Xem Nhiều 11/2022 #️ Các Dòng Máy Nokia Hỗ Trợ Zalo / 2023 # Top 15 Trend | Kichcauhocvan.net

Xem Nhiều 11/2022 # Các Dòng Máy Nokia Hỗ Trợ Zalo / 2023 # Top 15 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Các Dòng Máy Nokia Hỗ Trợ Zalo / 2023 mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Tải zalo chát miễn phí tại trang wap: http://Zalo321.Hexat.Com

– Là phần mềm nhắn tin độc đáo, với chức năng “voice messenge” bạn không cần gõ bàn phím để nhắn chúng tôi phép bạn vừa đi vừa gửi tin nhắn bằng giọng nói, hoàn toàn miễn phí, bạn có thể gửi lời yêu thương đến bạn bè, người thân của mình.Bạn cũng có thể tạo và tham gia nhóm trò chuyện, chia sẻ thông tin với bạn bè, đồng nghiệp, gia đình, điều bất ngờ hơn là nhóm trò chuyện có thể lên đến 50 người. Với, bạn còn có thể lưu trữ và chia sẻ hình ảnh với tính năng “Photo”.Hãy nhanh tayvề máy điện thoại để trao đổi thông tin một cách dễ dàng. Với Zalo mọi thứ đều có thể.

Ứng dụng cho phép mọi người có thể nhắn tin, gọi điện miễn phí với GPRS/3G/WIFI. Phiên bản 2013 mới nhất hiện nay!

Zalo Chat cho điện thoại

I. Zalo trên Android:

– Ứng dụng Zalo – nhắn tin miễn phí có thể chạy được trên các thiết bị có hệ điều hành Android phiên bản 2.2 trở lên.

– Kích thước: 7,9MB

– Giá: Miễn phí

II.  Zalo trên iOS:

– Ứng dụng Zalo – nhắn tin miễn phí có thể chạy được trên các thiết bị dùng hệ điều hành iOS phiên bản 4.3 trở lên.

– Kích thước: 14.5MB

– Giá: Miễn phí

III.  Zalo trên Nokia:

– Ứng dụng Zalo – nhắn tin miễn phí có thể chạy được trên các dòng điện thoại Nokia S40 và S60

Bảng danh sách điện thoại hỗ trợ:

