Xem Nhiều 11/2022 #️ Buồn Ngủ Mà Không Ngủ Được Là Bệnh Gì, Điều Trị Thế Nào? / 2023 # Top 20 Trend | Kichcauhocvan.net

Xem Nhiều 11/2022 # Buồn Ngủ Mà Không Ngủ Được Là Bệnh Gì, Điều Trị Thế Nào? / 2023 # Top 20 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Buồn Ngủ Mà Không Ngủ Được Là Bệnh Gì, Điều Trị Thế Nào? / 2023 mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Triệu chứng buồn ngủ mà không ngủ được là một rối loạn giấc ngủ xảy ra rất phổ biến. Mất ngủ kéo dài sẽ cơ thể bạn mệt mỏi, uể oải và tinh thần bị hao mòn, thể chất suy kiệt nhanh chóng. Do đó, người bệnh cần tìm hiểu rõ nguyên nhân và sớm áp dụng phương pháp khắc phục.

Nhiều người “buồn ngủ mà không ngủ được”

Hiện tượng buồn ngủ mà không ngủ được có thể là triệu chứng mất ngủ cấp hoặc mất ngủ mãn tính. Đối với triệu chứng mất ngủ cấp tình thì người bệnh bị mất ngủ thời gian ngắn. Ngược lại mất ngủ ngủ mạn tính sẽ xảy ra nếu người bệnh bị nhất 3 đêm/tuần trong suốt một tháng hoặc lâu hơn, thường gặp trong các bệnh lý như suy nhược thần kinh, rối loạn lo âu, trầm cảm… Mất ngủ cấp tính có thể là một vấn đề cần được quan tâm đúng cách vì nếu không được giải quyết triệt để có thể dẫn tới mất ngủ mãn tính.

Các chuyên gia trong lĩnh vực đã chứng minh hiện tượng buồn ngủ nhưng không ngủ được cũng là một dấu hiệu của bệnh suy nhược thần kinh. Người bệnh thường ngủ rất ít vào ban đêm và mệt mỏi, ngủ gật vào ban ngày hoặc thậm chí không thể ngủ vào ban ngày. Tình trạng chung của những người suy nhược là xu hướng buồn ngủ khi ngồi làm việc và học tập nhưng khi nằm xuống lại không ngủ được. Việc sử dụng thuốc ngủ hoặc thuốc an thần cũng không đem lại hiệu quả đáng kể cho người bệnh.

Trung bình có đến 10% người trưởng thành mất ngủ mãn tính và hơn 15 % trường hợp bị mất ngủ cấp tính. Mất ngủ mạn tính được liệt vào các bệnh về thần kinh và có thể xảy ra ở bất kỳ đối tượng nằm trong độ tuổi nào. Hiện tượng buồn ngủ mà không ngủ được có những biểu hiện cơ bản sau:

Thường xuyên trằn trọc khi đến giờ.

Dễ tỉnh giấc nhưng khó ngủ lại.

Ngủ dậy quá sớm và ngủ không yên giấc.

Cảm thấy uể oải và mệt mỏi khi thức dậy

Không có cảm giác thoả mãn sau khi ngủ

Tinh thần lờ đờ, mệt mỏi và kém tỉnh táo vào ban ngày

Có cảm giác khó chịu hoặc lo âu không rõ lý do.

Không thể chú ý, tập trung hoặc ghi nhớ.

Hay bị căng thẳng và đau đầu.

Nguyên nhân buồn ngủ mà không ngủ được

Cảm giác buồn ngủ mà không ngủ được chủ yếu xuất phát từ tâm lý người bệnh, có hai nguyên nhân chính gây ra bệnh mất ngủ là:

1. Nguyên nhân do bệnh tâm thần

Bao gồm tất cả những rối loạn về tinh thần khiến người bệnh mất ngủ, trong đó những rối loạn chính ảnh hưởng đến giấc ngủ thường gặp:

Buồn ngủ mà không ngủ được do hệ thần kinh căng thẳng và làm việc quá mức vào ban ngày.

Người bệnh bị trầm cảm thường ngủ muộn và tự động thức dậy vào sáng sớm.

