1 tiếng vào sáng chiều mỗi ngày.

#4 Đảm bảo ngủ đủ giờ cần thiết để phát triển chiều cao ở tuổi 13

Đảm bảo giấc ngủ đúng giờ

Một giấc ngủ tốt, không chỉ đơn giản là giúp cơ thể được nghỉ ngơi sau ngày dài hoạt động mệt mỏi mà còn góp phần quan trọng trong hành trình phát triển chiều cao của trẻ. Vì khi ngủ cũng là lúc hormone tăng trưởng sản sinh ra nhiều nhất, đặc biệt trong khung giờ vàng (11h đêm – 2,3h sáng) với điều kiện trẻ ngủ sâu giấc.

Để không gây cản trở tới sự sản sinh của hormone tăng trưởng hỗ trợ chiều cao phát triển tốt, phụ huynh nên cho trẻ đi ngủ sớm, trước 22h và đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng trên ngày. Dĩ nhiên, muốn làm được điều đó thì hãy ngừng cho trẻ sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, đồng thời nên tạo phòng ngủ sạch sẽ, thoáng khí, yên tĩnh để đảm bảo giúp trẻ sớm đi vào giấc ngủ và có được một giấc ngủ chất lượng nhất.

#5 Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày 

Nước không chỉ đơn giản là làm giảm cơn khát mà còn là loại thức uống vô cùng quan trọng chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể và ảnh hưởng đến sự phát triển mà chúng ta cần phải chú trọng bổ sung mỗi ngày.

Cụ thể, nếu đảm bảo đầy đủ lượng nước (khoảng 1,5 đến 2l nước mỗi ngày) cho cơ thể, sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, do đó sẽ mang lại những lợi ích không nhỏ đối với chiều cao.

Nhớ uống đủ nước mỗi ngày

Nếu trẻ cảm thấy quá nhàm chán với hương vị nhạt nhẽo từ nước, bạn cũng có thể cho trẻ uống kết hợp với nước ép trái cây rau củ, vừa là cách để đảm bảo đủ lượng nước lại còn giúp cơ thể nạp thêm nhiều vitamin, chất xơ vô cùng hữu ích cho chiều cao.

#6 Thường xuyên Tắm nắng giúp tăng chiều cao ở tuổi 13

Vitamin D là dưỡng chất đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc làm tăng quá trình hấp thu Canxi tại đường tiêu hóa cũng như phối hợp với hormone tuyến cận giáp PTH kích thích chuyển hóa Canxi và phốt pho đến xương tốt hơn, từ đó kích thích xương phát triển thuận lợi. Vì vậy, phụ huynh cũng nên dành cho trẻ khoảng 30 phút – 1 tiếng vào buổi sáng sớm, chiều muộn để tắm nắng, bổ sung đủ vitamin D cho cơ thể.

#7 Thay đổi tư thế giúp phát triển chiều cao ở tuổi 13

Tư thế đúng để tăng chiều cao

Thói quen giữ thẳng lưng và cột sống có thể giúp tăng chiều cao cho bé. Do đó, ngay từ độ tuổi còn phát triển, ba mẹ cần rèn cho con vận động đúng tư thế, từ việc đi đứng, ngồi, nằm, cụ thể:

Đi đứng đúng: Hai chân đi thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, đầu cổ thẳng trục với lưng.

Ngồi đúng: Chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, đầu gối giữ vuông góc 90 độ, lưng thẳng, phần hông vuông góc với thân người, đầu cổ thẳng trục với lưng, hướng mắt nhìn thẳng.

Nằm đúng: Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể, tay chân duỗi thẳng tự nhiên, có thể nằm nghiêng để tạo sự thoải mái, nên sử dụng gối thấp khi ngủ sẽ đảm bảo tốt nhất.

#8 Môi trường sống phù hợp để phát triển chiều cao tốt ở tuổi 13

Một yếu tố quan trọng ảnh hưởng rất lớn đối với sự phát triển của trẻ nhưng ít bố mẹ để ý chính là môi trường sống. Nếu cho trẻ sống trong điều kiện kinh tế kém phát triển, không đủ nước, thực phẩm sạch, môi trường ô nhiễm cũng là nguyên nhân hàng đầu gây suy dinh dưỡng, thấp lùn ở trẻ.

Những thói quen xấu cần tránh để tăng chiều cao hiệu quả

#1 Thường xuyên ăn vặt

Thức ăn nhanh, bánh snack, bánh kẹo ngọt, nước ngọt có ga… là những món ăn rất dễ cuốn hút trẻ bởi hương vị hấp dẫn. Thế nhưng, những loại thực phẩm này bổ sung rất ít chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng trưởng của trẻ điển hình như vitamin và protein.

Thường xuyên ăn vặt làm cản trở quá trình phát triển chiều cao ở trẻ

Nếu như ăn quá nhiều đồ ngọt sẽ khiến cơ thể tiết ra loại hormone gây ức chế sự phát triển của xương thì uống nhiều nước ngọt có ga cũng là nguyên nhân làm tăng quá trình đào thải canxi, còn thức ăn nhiều dầu mỡ dễ dẫn đến béo phì, đây đều là những nguyên nhân làm kìm hãm sự phát triển chiều cao.

Hơn nữa, các thực phẩm này còn gây cho trẻ cảm giác no giả dẫn đến việc biếng ăn và lười vận động, điều này cũng phần nào ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ mà phụ huynh cần đặc biệt lưu ý không nên chiều theo ý trẻ, tiêu thụ quá nhiều thực phẩm kém lạnh mạnh này cho con.

#2 Sử dụng thiết bị điện tử

Thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, tivi là những món đồ không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, không nên để trẻ quá lạm dụng nó mà ảnh hưởng đến chiều cao sau này.

Tránh sử dụng thiết bị điện tử thường xuyên

Vì ánh sáng xanh từ các vật dụng này sẽ làm ảnh hưởng đến thị lực, không tốt cho mắt nên gây khó ngủ. Bên cạnh đó, tư thế khi sử dụng các đồ dùng điện tử như ngồi ghế sô pha trong thời gian dài, ngồi không đúng thư thế, cũng làm ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển chiều cao và là nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh xương khớp. 

Do đó, muốn con cao lớn, trước hết hãy từ bỏ thói quen sử dụng thiết bị điện tử thường xuyên.

#3 Mặc đồ bó sát

Mặc quần áo bó sát không chỉ khiến trẻ cảm thấy mất đi sự thoải mái, khó khăn trong việc di chuyển, vận động mà còn khiến máu không lưu thông thuận lợi, dẫn đến quá trình phát triển chiều cao bị hạn chế đáng kể.

Không chỉ vậy, khi mặc đồ quá chật còn khiến trẻ dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, khó ngủ. Mà việc ngủ không ngon giấc ảnh hưởng đến chiều cao như thế nào thì bạn cũng biết rồi đấy. Do đó, tốt nhất phụ huynh nên chọn những bộ quần áo rộng rãi, đảm bảo sự thoải mái cho con mặc để máu lưu thông tốt và chiều cao phát triển tối ưu hơn.

Bạn đang xem bài viết Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Ở Tuổi 15 trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!