Nokia S40 Nokia S60

Nokia 2010 Nokia 500

Nokia 2020 Nokia 500 Belle

Nokia 2030 Nokia 5228

Nokia 2050 Nokia 5230

Nokia 2050 Nokia 5230

Nokia 206 Dual SIM Nokia 5235

Nokia 2060 Nokia 5250

Nokia 2700 Classic Nokia 5320 XpressMusic

Nokia 2710 Navigation Edition Nokia 5320 XpressMusic

Nokia 2730 classic Nokia 5630 XpressMusic

Nokia 3020 Nokia 5700 XpressMusic

Nokia 3030 Nokia 5730 XpressMusic

Nokia 3050 Nokia 5800 XpressMusic

Nokia 3060 Nokia 603

Nokia 3080 Nokia 6110 Navigator

Nokia 3090 Nokia 6120 classic

Nokia 3110 Nokia 6121 classic

Nokia 3120 classic Nokia 6124 classic

Nokia 3208 Classic Nokia 6210 Navigator

Nokia 3600 slide Nokia 6220 classic

Nokia 3610 fold Nokia 6290

Nokia 3710 fold Nokia 6650 fold

Nokia 3720 classic Nokia 6650 Fold AT&T

Nokia 5130 XpressMusic Nokia 6700 slide

Nokia 5220 XpressMusic Nokia 6702

Nokia 5300 XpressMusic Nokia 6710 Navigator

Nokia 5310 XpressMusic Nokia 6720 classic

Nokia 5330 Mobile TV Edition Nokia 6730 classic

Nokia 5610 XpressMusic Nokia 6760 slide

Nokia 6208 classic Nokia 6788

Nokia 6212 classic Nokia 6788i

Nokia 6263 Nokia 6790 Slide

Nokia 6267 Nokia 6790 Surge

Nokia 6300 Nokia 700

Nokia 6300i Nokia 701

Nokia 6301 Nokia 801T

Nokia 6303 classic Nokia 808 Pureview

Nokia 6303i classic Nokia C5-00

Nokia 6350 Nokia C5-01

Nokia 6500 classic Nokia C5-03

Nokia 6500 slide Nokia C5-04

Nokia 6555 Nokia C6-00

Nokia 6600 fold Nokia C6-01

Nokia 6600 slide Nokia C6-01 Belle

Nokia 6600i slide Nokia C7 Astound

Nokia 6700 Classic Nokia C7-00

Nokia 6750 Mural Nokia C7-00 Belle

Nokia 7020 Nokia E50

Nokia 7210 Supernova Nokia E5-00

Nokia 7230 Nokia E5-00m

Nokia 7310 Supernova Nokia E51

Nokia 7373 Nokia E52

Nokia 7500 Prism Nokia E55

Nokia 7510 Supernova Nokia E61

Nokia 7610 Supernova Nokia E61i

Nokia 7900 Prism Nokia E62

Nokia Asha 200 Nokia E63

Nokia Asha 201 Nokia E65

Nokia Asha 202 Nokia E66

Nokia Asha 203 Nokia E7-00

Nokia Asha 205 Nokia E7-00 Belle

Nokia Asha 205 Dual SIM Nokia E71

Nokia Asha 300 Nokia E71x

Nokia Asha 302 Nokia E72

Nokia Asha 303 Nokia E73

Nokia Asha 305 Nokia E75

Nokia Asha 306 Nokia N71

Nokia Asha 308 Nokia N73

Nokia Asha 309 Nokia N75

Nokia Asha 311 Nokia N76

Nokia C2-01 Nokia N77

Nokia C2-02 Nokia N78

Nokia C2-03 / C2-06 Nokia N79

Nokia C2-05 Nokia N8-00

Nokia C2-07 Nokia N8-00 Belle

Nokia C2-08 Nokia N81

Nokia C2-09 Nokia N81 8GB

Nokia C3-00 Nokia N82

Nokia C3-00_1 Nokia N85

Nokia C3-01 Nokia N86 8MP

Nokia X2-00 Nokia N92

Nokia X2-01 Nokia N93

Nokia X2-02 Nokia N93i

Nokia X2-05 Nokia N95

Nokia X3 Nokia N95 8GB

Nokia X3-02 Nokia N96

Nokia X3-02 Nokia N97

Nokia N97 mini

Nokia Oro

Nokia Oro Belle

Nokia Oro C7-00s

Nokia T7-00

Nokia X5-00

Nokia X5-01

Nokia X6

Nokia X6-00m

Nokia X7-00

Nokia X7-00 Belle

Hỗ Trợ Điều Trị Mụn Hạt Cơm / 2023

Tác hại của mụn hạt cơm – mụn cóc

Mụn cóc hay hạt cơm là một khối u sần sùi, trắng, nhỏ, thường mọc trên da bàn tay hay bàn chân, mụn cóc rất phổ biến, thông thường do virus HPV gây ra. Mụn cóc dễ lây, có thể mọc tràn lan, tuy không nguy hiểm nhưng gây khó chịu cho người bệnh.

Ngoài việc gây mất thẩm mỹ, mụn cóc bàn chân còn gây ra một số triệu chứng khác. Khi phát triển to hoặc nằm ở những vị trí bị đè ép khi đi bộ hay chạy (gót chân, đầu ngón chân cái…), chúng sẽ gây đau hay tạo cảm giác vướng cộm rất khó chịu. Mụn cóc quanh móng chân có thể làm nứt nẻ và đau.

Các dạng hạt cơm – mụn cóc thường gặp

1. Mụn cóc thường

Là những cục sẩn cứng nhô trên da, mặt sần sùi, hình tròn, kích thước từ 2mm đến vài chục milimet, có màu xám.

Mụn cóc- hạt cơm thường đa số mọc trên bàn tay do tiếp xúc nhiều. Ngoài ra còn xuất hiện ở một số vị trí như dưới lòng bàn chân, dưới móng tay, dưới móng chân khi chạm vào thường gây đau nhói.

2. Mụn cóc sinh dục (Genital Warts)

Mụn cóc sinh dục gặp ở bộ phận sinh dục của cả phụ nữ và đàn ông, có triệu chứng gần giống với bệnh sùi mào gà, có thể mọc quanh hậu môn. Mụn cóc sinh dục thường lây lan qua đường tình dục.

3. Mụn cóc phẳng

Là những sẩn nhỏ hơi nhô cao trên mặt da, nhìn và sờ kỹ mới phát hiện được. Kích thước từ 1mm đến 5mm, màu vàng nâu, bề mặt trơn láng. Loại mụn cóc này thường lây lan nhanh và mọc rất nhiều. Vị trí thường gặp ở lưng bàn tay, cẳng tay, mặt cổ.

Đường lây truyền của hạt cơm – mụn cóc

Cọ xát da, tiếp xúc với người bị mụn cóc.

Dùng chung khăn mặt, tất, găng tay, quần áo với người bị mụn cóc.

