Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Để Đạt 1 Triệu Follow Chỉ Trong 30 Ngày mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Người ta thường nói báo chí là quyền lực thứ tư còn mạng xã hội chính là quyền lực thứ năm. Có thể nói, mạng xã hội đang dần chiếm vị trí quan trọng, ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống con người, nhất là các bạn trẻ. Nếu biết sử dụng mạng xã hội một cách khoa học, nó sẽ trở thành công cụ hữu ích trong cuộc sống. Mạng xã hội – hay người ta đang gọi là quyền lực thứ 5, một thứ quyền lực mềm đang được thể hiện rõ nét, sống động và ai ai cũng dễ dàng cảm nhận được ở thời điểm hiện nay. Bạn có muốn nắm trong tay quyền lực không? Nếu có thì đây chính là cuốn sách cho bạn đấy. Cuốn sách “Cách để đạt 1 triệu follow chỉ trong 30 ngày” sẽ hướng dẫn bạn tận dụng những nền tảng truyền thông xã hội rất phổ biến hiện nay như Facebook, Instagram, Youtube…để đạt được 1 triệu người theo dõi, tạo ra ảnh hưởng trên mạng xã hội, trở thành người của công chúng và nắm trong tay quyền lực.
Làm thế nào để có 1 triệu người theo dõi trên Facebook?
Thoạt nghe có vẻ khôi hài, nhưng xây dựng một cộng đồng theo dõi khổng lồ trên mạng xã hội trong chưa đầy 30 ngày là việc hoàn toàn khả thi. Trong cuốn sách này, tác giả sẽ tập trung vào việc hướng dẫn bạn cách xây dựng 1 triệu người theo dõi trên Facebook, bởi đây là nền tảng dân chủ và dễ chia sẻ nhất, chưa kể đây là cách dễ nhất và nhanh nhất để kiếm và gia tăng lượt người theo dõi tại Việt Nam.
Chúng ta đang sống trong thời đại công nghệ thông tin, vậy nên việc lựa chọn và nhắm đúng đối tượng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Để tìm được đúng người, bạn cần hiểu khán giả/người xem của mình đang sống ở đâu? họ quan tâm tới điều gì? bạn có biết thông tin nào về phong cách sống của họ không?…Trả lời được tất cả các câu hỏi này sẽ giúp bạn hiểu được đối tượng mà bạn nhắm đến
Khi đã gây dựng được cộng đồng người theo dõi và hiểu ai là đối tượng khán giả chính của mình, bạn cần duy trì sự tương tác với họ. Bạn phải tạo ra nội dung khiến người ta muốn tiếp tục theo dõi bạn. Đây là công việc khó khăn mà bạn phải làm nhưng quả ngọt sẽ đến với ai có trí tưởng tượng và sự sáng tạo. Cuốn sách hướng dẫn bạn cách cách để tạo ra một thông điệp gây ấn tượng thông qua các bước: Tìm tiêu đề, áp dụng tâm lý học giao tiếp vào việc kết nối với khán giả, tạo ra các nội dung có cảm xúc…
Trước khi gây dựng được 1 triệu người theo dõi, mười triệu khách hàng hay 100 triệu doanh thu, bạn cần phải liên tục thử nghiệm và điều chỉnh. Để tìm ra nội dung được khán giả hưởng ứng, để lắng nghe khán giả bạn phải tiếp tục thử nghiệm và điều chỉnh. Hãy đưa nội dung ra với công chúng, thử nghiệm, học hỏi từ đó và lặp lại.
Để thu hút số lượng người theo dõi đông đảo và duy trì đà tăng trưởng ổn định, hãy tập trung vào việc tạo ra những nội dung dễ chia sẻ. Bạn không thể đăng một nội dung vớ vẩn lên mạng và hi vọng sẽ thu hút được sự chú ý lâu dài của khán giả. Cách tốt nhất để giữ chân và khiến họ quay lại thêm nhiều lần là phải lập ra chiến lược níu chân và thu hút sự tham gia, tương tác của người theo dõi. Đây là cách giúp bạn có thể mở rộng quy mô của mình.
