Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Dễ Ngủ Buổi Tối Cho Những Người Mất Ngủ mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Khoa học đã chỉ rõ giấc ngủ là một quá trình tự nhiên nhưng các yếu tố ngoại cảnh xung quanh giấc ngủ có ảnh hưởng đến quá trình thời gian đi vào giấc ngủ nhanh hay chậm. Vậy cách dễ ngủ buổi tối nào hiệu quả dành cho những người thường xuyên bị mất ngủ.
Cách dễ ngủ buổi tối cho những người mất ngủ
Nếu như bạn không tin vào điều này hãy hỏi những bậc làm cha mẹ hàng đêm dùng những cuốn truyện cổ tích giúp con em mình đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng. Đây chính là những lời chia sẻ của một trong số độc giả gửi đến chuyên mục như vậy. Do đó có thể nhận định đọc sách là cách dễ ngủ buổi tối an toàn và hiệu quả nhất bạn nên chọn.
Buổi tối trước khi đi ngủ, âm nhạc có thể giúp bạn thư giãn đầu óc, vì vậy hãy kết thúc ngày làm việc của mình bằng một bản nhạc nhẹ nhàng sâu lắng hay bật list nhạc bạn yêu thích, bạn sẽ cảm thấy cực kì thoải mái.
Sử dụng viên ngậm Natrol Melatonin Sleep giúp ngủ ngon
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc, thường xuyên bị tỉnh nửa đêm, sáng dậy mệt mỏi,… mà không muốn bị lệ thuộc vào thuốc ngủ thì hãy yên tâm vì giờ đây đã có Viên ngậm Natrol Melatonin Sleep 5mg 250 viên của Mỹ giúp đỡ cho bạn. Sản phẩm được điều chế với hàm lượng Melatonin 5mg từ thiên nhiên giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và yên giấc đến sáng, hỗ trợ sức khỏe tốt hơn.
Đối với những người khó ngủ hay mất ngủ thường rất nhạy cảm với các yếu tố như âm thanh, ánh sáng, nhiệt độ không khí trong phòng ngủ. Vì vậy hãy đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn được bố trí tránh các loại âm thanh gây khó chịu, không có các tia sáng nhân tạo từ vô tuyến, điện thoại, bóng đèn, nhiệt độ duy trì đúng thể trạng cơ thể cho phép.
Nếu bạn muốn có cách dễ ngủ buổi tối hãy đảm bảo rằng trong bữa ăn tối nên tránh những loại thức ăn giàu năng lượng, thực phẩm giàu protein, calo… Vì điều này sẽ buộc phải dạ dày phải hoạt động cả đêm để tiêu thụ hết năng lượng đã nạp vào.
Thực tế đã chứng minh uống một cốc cà phê vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Lời khuyên hãy tránh xa những chất kích thích như cà phê, rượu, bia, thuốc lá vào buổi tối trước khi đi ngủ.
# HN
Cách Làm Để Dễ Ngủ Buổi Tối
Giấc ngủ ảnh hưởng đến từng phần trong cuộc sống của chúng ta, từ hiệu quả công việc đến sức khỏe tinh thần và thể chất lâu dài của chúng ta. Nó đóng một vai trò quan trọng không kém chế độ ăn uống khi nói đến việc duy trì sức khỏe và sự cân bằng trong cơ thể. Nó có những lợi ích sức khỏe to lớn vì nó giúp giảm căng thẳng và phục hồi sức sống. Trong khi chúng ta đang ngủ, cơ thể của chúng ta hoạt động để sửa chữa và trẻ hóa các mô. Tuy nhiên, khá thường xuyên, chúng ta trải qua việc nàm trên giường mà không thể ngủ, những đêm mất ngủ, hoặc đôi mắt của chúng ta đột nhiên mở ra vào lúc 2 giờ sáng, và chúng ta không thể ngủ lại. Điều này xảy ra do sự mất cân bằng giấc ngủ trong cơ thể chúng ta, thường do một số yếu tố gây ra. hãy cung tìm hiểu cách làm để dễ ngủ vào buổi tối và có giấc ngủ ngon.