Tự lây nhiễm trên da người bệnh, từ một vài mụn cóc to, chúng lây lan sang những vùng da lân cận hay những vùng da bị tiếp xúc trực tiếp (như cào, gãi, cầm nắm).

Lây nhiễm virus HPV khi làm móng, cắt móng chân, móng tay…

Sử dụng chung dao cạo với người người bị bệnh mụn cóc.

Lây nhiễm qua đường tình dục.

Các phương pháp hỗ trợ điều trị hạt cơm – mụn cóc tại Hà Nội

1. Chấm acid

Đối với mụn nhỏ, dưới 0,5mm sử dụng dung dịch acid Salicylic và Lactic. Thuốc sẽ làm bong tróc các tế bào sừng cùng với virus ở mụn cóc. Tuy nhiên, phải mất nhiều tuần mới có thể làm mụn biến mất, không được tự sử dụng thuốc khi có các bệnh như đái tháo đường, bệnh tim mạch, rối loạn tuần hoàn ngoại vi, mụn cóc bị nhiễm trùng…

2. Chấm Nitơ lỏng

Đối với cách trị mụn cơm bằng nitơ lỏng thường được chia làm nhiều đợt, mỗi đợt cách nhau khoảng 1 – 2 tuần sẽ cho kết quả tốt. Thuốc được sử dụng là khí Nitrogen ở dạng hóa lỏng nên có nhiệt độ rất thấp (-196 độ C). Thuốc ít để lại sẹo hay biến đổi sắc tố ở vị trí chấm nhưng thường gây khó chịu khi chấm, có thể gây phồng nước và gây đau nhiều ngày sau khi chấm.

3. Đốt điện (Electrosurgery)

Áp dụng cho các mụn cóc dưới 1 cm hay ở vị trí khó tiểu phẫu (ví dụ ở kẽ ngón chân, tay). Mụn cóc sẽ được giải phẫu lấy đi bằng dòng điện cao tần.

Ưu điểm: Tiến hành nhanh chóng, đơn giản, rẻ tiền và có thể khoét sâu lấy hết nhân mụn cóc.

Nhược điểm: Thời gian lành vết thương lâu, chăm sóc vết thương phải kỹ lưỡng, dễ bị nhiễm trùng (vì vết thương hở), chảy máu ở những vết thương to và không được khâu cầm máu.

4. Tiểu phẫu (gây tê tại chỗ)

Áp dụng cho mụn có kích thước dưới 2 cm và ở vị trí bằng phẳng (gót chân, cạnh bàn chân, lòng bàn chân…).

Ưu điểm: Thời gian lành vết thương nhanh hơn đốt điện, chăm sóc vết thương sau mổ dễ dàng, ít nguy cơ nhiễm trùng hơn (vết thương kín).

Nhược điểm: Giá thành hơi cao, chỉ có ở các thành phố lớn nên khó khăn đối với những bệnh nhân không có điều kiện đi lại xa. Dễ bị tái lại vì không lấy hết nhân mụn cóc được và có thể để lại sẹo.

5. Công nghệ Laser CO2 – phương pháp hỗ trợ điều trị mụn cóc hiệu quả nhất hiện nay

Ưu điểm của phương pháp hỗ trợ điều trị hạt cơm bằng Laser CO2 siêu xung:

Loại bỏ hạt cơm an toàn: Laser CO2 siêu xung sử dụng tia laser có bước sóng 10600 nm có khả năng khoanh vùng chính xác và định vị vùng da bị hạt cơm, do vậy trong quá trình hỗ trợ điều trị sẽ không gây xâm lấn, không tổn thương các vùng da bên cạnh.

Thời gian nhanh chóng: Một trong những ưu điểm của Laser CO2 siêu xung thời gian hỗ trợ điều trị nhanh. Với công nghệ này thời gian hỗ trợ điều trị hạt cơm chỉ mất khoảng 15-20 phút, sau bệnh nhân có thể trở về nhà mà không mất nhiều thời gian nghỉ dưỡng.

Hạn chế hình thành sẹo: Siêu xung da bạn sẽ phục hồi nhanh chóng, hạn chế để lại sẹo và vết thâm nên ít ảnh hưởng đến thẩm mỹ cho bệnh nhân.

Chỉ một lần hỗ trợ điều trị duy nhất: Công nghệ Laser CO2 tác động trực tiếp và loại bỏ tận gốc hạt cơm sau 1 lần điều trị.

Quy trình điều trị hạt cơm – mụn cóc tại Phòng khám Da liễu Thẩm mỹ Maia & Maia

Phòng khám Da liễu Thẩm mỹ Maia & Maia hỗ trợ điều trị hạt cơm mụn cóc tại Hà Nội theo phương pháp Laser CO2 siêu xung, giúp loại bỏ hạt cơm an toàn, thời gian nhanh chóng, hạn chế để lại sẹo và vết thâm nên ít ảnh hưởng đến thẩm mỹ cho bệnh nhân.