Bạn đã bao giờ hợp tác cùng một người khác để làm một video hay làm ra các nội dung quảng bá chung cho cả hai chưa? Nếu bạn chưa thử, thì phương pháp này có thể giúp kênh của bạn phát triển theo hướng đột phá. Tạo quan hệ đối tác chiến lược có thể giúp bạn mau chóng mở rộng được quy mô người theo dõi. Những mối quan hệ này đặc biệt hữu ích khi bạn không có nhiều tiền để mở rộng nền tảng hoặc muốn tăng trưởng hoàn toàn tự nhiên. Quan hệ hợp tác cũng giúp bạn tiếp cận nhanh chóng một lượng khán giả sẵn có để bạn không phải bắt đầu từ hai bàn tay trắng.
Cách để có được 1 triệu follow trên các mạng xã hội khác: Instagram, Youtube, Linkein và Snapchat
Ở các phần tiếp theo, tác giả sẽ chỉ ra cách để tăng follow và tạo ra ảnh hưởng trên các nền tảng Instagram, Youtube, Linkein và Snapchat. Đây không đơn thuần chỉ là nền tảng mạng xã hội để người dùng có thể chia sẻ những trải nghiệm của mình với gia đình, bạn bè, mà còn là một trong những công cụ khá hữu ích cho các chủ doanh nghiệp hay các marketer truyền thông và quảng bá cho thương hiệu của mình. Mỗi mạng xã hội sẽ có những điểm khác biệt riêng và để thành công trên đó, bạn cần hiểu rõ đặc trưng riêng của từng trang mạng xã hội, cũng như áp dụng triệt để các nguyên tắc mà tác giả đã trình bày khi xây dựng với kênh Facebook.
Đánh giá cuốn sách: Cách Để Đạt 1 Triệu Follow Chỉ Trong 30 Ngày
Trong 10 năm gần đây, các mạng xã hội phổ biến hơn trên khắp thế giới, không chỉ trở thành một phần không thế thiếu trong cuộc sống, thói quen hằng ngày của nhiều người mà còn là một yếu tố quan trọng trong nền kinh tế hiện tại. Làm sao để bạn có thể chinh phục khán giả thời kỳ công nghệ số 4.0 này, đơn giản là bạn cần biết nắm bắt xu hướng, nắm bắt cơ hội và tận dụng sức mạnh của công nghệ. Nếu bạn đang tìm kiếm những cách thức, chiến lực giúp bạn tạo nên tầm ảnh hưởng xã hội, lợi ích xã hội hay lợi nhuận kinh tế, marketing, giới thiệu sản phẩm mới, quảng bá thương hiệu…từ việc sử dụng mạng xã hội thì cuốn sách sẽ chỉ dẫn bạn cặn kẽ qua từng trang, giúp bạn đạt được các mục tiêu của riêng mình.
Có thể nói, đây là cuốn sách đầu tiên tại Việt Nam hướng dẫn người đọc các cách bài bản để xây dựng và gia tăng số lượng người follow trên mạng xã hội. Cuốn sách hướng dẫn chi tiết cách tận dụng những nền tảng truyền thông xã hội như Facebook, Instagram, Youtube, Linkedin…để tạo ra ảnh hưởng, trở thành người của công chúng và nắm trong tay quyền lực. Những bí quyết mà tác giả Brendan Kane chia sẻ trong cuốn sách này tuy nhỏ mà có võ, đọc cái hiểu ngay nhưng nhiều khi ta không nhận ra.
Thuộc tủ sách Marketing và bán hàng của Bizbooks, hi vọng cuốn sách Cách Để Đạt 1 Triệu Follow Chỉ Trong 30 Ngày sẽ giúp bạn kiểm soát được một bức tranh toàn cảnh đang không ngừng thay đổi. Người biết tạo ra và nắm giữ quyền lực là người hiểu được sức mạnh của mạng xã hội và cuốn sách này sẽ giúp bạn làm được điều đó. Tuy là một cuốn sách rất THỰC DỤNG về marketing số, nhưng cuốn sách Cách Để Đạt 1 Triệu Follow Chỉ Trong 30 Ngày vẫn không quên nhắc bạn những vấn đề triết lý. Đó là suy cho cùng, có nhiều người theo dõi để làm gì? Có quyền lực để làm gì? Để cải biến thế giới, thay vì than thở, người trẻ ạ!