Thông thường, khi sự phối hợp giữa dhi (học hỏi), dhirti (duy trì) và smriti (nhớ lại) trở nên yếu đi, sự mất cân bằng giấc ngủ xảy ra, ngay cả khi bạn đang cố gắng chìm vào giấc ngủ, tâm trí của bạn sẽ liên tục nghĩ về những sự kiện đó. đã xảy ra hôm nay hoặc trong quá khứ, và bạn sẽ không thể tách mình ra khỏi cảm xúc. Đây là lý do tại sao bạn sẽ không thể ngủ ngay cả khi bạn muốn. Và ngay cả khi bạn tình cờ chìm vào giấc ngủ, bạn sẽ liên tục tỉnh giấc do bồn chồn hoặc vì tâm trí bạn không ổn định. sau đây cùng tìm những cách giúp bạn dễ ngu và ngủ ngon hơn.
Tránh Đường và Chất kích thích là cách làm dễ ngủ buổi tối.
Uống một cốc sữa nóng trước khi ngủ
Massage bằng dầu là cách làm giúp dễ ngủ buổi tối.
Tắt Tiện ích Điện tử của bạn
Thực hành Thiền cách dễ ngủ buổi tối
Tập Yoga giúp bạn dễ ngủ buổi tối
Có một chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Tránh thức ăn khó tiêu, cay hoặc ăn quá no vào buổi tối vì chúng có thể gây chua hoặc khó tiêu, có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ. Nên ăn nhẹ 2-3 giờ trước khi đi ngủ để tiêu hóa tốt chọn những loại thức ăn nhẹ nhàng dễ tiêu hóa là cách giúp dễ ngủ vào buổi tối.
Sử dụng các loại thảo mộc giúp dễ ngủ buổi tối
các loại thảo mộc tốt cho giấc ngủ có một số loại thảo mộc giúp thư giãn thần kinh của bạn và tạo điều kiện cho một giấc ngủ yên bình như
Tâm sen. Tâm sen mang màu xanh, vị đắng được tiêu dùng hầu hết trong y học cổ truyền khiến cho thuốc an thần, điều trị mất ngủ, suy nhược cơ thể. …
Hoa tam thất. …
Cây lạc tiên. …
Cây vông nem. …
Cây bình vôi. …
Cây nữ lang
Thiết lập một thói quen ngủ thích hợp
Tuân thủ một thói quen ngủ hợp lý giúp đồng hồ sinh học của bạn ổn định và cải thiện giấc ngủ của bạn. ví dụ bạn muốn tối hôm trước đi ngủ đúng giờ thì sáng bạn dậy đúng giờ để cơ thể theo một giờ sinh học nhất định. Tránh tính trạng ngủ nướng làm sai đồ hồ sinh học của cơ thể.
Thời gian đi ngủ tốt nhất được khuyến cáo là trước 11h giờ thời gian thức dậy vào buổi sáng là từ 5-6 h.
Cách làm để dễ ngủ buổi tối tiếp theo là phong ngủ tối hoàn toàn
Với những người khó đi vào giấc ngủ và hay thức giấc lúc nửa đêm thì việc căn phòng ngủ không có ánh sáng từ thiết bị điện tử như đèn báo sạc điện thoại, đèn báo tivi giúp bạn dể ngủ vào buổi tối và có giấc ngủ ngon hơn.
Tránh ngủ trưa quá nhiều
Để buổi tối bạn dễ ngủ việc hạn chế ngủ buổi trưa quá nhiều cùng là cách giúp buổi tối cơ thể cần được nghỉ ngơi từ đó dễ đi vào giấc ngủ ngon hơn.
Cách làm để dễ ngủ buổi tối tiếp theo là hạn chế tiếng ồn.
Đảm bảo phòng ngủ của bạn không có tiếng ồn khi bạn chuẩn bị đi ngủ hoặc vào ban đêm để bạn ngủ ngon hơn.
Nếu Bạn quan tâm đến làn da và muốn được chăm sóc da chuyên nghiệp hãy đến Kora Spa Nam Định và Kora Spa Nha Trang.
