Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon Và Sâu mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Mất ngủ lâu ngày sẽ dẫn đến tình trạng căng thẳng, hay cáu gắt với người xung quanh, ảnh hưởng đến sự tập trung trong lúc làm việc và ảnh hưởng đến suy giảm hoạt động của não, gây rối loạn lo âu… Vậy nguyên nhân gây mất ngủ từ đâu và làm cách nào để có giấc ngủ ngon và sâu?
Có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, có thể chỉ là những lo âu hay căng thẳng nào đó trong đời sống hàng ngày chưa được giải quyết ổn thỏa. Hay do thói quen ăn uống sinh hoạt hằng ngày như việc hút thuốc lá, uống cà phê nhiều, rối loạn giờ giấc trong ngày… hoặc do những bệnh lý như viêm xoang, dạ dày, đau xương khớp… cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ không ngon và không sâu giấc.
Một giấc ngủ chất lượng phải đảm bảo được những yếu tố cơ bản như: ngủ đúng giờ, ngủ đủ giờ và sâu giấc, cảm thấy khỏe khắn, thoải mái khi thức dậy. Trong dân gian có rất nhiều cách để có giấc ngủ ngon và sâu từ những thảo dược tự nhiên như:
Tâm sen 5g, lá vông 20g, táo nhân 10g. Tâm sen được sao thơm; táo nhân sao đen, đập dập; lá vông sấy khô, tán bột. Đem tất cả các loại trộn đều, hãm với 1 lít nước, rồi lấy nước đó uống nhiều lần trong ngày, giúp thanh tâm, chữa đau đầu, mất ngủ, tim đập nhanh và là cách để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Hạt táo chua (táo nhân): Dùng 50g hạt táo chua, giã nhỏ; đun sôi kỹ với 300ml nước trong 15 phút. Dùng nước này uống hàng ngày trước khi đi ngủ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tinh dầu có trong hạt táo có tác dụng dưỡng não, an thần rất tốt là cách để có giấc ngủ ngon và sâu .
Lấy 100-200g rễ hoa nhài, ngâm với 1 lít rượu trắng 35-40 độ. Mỗi ngày uống 10-20 ml 30 phút trước khi đi ngủ. Nếu không uống được rượu, có thể dùng rễ nhài hãm uống thay trà, cũng là một trong những cách để có giấc ngủ ngon và sâu .
Những cách vừa nêu trên khá hiệu quả nếu áp dụng thường xuyên và khi bệnh mất ngủ chưa trở nên trầm trọng. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ diễn ra thường xuyên, liên tục và trầm trọng hơn thì cần nghĩ đến một phương thuốc đặc trị mất ngủ khác bằng Đông y điều trị, để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Viên nang Thanh Tâm An Giấc Thanh Tuấn là sự lựa chọn mới dành cho người mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Sản phẩm được được bào chế từ 9 vị thảo dược tự nhiên: đan sâm, táo nhân, thảo quyết minh, đương quy, nhân sâm, cát cánh, cam thảo, xuyên khung, thiên môn có công dụng bổ tâm an thần, dưỡng huyết, khắc phục các triệu chứng hồi hộp khó ngủ, mang lại giấc ngủ tự nhiên, ngủ ngon và sâu giấc.
Sản phẩm Thanh Tâm An Giấc là một trong những cách giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hiệu quả với nhiều ưu điểm: mang lại giấc ngủ tự nhiên, ngon, sâu giấc; khi duy trì sử dụng sản phẩm người bệnh không lo bị mất ngủ trở lại, giúp ăn ngon ngủ tốt hơn. Thanh Tâm An Giấc được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại. Một viên nang cao khô được chiết xuất từ 09 vị thuốc khác nhau được chia đều theo tỷ lệ nhất định, đóng viên qua hệ thống máy nén tiêu chuẩn EU-GMP (tiêu chuẩn sản xuất Châu Âu) đảm bảo dược tính trọn vẹn 100%. Sản phẩm đã được Cục An Toàn Thực Phẩm – Bộ Y Tế cấp phép lưu hành toàn quốc.