Brendan Kane là chiến lược gia kinh doanh và kĩ thuật số cho các tập đoàn thuộc danh sách Fortune 500, các thương hiệu và người nổi tiếng. Anh đã rất thành công khi giúp khách hàng phát hiện ra và thu hút người xem mới một cách có hệ thống. Anh đem tới những nội dung, sản phẩm và dịch vụ phù hợp với mối quan tâm và cách chi tiêu của người xem. Điểm mạnh lớn nhất của Brendan là mang lại giá trị. Anh biến những thứ phúc tạp thành đơn giản bằng các công cụ cho phép.
Combo Sách Kỹ Năng Làm Việc: Bán Hàng, Quảng Cáo Và Kiếm Tiền Trên Facebook + Cách Để Đạt 1 Triệu Follow Chỉ Trong 30 Ngày
Giới thiệu Combo Sách Kỹ Năng Làm Việc: Bán Hàng, Quảng Cáo Và Kiếm Tiền Trên Facebook + Cách Để Đạt 1 Triệu Follow Chỉ Trong 30 Ngày – (Cuốn Sách Là Một Vũ Khí Bí Mật Của Các Chiến Binh / Tặng Kèm Bookmark Greenlife)
Bán Hàng, Quảng Cáo và Kiếm Tiền trên FACEBOOK.
Cuốn sách này có thể tạm hiểu là “kinh thánh về Facebook”, hay “một công cụ sắc bén nhất của các vị thần” hay “một vũ khí chiến đấu bí mật của một chiến chiến binh”
Khả năng tiếp cận khách hàng chính xác nhất: Bạn muốn hướng tới đối tượng khách hàng là ai: nam hay nữ, ở độ tuổi bao nhiêu và sinh sống ở khu vực nào, có sở thích gì, bạn có thể tiếp cận một cách dễ dàng.
Facebook dễ sử dụng, có khả năng gây nghiện và hoàn toàn miễn phí, trung bình mỗi người dùng facebook tại VN giành 2 đến 3 tiếng mỗi ngày để vào mạng xã hội này.
Bạn là người yêu thích kinh doanh nhưng không có nhiều vốn và chưa biết bắt đầu từ đâu!
Bạn là nhân viên kinh doanh, nhân viên marketing đang muốn tìm kiếm một kênh truyền thông hiệu quả hơn, gia tăng doanh số.
Bạn là học sinh, sinh viên, những bà nội trợ đang có quá nhiều thời gian rảnh và muốn kiếm thêm thu nhập
Bạn kinh doanh online nhưng doanh số vẫn mãi dậm chân tại chỗ, bạn muốn tìm ra giải pháp để cải thiện tình hình hiện tại.
Cuốn sách này sẽ mang đến cho bạn điều gì???
Nội dung cuốn sách
Bán gì trên Facebook?
Ai bán và bán cho ai?
Xây dựng nội dung Fanpage để bán hàng chuyên nghiệp
Quản trị đơn hàng trên Facebook
Các cách kiếm tiền trên facebook
Nắm vững kiến thức Facebook Marketing Online.
