Xem Nhiều 11/2022 #️ Cách Ngủ Sớm Đơn Giản Chống Lại Tình Trạng Mất Ngủ Hiệu Quả / 2023 # Top 16 Trend | Kichcauhocvan.net

Xem Nhiều 11/2022 # Cách Ngủ Sớm Đơn Giản Chống Lại Tình Trạng Mất Ngủ Hiệu Quả / 2023 # Top 16 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Ngủ Sớm Đơn Giản Chống Lại Tình Trạng Mất Ngủ Hiệu Quả / 2023 mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Thức khuya, khó ngủ là tình trạng phổ biến hiện nay ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và cuộc sống. Tuy nhiên, với nhiều người việc đi ngủ sớm không phải là vấn đề dễ dàng. Bài viết sẽ chỉ ra một số cách giúp bạn đi ngủ sớm để chăm sóc tốt hơn cho sức khỏe và tinh thần.

10 Cách ngủ sớm đơn giản giải quyết ngay tình trạng khó ngủ

Đi ngủ muộn hiện đang là thói quen xấu của rất nhiều người, đặc biệt là người trẻ. Tuy nhiên, cũng có trường hợp nhiều người đi ngủ từ rất sớm nhưng lại không thể nào ngủ được. Điều này là do sự kích hoạt của tình trạng khó ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau.

Các vấn đề này liên tục diễn ra trong thời gian dài sẽ khiến sức khỏe và tinh thần của bạn đi xuống. Từ đó không chỉ ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống và còn tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh lý.

1. Điều chỉnh nhiệt độ, ánh sáng và âm thanh

Đây là 3 yếu tố ảnh hưởng rất nhiều đến việc bạn có thể ngủ sớm hay không. Thật khó để bạn có thể ngủ trong một không gian ồn ào với nhiệt độ quá nóng hay tràn ngập ánh sáng, nhất là ánh sáng trắng.

Chính vì thế mà việc điều chỉnh là hết sức cần thiết để giúp bạn ngủ sớm và dễ ngủ hơn. Nhiệt độ trong phòng ngủ nên được điều chỉnh mát hơn mức nhiệt mà bình thường bạn cảm thấy dễ chịu. Nhiệt độ thấp hơn một chút sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, đừng để nhiệt độ phòng ở mức quá lạnh. Đồng thời, hãy đảm bảo thân nhiệt của bạn phải ở mức bình thường trước khi ngủ.

Về ánh sáng, nếu muốn căn phòng tối hoàn toàn thì nên tắt tất cả các nguồn phát ra ánh sáng trong phòng ngủ. Còn nếu yêu thích ánh sáng mờ thì bạn có thể vặn nhỏ đèn ngủ hoặc đeo băng che mắt. Tuyệt đối không để đèn sáng khi ngủ bởi có thể làm cho bạn khó buồn ngủ và khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Về âm thanh, nếu muốn im lặng tuyệt đối bạn nên tắt tất cả các thiết bị phát ra âm thanh. Đồng thời có thể đeo nút bịt tai trước lúc đi ngủ. Nó sẽ giúp ngăn các âm thanh khiến giấc ngủ của bạn bị cản trở.

2. Tắt các thiết bị điện tử

Đây cũng là một trong những cách hữu hiệu giúp bạn ngủ sớm hơn. Sử dụng điện thoại cận kề giờ đi ngủ hay tới khuya là thói quen xấu của nhiều người, nhất là các bạn trẻ.

Ánh sáng từ các thiết bị điện tử hay điện thoại thường sẽ kích thích hoạt động của não bộ. Đôi khi những thứ trên điện thoại còn khiến bạn bị cuốn hút và không muốn đặt điện thoại xuống ngay cả khi đã buồn ngủ. Điều này khiến cho bạn không thể ngủ sớm, thậm chí còn thức quá khuya.

Trước giờ đi ngủ khoảng 1 tiếng đồng hồ bạn không nên sử dụng điện thoại hay bất cứ thiết bị điện tử nào. Trong trường hợp việc dùng chúng là bắt buộc thì cần chú ý đến độ sáng của màn hình. Hãy đưa độ sáng về chế độ ban đêm để có thể làm dịu mắt hơn và tránh kích thích đến não bộ.