Các bước hỗ trợ điều trị tại Phòng khám Da liễu Thẩm mỹ Maia & Maia:

Bước 1: Bác sĩ thăm khám và tư vấn.

Bước 2: Làm sạch vùng da cần hỗ trợ điều trị.

Bước 3: Bôi tê tại vùng da cần hỗ trợ điều trị.

Bước 4: Tiến hành hỗ trợ điều trị bằng công nghệ laser CO2 siêu xung.

Bước 5: Sát khuẩn vùng tổn thương và bôi thuốc.

Bước 6: Bác sĩ hướng dẫn chăm sóc.

Những cách chăm sóc, phòng bệnh sau khi hỗ trợ điều trị hạt cơm

Để có thể đẩy lùi bệnh hạt cơm một cách nhanh chóng cần có chế độ chăm sóc phòng bệnh hợp lý và tuân thủ các chỉ dẫn và tuân thủ của bác sĩ chuyên khoa như:

Mang dép khi đi ở phòng tắm, nhà vệ sinh công cộng, phòng tập,…để tránh vi khuẩn có thể tấn công vào cơ thể.

Dùng những đôi dép thông thoáng, để chân luôn khô ráo, sạch sẽ.

Thường xuyên rửa chà tay, chân bằng xà phòng để tiêu diệt các loại vi khuẩn gây bệnh.

Không đi chung dép với người đan bị mụn cóc.

Thường xuyên vệ sinh cá nhân sạch sẽ.

Không nên tiếp xúc hay dùng chung đồ với người bị hạt cơm.

Chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung nhiều thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng chất tự nhiên.

Uống nhiều nước ít nhất 2 lít mỗi ngày.

Không nên gãi hoặc làm trầy xước vùng da.

Vì sao nên thực hiện điều trị Hạt cơm – Mụn cóc tại Phòng khám Da liễu Thẩm mỹ Maia & Maia?

Phòng khám Da liễu Thẩm mỹ Maia & Maia CAM KẾT mang đến các giải pháp hỗ trợ điều trị hạt cơm – mụn cóc cho bạn. Tất cả Thạc sĩ, Bác sĩ, điều dưỡng viên tại Phòng khám Da liễu Thẩm mỹ Maia & Maia đều tốt nghiệp chuyên khoa và làm việc tại các Bệnh viện Chuyên khoa hàng đầu trong nước và quốc tế.

100% Thạc sĩ Bác sĩ chuyên khoa da liễu Thẩm mỹ trực tiếp khám và hỗ trợ điều trị

Quy trình hỗ trợ điều trị Chuẩn Y Khoa

Cơ sở vật chất hiện đại

Sở hữu nhà thuốc da liễu đạt chuẩn GPP

Sở Y Tế cấp phép hoạt động

Tận tâm, uy tín, trách nhiệm

Khách hàng cần tìm hiểu thêm về các phương pháp hỗ trợ điều trị hạt cơm – mụn cóc an toàn, hiệu quả có thể liên hệ theo hotline: 1800 4888 (MIỄN PHÍ) hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY

Hướng Dẫn Cách Liên Hệ Với Facebook Để Nhận Hỗ Trợ / 2023

Bước 2: Tiếp tục chọn “Đã xảy ra lỗi“. Sau đó bạn hãy đọc và làm theo những dẫn sau của Facebook

Sau đó, bạn chỉ cần ngồi và chờ đợi Facebook sẽ xử lý ngay vấn đề cho bạn.

Bước 1: Đơn giản bạn chỉ cần truy cập link: https://www.facebook.com/help/contact/164405897002583

Bước 2: Đọc và làm theo hướng dẫn của Facebook

Rất đơn giản đúng không nào!

Bước 1: Truy cập link: https://www.facebook.com/business/resources/

Bước 2: Tại phần Hãy liên hệ với chúng tôi để được trợ giúp, chọn hình thức liên hệ với Facebook. Với thị trường Việt Nam hiện tại chỉ chọn được hình thức liên hệ là qua email.

Phần mềm quản lý bán hàng trên Fanpage Facebook

Sau khi khai báo chính xác về lỗi gặp phải và gửi đi yêu cầu hỗ trợ, bạn sẽ nhận được một email xác nhận rằng Facebook đã nhận được yêu cầu từ bạn và sẽ trả lời bạn trong vòng 24 tiếng. Với các vấn đề khẩn cấp, thời gian giải quyết có thể được rút ngắn hơn. Bạn sẽ nhận được câu trả lời qua email đăng kí tài khoản Facebook, và cả ở phần “Hộp thư hỗ trợ” của Facebook tại địa chỉ https://www.facebook.com/support/.