Am hiểu phương thức bán hàng, tăng doanh thu bền vững
Cách Để Đạt 1 Triệu Follow Chỉ Trong 30 Ngày Mạng xã hội – Quyền lực “thứ năm” đầy mê hoặcNgười ta thường nói báo chí là quyền lực thứ tư còn mạng xã hội chính là quyền lực thứ năm. Có thể nói, mạng xã hội đang dần chiếm vị trí quan trọng, ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống con người, nhất là các bạn trẻ. Nếu biết sử dụng mạng xã hội một cách khoa học, nó sẽ trở thành công cụ hữu ích trong cuộc sống. Mạng xã hội – hay người ta đang gọi là quyền lực thứ 5, một thứ quyền lực mềm đang được thể hiện rõ nét, sống động và ai ai cũng dễ dàng cảm nhận được ở thời điểm hiện nay. Bạn có muốn nắm trong tay quyền lực không? Nếu có thì đây chính là cuốn sách cho bạn đấy. Cuốn sách sẽ hướng dẫn bạn tận dụng những nền tảng truyền thông xã hội rất phổ biến hiện nay như Facebook, Instagram, Youtube…để đạt được 1 triệu người theo dõi, tạo ra ảnh hưởng trên mạng xã hội, trở thành người của công chúng và nắm trong tay quyền lực.Làm thế nào để có 1 triệu người theo dõi trên Facebook?Thoạt nghe có vẻ khôi hài, nhưng xây dựng một cộng đồng theo dõi khổng lồ trên mạng xã hội trong chưa đầy 30 ngày là việc hoàn toàn khả thi. Trong cuốn sách này, tác giả sẽ tập trung vào việc hướng dẫn bạn cách xây dựng 1 triệu người theo dõi trên Facebook, bởi đây là nền tảng dân chủ và dễ chia sẻ nhất, chưa kể đây là cách dễ nhất và nhanh nhất để kiếm và gia tăng lượt người theo dõi tại Việt Nam.Lựa chọn đối tượng người xemChúng ta đang sống trong thời đại công nghệ thông tin, vậy nên việc lựa chọn và nhắm đúng đối tượng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Để tìm được đúng người, bạn cần hiểu khán giả/người xem của mình đang sống ở đâu? họ quan tâm tới điều gì? bạn có biết thông tin nào về phong cách sống của họ không?…Trả lời được tất cả các câu hỏi này sẽ giúp bạn hiểu được đối tượng mà bạn nhắm đếnLựa chọn thông điệp cho công chúngKhi đã gây dựng được cộng đồng người theo dõi và hiểu ai là đối tượng khán giả chính của mình, bạn cần duy trì sự tương tác với họ. Bạn phải tạo ra nội dung khiến người ta muốn tiếp tục theo dõi bạn. Đây là công việc khó khăn mà bạn phải làm nhưng quả ngọt sẽ đến với ai có trí tưởng tượng và sự sáng tạo. Cuốn sách hướng dẫn bạn cách cách để tạo ra một thông điệp gây ấn tượng thông qua các bước: Tìm tiêu đề, áp dụng tâm lý học giao tiếp vào việc kết nối với khán giả, tạo ra các nội dung có cảm xúc…Thử nghiệm và điều chỉnhTrước khi gây dựng được 1 triệu người theo dõi, mười triệu khách hàng hay 100 triệu doanh thu, bạn cần phải liên tục thử nghiệm và điều chỉnh. Để tìm ra nội dung được khán giả hưởng ứng, để lắng nghe khán giả bạn phải tiếp tục thử nghiệm và điều chỉnh. Hãy đưa nội dung ra với công chúng, thử nghiệm, học hỏi từ đó và lặp lại.Tạo ra nội dung dễ chia sẻ trên FacebookĐể thu hút số lượng người theo dõi đông đảo và duy trì đà tăng trưởng ổn định, hãy tập trung vào việc tạo ra những nội dung dễ chia sẻ. Bạn không thể đăng một nội dung vớ vẩn lên mạng và hi vọng sẽ thu hút được sự chú ý lâu dài của khán giả. Cách tốt nhất để giữ chân và khiến họ quay lại thêm nhiều lần là phải lập ra chiến lược níu chân và thu hút sự tham gia, tương tác của người theo dõi. Đây là cách giúp bạn có thể mở rộng quy mô của mình.Liên minh chiến lượcBạn đã bao giờ hợp tác cùng một người khác để làm một video hay làm ra các nội dung quảng bá chung cho cả hai chưa? Nếu bạn chưa thử, thì phương pháp này có thể giúp kênh của bạn phát triển theo hướng đột phá. Tạo quan hệ đối tác