Người mắc hội chứng rối loạn lo âu gặp khó khăn trong giai đoạn ru giấc ngủ

Mất ngủ hoàn toàn do hệ thần kinh hưng cảm, người bệnh bị hoang tưởng hoặc rơi vào trạng thái lú lẫn

Người bị rối loạn chu kỳ thức – ngủ, có xu hướng bị kích động quá khích vào ban đêm.

2. Nguyên nhân từ tác động bên ngoài

Do thói quen sử dụng đồ điện tử trước khi ngủ khiến não bộ và thị giác bị kích thích.

Người bệnh mắc phải các cơn đau cấp vì mãn tính vào ban đêm (bệnh gút, gai cột sống,…)

Do lạm dụng chất kích thích như cafe, thuốc lá, cocaine , ma tuý,…

Nguyên nhân từ môi trường, nhiệt độ, độ ẩm, tiếng ồn, ánh sáng.

Uống nhiều rượu bia sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái ru ngủ nhưng sẽ giảm thời gian ngủ sâu.

Vận động tần suất cao trước khi ngủ gây ra cảm giác buồn ngủ mà không ngủ được.

Mất ngủ mà không ngủ được kéo dài có ảnh hưởng gì?

1. Bệnh về huyết áp

Mối quan hệ giữa giấc ngủ và tim mạch rất chặt chẽ. Khi diấc ngủ bị gián đoạn sẽ khiến hệ mạch máu và tim hoạt động hết công suất, đó cũng là lý do vfi sao khi trằn trọc người bệnh cảm nhận tim đập nhanh hơn. Đây là cách mà cơ thể phản ứng lại với sự căng thẳng và tiếp diễn liên tục sẽ gây tăng huyết áp. Mất ngủ kéo dài có nguy cơ phát bệnh huyết áp mạn tính cao so với người có giấc ngủ trọn vẹn.

2. Ảnh hưởng đến hôn nhân và đời sống tình dục

Đời sống tình dục của người bị mất ngủ, khó ngủ sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực do các hormone và nội tiết tố giảm (đối với nữ giới). Nam giới có xu hướng cáu kỉnh, rối loạn tâm lý hơn khi đối mặt với mối quan hệ hôn nhân. Tất cả được lý giải là do hệ thần kinh không sản xuất ra các hormone hạnh lphusc và làm mất cân bằng sinh lý đối với cả nam và nữ giới khi họ bị mất ngủ mạn tính.

3. Bệnh trầm cảm

Trầm cảm mà bệnh tâm thần phức tạp mà nguyên nhân ban đầu bắt nguồn từ hiện tượng buồn ngủ mà không ngủ được. Vì khi cơ thể không được nghỉ ngơi sẽ khiến tâm trạng trở nên cáu kỉnh vào sáng hôm sau. Đa số những trường hợp người bệnh bị hiếu ngủ kinh niên đều mắc bệnh trầm cảm ở giai đoạn nhẹ hoặc nghiêm trọng.

Mất ngủ kinh niên sẽ làm tăng các hoạt động tại trung tâm cảm xúc của não bộ gây ra rối loạn tâm thần. Đặc biệt nguy cơ xảy ra cao hơn ở những người hay lo âu và không ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

4. Khả năng tập trung kém và giảm trí nhớ

Khi giấc ngủ bị gián đoạn thì não bộ sẽ có rất ít thời gian vào trạng thái REM (giai đoạn ngủ sâu và mơ). Đây là trạng thái cần có để não bộ và cơ thể được hồi phục sâu. Nếu không được thư giãn sâu, cơ thể và não bộ sẽ chậm chạp và không hoàn thành tốt việc ghi nhớ. Vì thế mất ngủ mạn sẽ làm mất tập trung, trí nhớ kém và giảm hiệu suất công việc.

5. Nguyên nhân gây tăng cân

Hiện tượng mất ngủ mà không ngủ được sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể và xúc tác tăng lượng đường trong máu. Người bị mất ngủ có thể bị suy nhược cơ thể nghiêm trọng nhưng cân nặng vẫn to do chất béo phát sinh. Không ngủ được khiến người bệnh có xu hướng đói và lựa chọn thực phẩm kém lành mạnh để nhai dẫn đến nguy cơ béo phì.