Một số sự cố hay gặp khi liên hệ với Facebook

Một số lưu ý khi bạn liên hệ với Facebook để nhận sự hỗ trợ trực tiếp:

Có thể sử dụng Tiếng Việt để giải thích các vấn đề gặp phải. Hiện tại đã có nhiều hỗ trợ viên người Việt trong đội ngũ Facebook.

Facebook không yêu cầu gửi thông tin mật khẩu hoặc thông tin thẻ thanh toán qua các kênh Hỗ trợ, kênh email nên tốt nhất bạn không nên để lộ các thông tin này.

Nên liên hệ với Facebook vào các ngày làm việc trong tuần, tránh ngày thứ 6 vì đội ngũ hỗ trợ thị trường Việt Nam đặt ở Singapore và họ cũng nghỉ làm vào cuối tuần.

Giải thích vấn đề gặp phải rõ ràng, chi tiết kèm theo bằng chứng như ảnh chụp màn hình các thao tác.

Protein Hỗ Trợ Giảm Cân Tự Nhiên Như Thế Nào / 2023

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho việc giảm cân và giúp bạn có một cơ thể đẹp.

Hấp thụ nhiều protein sẽ tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và thay đổi một số hoóc môn điều chỉnh cân nặng ( 1, 2, 3).

Protein hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ bụng thông qua nhiều cơ chế khác nhau.

Bài báo này là một đánh giá chi tiết về ảnh hưởng của protein đối với việc giảm cân.

Protein thay đổi hàm lượng của một số hoóc môn điều chỉnh cân nặng

Cân nặng cơ thể được điều chỉnh bởi não bộ, đặc biệt là vùng dưới đồi (hypothalamus) ( 4).

Bộ não phải xử lý rất nhiều loại thông tin khác nhau để có thể xác định được thời điểm và lượng thức ăn cần ăn.

Một trong những tín hiệu quan trọng nhất đến não đó là các hoóc môn thay đổi các phản ứng với thức ăn ( 5).

Ăn nhiều protein thực sự làm tăng lượng hoóc môn giảm cảm giác thèm ăn như GLP-1, peptide YY và cholecystokinin, đồng thời giảm lượng hoóc môn gây đói ghrelin ( 6, 7, 8, 9, 10).

Khi thay thế carb và chất béo bằng protein, lượng hoóc môn đói sẽ giảm xuống và lượng hoóc môn tạo cảm giác no sẽ tăng lên.

Như vậy, cảm giác đói sẽ được giảm đáng kể và đây là nguyên nhân chính khiến cho protein có tác dụng giảm cân. Chất này có thể làm cho bạn tự động ăn ít calo hơn.

Kết luận: Protein làm giảm lượng hoóc môn đói ghrelin, đồng thời tăng lượng hoóc môn no GLP-1, peptide YY và cholecystokinin, dẫn đến lượng calo nạp vào cơ thể sẽ tự động giảm.

Tiêu hóa và chuyển hóa protein giúp đốt cháy calo

Mặc dù con số chính xác vẫn chưa được đưa ra, nhưng rõ ràng là protein có tác dụng nhiệt cao hơn nhiều (20-30%) so với carb (5-10%) và chất béo (0-3%) ( 11).

Nếu tác dụng nhiệt của protein la 30%, có nghĩa là trong 100 calo protein sẽ chỉ có 70 calo được dùng.

Kết luận: Khoảng 20-30% lượng calo bị đốt cháy trong quá trình cơ thể tiêu hóa và chuyển hóa protein.

Protein khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn

Do hiệu quả nhiệt cao cùng một số yếu tố khác, hấp thụ một lượng protein lớn vào cơ thể có thể thúc đẩy sự trao đổi chất.

Protein giúp bạn đốt cháy nhiều calo trong suốt cả ngày, kể cả trong khi ngủ ( 12, 13).

Việc hấp thụ nhiều protein đã được chứng minh là giúp tăng cường sự trao đổi chất và tăng lượng calo bị đốt cháy lên khoảng 80 đến 100 mỗi ngày ( 14, 15, 16).

Tác dụng này thể hiện khá rõ ràng khi ta ăn quá nhiều hoặc bị dư thừa calo. Một nghiên cứu đã chỉ ra việc ăn quá nhiều protein đã làm tăng lượng calo bị đốt cháy lên đến 260 mỗi ngày ( 12).