chiến lược có thể giúp bạn mau chóng mở rộng được quy mô người theo dõi. Những mối quan hệ này đặc biệt hữu ích khi bạn không có nhiều tiền để mở rộng nền tảng hoặc muốn tăng trưởng hoàn toàn tự nhiên. Quan hệ hợp tác cũng giúp bạn tiếp cận nhanh chóng một lượng khán giả sẵn có để bạn không phải bắt đầu từ hai bàn tay trắng.Cách để có được 1 triệu follow trên các mạng xã hội khác: Instagram, Youtube, Linkein và SnapchatỞ các phần tiếp theo, tác giả sẽ chỉ ra cách để tăng follow và tạo ra ảnh hưởng trên các nền tảng Instagram, Youtube, Linkein và Snapchat. Đây không đơn thuần chỉ là nền tảng mạng xã hội để người dùng có thể chia sẻ những trải nghiệm của mình với gia đình, bạn bè, mà còn là một trong những công cụ khá hữu ích cho các chủ doanh nghiệp hay các marketer truyền thông và quảng bá cho thương hiệu của mình. Mỗi mạng xã hội sẽ có những điểm khác biệt riêng và để thành công trên đó, bạn cần hiểu rõ đặc trưng riêng của từng trang mạng xã hội, cũng như áp dụng triệt để các nguyên tắc mà tác giả đã trình bày khi xây dựng với kênh Facebook.Đánh giá cuốn sách: Cách Để Đạt 1 Triệu Follow Chỉ Trong 30 NgàyTrong 10 năm gần đây, các mạng xã hội phổ biến hơn trên khắp thế giới, không chỉ trở thành một phần không thế thiếu trong cuộc sống, thói quen hằng ngày của nhiều người mà còn là một yếu tố quan trọng trong nền kinh tế hiện tại. Làm sao để bạn có thể chinh phục khán giả thời kỳ công nghệ số 4.0 này, đơn giản là bạn cần biết nắm bắt xu hướng, nắm bắt cơ hội và tận dụng sức mạnh của công nghệ. Nếu bạn đang tìm kiếm những cách thức, chiến lực giúp bạn tạo nên tầm ảnh hưởng xã hội, lợi ích xã hội hay lợi nhuận kinh tế, marketing, giới thiệu sản phẩm mới, quảng bá thương hiệu…từ việc sử dụng mạng xã hội thì cuốn sách sẽ chỉ dẫn bạn cặn kẽ qua từng trang, giúp bạn đạt được các mục tiêu của riêng mình.Có thể nói, đây là cuốn sách đầu tiên tại Việt Nam hướng dẫn người đọc các cách bài bản để xây dựng và gia tăng số lượng người follow trên mạng xã hội. Cuốn sách hướng dẫn chi tiết cách tận dụng những nền tảng truyền thông xã hội như Facebook, Instagram, Youtube, Linkedin…để tạo ra ảnh hưởng, trở thành người của công chúng và nắm trong tay quyền lực. Những bí quyết mà tác giả Brendan Kane chia sẻ trong cuốn sách này tuy nhỏ mà có võ, đọc cái hiểu ngay nhưng nhiều khi ta không nhận ra.Hi vọng cuốn sách Cách Để Đạt 1 Triệu Follow Chỉ Trong 30 Ngày sẽ giúp bạn kiểm soát được một bức tranh toàn cảnh đang không ngừng thay đổi. Người biết tạo ra và nắm giữ quyền lực là người hiểu được sức mạnh của mạng xã hội và cuốn sách này sẽ giúp bạn làm được điều đó. Tuy là một cuốn sách rất THỰC DỤNG về marketing số, nhưng cuốn sách Cách Để Đạt 1 Triệu Follow Chỉ Trong 30 Ngày vẫn không quên nhắc bạn những vấn đề triết lý. Đó là suy cho cùng, có nhiều người theo dõi để làm gì? Có quyền lực để làm gì? Để cải biến thế giới, thay vì than thở, người trẻ ạ!
Giá sản phẩm trên Tiki đã bao gồm thuế theo luật hiện hành. Tuy nhiên tuỳ vào từng loại sản phẩm hoặc phương thức, địa chỉ giao hàng mà có thể phát sinh thêm chi phí khác như phí vận chuyển, phụ phí hàng cồng kềnh, …
Cách Giảm 10Kg Trong 1 Tháng: Thực Đơn Và Cách Tập Trong 30 Ngày
Đối với những ai đang có nhu cầu cần cải thiện cân nặng, chắc chắn bài viết cách giảm 10kg trong 1 tháng luôn là điều mà ai cũng mong muốn đạt được. Tuy nhiên, liệu đây có phải là giải pháp thông minh và an toàn cho sức khỏe hay không? Bài viết này sẽ giải thích chi tiết làm sao để giảm béo an toàn, mà không hề gây hại cho da dẻ hay sức khỏe.