Xem các sản phẩm Hàn Quốc Chính Hãng tại Cửa Hàng Kora
Hệ Thống Spa chăm sóc da Làm Đẹp Kora Spa (Kora Home Spa) THƯƠNG HIỆU GIẢM BÉO UY TÍN CÓ CAM KẾT BẰNG VĂN BẢN
LIỆU TRÌNH TRỊ NÁM BẢO HÀNH 10 NĂM* 𝐀𝐝𝐝𝐫𝐞𝐬𝐬: Cơ Sở Nam Định: 75A Nguyễn Bính P. Trần Quang Khải – Tp Nam Định
Cơ Sở Nha Trang: số 43 Đường A3 Khu Đô Thị Phước Long 2 VCN P. Phước Long Tp Nha Trang* 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞: 0947.830.928* 𝐄𝐦𝐚𝐢𝐥: korahomespa@gmail.com* 𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞: www.kora.vn* 𝐅𝐚𝐧𝐩𝐚𝐠𝐞: chúng tôi 𝐘𝐨𝐮𝐭𝐮𝐛𝐞: youtube.com/c/korahomespa
Làm Sao Để Chữa Mất Ngủ, Khó Ngủ Mỗi Tối?
Stress, căng thẳng là nguyên nhân khiến căn bệnh mất ngủ hoành hành. Khi bị mất ngủ, cơ thể sẽ mệt mỏi, không có sức sống, da giẻ sạm màu, huyết áp tăng, thiếu năng lượng làm việc… Ai cũng có nguy cơ mắc phải căn bệnh mất ngủ, khó ngủ vào mỗi tối.
Thực chất của trạng thái mất ngủ, khó ngủ
Mất ngủ, khó ngủ, thiếu ngủ là sự rối loạn giấc ngủ. Dù bạn muốn ngủ nhưng lại trằn trọc mãi không ngủ được, hoặc khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, dễ bị giật mình tỉnh giấc và khó ngủ lại. Sau mỗi đêm bị mất ngủ, khó ngủ thì người bị sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng hoạt động.
Có nhiều tình trạng mất ngủ khác nhau như: mất ngủ thoáng qua (khoảng 1 tuần), mất ngủ ngắn hạn (khó ngủ, ngủ không sâu từ 1-4 tuần), mất ngủ mãn tính (nhiều ngày không ngủ được và kéo dài hơn 1 tháng).
Ngoài hai nguyên nhân chính là do căng thẳng, stress thì bệnh mất ngủ cũng có thể do nhiều nguyên nhân khác như:
+ Ánh sáng quá nhiều, phòng ngủ không thoải mái
+ Sử dụng quá nhiều chất kích thích như chà phê, trà, bia, thuốc lá, thốc giảm cân,…
+ Chênh lệch múi giờ, lịch làm việc,…
+ Lo lâu, áp lực công việc, học tập, tiền bạc, gia đình,…
+ Do các bệnh: viêm dạ dày, hen suyển, tim mạch, huyết áp, tiểu đường, đau xương khớp, viêm xoang. Các bệnh khác về tâm thần: trầm cảm, sa sút trí tuệ, hưng cảm, tâm thần phân liệt,..
+ Các yếu tố sinh lý: tuổi già, giai đoạn tiền mãn kinh và tiền mãn kinh, phụ nữ mang thai, bệnh nhân bị sốt, rối loạn tiền đình,…
Làm gì để cải thiện tình trạng mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ?
Đã có rất nhiều bác sĩ, dược sĩ tham gia vào việc tìm lời giải đáp cho câu hỏi: làm gì để chữa trị mất ngủ?, có thể điều trị dứt điểm mất ngủ hay không?, phương pháp chữa trị nào nhanh chóng?
Sau quá trình nghiên cứu tập trung, câu trả lời cho những người bị chứng bệnh mất ngủ là họ hoàn toàn có thể chữa trị dứt điểm căn bệnh này bằng cách phối hợp nhiều phương pháp điều trị với nhau.
Những phương pháp hỗ trợ chữa trị bệnh mất ngủ, khó ngủ:
+ Phương pháp đông y: thực hiện châm cứu, bấm huyệt, mát-xa, bốc thuốc theo tình trạng bệnh,…
+ Phương pháp ngồi thiền: phương pháp này giúp giải tỏa căng thẳng, kiểm soát cảm xúc của bản thân, giúp tâm tịnh, xua tan mệt mỏi,… có thể đưa bạn vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn.
+ Phương pháp chữa trị mất ngủ bằng y học hiện đại: tăng cường bổ sung các thực phẩm chức năng bổ sung Melationin để hỗ trợ cải thiện chu kỳ thức-ngủ của cơ thể.