Để đạt hiệu quả điều trị mất ngủ một cách tốt nhất, bạn nên bổ sung thêm nhiều rau xanh giàu vitamin và khoáng chất như bông cải, rau chùm ngây, các loại củ quả chứa nhiều sinh tố vi lượng như cà rốt, cà chua… Tập thể dục đều đặn mỗi ngày, chỉ cần tập các bài tập nhẹ nhàng như: yoga, bơi lội, đi bộ, dưỡng sinh… tối thiểu 30 phút mỗi ngày, giúp tinh thần sẽ cảm thấy phấn chấn, vui vẻ để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.
75 Trường Chinh, Phường Phú Mỹ, Thị Xã Phú Mỹ, Bà Rịa Vũng Tàu
Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon Và Sâu
Giấc ngủ giữ một phần quan trọng trong chất lượng cuộc sống của chúng ta. Cơ thể bạn sau một ngày hoạt động rất cần được nghỉ ngơi và nạp năng lượng để có thể tiếp tục hoạt động. Vì thế mà bạn cần phải có một giấc ngủ sâu và không bị ảnh hưởng nhiều từ những tác động bên ngoài.
Giấc ngủ giữ một phần quan trọng trong chất lượng cuộc sống của chúng ta
Theo các nghiên cứu về giấc ngủ, nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, bạn có thể sẽ phải đối mặt với các vấn đề về tăng cân, huyết áp và hệ miễn dịch bị suy yếu. Đó là lý do vì sao mà con người luôn tìm cách để nâng cao và cải thiện chất lượng của giấc ngủ để cơ thể luôn được khỏe mạnh. Do đó, việc tạo cho mình những thói quen tốt để đảm bảo một giấc ngủ yên tĩnh mỗi đêm là hết sức quan trọng.
1, Tuân theo một lịch trình ngủ nhất định
Việc tuân theo một lình trình nhất định sẽ giúp giấc ngủ của bạn không bị những xáo trộn bất thường, từ đó chất lượng giấc ngủ sẽ tốt hơn rất nhiều. Thời gian ngủ cũng nên duy trì trong khoảng 7 -8 tiếng để đủ giấc. Cố gắng đi ngủ sớm và thức dậy vào mỗi buổi sáng sớm để đồng hồ sinh học của bạn hoạt động một cách đều đặn.
Ngoài ra, vào buổi trưa bạn cũng nên tranh thủ ngủ trong khoảng 10 -15 phút để ổn định các chức năng hoạt động trong cơ thể. Không chỉ vậy, ngủ một giấc nhỏ vào buổi trưa còn giúp bạn nạp năng lượng để làm việc trong suốt buổi chiều.
Thời gian ngủ cũng nên duy trì trong khoảng 7 -8 tiếng để đủ giấc
2, Tập thói quen ăn uống cũng lành mạnh
Thói quen ăn uống cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Không nên ăn quá no trước khi đi ngủ. Một bữa ăn tối nhẹ sẽ tốt hơn cho bạn, nó có thể giúp cho sự trao đổi chất được hoạt động một cách hiệu quả, bạn sẽ có một giấc ngủ sâu và yên tĩnh. Cũng nên lưu ý tránh ăn những thức ăn khó tiêu trong bữa ăn nhẹ như đồ chiên, đồ nướng,…
3, Tránh đồ uống chứa caffeine vào buổi tối
Các đồ uống có chứa caffein sẽ gây cản trở giấc ngủ, vì thế bạn không nên uống chúng vào buổi tối. Thay vào đó, bạn có thể uống các loại nước trái cây, chúng không chỉ giúp cho hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn có một làn da đẹp hơn. Uống nhiều nước lọc cũng là một lời khuyên hữu ích cho bạn nếu thật sự muốn có một giấc ngủ an toàn và lành mạnh.
5, Không nên để quá nhiều đồ công nghệ trong phòng ngủ
Phòng ngủ cũng là nơi sẽ quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì thế bạn cũng nên hạn chế để quá nhiều đồ công nghệ, máy móc trong phòng ngủ. Một căn phòng tối sẽ tốt hơn cho chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì trong bóng tối, những chất tái tạo sẽ được sản sinh ra nhiều và hoạt động một cách hiệu quả nhất. Không chỉ vậy, bóng tối còn giúp tâm trí bạn thư giãn dễ hơn, kích thích giấc ngủ hiệu quả hơn.