Hướng dẫn chi tiết cách giảm 10kg trong 1 tháng cực kỳ chi tiết, kèm thực đơn
Trước hết, bạn cần phải biết rằng muốn giảm 10kg trong 30 ngày là điều quá khó, nhưng không phải là không thể thực hiện được. Để đạt được điều này, bạn cần phải thực hiện được việc mà theo 1 chế độ giảm béo thông thường, lành mạnh được các nhà khoa học khuyên chỉ là 4kg/tháng, tức là phải đẩy gấp đôi lên mới mong đạt được hiệu quả ưng ý trong 1 tháng.
Chẳng khác nào bạn đẩy nhanh gấp đôi việc cơ thể phại chịu áp lực. Từ đó, gây ra nhiều áp lực lên việc giảm cân của bạn. Thay vào đó, hãy hướng tới quá trình giảm 5kg trong 1 tháng, để giúp bạn có thể đạt được mục tiêu trong 2-3 tháng là vừa.
Phương pháp 1: Thay đổi thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng
1. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể
Nếu bạn thật sự muốn giảm ký, đặc biệt là muốn giảm cân nhanh, nhưng vẫn an toàn, bạn cần phải cắt giảm đi lượng calo nạp vào từ dinh dưỡng bên ngoài. Cắt giảm calo, hay nói đúng hơn là thâm hụt calo mỗi ngày, chính là 1 trong những cách giảm cân chính.
Nếu bạn cắt giảm khoảng 500-1000kcal/ngày, bạn sẽ giảm được đâu đó khoảng 0.5-1kg/tuần. Nếu tính dựa trên tốc độ này, thì để đạt được mục tiêu là giảm đi 10kg, chắc chắn là bạn sẽ cần từ 2.5-3 tháng là ổn.
2. Giảm hàm lượng carbohydrates hấp thụ
Rất nhiều cuộc nghiên cứu đã chứng minh được, nếu muốn giảm cân nhanh chóng, thì bạn cần phải áp dụng chế độ ăn kiêng ít carbs hay nói cho chuẩn xác là calo.
Chế độ ăn ít calo sẽ tập trung nhiều nhất vào việc giảm tổng lượng tinh bột mà cơ thể nạp vào mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng ít carbs sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ giảm cân và giúp hỗ trợ giảm mỡ cực kỳ hoàn hảo.
Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chẳng hạn như trái cây, rau củ, đậu, sữa và ngũ cốc… Bạn nên đọc kỹ bài viết tổng hợp các loại thực phẩm chứa ít calo cần cho người muốn giảm cân.
Chế độ ăn ít carbs cần phải tuyệt đối cẩn thận vì bạn có thể rơi vào tình trạng thiếu dưỡng chất.
Giải pháp tốt hơn là, thay vì hạn chế toàn bộ các loại thực phẩm chứa nhiều carbs, hãy hạn chế tối đa các loại thực phẩm giàu carbs. Từ đó, bạn có thể ăn các loại thực phẩm khác để bù vào. Chẳng hạn như: hạn chế thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ nhanh, bằng thực phẩm chứa tinh bột chậm. (2)
3. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein và rau củ quả
Protein và rau củ quả đều chứa hàm lượng calo rất thấp, nhưng bù lại là hàm lượng dưỡng chất thiết yếu lại cực cao. Cả 2 kết hợp lại sẽ giúp cơ thể bạn nạp được chất đạm và chất xơ, giúp nhanh no và giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Nếu bạn đã đọc kỹ bài viết protein là gì, chắc chắn bạn sẽ hiểu rõ vì sao nó lại là 1 phần quan trọng trong chế độ ăn bất kỳ và giúp ích rất nhiều trong quá trình giảm cân. Chính vì khả năng phải đốt cháy nhiều calo để tiêu hóa các phân tử protein, nên chắc chắn bạn sẽ vừa no lâu vừa phải tiêu hao nhiều calo đó.
Rau củ quả chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất, nhưng lại chứa rất ít calo. Các loại rau củ quả sẽ giúp bạn no lâu hơn, nhưng lại không làm gia tăng quá nhiều calo.
4. Hạn chế ăn vặt
Ăn vặt thường không mang lại điều gì tốt lành với đại đa số mọi người. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là phải kiêng khem hoàn toàn.
Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, hãy cố gắng hạn chế ăn vặt càng nhiều càng tốt. Việc tăng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ khiến quá trình giảm ký của bạn trở nên khó khăn hơn.
Nếu muốn ăn vặt, tốt nhất bạn hãy ăn các loại thực phẩm chứa ít calo, thông thường nhỏ hơn 100kcal là được.
5. Uống nhiều nước
Nước luôn đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Nhiều người cho rằng việc uống quá nhiều nước mỗi ngày, sẽ khiến cơ thể dễ bị tích nước và sưng phù lên. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn chưa đúng. Bạn nên đọc kỹ bài viết uống nhiều nước sẽ làm tăng cân không để hiểu rõ hơn. Nước lọc không hề chứa calo, nên bạn hoàn toàn không cần quá lo lắng đâu. ( 3)
Hãy uống ít nhất 2lit nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể uống các loại nước như nước trà, nước ép trái cây…
Hãy uống nước xuyên suốt cả ngày, không nên uống quá nhiều 1 lần.
Hãy uống 1 ly nước trước 30 phút khi bắt đầu ăn. Điều này sẽ giúp bạn no bụng lâu hơn và giảm cơn đói.
Hạn chế các loại đồ uống có cồn, chứa nhiều đường hay calo.
6. Thực đơn mẫu
Bữa sáng (8h): bánh mì đen, trứng, 1/2 trái bơ
Bữa phụ sáng (10h): 1 ly sữa Whey Cor
Bữa trưa (12h): cơm gạo lứt, tôm, cá, bông cải xanh
Bữa phụ chiều (15h): 1 trái chuối
Trước khi đi tập 30 phút: 1 muỗng Whey Cor, 1 củ khoai lang
Sau khi tập 15 phút: 1 ly sinh tố Whey
Bữa tối: Như bữa trưa
Phương pháp 2: Tập luyện để giảm 10kg trong 2-3 tháng
1. Gia tăng các bài tập tăng nhịp tim
Bên cạnh việc thay đổi lại chế độ ăn uống, bạn cần phải đẩy mạnh thêm các bài tập cardio tim mạch. Kết hợp giữa chế độ ăn và tập sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, thay vì chỉ áp dụng 1 trong 2 mà thôi. ( 1)
Hãy đề ra mục tiêu là mỗi tuần, ít nhất cũng phải tập khoảng 150 phút các bài tập tim mạch. Để gia tăng lượng calo cơ thể đốt cháy, bạn có thể gia tăng tổng thời gian tập lên càng nhiều càng tốt, nhưng đừng quá mức là được.
Chọn các biến thể của bài tập cardio với các bài tập HIIT đốt mỡ thừa.
Luôn chú ý tăng dần đều mức độ khó và thời gian tập lên, để đẩy nhanh hơn tốc độ đốt mỡ. Điều này cũng giúp cơ thể tránh rơi vào trạng thái tự điều chỉnh và không thể nào giảm mỡ được nhanh như trước nữa.
Tham gia các môn thể thao khác nhau như chạy bộ, bơi lội, đá banh…
2. Bổ sung các bài tập HIIT
3. Đi tập gym
Phương pháp 3: Giảm sát quá trình giảm cân
1. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Bất kỳ lúc nào muốn giảm cân, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Điều này sẽ giúp bạn đảm bảo được sức khỏe của mình an toàn hơn. Đặc biệt, với những bạn nào cần giảm nhanh nhiều ký, điều này sẽ giúp bạn không cần quá lo lắng về sức khỏe của mình. Các bác sĩ sẽ cho bạn lời khuyên hữu ích về chế độ ăn uống và tập luyện của bạn.
2. Ghi nhật ký ăn uống
Nhật ký ăn uống luôn là 1 trong những cách kiểm soát việc ăn uống, cũng như hàm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bạn nên ghi chép lại thật đúng những gì mình đã ăn trong ngày, ăn và tập ra sao. Tất cả những điều này sẽ là cột mốc giúp bạn xác định, sau 1 tuần cân đo lại và nếu thấy có tiến triển thì cứ thế mà tiếp tục. Còn nếu không đúng, cứ thể mà gia tăng việc tập luyện và ăn ít calo, tăng protein lên là được.