Vì có thể đốt cháy nhiều calo hơn, chế độ ăn nhiều protein có lợi cho sự chuyển hóa chất hơn các chế độ chứa ít protein.

Kết luận: Một chế độ ăn nhiều protein có thể đốt cháy 80-100 calo mỗi ngày. Một nghiên cứu đã cho thấy lượng calo bị đốt cháy có thể lên đến 260 calo nếu như ăn quá nhiều.

Protein làm giảm sự thèm ăn từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Protein có thể làm giảm cơn đói và thèm ăn thông qua nhiều cơ chế khác nhau ( 1).

Các cơ chế này có thể dẫn đến việc giảm lượng calo một cách tự động. Nói cách khác, bạn sẽ ăn ít calo hơn mà không cần phải để ý đến lượng calo hay kiểm soát việc ăn uống một cách nghiêm ngặt.

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng khẩu phần protein sẽ khiến ta ăn ít calo hơn.

Phương pháp này sẽ mang lại hiệu quả nếu bạn thực hiện xuyên xuốt trong mỗi bữa ăn cũng như mỗi ngày miễn là giữ được lượng protein nạp vào cơ thể ở mức cao ( 17, 18).

Trong một nghiên cứu, chế độ ăn với 30% lượng calo là protein đã giúp cho người tham gia tự động giảm lượng calo tiêu thụ xuống 441 mỗi ngày, đây là một lượng calo khá lớn ( 19).

Vì vậy, chế độ ăn nhiều protein không chỉ có lợi cho sự chuyển hóa chất mà còn mang lại cảm giác no, từ đó làm giảm lượng calo dễ dàng hơn so với chế độ ăn chứa ít protein.

Kết luận: Chế độ ăn giàu chất đạm khiến ta rất nhanh no, vì vậy mà giảm được cảm giác đói và thèm ăn nhiều hơn các chế độ ăn ít protein, từ đó lượng calo nạp vào cơ thể sẽ được hạn chế.

Protein ngăn chặn cơn thèm ăn và giảm ăn đêm

Cơn thèm ăn chính là kẻ thù tồi tệ nhất của những người ăn kiêng.

Đây là một trong những lý do hàng đầu khiến chúng ta thất bại trong việc ăn kiêng.

Một lý do khác nữa chính là ăn đêm. Những người cảm thấy thèm ăn và ăn vào ban đêm thường có xu hướng tăng cân. Đây là lượng calo thêm vào ngoài lượng calo họ hấp thu trong ngày.

Điều thú vị là protein có ảnh hưởng lớn đến cả cơn thèm ăn và mong muốn ăn vặt vào ban đêm.

Biểu đồ này là từ một nghiên cứu so sánh chế độ ăn giàu protein và một chế độ ăn với lượng protein bình thường ở nam giới thừa cân ( 20):

Trong nghiên cứu này, chế độ ăn chứa 25% lượng calorie là protein đã làm giảm 60% cơn thèm ăn và giảm 50% ý muốn ăn vặt ban đêm!

Bữa sáng có thể là thời điểm nạp protein quan trọng nhất. Trong một nghiên cứu ở các bé gái tuổi vị thành niên, một bữa ăn sáng giàu protein đã làm giảm đáng kể cơn thèm ăn ( 21).

Kết luận: Ăn nhiều protein hơn có thể làm giảm cơn thèm ăn và ăn vặt vào ban đêm. Những thay đổi này có thể giúp bạn tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh một cách dễ dàng hơn.

Protein hỗ trợ giảm cân, ngay cả khi không hạn chế lượng calo nghiêm ngặt

Protein hoạt động trên cả hai phương diện “hấp thụ calo” và”loại bỏ calo”. Nó vừa làm giảm vừa làm tăng lượng calo.

Chính vì thế mà cũng không quá ngạc nhiên khi biết rằng, không cần phải quản lý lượng calo, khẩu phần ăn, chất béo và carbs một cách nghiêm ngặt mà chế độ ăn giàu protein cũng có thể giúp ta giảm cân ( 22, 23, 24).

Một nghiên cứu đã cho 19 người thừa cân ăn theo chế độ chứa 30% lượng calo là từ protein, và kết quả là lượng calo nạp vào cơ thể của họ đã giảm đáng kể ( 19):

Mặc dù các kết quả nghiên cứu không phải lúc nào cũng đáng kinh ngạc như trên, nhưng phần lớn các nghiên cứu đều cho thấy chế độ ăn giàu protein đem lại hiệu quả giảm cân đáng kể ( 25).

Ăn nhiều protein cũng có thể làm cho bạn có ít mỡ bụng hơn. Mỡ bụng chính là chất béo có hại phát triển quanh các cơ quan và gây ra nhiều bệnh ( 26, 27).