6. Mầm mống ung thư

Mất ngủ kinh niên làm tăng tỷ lệ ung thư vú ở phụ nữ và các khối u đại trực tràng. Nguyên nhân là do lượng hormone melatonin được sản xuất ra trong khi cơ thể ngủ sâu giúp chống lại sự tăng trưởng của các tế bào khối u. Nếu người bệnh không ngủ đủ giấc thường xuyên, lượng hormone này giảm đi đáng kể và cơ thể không nhận được bảo vệ cần có để chống lại các gốc tự do gây ung thư.

Giải pháp khắc phục hiện tượng buồn ngủ mà không ngủ được

Hầu hết người bệnh đều gặp khó khăn trong việc thư giãn để cơ thể tự ru ngủ. Tùy vào nguyên nhân gây ra mất ngủ mà việc điều trị diễn ra theo trình tự nhất định. Nếu nguyên nhân xác định là do các rối loạn tâm thần, người bệnh sẽ được kê đơn thuốc và tiến hành các liệu pháp trị liệu tâm lý phù hợp. Ngoài ra cần duy trì lối sống tích cực để giảm stress và áp lực lên não bộ:

Tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

Người bệnh cần ngủ ngay khi nhận thấy những dấu hiệu buồn ngủ.

Không cố gắng cưỡng lại giấc ngủ vì điều này sẽ gây mất ngủ sau đó.

Người có tâm lý yếu không nên đọc sách hoặc xem phim có nội dung nặng nề trước khi ngủ.

Ngủ trưa ít và dành thời gian ngủ nhiều hơn vào ban đêm.

Không nên uống nhiều trà, cà phê, hút thuốc hay dùng sô cô la, vitamin C trong buổi tối.

Hạn chế ăn đêm, hoặc nếu đói bụng có thể uống sữa ấm để hệ tiêu hoá làm việc nhanh.

Massage đầu và thái dương trước khi ngủ để thư giãn.

Chú ý không gian phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ.

Hạn chế lạm dụng thuốc ngủ, chỉ dùng theo chỉ định của bác sĩ.

Bài thuốc Đông y bí truyền điều trị mất ngủ hiệu quả sau 1 liệu trình

Theo YHCT, hiện tượng buồn ngủ mà không ngủ được là do cơ thể bị ngoại tà xâm nhập gây nhiễu loạn thần trí, tạng phủ suy giảm, độc tố tích tụ khiến cơ thể suy nhược dẫn tới lo lắng, bồn chồn mà không ngủ được. Đông y điều trị mọi nguyên nhân gây bệnh từ đó làm lành tổn thương thần kinh, dưỡng tâm, an thần, ổn định thần trí giúp dễ ngủ tự nhiên. Đồng thời bồi bổ và tăng cường thể chất.

VTV2 giới thiệu bài thuốc Định tâm An thần thang:

Bài thuốc tác động đa chiều đến các vấn đề trên cơ thể, thực hiện song song 2 nhiệm vụ vừa điều trị vừa bồi bổ. Trong đó, 2 phép trị trừ tà và phục chính được ứng dụng linh hoạt. Trong đó:

Nhóm trừ tà: Loại bỏ toàn bộ ngoại tà gây nhiễu loạn thần trí ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Nhóm thuốc cũng đi sâu vào cơ thể tăng cường – bồi bổ chính khí, ổn định tim mạch, lưu thông khí huyết, tăng tuần hoàn máu não.

Nhóm phục chính: Tập trung tăng sức đề kháng cho cơ thể, tăng cường trí nhớ, dưỡng tâm, an thần, nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Hai nhóm thuốc phối kết hợp tạo tác động kép, trị bệnh hiệu quả, đào sâu tận gốc. Người bệnh sẽ cảm nhận chất lượng giấc ngủ được cải thiện qua từng giai đoạn:

Giai đoạn 1 – Dưỡng tâm, an thần ( 2 – 3 tuần đầu): Cơ thể nhẹ nhõm hơn, tinh thần thoải mái khi đặt lưng xuống ngủ.

Giai đoạn 2 – Ngủ ngon tự nhiên ( 1 – 2 tháng): Ngũ tạng phục hồi chức năng, tim mạch ổn định, giải quyết 80% tình trạng mất ngủ, người bệnh không tỉnh giấc giữa đêm, những suy nghĩ mông lung cũng không còn.

Giai đoạn 3 – Điều trị ngăn tái phát ( 3 – 5 tháng): Cơ thể phục hồi toàn diện, ngủ ngon tự nhiên, ngủ sâu giấc, cảm thấy khỏe khoắn sau ngủ dậy. Đồng thời duy trì chất lượng giấc ngủ tự nhiên, không tái phát.