3. Chọn tư thế ngủ phù hợp

Tư thế ngủ cũng là một trong những yếu tố quyết định rất nhiều đến việc bạn có sớm chìm vào giấc ngủ hay không. Duy trì những tư thế tốt sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Đồng thời khiến giấc ngủ được sâu và thoải mái hơn.

Nên bắt đầu giấc ngủ với tư thế khiến bạn thoải mái nhất theo gợi ý sau:

Nằm ở tư thế ngửa, tay chân duỗi thẳng thoải mái dọc theo cơ thể

Nằm nghiêng sang phía bên phải

Tuyệt đối không nằm ở tư thế cơ quắp người

Gác tay lên trán cũng là thói quen xấu cần sớm từ bỏ

Để có thể thực hành một tư thế tốt, bạn cần chú ý đến gối nệm đang sử dụng. Nệm có độ nhún mạnh hay quá cứng, gối quá cao hay quá thấp cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Đặc biệt là khi bạn đang sống chung với các bệnh cơ xương khớp.

4. Massage, ấn huyệt

Massage và ấn huyệt là cách đơn giản có thể giúp bạn sớm chìm vào giấc ngủ hơm. Bạn có thể dùng bàn và ngón tay để xoa bóp toàn bộ cơ thể. Hãy chú ý nhiều hơn đến vùng mặt và vùng đầu nếu muốn kích thích ngủ sớm.

Huyệt an miên: Nằm ngay phía đằng sau tai và cách dái tai một khoảng tầm 1,5cm.

Huyệt ấn đường: Nằm ngay vị trí chính giữa hai đường chân mày.

Huyệt thần môn: Nằm ở cổ tay ngay liền kề dưới bàn tay, hướng từ ngón tay út chiếu thẳng xuống.

Huyệt thiên trụ: Nằm ở ngay phía trên cột sống cổ, cách đốt sống trên cùng khoảng 1,5cm theo chiều ngang.

Tiến hành ấn và day nhẹ các huyệt trên, mỗi huyệt khoảng 15 – 20 lần. Tránh day ấn quá mạnh bởi rất dễ khiến vùng da và mô mềm bên ngoài bị tổn thương.

5. Tắm nước ấm

Tắm nước ấm cũng là một cách dễ thực hiện giúp bạn ngủ sớm hơn. Ngoài việc giúp dễ ngủ, tắm nước ấm còn đem lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Nhiệt lượng từ nước ấm sẽ kích thích tuần hoàn máu, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn.

Việc tắm nước ấm cũng sẽ giúp cho cơ thể được thoải mái, tinh thần được thư giãn hơn. Đặc biệt là khi bạn kết hợp nhỏ vài giọt tinh dầu vào trong bồn nước ấm.

Tuy nhiên, bạn không nên ngâm mình quá lâu trong bồn tắm nước ấm. Bên cạnh đó bạn chỉ nên tắm mà cần tránh gội đầu lúc này. Việc gội đầu buổi tối rất dễ khiến bạn bị cảm cúm hay đau đầu.

6. Thư giãn đầu óc

Việc khó ngủ, đi ngủ khuya đôi khi xuất phát từ việc bạn suy nghĩ quá nhiều hay gặp những căng thẳng áp lực trong cuộc sống. Lúc này thư giãn đầu óc là cách tốt giúp bạn ngủ sớm hơn.

Có nhiều cách để đầu óc của bạn được thư giãn, ví dụ như:

Đọc sách: Nên chọn những cuốn có nội dung nhẹ nhàng, không quá cuốn hút. Những cuốn sách quá ly kỳ với nội dung hấp dẫn hoặc gây cảm xúc có thể khiến bạn tỉnh táo và thức lâu hơn.

Nghe nhạc: Những bản nhạc chậm, dịu êm hay nhạc không lời cũng chính là liều thuốc cho tinh thần bạn được thư thái hơn.

Bài tập thở: Bạn có thể áp dụng các bài tập yoga pranayam, thở bụng hay bài tập thở 1 phút. Chỉ cần nhắm mắt lại và tập trung vào việc hít thở thật đều và hình dung từng phần cơ thể đang được thư giãn.

