Xem Nhiều 11/2022 #️ Cách Giảm 10 Kg Trong 1 Tháng Bí Quyết Thực Đơn Thành Công / 2023 # Top 19 Trend | Kichcauhocvan.net

Xem Nhiều 11/2022 # Cách Giảm 10 Kg Trong 1 Tháng Bí Quyết Thực Đơn Thành Công / 2023 # Top 19 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Giảm 10 Kg Trong 1 Tháng Bí Quyết Thực Đơn Thành Công / 2023 mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Với nhiều người, việc giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng. Bạn có thể gặp khó khăn khi chỉ giảm 1 vài kg chứ chưa nói đến 10kg. Vậy làm sao để giảm 10kg trong 1 tháng?

Nhiều người nói với tôi rằng việc giảm 10kg trong 1 tháng là điều hoang đường, không tưởng.

Nhưng tin tôi đi, giảm cân 10kg là mục tiêu bạn có thể đạt được thực sự nếu có quyết tâm.

Bí quyết giảm cân trong 1 tháng chúng ta thường nghe đến rất nhiều phương pháp như : áp dụng các thực đơn giảm cân với nhiều rau xanh trong các bữa ăn , tập luyện thể dục giảm mỡ bụng , dùng thuốc giảm cân làm tan mỡ thừa hay các phương pháp giảm béo hiện đại.

Không thể phủ nhận hiệu quả với tất cả các phương pháp giảm cân này. Tuy nhiên trong bài viết này, tôi sẽ hướng dẫn các bạn cách giảm 10kg trong một tháng không dùng thuốc.

Thay đổi chế độ ăn trong thực đơn giảm 10 cân trong 1 tháng

Giảm lượng calo nạp vào cơ thể : Nguyên tắc của việc giảm cân chả có gì đặc biệt cả. Công thức giảm cân 10kg 1 tháng dễ hiểu nhất là lượng calo nạp vào cơ thể thấp hơn lượng calo tiêu thụ thì giảm cân thôi.

Chế độ ăn kiêng giảm 10kg trong 1 tháng của bạn nên cắt giảm tối đa lượng calo được nạp vào cơ thể. Thay thế các thực phẩm giàu năng lượng bằng các loại rau củ

Cắt giảm tinh bột :  Làm sao để giảm 10kg 1 tháng ư, Quá đơn giản, bí quyết là hãy cắt giảm lượng tinh bột như hàng ngày các bạn hay ăn như cơm trắng, bún phở, bánh mì

Tại sao các bạn không thử các loại tinh bột khác như khoai lang. Chúng rất phù hợp cho kế hoạch giảm 10kg trong 1 tháng của bạn đấy.

Bổ sung nhiều loại thực giẩm giàu Protein và rau củ : Protein có trong các loại trứng, cá hồi, đậu phụ rất cao nhưng lượng calo lại vô cùng thấp.

Với rau củ quả cũng vậy, chúng rất nhiều dinh dưỡng nhưng lượng calo lại không hề cao một chút nào.

Bổ sung các loại thực phẩm này trong các bữa ăn của bạn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà không khiến bạn tăng cân.

Uống thật nhiều nước có thể : Nước đóng vai trò rất quan trọng với bất kì hoạt động vào của cơ thể, trong quá trình giảm cân cũng vậy.

Uống nước giúp bạn tạm thời lấp đầy dạ dày và giảm cơn đói cũng như thèm ăn của bạn. Theo các nhà khoa học các bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Bí quyết giúp bạn giảm 10kg 1 tháng là nên uống 1 ly nước trước bữa ăn 30 phút. Ngoài ra theo kinh nghiệm giảm 10kg trong 1 tháng mà rất nhiều người chia sẻ các bạn có thể uống các loại nước ép hoa quả, nước detox giảm cân thay nước lọc như : nước đậu đen, nước sả…

Không ăn sau 8 giờ tối : Làm sao để giảm 10kg trong 1 tháng? Cách để giảm 10kg trong 1 tháng thoát khỏi thân hình béo ú tốt nhất là không nên ăn tối quá muộn.