Hạn chế để quá nhiều đồ công nghệ, máy móc trong phòng ngủ
Để có được một giấc ngủ hiệu quả như mong muốn, bạn cũng cần chú ý đến giường ngủ của mình. Giường ngủ phải thật sự thoải mái thì giấc ngủ của bạn mới có thể được đảm bảo. Ngoài giường ngủ ra thì chăn, ga, gối, đệm cũng sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong việc này. Vì thế, đừng ngần ngại khi chi tiêu cho những sản phẩm này, bởi nó sẽ là những yếu tố quan trọng cho chất lượng cuộc sống của bạn đấy!
Đối với những người bị mất ngủ kinh niên, rối loạn giấc ngủ có các triệu chứng như: nằm lâu mới vào giấc, nằm ngủ hay mê man, ngủ không sâu, tỉnh dậy quá sớm không ngủ lại được, thậm chí mất ngủ trắng đêm. Bạn có thế tham khảo sản phẩm Viên uống giúp ngủ ngon Melatonin với thành phần chiết suất từ thiên nhiên, sản phẩm sẽ giúp bạn có 1 giấc ngủ ngon hơn bao giờ hết cộng với việc giảm được suy nhược thần kinh gây mệt mỏi và giảm chất lượng cuộc sống
Bí Quyết Để Có Giấc Ngủ Ngon, Ngủ Sâu, Ngủ Đủ Giấc
Caffeine nổi tiếng với khả năng giúp con người trở nên tỉnh táo. Chất caffeine thường chứa ở trong cà phê, trà, sô cô la, đồ uống có ga và một vài loại thuốc giảm đau. Caffeine lưu lại trong máu khoảng 6 giờ, do đó không nên uống các thức uống chứa caffeine 6 giờ trước khi ngủ. Tương tự, không nên hút thuốc ở thời điểm gần ngủ, nếu có thể thì nên bỏ thuốc lá để bảo vệ cơ thể khỏi những hậu quả lâu dài có thể xảy ra như ung thư phổi, đãng trí lúc về già.
Mặc dù rượu có thể khiến bạn buồn ngủ đặc biệt sau khi rơi vào trạng thái say xỉn, tuy nhiên rượu làm tăng số lần thức giấc và giảm đáng kể chất lượng cũng như hiệu quả của giấc ngủ. Vì vậy nên hạn chế uống rượu đặc biệt trước thời gian đi ngủ.
2
Bố trí giường ngủ thích hợp
Không gian ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ là những yếu tố quan trọng hàng đầu giúp bạn có giấc ngủ ngon. Không chỉ ở thế giới của con người mà các loài vậy trong tự nhiên cũng cần một không gian thích hợp để ngủ, ví dụ như loài giơi, ban ngày để ngủ được chúng thường tìm đến các hang động, đây được xem là môi trường lý tưởng để ngủ. Bạn cũng có thể sử dụng dụng cụ bịt tai, bịt mắt để tránh tiếng ồn và ánh sáng (ban ngày) làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình. Nếu phòng ngủ có cửa sổ hoặc cửa kính, hãy đóng lại và sử dụng rèm cửa dày. Để ngủ ngon, hãy để nhiệt độ máy lạnh khoảng 23-28 độ C, giữ cho phòng ngủ của mình thông thoáng. Cần chắc chắn rằng giường ngủ của bạn được trang bị một chiếc nệm êm và một chiếc gối thoải mái có độ dày thích hợp.
Nếu nhà bạn có nuôi thú cưng và chúng thường xuyên làm phiền khiến bạn thức giấc, hãy cân nhắc giữ chúng ở ngoài phạm vi phòng ngủ.
Cần ý thức rõ ràng rằng phòng ngủ là nơi để ngủ, vì vậy không nên để máy tính, TV hoặc những trang thiết bị phục vụ công việc ở trong phòng ngủ. Sự tách biệt rõ ràng này sẽ củng cố phản xạ ngủ của bản thân mỗi khi bước vào phòng ngủ.