Ngồi thiền: Đây cũng là một cách đơn giản trong yoga có thể giúp đầu óc được thư giãn hơn. Hãy nhắm mắt, thả lỏng cơ thể và đừng suy nghĩ về bất cứ vấn đề nào.

7. Tránh thức uống có cồn hoặc caffeine

Cà phê hoặc thức uống có cồn có thể khiến bạn bị rối loạn chu kỳ giấc ngủ. Đặc biệt là cà phê có thể kích thích các dây thần kinh não bộ linh hoạt hơn. Chính vì thế mà khi sử dụng vào buổi tối sẽ khiến bạn khó ngủ, thức khuya.

Còn các loại thức uống có cồn sẽ thường khiến bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên chúng lại gây ra một giấc ngủ không sâu khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Nếu thật sự muốn uống 1 ly rượu vào buổi tối thì bạn nên uống trước giờ đi ngủ ít nhất là 2 tiếng. Còn đối với cà phê, từ sau 3 giờ chiều thì bạn không nên sử dụng. Bởi cà phê thường phải mất đến khoảng 8 tiếng để được thải ra khỏi cơ thể.

8. Nguyên tắc 15 phút

Đây là một cách còn mới mẻ với nhiều người nhưng được cho là hữu ích khi bạn không thể ngủ sớm. Các chuyên gia cho rằng, nếu đã lên giường và nhắm mắt được hơn 15 phút mà bạn vẫn chưa ngủ được thì hãy thử làm một việc khác.

Việc không ngủ được mà vẫn tiếp tục nằm đó sẽ khiến đầu óc bạn bị khuấy động và tỉnh táo hơn. Việc mà bạn chọn để làm có thể đơn giản chỉ là đọc sách hay đi lại quanh phòng hay đơn giản là nghe một bản nhạc.

Tuy nhiên, cho dù làm gì thì bạn cũng nên để ánh sáng mờ. Ngay cả khi đọc sách cũng tuyệt đối đừng bật đèn quá sáng.

9. Thiết lập thói quen giờ giấc

Đây cũng là một trong những cách hữu hiệu có thể giúp bạn ngủ sớm hơn. Bởi việc ngủ khuya, khó ngủ cũng có thể xuất phát từ lý bạn duy trì một khung giờ nghỉ ngơi thiếu nhất quán.

Tình trạng này sẽ được cải thiện khi bạn tập cho cơ thể quen dần với việc đi ngủ và thức dậy mỗi ngày theo cùng một khung giờ. Điều này sẽ giúp cho chu kỳ của giấc ngủ được định hình rõ và đi vào hoạt động. Khung giờ lý tưởng nhất cho một giấc ngủ ngon là 10 giờ tối đến 6 giờ sáng ngày hôm sau.

10. Sử dụng thảo mộc

Một số loại trà thảo mộc được minh chứng là có tác dụng an thần giúp bạn thư giãn hơn. Việc uống trà thảo mộc cũng là một cách hữu hiệu để bạn có thể ngủ sớm.

Nếu thường xuyên bị khó ngủ, bạn nên thử uống một tách trà trước giờ đi ngủ khoảng một vài tiếng đồng hồ. Tuy nhiên không nên uống quá nhiều bởi có thể khiến bạn phải dậy đi vệ sinh giữa đêm. Nếu biến việc uống trà thảo mộc buổi tối thành một thói quen trước giờ ngủ sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn mỗi ngày.

Ngoài ra, một số loại nguyên liệu như bạc hà, chanh, sả… có thể dùng để xông hơi. Điều này cũng rất hữu ích, giúp cho tinh thần thoải mái để bạn có thể sớm thoát khỏi tình trạng khó ngủ.