Đó là tất cả những gì bạn cần phải biết rõ về cách giảm 10kg trong 1 tháng. Điều quan trọng là phải chuyển hướng sang cách giảm mỡ tăng cơ hiệu quả và an toàn trong 2-3 tháng.
Bí Kíp Giảm Mỡ Bụng Trong 30 Ngày Chỉ Với 6 Bước
Bạn đã nghe nói nhiều đến các cách thức giảm cân nhưng ái ngại không dám áp dụng vì không biết đến bao giờ mới có hiệu quả. Lời khuyên dành cho bạn là: Hãy đặt ra một mốc thời gian nhất định cho mình.
1. Giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày
Cho dù bạn giảm cân theo bất kì phương pháp nào thì điều quan trọng là giảm lượng calo tiêu thụ cũng phải được đặt lên hàng đầu.
Chế độ ăn uống tác động đến cân nặng của bạn. Cắt giảm lượng calo để tránh tình trạng calo không tiêu thụ hết tích tụ lại thành chất béo trong cơ thể.
Để tính toán lượng calo cần tiêu thụ sao cho phù hợp với số calo tiêu thụ, bạn có thể dùng các ứng dụng giảm cân trên điện thoại hoặc ghi thành một cuốn nhật kí. Thực hiện khoa học theo một chế độ ăn uống low-carb cũng là một cách đúng đắn để giảm cân.
2. Không ăn ngũ cốc
Ăn chế độ ăn uống của bạn có thể bao gồm carbs từ ngũ cốc và rau mà bạn không biết. Chính vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn hãy cắt giảm bớt carbs từ ngũ cốc, bổ sung carb từ các loại rau củ để thay thế. Nó được hiểu đơn giản như ăn trái cây thay vì ăn mì hoặc cơm.
Chất xơ tự nhiên trong trái cây có thể điều chỉnh lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Điều đó sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng.
3. Ăn sáng giàu protein
Ăn thực phẩm giàu protein vào buổi sáng sớm để giảm chất béo trong cơ thể là điều ít người biết. Protein cung cấp năng lượng mà bạn cần trong suốt cả ngày nhưng lại không đóng góp tạo thành các chất béo tích tụ, đặc biệt là chất béo tích tụ ở vòng bụng.
Trứng, đậu nành là những thực phẩm giàu protein mà bạn có thể chọn cho bữa sáng của mình mỗi ngày.
4. Bổ sung súp và sữa chua trong chế độ ăn uống
Lý do bạn nên thêm sữa chua vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình là vì nó giúp bạn giảm cân và giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động bình thường, góp phần tiêu thụ thức ăn tốt hơn, giảm thiểu nguy cơ tích tụ mỡ thừa.
Sữa chua giúp ngăn ngừa đầy hơi – vấn đề có thể ảnh hưởng đến dạ dày của bạn. Ngoài ra, ăn súp trong ngày cũng là một cách để tiêu thụ hết calo được nạp vào cơ thể.
5. Tập các bài tập cardio
Nếu bạn có thời gian để đến phòng tập thường xuyên, hãy “trung thành” với các bài tập cardio như chạy bộ, nâng tạ… Các bài này này có tác động lên vùng bụng, giúp giảm mỡ thừa quanh bụng bằng cách đốt cháy chất béo, đồng thời xây dựng cơ bắp. Với cơ chế hoạt động này, bạn cũng sẽ nhận được lợi ích là giảm cân trông thấy.
6. Tập các động tác Yoga
Có rất nhiều động tác yoga có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn thực hành hàng ngày. Động tác của các bài tập yoga như một loại thể dục, giúp cơ thể thư giản và hoạt động tốt hơn. Bạn sẽ có được vóc dáng săn chắc, thon gọn và dẻo dai nếu như thường xuyên tập luyện các tư thế yoga như Vinyasa, pranayam…
Ngoài ra, đi bộ khoảng ba mươi phút mỗi ngày cũng là điều bạn nên làm nếu muốn giảm cân trong 30 ngày.
Theo Phụ nữ TP HCM
Bạn đang xem bài viết Cách Để Đạt 1 Triệu Follow Chỉ Trong 30 Ngày trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!