3
Tạo thói quen tốt trước khi ngủ
Bạn sẽ cảm thấy dễ ngủ hơn nếu như có những hoạt động thư giãn như đọc tiểu thuyết, nghe nhạc một giờ trước khi ngủ. Bạn cũng có thể tắm với nước ấm, xem TV hoặc thực hiện các vận động nhẹ như tập yoga, ngồi thiền. Tuyệt đối tránh sự căng thẳng, các hoạt động hoặc suy nghĩ tiêu cực và kích động, tránh làm việc căng thẳng hoặc tranh luận gây gắt về những vấn đề trong cuộc sống. Sự căng thẳng sẽ khiến cơ thể bạn tiết ra hóc môn cortisol, làm gia tăng sự tập trung và tỉnh táo khiến bạn không tài nào ngủ được. Nếu bạn băn khoăn suy nghĩ về những chuyện đã xảy ra trong ngày, có một cách đơn giản là hãy viết chúng vào 1 trang giấy và để ở trên bàn, bạn sẽ quay lại giải quyết những vấn đề ấy vào ngày mai.
4
Đôi lúc cần khiến bản thân mình mệt mỏi trước khi ngủ.
Nếu bạn đã lên giường hơn 20 phút nhưng vẫn không tài nào ngủ được, hãy đứng dậy, ra khỏi giường, sang phòng khác và thư giãn bằng cách đọc sách báo hay nghe nhạc cho đến khi bạn cảm thấy mệt và muốn ngủ. Lưu ý trong 2 giờ trước khi ngủ, bạn không nên nhìn vào màn hình của các thiết bị điện tử bởi bước sóng ánh sáng phát ra từ các thiết bị này có thể cản trở cơ thể tiết ra hóc môn melatonin, khiến bạn thêm khó ngủ.
5
Không nên xem đồng hồ vào ban đêm
Xem đồng hồ khi bạn đang trong giai đoạn bắt đầu ngủ hoặc khi bạn bị thức giấc lúc nửa đêm có thể khiến bạn bị căng thẳng và khó ngủ hơn, vì vậy hãy xoay mặt đồng hồ ra khỏi tầm mắt của bạn. Nếu không may bị thức giấc lúc nửa đêm và cảm thấy tỉnh táo khó ngủ, hãy thức dậy và cảm nhận sự yên tĩnh, khi ấy hãy bật đèn lim dim, ánh sáng yếu sẽ tác động đến đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn, cơ thể sẽ hiểu rằng lúc này giống như lúc trời vừa chập tối và đồng hồ sinh học sẽ được điều chỉnh lại để bạn có thể ngủ dễ dàng hơn. Khi bắt đầu cảm thấy buồn ngủ trở lại, ngay lập tức hãy đi ngủ.
6
Tuân thủ nhịp sinh học tự nhiên
Ánh sáng tự nhiên có tác dụng hữu ích giúp đồng hồ sinh học bên trong cơ thể của bạn hoạt động một cách trơn tru. Vì vậy buổi sáng nên thức dậy khi ánh sáng mặt trời chiếu vào phòng ngủ, buổi chiều nên rời văn phòng làm việc khi mặt trời lặn.
7
Sắp xếp thời gian ngủ trùng khớp với đồng hồ sinh học của bạn
Lên giường ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian giống nhau mỗi ngày sẽ đặt chiếc đồng hồ sinh học của bạn vào một chu kỳ ổn định. Khi những hành động này đã trở thành thói quen, bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ khi đến giờ và tự động thức dậy vào buổi sáng một cách thoải mái mà không cần phải đặt đồng hồ báo thức.
8
Ngủ trưa sớm và đều đặn
9
Ăn uống hợp lý đặc biệt vào bữa tối
Ăn pizza với tương ớt lúc 10 giờ tối có thể là nguyên nhân khuyến bạn mất ngủ. Bạn nên ăn tối vài giờ trước khi ngủ và tránh ăn nhiều đặc biệt đối với những thức ăn khó tiêu hoá.
10
Không uống nhiều nước, ăn nhiều canh trước khi ngủ
Uống quá nhiều nước trước thời gian đi ngủ có thể khiến bạn bị thức giấc nhiều lần vào ban đêm để vào phòng tắm. Vì vậy hãy dựa vào kinh nghiệm của bản thân mình để uống lượng nước phù hợp.
11
Không tập thể dục sát giờ ngủ
Tập thể dục được khuyến nghị giúp bạn giữ gìn sức khoẻ và cũng tốt cho giấc ngủ nếu bạn tập vào buổi sáng hoặc buổi chiều trước giờ ngủ 3 tiếng. Nếu tập thể dục muộn hơn và sát thời gian ngủ, hoạt động này kích thích não tiết ra hóc môn cortisol, loại hóc môn kích hoạt cơ chế cảnh báo trong não, khiến đầu óc tỉnh táo, tập trung khiến bạn khó ngủ.