Bạn nên tìm hiểu thêm:

Cách Chữa Trị Bệnh Mất Ngủ, Khó Ngủ Rất Đơn Giản Mà Lại Hiệu Quả / 2023

Chữa trị mất ngủ để có được một giấc ngủ ngon là mong muốn của hầu hết người bệnh. Nhưng để có thể chữa được căn bệnh khó ngủ này thì trước tiên người bệnh nên tìm hiểu kỹ về nó trong bài viết này

Triệu chứng thường gặp của bệnh khó ngủ

Nguyên nhân gây nên chứng bệnh mất ngủ

– Mất ngủ do các chứng sợ sệt, tâm lý căng thẳng lo âu: Do tiền bạc, gia đình, tình yêu, nghề nghiệp, chỗ ở ồn ào,vv… Nếu trạng thái này chỉ diễn ra trong thời gian ngắn, chứng khó ngủ có thể sẽ không thành bệnh kinh niên.

– Thói quen sinh hoạt không hợp lý gây nên bệnh khó ngủ: Ăn khuya, làm ca đêm, nghe nhạc ồn khi ngủ, chà răng trước khi ngủ…

– Do mắc chứng bệnh tâm thần.

– Bệnh tật thể chất cũng gây nên chứng khó ngủ: Các cảm giác đau, mỏi, tê bì của bệnh trạng hiện tại cũng là 1 trong những nguyên nhân gây nên khó ngủ.

– Sử dụng các chất kích thích ngay trước khi ngủ: Chè, cà phê, quen dùng thuốc ngủ, chất kích thích, chất gây nghiện…

Quan niệm của y học cổ truyền về chứng bệnh mất ngủ

Theo Y Học Cổ Truyền Phương Đông, nguyên nhân cơ bản nhất là do “Dương khí không giao hòa được với âm khí” nên tạng Tâm không “tàng được thần”. Sách cổ có nói “Vì âm hư nên mắt không nhắm được”. Âm ở đây là nói đến chức năng của ba tạng là Can, Tỳ, Thận.

+ Chức năng của tạng Can là “tàng huyết”, sách cổ nói “ban đêm huyết dồn về can đầy đủ thì mới dễ ngủ được” nếu chưa dồn về đủ tình trạng khó ngủ sẽ xảy ra.

+ Tỳ có chức năng “Thống huyết, nhiếp huyết” là sinh ra và quản lý huyết. Nếu Tỳ hư không thống, nhiếp huyết được gây “Huyết tán, khí loạn” dẫn đến khí huyết kém giao hòa nên khó ngủ!

+ Thận lại “sinh tuỷ, tuỷ sinh huyết”. Khi chức năng Thận suy kém sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới việc “tàng huyết” của Can. Thận suy không chủ âm, thủy được dẫn đến dương khí thượng xung nên khó ngủ!

Điều trị dứt điểm bệnh mất ngủ sau 6 ngày nhờ trà Hoa Tam Thất

Thứ nhất: Trị bệnh mất ngủ kéo dài, có tác dụng an thần giúp ngủ sâu giấc.

Thứ hai: Hương vị thơm ngon đặc trưng khi uống hơi đăng đắng và chút ngọt dịu cộng với mùi thơm của hoa trà.

Thứ ba: Loại trà này không qua bào chế mà ở dạng nguyên chất không sợ có chất hóa học.

Thứ tư: Giá cả rất phù hợp cả những người thu nhập thấp cũng có thể mua được chỉ với 120.000đ/1 gói 200 gam – 600.000đ/1 kg.

Khi đã đọc và biết tin này hãy mua cho người nhà mình uống thử và giới thiệu rộng rãi đến mọi người xung quanh để đóng góp một phần công sức cho sức khỏe cộng đồng chúng ta.

* Lưu ý: Khi mua trà hoa tam thất mọi người nhớ phải tìm đến đúng địa chỉ (tránh mua phải hàng giả, kém chất lượng).

Không giống như những đơn vị phân phối nhỏ lẻ trền thị trường, sản phẩm hoa tam thất của Toàn Phát Vượng là nơi cung cấp chuyên biệt, có vùng trồng được sở nông nghiệp và phát triển nông thôn Lào Cai quy hoạch. Công ty cổ phần Toàn Phát Vượng là công ty tiên phong tham gia trong việc phát triển nguồn dược liệu quý của đồng bào thiểu số tại xã Màn Thẩn huyện SiMaCai tỉnh Lào Cai.