Những điều cần biết về thành phần Melatonin
Melatonin là thành phần giúp điều hòa chu kỳ thức-ngủ của cơ thể. Khi ở trong bóng tối, cơ thể sẽ tiến hành sản xuất nhiều Melatonin (đây là tín hiệu báo hiệu cho cơ thể để chuẩn bị đi vào trạng thái ngủ). Khi cơ thể tiếp xúc với ánh sáng nhiều thì cơ thể sẽ giảm sản xuất melatonin. Nếu lượng Melatonin trong ở thể xuống thấp thì cơ thể sẽ bị mất ngủ kéo dài. Bổ sung Melatonin là một trong những cách cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả rõ rệt.
Bổ sung Melatonin thông qua viên uống thực phẩm chức năng Melatonin
Viên uống Melatonin chứa thành phầnMelatonin (6mg) là thực phẩm chức năng an thần, ngủ ngon được các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Ở những người bị mất ngủ mãn tính, bổ sung Melatonin là điều vô cùng cần thiết. Khi kiên trì sử dụng viên uống đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, lịch sinh hoạt phù hợp cùng với các phương pháp chữa trị đông y, ngồi thiền, chắc chắn tình trạng mất ngủ sẽ được cải thiện và dần biến mất hẳn.
Bổ sung Melatonin qua thực phẩm chức năng viên uống Melatonin là sự lựa chọn phù hợp vì đây là sản phẩm được sản xuất và phân phối bởi NCB Technology Company – công ty dược liệu uy tín hàng đầu tại Mỹ. Sản phẩm này đã đạt tiêu chuẩn cGMP cùng các tiêu chí bắt buộc theo quy định của bộ y tế.
Tại Việt Nam, viên uống Melatonin được nhập khẩu và phân phối độc quyền bởi công ty POLVITA và được bán lẻ tại chi nhánh chúng tôi Các bạn có thể ghé địa chỉ website chúng tôi để tham khảo thông tin sản phẩm, cách sử dụng một cách nhanh chóng, chính xác, an tâm hàng chính hãng!
Làm Thế Nào Để Đi Ngủ Vào Buổi Tối (Khi Bạn Không Buồn Ngủ)
Đã hai giờ sáng, bạn có cả một ngày dài công việc đang chờ vào hôm sau, và tất cả những gì bạn muốn làm hiện tại là đi ngủ. Nhưng đầu óc của bạn cứ quay cuồng.
Bạn kêu ca rằng “Tôi cần đi ngủ“.
Bộ óc của bạn trả lời “Nhưng mà đi ngủ thật là chán. Thay vào đó, kiểm tra lại tất cả những thứ mà bạn phải làm ngày mai, và hãy tượng tượng tất cả những cách khác nhau mà những công việc đó có thể bị trục trặc. Hay thậm chí tốt hơn, tại sao chúng ta không chơi trò đánh dấu sự quay cuồng của những điều hối tiếc lớn nhất trong cuộc sống của bạn, chỉ một lần nữa thôi?”
Nếu bạn không thể đi ngủ, các thiết bị điện tử có thể giữ cho bạn tỉnh táo. (nguồn hình ảnh)
Đi vào vào một chu kỳ của chứng mất ngủ có thể khiến bạn nản lòng, tất cả chúng ta đều biết như vậy. Mất ngủ cũng có thể tạo ra một số hậu quả nghiêm trọng cho đời sống sức khỏe và công việc của bạn. Chúng tôi dành tất cả thời gian để viết bài ở đây trên Envato Tuts + về năng suất, nhưng thật buồn là nếu bạn đã bỏ lỡ giấc ngủ quá nhiều, bạn có lẽ sẽ không có khả năng để thực hiện những mục đích tốt đẹp của bạn để làm việc hiệu quả, không quan trọng các phương pháp hay ứng dụng mà bạn sử dụng.
Vì vậy, trong hướng dẫn này, bạn sẽ đặt lại nền tảng cho một cuộc sống làm việc tốt hơn- và một cuộc sống tốt hơn nói chung – bằng cách tìm hiểu một số phương pháp đơn giản để sử dụng khi bạn không thể ngủ vào ban đêm.
Trước tiên, chúng ta sẽ xem xét những ảnh hưởng của sự thiếu ngủ đối với công việc và sức khỏe của bạn. Sau đó chúng ta sẽ xem xét những điều mà bạn có thể làm khi bạn không thể ngủ ngay bây giờ, trước khi chuyển tiếp để trình bày về một số thay đổi về lối sống, bạn có thể thực hiện theo để đảm bảo có được giấc ngủ tốt hơn về lâu dài. Và chúng ta cũng sẽ nói về việc khi nào thì bạn nên đi gặp bác sĩ.