Bữa tối quá muộn là nguyên nhân hình thành lượng mỡ thừa của bạn. Bởi vậy hãy ăn tối trong khoảng từ 6-7 giờ tối.

Tuyệt đối không nên ăn tối quá muộn, đặc biệt là các loại đồ ăn vặt, ăn nhanh.

Tập thể dục đều đặn:Tác động chuyện ăn uống có thể giúp bạn xuống cân, nhưng nếu muốn cơ thể thực sự nhỏ gọn lại thì bắt buộc bạn phải hoạt động.

Nếu có sức khỏe bạn hoàn toàn có thể hướng tới những bài tập nặng để đẩy nhanh quá trình tiêu hao mỡ.

Còn không thì các bài tập nhẹ nhàng cũng vẫn có tác dụng. Thời gian luyện tập cũng không cần quá nhiều, chỉ cần 30 phút/ngày là được.

Tham khảo thực đơn ăn kiêng giảm 10 cân trong 1 tháng

Bữa Sáng: Uống 350ml nước chanh muối. Sau 30 phút, uống 1 cốc nước suối nhỏ. Đợi tiếp 15 phút, ăn sáng bình thường, ăn no để có sức làm việc.

Bữa phụ :30 phút sau khi ăn sáng, ăn hoa quả, đặc biệt là chuối. Chú ý không nên ăn hoa quả liền ngay sau bữa ăn, việc này sẽ làm giảm sự hấp thụ của các chất dinh dưỡng.

Bữa Trưa: Tiếp tục ăn khoai lang đã luộc chín, để nguội. Sau 30 phút, lại ăn hoa quả thêm 1 quả chuối.

Bữa Chiều: Bắt đầu lúc 5h30 bằng khoai lang và kết thúc lúc 6h. Sau 6h tối không được ăn gì ngoài rau luộc, nước rau, 1 quả chuối và táo.

Qua đó, bí quyết chia sẻ với độc giả về chế độ ăn kiêng giảm 10kg trong 1 tháng như sau:

Làm sao để giảm 10kg trong 1 tháng? Đầu tiên, chế độ ăn kiêng giảm 10kg 1 tháng của cô cắt bỏ hoàn toàn tinh bột có trong cơm và các loại đồ ăn ngọt nhiều đường.

Đồng thời thực đơn giảm cân bổ sung nhiều rau củ quả để da không bị sạm, chùng nhão trong quá trình ép cân.

Nếu sợ cơ thể uể oải do không quen với thực đơn mới bạn có thể cắt giảm bột – đường từ từ một ngày một ít.

Ngoài ra cô duy trì chế độ ăn khắc nghiệt bằng việc bữa sáng ăn một quả chuối, bữa trưa ăn 1 củ khoai lang và bữa tối chỉ nạp hoa quả và rau xanh.

Bên cạnh đó, cứ cách ngày sẽ ăn ức gà (phần thịt gà trắng) để bổ sung protein. Ngoài ra, dành thời gian tập gym mỗi ngày để cơ thể săn chắc.

Đảm bảo nếu sau 6h tối không ăn gì, các bạn sẽ giảm 10kg trong một tháng không cần tập thể dục mà vẫn có cơ bụng siêu đẹp.

Kết hợp các bài tập giảm 10 cân trong 1 tháng

Để giảm cân nhanh 10kg trong 1 tháng ngoài việc điều chỉnh lại chế độ ăn uống thì việc tập luyện cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng.

Các bài tập giảm cân với cường độ cao là biện pháp giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm 10kg trong 1 tháng.

Tuy nhiên nếu các bạn không đủ thể lực hay không có quá nhiều thời gian, hãy cố gắng dành 30 phút mỗi ngày là đủ.

Làm sao để giảm 10kg trong 1 tháng bằng cái bài tập? Đơn giản nhất, hãy bắt đầu bằng 30 phút chạy bộ mỗi sáng.

Trung bình với 30 phút chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy được 140 đến 150 calo. Đây là một mức calo không hề nhỏ nếu bạn đang bắt đầu giảm cân.

Các bài Cardio các bạn có thể tập luyện đơn giản như : nhảy dây, đạp xe đạp, tập aerobic, đấm bao cát..