Công ty cổ phần Toàn Phát Vượng Trụ sở phân phối miền Bắc:

Địa chỉ: Nhà số 115 Hoàng Ngân – phường Nhân Chính – quận Thanh Xuân – TP. Hà Nội

Điện thoại: Chị Diện: 0165.2498.134

(Liên hệ ngoài giờ hành chính – Trụ sở phân phối miền Nam: Anh Toàn: 0912.833.545) (Liên hệ ngoài giờ hành chính – Anh Toàn: 0912.833.545)

Địa chỉ: Nhà 325/19 đường Bạch Đằng – phường 15 – quận Bình Thạnh – TP.HCM

Điện thoại: Chị Diện: 0165.2498.134

Email: tamthattruongtoan@gmail.com

Chúng tôi tin chắc rằng sau khi sử dụng phương pháp này thì người bệnh sẽ không còn bị khó ngủ nữa và thậm chí là các bạn sẽ có được những giấc ngủ ngon và đem lại sảng khoái cho các bạn vào ngày hôm sau.

Không Ngủ Được Phải Làm Sao? Cách Điều Trị Bệnh Mất Ngủ Hiệu Quả, Đơn Giản / 2023

Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ khiến cơ thể mệt mỏi. Không ngủ được phải làm sao? Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bệnh mất ngủ và tìm ra cách điều trị bệnh mất ngủ hiệu quả hiện nay.

Bệnh mất ngủ là gì?

Chúng ta biết rằng ngủ là một hoạt động tự nhiên theo định kỳ mà những cảm giác và những vận động tạm thời bị hoãn lại một cách tương đối.

Người bị bệnh mất ngủ thường rơi vào tình trạng không thể đi vào giấc ngủ sâu, cảm giác giấc ngủ sẽ bị chập chờn và đặc biệt có thể sau khi dậy vẫn cảm thấy mệt.

Nguyên nhân gây nên bệnh mất ngủ

Bạn biết không?

Giấc ngủ chiếm nhiều thời gian nhất của cuộc sống, trung bình trẻ em cần ngủ khoảng 9 đến 10 giờ, người lớn cần ngủ 6 đến 7 giờ và người già cần 5 đến 6 giờ cho một giấc ngủ ngon.

Tuy nhiên hiện nay tình trạng thiếu ngủ và mất ngủ đang ngày càng diễn ra nhiều không những ở người già mà cả những người trẻ tuổi.

Vậy tại sao không ngủ được?

Thường xuyên ăn tối hay sử dụng các chất kích thích như rượu cà phê là một trong những tác nhân gây nên tình trạng mất ngủ hiện nay. Việc tiêu thụ Caffeine quá nhiều sẽ khiến tình trạng mất ngủ của bạn ngày càng kéo dài trầm trọng.

Các bệnh lý lý như viêm xoang, viêm khớp, đau dạ dày hay hen suyễn… là một trong những nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tình cảm mất ngủ.

Ngoài ra các hoạt động sinh hoạt thường ngày không chừng mực, làm việc quá sức hay những phụ nữ ở tuổi mãn kinh hay những người lạm dụng thuốc điều trị mất ngủ thường gặp triệu chứng mất ngủ khá cao.

Các triệu chứng khó ngủ không ngờ tới

Hiện nay mất ngủ là căn bệnh thường gặp ở hầu hết mọi người với những triệu chứng mất ngủ như:

Khó đi vào giấc ngủ sâu kéo dài, thường trằn trọc không ngủ được hoặc chỉ ngủ thiếp đi trong khoảng thời gian rất ngắn. Khi tỉnh dậy có cảm giác mệt mỏi và đặc biệt thức khuya mà không có cảm giác buồn ngủ, thức dậy sớm không ngủ lại được

Bạn thường làm việc thiếu tập trung cơ thể mệt mỏi hay có cảm giác buồn ngủ vào ban ngày, người hay cáu gắt và cơ thể dễ bị kích thích.