Tuy nhiên, yếu tố quan trọng nhất không phải là giảm cân, mà vấn đề là bạn có thể giữ được mức cân nặng sau khi giảm hay không.

Nhiều người có thể giảm cân trong quá trình “ăn kiêng”, nhưng đến khi kết thúc hầu hết những người này đều tăng cân trở lại ( 28).

Điều thú vị là chế độ ăn giàu chất đạm có thể giúp ngăn ngừa tăng cân trở lại. Trong một nghiên cứu, tăng lượng protein nạp vào cơ thể (từ 15 đến 18% lượng calo) đã làm giảm tình trạng tăng cân trở lại xuống 50% ( 29).

Vì vậy, protein không chỉ có thể giúp giảm cân, mà nó còn giúp bạn duy trì cân nặng sau khi giảm cân trong thời gian dài ( 3).

Kết luận: Chế độ ăn giàu protein có thể hỗ trợ giảm cân mà không cần phải kiểm soát lượng calo, carb hay khẩu phần ăn một cách nghiêm ngặt. Tăng một lượng nhỏ chất đạm trong chế độ ăn cũng có thể ngăn ngừa sự tăng cân trở lại.

Protein giúp ngăn ngừa mất cơ bắp và suy giảm trao đổi chất

Giảm cân không phải lúc nào cũng có nghĩa là giảm mỡ. Khi bạn giảm cân, cơ bắp cũng có xu hướng giảm theo.

Tuy nhiên, mỡ cơ thể mới thực sự là thứ chúng ta muốn giảm, cả mỡ dưới da và mỡ nội tạng (xung quanh các cơ quan).

Mất cơ bắp là một tác dụng phụ không mong muốn của việc giảm cân.

Một tác dụng phụ khác của việc giảm cân là sự suy giảm tốc độ trao đổi chất. Nói cách khác, lượng calo bị đốt cháy sẽ ít hơn trước khi bạn giảm cân.

Tình trạng này được gọi là “chế độ đói”, làm cơ thể mỗi ngày chỉ có thể đốt cháy lượng calo ít hơn bình thường hàng trăm đơn vị ( 30, 31).

Ăn nhiều protein có thể hạn chế mất cơ bắp, từ đó khiến cho tốc độ trao đổi chất cao hơn trong khi bạn giảm mỡ trong cơ thể ( 32, 33, 34, 35, 36).

Tập thể dục có thể làm giảm mất cơ bắp và suy giảm trao đổi chất trong quá trình giảm cân ( 37, 38, 39).

Vì lý do này, chế độ ăn giàu protein và tập luyện thể dục là hai phương pháp đóng vai trò quan trọng trong công cuộc giảm mỡ hiệu quả.

Hai phương pháp này không chỉ giúp duy trì sự trao đổi chất, mà còn khiến các cơ quan bên dưới lớp mỡ khỏe mạnh.

Nếu không có chế độ ăn giàu protein và tập luyện, bạn sẽ trở nên “gầy mà nhiều mỡ ” thay vì có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.

Kết luận: Ăn nhiều protein có thể giúp ngăn ngừa sự mất cơ bắp trong khi giảm cân. Cách này cũng có thểduy trì tốc độ trao đổi chất ở mức cao, đặc biệt là khi kết hợp với tập thể dục.

Hàm lượng protein bao nhiêu là tối ưu?

Hàm lượng khuyến nghị nên bổ sung hàng ngày (DRI) đối với protein là 46 gram cho phụ nữ và 56 gram cho nam giới.

Lượng protein này có thể đủ để ngăn ngừa sự thiếu hụt chất, nhưng lại còn xa mới đủ nếu bạn đang muốn giảm cân (hoặc tăng cơ).

Hầu hết các nghiên cứu về protein và giảm cân đo lượng protein nạp vào cơ thể bằng tỉ lệ phần trăm trên tổng lượng calo.

Theo các nghiên cứu này, hấp thụ lượng protein chiếm 30% lượng calo có vẻ như rất hiệu quả trong việc giảm cân.

Bạn có thể quy ra số gram protein bằng cách nhân lượng calo nạp vào cơ thể với 0.075. Ví dụ, bạn muốn theo chế độ ăn chứa tổng lượng calo là 2000, có nghĩa là bạn phải ăn 2000 * 0.075 = 150 gram protein.

Bạn cũng có thể tự đặt ra một lượng protein nhất định dựa trên cân nặng của mình. Chẳng hạn, theo khuyến nghị chung thì bạn nên hấp thụ 1.5-2.2 gram protein/1 kg khối lượng nạc của cơ thể.