Làm sao để giảm 10kg trong 1 tháng? Tăng cường các bài tập HIIT để đẩy nhanh tiến độ giảm cân. HIIT là từ viết tắt của High Intensive Interval Training (bài tập cường độ cao ngắt quãng), một phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả và phù hợp với tất cả mọi người.

HIIT là bài tập được rất nhiều người sử dụng để giảm tới 10kg trong 1 tháng. Chúng ta có thể tập các bài tập này ở bất cứ nơi đâu. Các bài tập này có khả năng đốt cháy calo vô cùng hiệu quả.

Đốt cháy giai đoạn giảm cân, các bài tập với tạ sẽ giúp các bạn giảm mỡ và xây dựng cơ bắp. Việc xây dựng cơ bắp đòi hỏi cơ thể sẽ cần dinh dưỡng nhiều hơn, năng lượng nhiều hơn.

Các bài tập xây dựng cơ bắp ở giai đoạn đốt cháy quá trình giảm 10kg trong 1 tháng này sẽ làm cơ thể trao đổi chất nhiều hơn, đốt cháy nặng lượng nhiều hơn. Hãy nhấc mông của bạn lên và tới phòng gym ngay.

Cách Giảm 10Kg Trong 1 Tháng: Thực Đơn Và Cách Tập Trong 30 Ngày / 2023

Đối với những ai đang có nhu cầu cần cải thiện cân nặng, chắc chắn bài viết cách giảm 10kg trong 1 tháng luôn là điều mà ai cũng mong muốn đạt được. Tuy nhiên, liệu đây có phải là giải pháp thông minh và an toàn cho sức khỏe hay không? Bài viết này sẽ giải thích chi tiết làm sao để giảm béo an toàn, mà không hề gây hại cho da dẻ hay sức khỏe.

Hướng dẫn chi tiết cách giảm 10kg trong 1 tháng cực kỳ chi tiết, kèm thực đơn

Trước hết, bạn cần phải biết rằng muốn giảm 10kg trong 30 ngày là điều quá khó, nhưng không phải là không thể thực hiện được. Để đạt được điều này, bạn cần phải thực hiện được việc mà theo 1 chế độ giảm béo thông thường, lành mạnh được các nhà khoa học khuyên chỉ là 4kg/tháng, tức là phải đẩy gấp đôi lên mới mong đạt được hiệu quả ưng ý trong 1 tháng.

Chẳng khác nào bạn đẩy nhanh gấp đôi việc cơ thể phại chịu áp lực. Từ đó, gây ra nhiều áp lực lên việc giảm cân của bạn. Thay vào đó, hãy hướng tới quá trình giảm 5kg trong 1 tháng, để giúp bạn có thể đạt được mục tiêu trong 2-3 tháng là vừa.

Phương pháp 1: Thay đổi thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng

1. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Nếu bạn thật sự muốn giảm ký, đặc biệt là muốn giảm cân nhanh, nhưng vẫn an toàn, bạn cần phải cắt giảm đi lượng calo nạp vào từ dinh dưỡng bên ngoài. Cắt giảm calo, hay nói đúng hơn là thâm hụt calo mỗi ngày, chính là 1 trong những cách giảm cân chính.

Nếu bạn cắt giảm khoảng 500-1000kcal/ngày, bạn sẽ giảm được đâu đó khoảng 0.5-1kg/tuần. Nếu tính dựa trên tốc độ này, thì để đạt được mục tiêu là giảm đi 10kg, chắc chắn là bạn sẽ cần từ 2.5-3 tháng là ổn.

2. Giảm hàm lượng carbohydrates hấp thụ

Rất nhiều cuộc nghiên cứu đã chứng minh được, nếu muốn giảm cân nhanh chóng, thì bạn cần phải áp dụng chế độ ăn kiêng ít carbs hay nói cho chuẩn xác là calo.

Chế độ ăn ít calo sẽ tập trung nhiều nhất vào việc giảm tổng lượng tinh bột mà cơ thể nạp vào mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng ít carbs sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ giảm cân và giúp hỗ trợ giảm mỡ cực kỳ hoàn hảo.

Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chẳng hạn như trái cây, rau củ, đậu, sữa và ngũ cốc… Bạn nên đọc kỹ bài viết tổng hợp các loại thực phẩm chứa ít calo cần cho người muốn giảm cân.

Chế độ ăn ít carbs cần phải tuyệt đối cẩn thận vì bạn có thể rơi vào tình trạng thiếu dưỡng chất.

Giải pháp tốt hơn là, thay vì hạn chế toàn bộ các loại thực phẩm chứa nhiều carbs, hãy hạn chế tối đa các loại thực phẩm giàu carbs. Từ đó, bạn có thể ăn các loại thực phẩm khác để bù vào. Chẳng hạn như: hạn chế thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ nhanh, bằng thực phẩm chứa tinh bột chậm. (2)

3. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein và rau củ quả

Protein và rau củ quả đều chứa hàm lượng calo rất thấp, nhưng bù lại là hàm lượng dưỡng chất thiết yếu lại cực cao. Cả 2 kết hợp lại sẽ giúp cơ thể bạn nạp được chất đạm và chất xơ, giúp nhanh no và giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Nếu bạn đã đọc kỹ bài viết protein là gì, chắc chắn bạn sẽ hiểu rõ vì sao nó lại là 1 phần quan trọng trong chế độ ăn bất kỳ và giúp ích rất nhiều trong quá trình giảm cân. Chính vì khả năng phải đốt cháy nhiều calo để tiêu hóa các phân tử protein, nên chắc chắn bạn sẽ vừa no lâu vừa phải tiêu hao nhiều calo đó.

Rau củ quả chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất, nhưng lại chứa rất ít calo. Các loại rau củ quả sẽ giúp bạn no lâu hơn, nhưng lại không làm gia tăng quá nhiều calo.

4. Hạn chế ăn vặt

Ăn vặt thường không mang lại điều gì tốt lành với đại đa số mọi người. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là phải kiêng khem hoàn toàn.

Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, hãy cố gắng hạn chế ăn vặt càng nhiều càng tốt. Việc tăng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ khiến quá trình giảm ký của bạn trở nên khó khăn hơn.

Nếu muốn ăn vặt, tốt nhất bạn hãy ăn các loại thực phẩm chứa ít calo, thông thường nhỏ hơn 100kcal là được.

5. Uống nhiều nước

Nước luôn đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Nhiều người cho rằng việc uống quá nhiều nước mỗi ngày, sẽ khiến cơ thể dễ bị tích nước và sưng phù lên. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn chưa đúng. Bạn nên đọc kỹ bài viết uống nhiều nước sẽ làm tăng cân không để hiểu rõ hơn. Nước lọc không hề chứa calo, nên bạn hoàn toàn không cần quá lo lắng đâu. ( 3)

Hãy uống ít nhất 2lit nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể uống các loại nước như nước trà, nước ép trái cây…

Hãy uống nước xuyên suốt cả ngày, không nên uống quá nhiều 1 lần.

Hãy uống 1 ly nước trước 30 phút khi bắt đầu ăn. Điều này sẽ giúp bạn no bụng lâu hơn và giảm cơn đói.

Hạn chế các loại đồ uống có cồn, chứa nhiều đường hay calo.

6. Thực đơn mẫu

Bữa sáng (8h): bánh mì đen, trứng, 1/2 trái bơ

Bữa phụ sáng (10h): 1 ly sữa Whey Cor

Bữa trưa (12h): cơm gạo lứt, tôm, cá, bông cải xanh

Bữa phụ chiều (15h): 1 trái chuối

Trước khi đi tập 30 phút: 1 muỗng Whey Cor, 1 củ khoai lang

Sau khi tập 15 phút: 1 ly sinh tố Whey

Bữa tối: Như bữa trưa

Phương pháp 2: Tập luyện để giảm 10kg trong 2-3 tháng

1. Gia tăng các bài tập tăng nhịp tim

Bên cạnh việc thay đổi lại chế độ ăn uống, bạn cần phải đẩy mạnh thêm các bài tập cardio tim mạch. Kết hợp giữa chế độ ăn và tập sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, thay vì chỉ áp dụng 1 trong 2 mà thôi. ( 1)

Hãy đề ra mục tiêu là mỗi tuần, ít nhất cũng phải tập khoảng 150 phút các bài tập tim mạch. Để gia tăng lượng calo cơ thể đốt cháy, bạn có thể gia tăng tổng thời gian tập lên càng nhiều càng tốt, nhưng đừng quá mức là được.