1. Sự thiếu ngủ ảnh hưởng đến công việc và sức khỏe của bạn như thế nào
Giấc ngủ và hiệu suất làm việc
Đầu tiên, thiếu ngủ có hại cho hiệu suất làm việc của bạn. Nghiên cứu học thuật cho thấy rằng 24 giờ không ngủ tương tự như uống bốn ly rượu vang. Nó ảnh hưởng đến quyết định, nhận thức, thời gian phản ứng,… của bạn.
Một nghiên cứu khác đã tìm ra rằng thiếu ngủ làm giảm sự tự kiểm soát của nhân viên và làm cho họ có muốn cãi nhau, trộm cắp, hoặc thực hiện các hành vi không mong muốn khác tại nơi làm việc.
Sau đó, đó là nghiên cứu về việc học và bộ nhớ, mà nó cho thấy rằng những người thiếu ngủ ít có khả năng học hỏi những kỹ năng mới hoặc lưu giữ những thông tin mới. Và nhiều nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ khiến con người chậm hơn và hiệu quả ít hơn.
Giấc ngủ và sức khỏe
Nếu bạn thiếu ngủ quá nhiều, nó không chỉ làm cho cuộc sống công việc của bạn chịu nhiều tổn thất – mà đó cũng là sức khỏe của bạn.
Dịch vụ sức khỏe quốc gia của Vương Quốc Anh (NHS) đã nhận định quả quyết:
Ngủ kém thường xuyên khiến có nguy cơ với các tình trạng y tế nghiêm trọng, bao gồm cả béo phì, bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường – và nó rút ngắn tuổi thọ của bạn.
Điều này có khiến bạn sợ không? Nếu không, đây là một số chi tiết thêm, một lần nữa từ NHS.
Thiếu ngủ làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn, làm cho bạn rất dễ bị bệnh hơn.
Thiếu ngủ gây ra thay đổi hóc-môn khiến làm cho bạn có khuynh hướng tăng cân.
Mất ngủ mãn tính có thể dẫn đến rối loạn cảm xúc về lâu dài như lo âu và trầm cảm.
Những người ngủ ít hơn năm giờ một đêm có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường, do sự thay đổi cách cơ thể chuyển hóa glucose.
Những người bị suy giảm giấc ngủ thường có sinh lực thấp (ít quan tâm đến tình dục).
Thiếu ngủ dài hạn có thể làm tăng huyết áp và khiến tim làm việc căng thẳng hơn.
Sự gián đoạn giấc ngủ thường xuyên có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone sinh sản và làm tăng nguy cơ vô sinh.
2. Phải làm gì khi bạn không thể ngủ
Lời khuyên cho giấc ngủ thường kết hợp hai điều riêng biệt sau:
Phải gì khi bạn không thể ngủ ngay lúc đó.
Phải làm gì để chuẩn bị cho bản thân bạn để có giấc ngủ tốt hơn.
Nếu bạn đang trằn trọc và tuyệt vọng tìm kiếm trên web để tìm lời khuyên, nó sẽ chẳng giúp ích để được nói với bạn rằng bạn cần phải có tránh những thức có caffein trong ba giờ trước khi đi ngủ. Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ xem xét hai tình huống một cách riêng biệt. Phần này sẽ bao gồm các cách giải pháp ngắn hạn, và phần tiếp theo sẽ xem xét các giải pháp dài hạn cho giấc ngủ tốt hơn.
Vì vậy, đây là bảy phương pháp ngắn hạn để sử dụng khi bạn không thể ngủ:
1. Ngừng cố gắng
Điều này nghe có vẻ khác thường, phải không? Nhưng đôi khi, cố gắng để ngủ có thể là điều tồi tệ nhất để làm. Nó chỉ khiến cho bạn thất vọng hơn, ít thoải mái và ít muốn ngủ hơn. Bạn cần phải ngừng chu kỳ này.
Vì vậy, hãy ngồi dậy, đi đâu đó, và làm một vài điều gì đó thư giãn, như đọc một cuốn sách trên ghế sofa. Chỉ quay trở lại giường khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi. Biện pháp ngắn hạn này còn có một lợi ích lâu dài của cách kết hợp giường ngủ của bạn với giấc ngủ, đó là không tỉnh táo – ta sẽ nói hơn về nó sau.