12
Theo dõi giấc ngủ của bạn
Nếu bạn ngủ đủ thời gian khuyến nghị mỗi ngày và thức dậy với tinh thần sảng khoái và cơ thể khoẻ mạnh, điều đó có nghĩa là bạn đã có một giấc ngủ ngon, ngủ sâu đêm qua. Những gợi ý ở trên có thể hữu ích đối với bạn hoặc những người khác, tuy nhiên nếu như bạn đã thử nhiều cách nhưng vẫn gặp phải các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ, hội chứng ngưng thở khi ngủ, thường xuyên thức giấc nửa đêm hoặc những rối loạn giấc ngủ khác, đấy là lúc bạn nên tìm đến bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và tư vấn những lời khuyên phù hợp nhất.
Làm Sao Để Bé Có Giấc Ngủ Ngon Và Sâu?
Làm sao để bé có giấc ngủ ngon và sâu là điều mà rất nhiều mẹ rất muốn tìm hiểu bởi khi bé ngủ ngon giấc sẽ góp phần phát triển trí não đồng thời mẹ cũng đỡ vất vả hơn.
Mẹ có thể dùng khăn giấy ướt hoặc khăn mềm trẻ em sau đó dùng khăn vuốt nhẹ, từ từ trên trán xuống mắt đến sống mũi của trẻ. Lúc đầu bé sẽ hơi lắc đầu ngọ nghoẹ nhưng làm trong vài phút bé sẽ nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
Massage xoa đầu và mặt bé một cách nhẹ nhàng, việc xoa nhẹ nhàng giúp bé cảm thấy dễ chịu, cơn buồn ngủ dễ đến hơn.
Đối với những trẻ khóc dạ đề sẽ thường khó khăn hơn, bạn có thể tham khảo một vài cách giúp bé ngủ ngon sau:
Lúc gần tối, nhất là thời điểm nhập nhoạng bé hay buồn ngủ nhưng tốt nhất bạn nên đánh lạc hướng, không cho bé ngủ khoản thời gian này.
Đến giờ ngủ nhất định bạn tạo cho bé thói quen thì tắt hết điện, giữ im lặng, vỗ về hát ru cho bé để bé ngủ.
Cháu ọ ẹ thì vỗ vỗ tiếp, có thể không bế trẻ nhiều để trẻ không “quen hơi”
Vài hôm thì trẻ quen với đồng hồ sinh học mới trẻ sẽ ngủ ngon và đúng giờ.
Đối với trẻ trên 1 tuổi, bạn có thể áp dụng những lời khuyên sau đây:
Tắt tivi và các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ của bé ít nhất 1 giờ bởi những chương trình thú vị có thể kích thích bé, khiến bé khó đi vào giấc ngủ.
Mở nhiệt độ điều hoà tầm 26-27 độ trước 30 phút khi bé ngủ. Không gian phòng mát mẻ giúp bé dễ ngủ hơn.
Chỉ cho bé chơi đồ chơi gỗ cho bé và những trò chơi hoạt động vào ban ngày. Khi về tối trước thời gian bé ngủ chỉ cho bé hoạt động nhẹ nhàng với những trò đọc sách hay nghe bố mẹ kể chuyện. Vì nếu bé vui chơi vận động nhiều sẽ khiến cơ thể hưng phấn, rất khó đi vào giấc ngủ.
Đối với trẻ nhiều năng lượng, bạn có thể cho bé chơi thật thoải mái, vận động hết năng lượng đến lúc trẻ mệt sẽ tự cảm giác buồn ngủ và ngủ mà không cảm thấy khó chịu.
Bên cạnh kiến thức hay về giấc ngủ của trẻ, Tinka còn chia sẻ nhiều điều cho bạn về cách chăm sóc sức khỏe cho con. Điển hình như bài sau tinka sẽ nói về cách nhận biết trẻ đau bụng để mẹ có thêm kinh nghiệm. Theo dõi tinka hằng ngày để cập nhật những kiến thức bổ ích về mẹ và bé !
Bạn đang xem bài viết Cách Nào Để Có Giấc Ngủ Ngon Và Sâu trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!