Chọn các biến thể của bài tập cardio với các bài tập HIIT đốt mỡ thừa.

Luôn chú ý tăng dần đều mức độ khó và thời gian tập lên, để đẩy nhanh hơn tốc độ đốt mỡ. Điều này cũng giúp cơ thể tránh rơi vào trạng thái tự điều chỉnh và không thể nào giảm mỡ được nhanh như trước nữa.

Tham gia các môn thể thao khác nhau như chạy bộ, bơi lội, đá banh…

2. Bổ sung các bài tập HIIT

3. Đi tập gym

Phương pháp 3: Giảm sát quá trình giảm cân

1. Tham khảo ý kiến bác sĩ

Bất kỳ lúc nào muốn giảm cân, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Điều này sẽ giúp bạn đảm bảo được sức khỏe của mình an toàn hơn. Đặc biệt, với những bạn nào cần giảm nhanh nhiều ký, điều này sẽ giúp bạn không cần quá lo lắng về sức khỏe của mình. Các bác sĩ sẽ cho bạn lời khuyên hữu ích về chế độ ăn uống và tập luyện của bạn.

2. Ghi nhật ký ăn uống

Nhật ký ăn uống luôn là 1 trong những cách kiểm soát việc ăn uống, cũng như hàm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bạn nên ghi chép lại thật đúng những gì mình đã ăn trong ngày, ăn và tập ra sao. Tất cả những điều này sẽ là cột mốc giúp bạn xác định, sau 1 tuần cân đo lại và nếu thấy có tiến triển thì cứ thế mà tiếp tục. Còn nếu không đúng, cứ thể mà gia tăng việc tập luyện và ăn ít calo, tăng protein lên là được.

Đó là tất cả những gì bạn cần phải biết rõ về cách giảm 10kg trong 1 tháng. Điều quan trọng là phải chuyển hướng sang cách giảm mỡ tăng cơ hiệu quả và an toàn trong 2-3 tháng.

【Cấp Tốc】Thực Đơn Giảm 10Kg Trong 1 Tuần Tại Nhà / 2023

1. Thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần

– Ngày đầu tiên: hoa quả và nước

Chắc hẳn bạn cũng biết nếu chúng ta nạp nhiều năng lượng mà không vận động để tiêu hao thì sẽ rất dễ bị béo. Vậy nên ăn kiêng là phương pháp giảm cân hữu hiệu nhất.

Nhưng ăn kiêng cũng cần khoa học để tránh cho cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi. Ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng 7 ngày, bạn nên ăn hoa quả và uống nhiều nước.

– Ngày thứ 2: rau củ và nước

Sang ngày thứ hai của thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần bạn thay hoa quả bằng rau củ. Với rau củ, bạn có thể chế biến bằng bất cứ cách nào mà bạn cảm thấy thích nhất.

Bên cạnh đó, bạn vẫn tiếp tục uống đủ 2 lít nước như ngày đầu tiên. Hoặc bạn cũng có thể uống hơn nếu cảm thấy cần thiết.

– Ngày thứ 3: hoa quả và rau củ

Sang ngày thứ 3, hãy kết hợp cả hoa quả và rau củ cho bữa ăn của bạn. Chắc chắn chúng sẽ khiến bạn bớt nhàm chán hơn so với việc chỉ ăn nguyên rau hoặc ăn nguyên hoa quả đấy. Không nhất thiết phải đợi tới bữa ăn, bạn có thể ăn bất cứ lúc nào mà bạn cảm thấy đói.