2. Ngừng phán xét
Một điều chắc chắn sẽ khiến cho bạn tỉnh táo đó là phán xét về sự mất ngủ của bạn hoặc thỏa mãn trong suy nghĩ thê thảm (“nếu tôi không ngủ sớm, tôi sẽ chỉ có bốn giờ trước khi làm việc và tôi sẽ làm lộn xộn bài trình bày, và…).
Nếu bạn tìm những sự phán xét xuất hiện trong tâm trí của bạn, chỉ cần ghi nhãn chúng và để cho chúng đi. Cách này có thể nói dễ hơn làm, nhưng một số phương pháp sau đây có thể giúp bạn.
3. Ngồi thiền
Nghiên cứu đã tìm thấy những sự l iên kết rõ ràng giữa thiền và giấc ngủ tốt hơn. Vì vậy, ngay cả khi bạn không phải là một người theo thuyết tiên nghiệm theo bản chất, hãy thử một vài bài tập thở đơn giản để giúp bạn ngủ.
Cá nhân tôi, tôi sử dụng một ứng dụng có tên là Buddhify, ứng dụng này hướng dẫn thiền, được thiết kế đặc biệt để giúp bạn ngủ. Nhưng lợi ích của thiền là sự đơn giản của nó – tất cả những gì bạn thực sự cần phải làm là nhắm mắt lại và tập trung tất cả sự chú ý của bạn vào hơi thở của bạn như thể những dòng chảy vào và ra. Nếu bạn cần chỉ bảo thêm, có nhất nhiều sách, trang web và các ứng dụng về thiền bên ngoài.
4. Đọc một cuốn sách
Bạn có nhớ những câu chuyện kể trước khi đi ngủ khi còn là một đứa con nít? Chúng hiệu quả, phải không nào? Khi tiếng nói của người lớn kể về các nàng tiên và những lâu đài, bạn sẽ cảm thấy mí mắt của bạn sụp xuống, và bạn đã nhanh chóng ngủ sau đó.
Hãy thử những thứ tương tự ngay bây giờ. Đọc một cuốn sách hay có thể khiến bạn sao lãng những lo lắng và những mối bận tâm của bạn và giúp bạn thư giãn và ngủ. Bạn cũng có thể thử một quyển sách nói để bắt chước các hiệu ứng câu chuyện kể trước khi đi ngủ để nghe giọng nói của người khác.
5. Viết ra những lo lắng của bạn
Đôi khi bạn không thể ngủ bởi vì bạn có quá nhiều thứ trong tâm trí của bạn. Trong những trường hợp như thế này, có thể giúp ích khi viết ra tất cả mọi thứ khiến bạn lo lắng. Bằng cách ghi lại tất cả trên giấy, bạn có thể ngăn chặn những thứ đang dần mất cân đối, và bạn có thể bắt đầu thư giãn khi nhận ra rằng bạn đang kiểm soát được nó và sẽ đối phó với nó vào buổi sáng.
6. Tắm nước nóng
Một bồn tắm nóng có thể giúp bạn khá thư giãn. Một lợi ích bổ sung bên cạnh là sau khi tắm, nhiệt độ cơ thể của bạn giảm xuống, đó chính xác những điều sẽ xảy ra khi chúng ta đi ngủ. Vì vậy, cơ thể của bạn có thể hiểu được sự làm mát đột ngột đó như một sự kích hoạt cho giấc ngủ.
7. Hình dung một cảnh thư giãn
Có thể bạn đã từng nghe lời khuyên lâu đời về đếm cừu. Nó có thực sự hiệu quả không?
Theo nghiên cứu của trường Đại học Oxford, nó không có hiệu quả đâu. Tuy nhiên, theo nguyên lý cơ bản về sao lãng, bộ óc của bạn va thời gian tạm lắng để ngủ là lời khuyên tốt. Nghiên cứu đó cho thấy rằng trong khi việc đếm cừu không hiệu quả (nó quá quá nhàm chán để thực hành hoặc làm tăng thêm sự lo lắng của người đếm), hình dung một cảnh thư giãn như một bãi biển yên bình đã giúp mọi người đi vào giấc ngủ sớm hơn 20 phút.