Tốt nhất là bạn nên chia lượng protein ra nhiều bữa ăn trong ngày.

Hãy nhớ rằng những con số này không cần chính xác, chỉ cần cung cấp lượng protein trong khoảng 25-35% calo là được.

Tìm hiểu thêm thông tin ở bài báo này: Bạn nên ăn bao nhiêu protein mỗi ngày để giảm cân hiệu quả?

Kết luận: Lượng protein tối ưu để giảm cân là vào khoảng 25-35% calo. Trong chế độ ăn 2000 calo, lượng protein chiếm 30% được quy đổi ra bằng 150 gram.

Làm thế nào để bổ sung thêm protein vào chế độ ăn

Việc tăng lượng protein nạp vào cơ thể rất đơn giản. Bạn chỉ cần ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm.

Số đó bao gồm:

Thịt: gà, gà tây, thịt bò và heo nạc, v.v.

Cá: cá hồi, cá mòi, cá tuyết chấm đen, cá hồi chấm, v.v.

Trứng: tất cả các loại.

Cây họ đậu: đậu thận, đậu gà, đậu lăng, v.v.

Bạn có thể tìm hiểu về các loại thức ăn giàu chất đạm lành mạnh trong bài báo này.

Nếu bạn ăn theo chế độ low-carb, vậy thì bạn có thể chọn các loại thịt nhiều mỡ hơn một chút. Còn nếu không thì bạn hãy cố gắng ăn thịt nạc càng nhiều càng tốt. Chế độ ăn như vậy sẽ giúp duy trì lượng protein ở mức cao mà vẫn không hấp thụ quá nhiều calo.

Dùng thực phẩm chức năng chứa protein cũng có thể là một ý tưởng hay nếu bạn gặp khó khăn trong việc bổ sung đủ lượng chất này. Bột protein whey (váng sữa) đã được chứng minh với nhiều lợi ích trong đó có hỗ trợ giảm cân ( 40, 41).

Nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng việc đưa protein vào lối sống cũng như kế hoạch dinh dưỡng có thể khó hơn bạn tưởng.

Tôi khuyên bạn nên dùng bảng theo dõi lượng calo/dinh dưỡng khi mới bắt đầu. Cân đo mọi thực phẩm bạn ăn để hoàn thành các mục tiêu về lượng protein.

Bạn sẽ không cần phải theo dõi và cân đo lượng calo mãi, nhưng những việc này rất quan trọng trong thời gian đầu cho đến khi bạn đã nắm rõ được chế độ ăn giàu protein là như thế nào.

Kết luận: Có nhiều loại thực phẩm có thể giúp tăng lượng protein nạp vào cơ thể. Bạn nên dùng một công cụ theo dõi dinh dưỡng khi mới bắt đầu để đảm bảo cung cấp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết.

Protein là cách dễ dàng, đơn giản và ngon nhất để giảm cân

Khi nói đến việc giảm mỡ và có một cơ thể đẹp, protein chính lựa chọn tuyệt vời nhất.

Với chế độ ăn giàu protein, bạn sẽ không cần phải hạn chế ăn bất cứ loại thực phẩm nào.

Chế độ này cũng rất hấp dẫn bởi vì hầu hết các thực phẩm giàu protein đều có hương vị rất ngon. Bạn có thể ăn nhiều hơn và dễ cảm thấy no hơn.

Chế độ ăn giàu protein không chỉ là một cách được thực hiện tạm thời để giảm mỡ, đây còn là một biện pháp phòng ngừa béo phì hiệu quả.

Tăng lượng protein trong chế độ ăn có thể giúp bạn cân bằng giữa “hấp thụ” và “loại bỏ” calo.

Sau vài tháng, vài năm hoặc vài chục năm, bạn sẽ thấy rõ được sự khác biệt rất lớn trong số đo vòng eo của mình.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng calo vẫn sẽ được nạp nào cơ thể. Protein có thể làm giảm cảm giác đói và tăng cường sự trao đổi chất, nhưng bạn sẽ không thể giảm cân nếu ăn nhiều calo hơn lượng cơ thể có thể đốt cháy.

Rõ ràng là chế độ ăn giàu protein có thể gây ra trường hợp ăn quá nhiều và dư thừa calo, đặc biệt khi bạn ăn nhiều đồ ăn vặt.

Chính vì vậy mà bạn vẫn nên thực hiện chế độ ăn kiêng dựa chủ yếu vào các loại thực phẩm tươi và nguyên chất.

Mặc dù bài viết này chỉ tập trung vào giảm cân, nhưng protein cũng mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

Bạn đang xem bài viết Các Dòng Máy Nokia Hỗ Trợ Zalo / 2023 trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!