– Ngày thứ 4: sữa và chuối

Đến ngày thứ 4 này bạn có thể ăn chuối được rồi. Kết hợp chuối và sữa không đường trong ngày thứ 4 sẽ giúp bạn giảm cân 10kg trong 1 tuần. Hãy ăn ít nhất 8 quả chuối cùng với uống 3-4 ly sữa trong ngày này. Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung thêm nước nếu như cảm thấy khát.

– Ngày thứ 5: cơm và cà chua

– Ngày thứ 6: cơm và rau củ

– Ngày thứ 7: cơm, hoa quả và rau củ

Bạn đã thấy cơ thể của mình nhẹ nhàng hơn chút nào chưa? Bạn vẫn tiếp tục dùng 1 bát cơm vào bữa trưa. Bữa còn lại hoặc lúc đói hãy ăn hoa quả hoặc rau củ. Một cốc nước ép hoa quả nguyên chất cũng là lựa chọn không tồi cho những ai đang theo thực đơn giảm cân này.

2. Các chế độ ăn kiêng giảm cân phổ biến khác

Bên cạnh thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần như trên, bạn cũng có thể áp dụng các chế độ ăn kiêng khác. Đây là những chế độ ăn khoa học, có thực đơn phong phú và được các chuyên gia khuyên nên áp dụng.

– Chế độ ăn Eat Clean giảm cân trong 7 ngày

Với chế độ ăn này bạn không cần phải chế biến cầu kỳ. Thức ăn đảm bảo giữ được sự tươi ngon, bổ dưỡng và chủ yếu là hấp, luộc, áp chảo hoặc salad.

– Chế độ ăn Low Carbohydrate

Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần này cũng rất phong phú, đa dạng. Với chế độ ăn này bạn sẽ bổ sung những thực phẩm như:

– Chế độ ăn DASH Diet

Chế độ ăn này chẳng những giúp bạn giảm cân 10kg trong 1 tuần mà còn giúp hạn chế tăng huyết áp và kiểm soát mức cân nặng tiêu chuẩn.

– Chế độ ăn Keto Diet

Chế độ ăn Keto Diet áp dụng 3 nhóm chính là chất béo, đạm, Protein. Các nhóm thức ăn này được chia theo một tỉ lệ nhất định để giúp loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả.

Thực phẩm đạm: dưa chuột, rau diếp, cải xanh, măng tây.

Thực phẩm chất béo: sữa chua, dầu oliu, hạnh nhân, bơ.

Thực phẩm protein: mực, tôm, cá hồi, thịt ba chỉ, trứng.

Bạn chỉ cần chia tỉ lệ 30:60:10 tương ứng với protein, đạm, chất béo để cân đối thực đơn hàng ngày là sẽ có một thực đơn giảm 10 cân trong 1 tuần.

– Chế độ ăn kiêng General motor Diet trong 7 ngày

– Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng kiểu IF

Đối với những người thừa cân, béo phì thì chế độ ăn này thực sự khá khó khăn bởi nó đòi hỏi bạn phải nhịn ăn liên tục trong vòng 16 – 24 giờ.

Tuy nhiên nếu như bạn có thể áp dụng thì nó sẽ giúp bạn giảm cân cực kì hiệu quả. Chế độ ăn kiêng này còn được gọi là chế độ nhịn ăn giám đoạn giúp bạn giảm mỡ bụng và giữ dáng một cách tối ưu. Những người giảm béo thành công cũng thường áp dụng phương pháp này để giữ dáng.

Tuy nhiên, nếu như bạn áp dụng phương pháp này thì cần lưu ý là mỗi tuần chỉ nên áp dụng 2 lần và nên vào ngày cuối tuần. Ngày thường bạn cần vận động nhiều nếu nhịn ăn sẽ khiến cơ thể rấy mệt mỏi, thiếu chất, dễ dẫn đến suy nhược cơ thể.

Chẳng hạn như atkins, healthy, low carb high fat, chế độ ăn kiêng cambride, chế độ ăn kiêng detox, thực đơn giảm cân idol của các sao Hàn,… Tùy cơ địa mỗi người sẽ phù hợp với một thực đơn giảm cân riêng và chỉ có bạn mới biết bạn phù hợp với thực đơn nào.

3. Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày

Các bạn lưu ý, việc ăn kiêng không nên kéo dài quá lâu. Như vậy sẽ khiến cơ thể của bạn bị thiếu hụt dinh dưỡng. Với người phải làm việc cường độ cao thì việc cắt giảm bữa ăn sẽ khiến họ mệt mỏi. Sau 7 ngày này, nếu cân nặng vẫn chưa trở về mức mong muốn, bạn có thể sử dụng các loại trà giảm cân.

Bạn nên chọn loại trà giảm cân có thành phần tự nhiên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn nên tranh thủ thời gian để luyện tập. Vận động giúp bạn giảm được calo và tránh được tình trạng mỡ thừa tích tụ dưới da.

Mỗi ngày bạn chỉ cần luyện tập các động tác thể dục khoảng 30 phút đến 1 tiếng là đảm bảo vóc dáng của bạn sẽ khiến nhiều người ao ước đấy.

Lưu ý cuối cùng là dù áp dụng thực đơn ăn kiêng nào bạn cũng cần phải chú ý đến cân bằng dinh dưỡng để dù giảm cân cơ thể vẫn khỏe mạnh.

Cách Giảm cân 10kg trong 1 tuần giờ đây không còn làm khó bạn nữa rồi phải không. Tuy nhiên, chúng tôi vẫn muốn lưu ý với bạn rằng, giảm cân là cả quá trình. Bạn cần có sự kiên trì, tuân thủ đúng phương pháp thì mới có được kết quả như ý muốn.

Bí Quyết Giảm Cân Trong 1 Tháng Xuống 10 Kg Của Phượng Vũ The Voice / 2023

Phượng Vũ là một cái tên không mấy xa lạ với cộng đồng mạng khi chỉ sau một đêm, clip “vừa ăn, vừa hát” của cô đã nhận được lượt thích khủng và vô số những lời khen có cánh từ phía công chúng. Sau một thời gian, Phượng Vũ đã bén duyên với nghệ thuật khi đăng ký tham gia chương trình “The Voice 2015” và hiện tại đang lọt top 4 thí sinh mạnh nhất đội Đàm Vĩnh Hưng.

– Chào Phượng Vũ, bạn bắt đầu cảm thấy mình sở hữu thân hình vượt size từ khi nào và cân nặng kỷ lục là bao nhiêu?

Thực ra, do đặc thù làm công việc văn phòng hàng ngày không phải vận động nhiều nên cân nặng cứ tăng vùn vụt trong khi Phượng không thể kiểm soát được. Đặc biệt, trong một lần mặc không vừa bộ quần áo mới mua, Phượng đã đi cân và tá hỏa khi trọng lượng của mình đã lên tới 65 kg. Mặc dù hết sức lo lắng và bắt đầu cảm thấy sợ việc tăng thêm cân nhưng do chưa có động lực nên Phượng chưa vạch ra một kế hoạch giảm cân rõ ràng.

Ngoại hình thay đổi của Phượng Vũ khiến khán giả bất ngờ tại đêm liveshow 2 “Giọng hát Việt 2015”. – Sở hữu thân hình mập mạp hơn so với vóc dáng của một người phụ nữ bình thường, bạn cảm thấy thế nào?

Phượng không thấy tự ti lắm bởi vẫn có nhiều đồng nghiệp động viên là “béo khỏe, béo đẹp”. Hơn nữa, béo thì mới có sức khỏe để hát thật hay nên mình cũng chẳng có ý định giảm cân.

Nhờ chăm chỉ luyện tập, cô nàng đã đánh bay gần 10 kg chỉ trong vòng chưa đầy một tháng. – Đâu là lý do và động lực để Phượng Vũ thực hiện quá trình giảm cân?

Tham gia “Giọng hát Việt 2015” chính là động lực lớn, thôi thúc Phượng thực hiện quá trình giảm cân. Sau khi xem lại vòng giấu mặt được phát sóng trên ti vi, Phượng đã nhận thấy đã đến lúc mình phải giảm cân để có thể tự tin và hoàn thiện bản thân hơn nữa. Nghĩ đến viễn cảnh trong các vòng tiếp theo, mình sẽ phải hát một ca khúc nhạc sôi động, nếu không giảm cân thì khó có thể thực hiện được các động tác vũ đạo đẹp mắt để phần trình diễn trở nên hoàn thiện.