3. Thay đổi lối sống để giúp bạn ngủ được
Bây giờ mà bạn đã biết một số giải pháp nhanh, hãy xem xét một số giải pháp dài hạn hơn. Bạn có thể thay đổi những thói quen nào để giúp bạn ngủ tốt hơn, không chỉ tối nay mà là hàng đêm?
1. Thoát khỏi các thiết bị
Chúng ta thường cố gắng thư giãn bằng cách xem TV hoặc chơi trên điện thoại hay máy tính bảng. Những thói quen này đang gây hại theo ba cách khác nhau:
Chúng kích thích não của chúng ta với rất nhiều hình ảnh và suy nghĩ.
Ánh sáng mà nó phát ra có thể ngăn chặn cơ thể chúng ta chuẩn bị cho giấc ngủ.
Chúng chống lại chiếc giường của bạn trở thành một nơi nghỉ ngơi hoàn toàn.
Vì vậy, hãy thoát khỏi các thiết bị. Thay vào đó, hãy làm như sau.
2. Tạo một thói quen
Chúng ta có xu hướng ngủ tốt hơn nếu chúng ta theo một lịch trình cụ thể, thậm chí là vào những cuối tuần. Vì vậy, hãy cố gắng tránh đi các buổi tiệc khuya, các chuyến bay sáng sớm, hoặc khác sự gián đoạn lớn khác đến thời khóa biểu của bạn.
Nó cũng có thể giúp tạo ra một trình tự nhẹ nhàng quanh việc đi ngủ. Nó không thực sự quan trọng trình tự này này gồm những gì – ý định này chỉ để thực hiện những hành động tương tự theo cùng một thứ tự hàng đêm, như là một sự chuẩn bị cho giấc ngủ. Và chỉ sử dụng giường cho giấc ngủ và quan hệ tình dục, không phải cho công việc, truyền hình hay các hoạt động khác.
3. Giữ cho nhiệt độ không đổi
Nhiệt độ cực nóng hay cực lạnh có thể gây khó khăn để đi vào giấc ngủ hoặc có thể đánh thức bạn vào giữa đêm. Cố gắng thiết lập nhiệt độ không đổi cho phòng ngủ của bạn, và hãy nhớ rằng lạnh một chút là tốt hơn. Tổ chức Nghiên cứu Giấc ngủ Hoa Kỳ (The National Sleep Foundation) khuyến nghị 16 – 20 độ C ( 60 – 67 độ F) để có được giấc ngủ tối ưu.
4. Mở đèn mờ sớm
Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy rằng tiếp xúc với ánh sáng điện giữa lúc chạng vạng và trước khi đi ngủ có thể ngăn chặn các cấp độ melatonin. Bởi vì melatonin là một hóc-môn quan trọng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, quá nhiều ánh sáng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Mờ đèn mờ một vài giờ trước khi bạn dự định đi ngủ; điều này có thể giúp cơ thể của bạn chuẩn bị cho một sự nghỉ ngơi tốt vào ban đêm.
5. Giảm lượng caffeine
Chúng ta đều biết rằng caffeine là một chất kích thích. Chúng ta sử dụng nó để luôn tỉnh táo và nhanh nhẹn, do đó, nó cũng có nghĩa rằng bạn nên cắt giảm hoặc tránh sử dụng nó hoàn toàn nếu bạn muốn ngủ tốt hơn.
Hãy biết rằng caffeine có thể ở trong cơ thể của bạn cho đến bốn giờ-thời gian thay đổi tùy thuộc vào số lượng bạn tiêu thụ và sự trao đổi chất của riêng bạn – vì vậy thậm chí uống cà phê trong ngày cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Mặt khác một thức uống nóng không chứa caffein như trà hoa cúc hoặc sữa ấm có thể giúp bạn thư giãn và buồn ngủ.
6. tránh thức uống chứa cồn
Điều này có thể làm bạn ngạc nhiên – sau tất cả, rượu có thể làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ. Mặc dù một “chén rượu uống trước khi đi ngủ” có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ, nó cũng có nhiều khả năng để làm cho bạn tỉnh dậy giữa đêm, và bỏ lỡ sự quan trọng của giấc ngủ sâu được gọi là “REM”.