Tác hại của bệnh mất ngủ

Thói quen ngủ không đủ giấc, nếu gặp phải tình trạng không ngủ được sẽ ảnh hưởng rất nghiêm trọng tới sức khỏe của chúng ta. Nó để lại những tác hại khôn lường như:

Ảnh hưởng đến công việc và mối quan hệ xã hội:

Triệu chứng mất ngủ làm cơ thể bạn thiếu sức sống, giảm trí nhớ và làm việc kém năng suất. Mất ngủ có tác động xấu tới sức khỏe ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng làm việc, khả năng giao tiếp hàng ngày.

Ngoài ra mất ngủ còn gây ra những tác hại nghiêm trọng như đe dọa đến cuộc sống hôn nhân, khiến bạn trở nên trầm cảm, và có khả năng mắc các bệnh ung thư cao

Cách điều trị bệnh mất ngủ

Cách 1: Ngâm chân bằng nước muối ấm – Hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ sau 5 ngày

Đây là cách đơn giản và vô cùng hiệu quả mà nhiều người không biết, bạn có thể cảm nhận được ngay sau khi ngâm hoặc chỉ sau 5 ngày sử dụng đều đặn.

Ngoài tác dụng giúp bạn ngủ ngon hơn thì ngâm chân với nước muối ấm còn có rất nhiều tác dụng rất tốt đối với sữa khỏe như hỗ trợ ổn định bệnh đau nhức xương khớp, hôi chân, bệnh tiểu đường….

Cách làm: Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu

1 nắm lá sả

1 nắm nhỏ lá tía tô

5-7 lá trầu không

2 nhánh gừng

1 vài lá đinh lăng

2-3 giọt tinh dầu chàm

Bước 2: Thực hiện

Cho tất cả các loại thảo dược vào nồi và đun sôi tầm 10p

Tắt bếp và để nguội tự nhiên cho đến khi nước còn khoảng 40-50 độ thì cho 20-30g muối hạt to vào và khuấy đều

Đổ hỗn hộp nước ngâm chân sang chậu hoặc thùng gỗ

Tiến hành cho chân vào ngâm khoảng 30p trước khi đi ngủ

Lưu ý:

Nước nên ngập mắt cá chân là tốt nhất

Người giãn tĩnh mạch ở chân thì không nên ngâm chân quá nóng.

Cách 2: Thay đổi lối sống:

Hãy giảm các áp lực từ công việc hay gia đình thay vào đó hãy tạo nên một môi trường thích hợp cho việc nghỉ ngơi, tạo tâm trạng thoải mái và luôn thức- ngủ vào khung giờ cố định mỗi ngày

Chuẩn bị không gian ngủ yên tĩnh thoải mái:

Tắt hết thiết bị phát sáng và duy trì nhiệt độ thích hợp trong phòng ngủ. Những điều này sẽ tạo cho bạn một không gian tốt để đi vào một giấc ngủ sâu.

Nếu cần thiết hãy sử dụng các loại thuốc có tác dụng gây buồn ngủ

Tuy nhiên đừng lạm dụng chúng bởi những tác dụng phụ sẽ khiến bạn trở nên mất ngủ trầm trọng. Bạn có thể được kê các loại thuốc ngủ theo đơn của bác sĩ để giúp bạn có được giấc ngủ.

Trước khi đi ngủ bạn có thể tập luyện những bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ ngon, thả lỏng cơ thể bằng các động tác yoga. Nó còn giúp bạn hạn chế và giảm đi tâm trạng lo lắng bất an. Ngoài ra bạn có thể thư giãn bằng cách đọc sách hoặc nghe nhạc những điều này sẽ rất hữu ích trong việc chữa trị bệnh mất ngủ của bạn.

Cần thay đổi chế độ dinh dưỡng hợp lý, cung cấp và tăng cường các loại rau xanh trái cây cùng các loại hạt ngũ cốc. Đồng thời hạn chế các loại chất béo thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, bổ sung các loại vitamin A1, B, E, … Bạn có thể ăn nhẹ hoặc uống cốc nước ấm trước khi ngủ.

Mong rằng qua bài viết này các bạn sẽ có được những phương pháp cũng như cách điều trị bệnh mất ngủ hiệu quả cho riêng mình.