Hơn nữa, ngoài việc hoàn thiện về giọng hát thì sự thay đổi ngoại hình để bản thân trở nên đẹp hơn cũng là điều nên làm khi tham gia cuộc thi này. Ngoài ra, Phượng nghĩ rằng phụ nữ kể cả đã có gia đình hay chưa hoặc làm việc trong bất kỳ lĩnh vực, ngành nghề nào cũng cần phải có một cơ thể khỏe mạnh.

– Phượng Vũ có thể chia sẻ cho độc giả chúng tôi một cách rõ ràng nhất về quá trình giảm cân của mình được chứ?

Theo Phượng, yếu tố quan trọng đầu tiên trong quá trình giảm cân đó là phải tập thể dục ít nhất 2 tiếng một ngày. Bạn có thể chạy, đi bộ, tập aerobic hay gym nhưng điều quan trọng nhất là phải tập đúng.

Bên cạnh đó, chế độ ăn uống cũng đóng góp một vai trò hết sức to lớn. Những người béo thường có một sở thích là ăn mà càng ăn thì càng béo cho nên chúng ta phải giảm khẩu phần ăn hàng ngày. Cá nhân Phượng chỉ dùng bữa sáng và bữa trưa, giảm tối đa tinh bột và chất béo cùng các loại đồ uống có ga. Để bổ sung năng lượng cho bản thân thì các bạn nên ăn nhiều rau, hoa quả và uống nhiều nước. Đặc biệt, nước chanh ấm pha mật ong luôn là sự lựa chọn của Phượng bởi nó giảm mỡ bụng rất tốt và giúp mình thanh lọc cơ thể.

Khuôn mặt xinh xắn của Phượng Vũ sau khi giảm gần 10 kg. – Bạn nghĩ thế nào về thuốc giảm cân nhanh?

Mình nghĩ bất kì một thứ gì cũng có hai mặt lợi, hại. Thuốc giảm cân làm cho cơ thể không bị đói nhưng lại ảnh hưởng lớn đến sức khỏe khi gây ra rất nhiều tác dụng phụ như đau đầu, chóng mặt, tụt huyết áp,…

– Khó khăn lớn nhất của Phượng Vũ trong quá trình giảm cân là gì?

Đó là việc phải đấu tranh với cái đói. Bình thường, Phượng ăn rất nhiều và lười vận động. Tuy nhiên, khi bắt đầu thực hiện quá trình giảm cân, phải thay đổi khẩu phần ăn hàng ngày khi loại bỏ những đồ ăn có nhiều chất béo và phải thường xuyên ăn rau, hoa quả đã gây khá nhiều khó khăn đối với Phượng. Phải tập luyện nhiều là ác mộng với mỗi người béo và Phượng cũng không phải ngoại lệ. Thế nhưng, khi nghĩ đến lý do mà mình bắt đầu thì Phượng lại càng có quyết tâm vượt lên chính mình.

– Việc giảm cân đã làm cuộc sống của bạn thay đổi như thế nào?

Thực ra, Phượng vẫn muốn giảm thêm 3 kg nữa. Việc giảm cân đã làm cho cuộc sống của mình hoàn toàn thay đổi bởi bản thân tự tin chính là tiền đề để hoàn thành tốt công việc một cách hiệu quả nhất.

Vẻ rạng ngời của Phượng Vũ sau khi thực hiện thành công quá trình giảm cân. – Bạn có dự định gì cho tương lai?

Dự định đầu tiên của Phượng trong tương lai là sẽ cùng gia đình của mình chuyển vào định cư tại TP HCM. Tại đây, Phượng vừa có thể làm công nhân viên chức nhưng vẫn có thể tham gia hoạt động nghệ thuật.

Thực đơn giảm cân Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất (Theo Congluan)

Bạn đang xem bài viết Cách Giảm 10 Kg Trong 1 Tháng Bí Quyết Thực Đơn Thành Công / 2023 trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!