7. Không ăn quá trễ
Một bữa ăn lớn ngay trước khi lên giường có thể làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ vì bộ tiêu hóa hoạt động, nhưng giống như rượu, đó không phải là một ý tưởng tốt. Khi bạn nằm xuống, những axit dạ dày có thể chảy trở lại lên cổ họng của bạn, gây trào ngược axit và/hoặc chứng ợ nóng. Ăn ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ, và tránh các loại thực phẩm nhiều gia vị hay cay.
8. Tập thể dục
Thậm chí chỉ cần 10 phút tập thể dục trong ngày có thể cải thiện giấc ngủ của bạn – tốt nhất là tập vào buổi chiều hoặc đầu buổi tối, nhưng không phải ngay trước khi đi ngủ. Tập thể dục khiến bạn mệt mỏi, nhưng nó có thể làm giảm căng thẳng. Và cũng có thể có một số lợi ích từ việc tăng nhiệt độ cơ thể của bạn trong ngày đó và cho phép nó hạ xuống và gây ra buồn ngủ sau đó.
9. Bỏ qua tất cả các lời khuyên bên trên
Một số chuyên gia tin rằng theo một loạt các quy tắc khi ngủ và làm thế nào để ngủ chỉ tăng thêm sự lo lắng của người đó và làm cho giấc ngủ thành một vấn đề lớn hơn bản chất của nó. Họ khuyên hãy đơn giản chấp nhận sự mất ngủ và tin tưởng vào cơ thể của bạn để làm những gì mà nó cần để làm.
Vì vậy, nếu không có phương pháp nào trong số chín phương pháp ở trên hữu hiệu cho bạn, hãy cố gắng giữ nó đơn giản, giảm đi sự lo lắng của mất ngủ, và để nó tự nhiên, các quá trình vật lý buồn ngủ sẽ tự diễn ra bởi chính nó.
4. Khi nào nên gặp bác sĩ
Mặc dù các phương pháp này sẽ giúp hầu hết tất cả mọi người, nhưng đôi khi mất ngủ có thể là nguyên nhân bởi một điều gì đó như lo âu, trầm cảm, ngưng thở khi ngủ, hoặc phản ứng với một số thuốc mà bạn đang dùng.
Vì vậy, nếu bạn đã thử những phương pháp này và bạn vẫn không thể đi ngủ hàng đêm, hoặc nếu thiếu ngủ là các tác động nghiêm trọng về khả năng chức năng của bạn, bạn hãy nên đi gặp bác sĩ.
Ngoài ra, hãy tính đến các vấn đề về sức khỏe bất kỳ khác – nếu bạn nhận thấy các bệnh mãn tính khác có thể ảnh hưởng đến bạn, hoặc nếu bạn đang dùng thuốc, mà nó có thể gây ra chứng mất ngủ của bạn, hãy đi gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.
Đối với hầu hết mọi người, mất ngủ là một hiện tượng tạm thời mà có thể được xử lý khá đơn giản, nhưng nếu nó quá lâu, đừng ngại để tìm những lời khuyên về y tế. Một vấn đề cơ bản có thể được điều trị bằng thuốc, trị liệu hoặc các giải pháp khác.
5. Tìm hiểu thêm về cải thiện cuộc sống công việc của bạn
Khi bạn đã tìm ra chu kỳ giấc ngủ của bạn, điều tiếp theo bạn sẽ muốn làm là có được năng suất cao hơn trong ngày. Vì vậy, hãy tham khảo các hướng dẫn về hiệu suất của chúng tôi với những lời khuyên hữu ích, chẳng hạn như:
Kết luận
Một giấc ngủ ngon về đêm là rất quan trọng cho sức khỏe và hiệu suất làm việc của bạn. Trong hướng dẫn này, bạn đã tìm hiểu được một số phương pháp hữu ích để đi vào giấc ngủ. Bạn đã biết được một số giải pháp ngắn hạn mà bạn có thể sử dụng khi bạn vật lộn để có thể ngủ, và một số thay đổi lâu dài về lối sống mà bạn có thể làm để đảm bảo giấc ngủ vững chắc hơn trong tương lai.
Bây giờ mà bạn biết phải làm gì khi bạn không thể ngủ, bạn hãy chú ý rằng bạn đã có thêm năng lượng trong ngày và có thể làm việc tốt hơn. Vì vậy, hãy làm theo các bước này và bắt đầu để có được giấc ngủ tốt hơn ngay hôm nay.
Bạn đang xem bài viết Cách Dễ Ngủ Buổi Tối Cho Những Người Mất Ngủ trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!