10 Bí Kíp Giúp Mẹ Bầu Cải Thiện Tình Trạng Mất Ngủ / 2023

Nên kết thúc bữa ăn cuối cùng trước giấc ngủ đêm 2 tiếng đồng hồ: Mặc dù chóng đói là hiện tượng rất phổ biến với mọi mẹ bầu nhưng các mẹ hãy cố gắng đừng ăn cơm hay ăn bất kỳ đồ ăn vặt nào sát giờ đi ngủ. Điều này dễ khiến mẹ bầu bị khó tiêu, bụng ọc ạch. Vì thế mẹ sẽ càng khó đi vào giấc ngủ hơn

Nếu thường xuyên buồn tiểu vào ban đêm mẹ bầu hãy tránh uống nước trước khi đi  ngủ:  mẹ nên bổ sung lượng nước nhiều và thường xuyên vào ban ngày. Sau bữa tối trở đi thì chỉ uống lượng vừa phải sẽ giúp mẹ bầu không quá buồn tiểu vào đêm.

Tư thế nằm bên trái sẽ tốt cho mẹ bầu bị mất ngủ: Tư thế nằm nghiêng, đặc biệt là bên trái sẽ giúp các mẹ mang thai dễ tuần hoàn máu, không bị khó thở khi ngủ, hạn chế đau lưng thường xuyên.

Nếu mất ngủ thường xuyên, mẹ bầu hãy thử ngâm chân với nước ấm và thảo dược:  Ngâm chân  giúp cơ thể lưu thông máu tốt sẽ giúp mẹ bầu đi vào giấc ngủ dễ dàng và đồng thời còn giảm được hiện tượng phù nề và mệt mỏi khi mang thai.

Gối kê chân giúp điều chỉnh tư thế giác ngủ: Trước khi vào giấc ngủ tối, mẹ bầu hãy dùng một chiếc gối nhỏ có độ mềm vừa phải, kê ở chân sao cho cảm thấy dễ chịu, thoải mái để phòng tránh được phù nề, chuột rút lại giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.

Hãy để phòng ngủ thoáng mát, thậm chí là hơi lạnh một chút: Nhiệt độ cơ thể của bà bầu bao giờ cũng cao hơn so với bình thường  khiến nhiều mẹ cảm thấy lúc nào cũng nóng nực nên khó ngủ. Nếu  dùng điều hòa, mẹ có thể chỉnh nhiệt độ thấp hơn bình thường. Còn nếu không, hãy tạo cho phòng ngủ cảm giác luôn thông thoáng.

Để ý giấc ngủ ban ngày: Mẹ bầu nên cẩn thận với giấc ngày vì mẹ ngủ quá nhiều  sẽ khó ngủ vào ban đêm hơn.

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Hạn chế dùng điện thoại, làm việc với máy tính hay xem ti vi sát giờ đi ngủ vì đều sẽ khiến mẹ bầu bị mất ngủ nhiều hơn. Mẹ bầu hãy dành ra 30 phút thư giãn trước khi đi ngủ. Có thể bật đèn vàng mờ, nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách hay một sở thích cá nhân nào đó giúp cơ thể chuyển từ trạng thái động sang tĩnh.

Bầu không có nghĩa là nằm quá nhiều: Nếu mẹ nằm sử dụng điện thoại, làm việc hay nằm quá nhiều trên giường sẽ càng khiến mẹ khó ngủ thêm.

Tắt đèn hoàn toàn khi ngủ:Cơ thể chúng ta sẽ dễ chìm vào giấc ngủ nếu đó là không gian hoàn toàn không có ánh sáng. Vậy nên, nếu mẹ bầu mất ngủ, hãy thử để phóng tối đèn, tập trung vào một âm thanh nào đó như tiếng quạt, tiếng điều hòa hoặc nhịp thở của chính mình.

Với các bí kíp trên sẽ giúp mẹ bầu sẽ nhanh chóng đi vào giấc ngủ ngon.

Liên hệ ngay để được tư vấn và đặt lịch: 1900 96 96 38 hoặc 024 2214 7777

Bạn đang xem bài viết Cách Ngủ Sớm Đơn Giản Chống Lại Tình Trạng Mất Ngủ Hiệu Quả / 2023 trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!