Thảo dược ngủ ngon Định tâm An thần thang được gia giảm thành phần phù hợp với từng đối tượng người bệnh. Bài thuốc cho phép trị rộng, hiệu quả với nhiều chứng bệnh như:

Mất ngủ, khó ngủ, buồn ngủ nhưng trằn trọc không ngủ được

Rối loạn giấc ngủ, tỉnh dậy nửa đêm

Suy nhược thần kinh, suy giảm trí nhớ

Rối loạn tiền đình,….

Định tâm An thần thang chiết xuất 100% thành phần thảo dược quý, được kiểm nghiệm nghiêm ngặt với nhiều quy trình, đạt chuẩn chất lượng GACP – WHO. 100% người dùng thuốc không gặp tác dụng phụ.

Chính thức đưa vào trị bệnh từ năm 2016, bài thuốc ngủ ngon của Trung tâm Thuốc dân tộc nhận được rất nhiều phản hồi tích cực từ phía người bệnh.

Diễn viên Hương Dung chia sẻ hiệu quả bài thuốc Định tâm An thần thang:

Bé Mạch Kim Anh (16 tuổi) ngủ ngon sau khi sử dụng bài thuốc Định tâm An thần thang:

Hiện tượng buồn ngủ mà không ngủ được có thể xảy ra ở mọi đối tượng nhưng ngày càng có xu hướng trẻ hoá. Điều cần thiết để cải thiện tình trạng này chính là người bệnh cần ý thức được những hệ luỵ mà mất ngủ gây ra để chủ động đối phó.

Buồn Ngủ Nhưng Không Ngủ Được Là Bệnh Gì? Làm Sao Để Dễ Ngủ? / 2023

– Áp lực, mệt mỏi và stress.

– Quá giấc do tập trung làm việc, sử dụng máy tính, điện thoại quá nhiều (ánh sáng xanh từ máy tính, điện thoại là nguyên nhân quan trọng khiến đa số người trẻ khó ngủ).

– Gặp vướng mắc trong chuyện tình cảm, chưa được tháo gỡ.

– Lạm dụng chất kích thích, thiếu nước, ăn kiêng không đúng cách…

– Bị rối loạn giấc ngủ ( cần gặp bác sĩ để có phương án xử trí phù hợp)

Cách xử lí tình trạng khó đi vào giấc ngủ

1. Tạo thói quen tốt cho giấc ngủ, ngủ đúng giờ và dậy cũng đúng giờ, không nên “ngủ nướng” vào buổi sáng.

2. Chỉ đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Nếu đến giờ đi ngủ mà bạn chưa ngủ được bạn có thể đọc sách, tuyệt đối không sử dụng điện thoại, máy tính nữa.

3. Không dùng những chất kích thích như: trà, thuốc lá, cà phê… và sô cô la, trà sữa, các loại trái cây có chứa vitamin C vào buổi tối nếu không muốn “trắng đêm”, “đếm cừu” trong tình trạng tỉnh táo quá mức. Thay vào đó, một ly sữa nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngon giấc hơn nhiều

4. Duy trì tâm lý thoải mái, không quá căng thẳng. Trong khi làm việc, học tập có thể nghỉ ngơi, relax sao cho phù hợp , không nên quá gắng sức.

5. Relax cơ thể bằng cách tắm, ngâm mình trong nước nóng.

6. Bố trí phòng ngủ hợp lí, không quá ồn, nhiệt độ thích hợp để không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như giấc ngủ.

Mỗi người dành tới ⅓ thời gian của cuộc đời cho việc ngủ. Giấc ngủ có ý nghĩa và vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe, đời sống tinh thần hàng ngày của chúng ta. Khi chúng ta đi vào giấc ngủ cơ thể chúng ta tiết ra những hormone quan trọng giúp chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và quá trình tăng trưởng cơ thể (hormone tăng trưởng GH).

Giấc ngủ đồng thời cũng giúp các bộ phận trong cơ thể được nghỉ ngơi, hồi phục, giúp não bộ sắp xếp lại những thông tin một cách hệ thống, thiết lập và tăng khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ. Bạn thấy rồi đó, những điều này đều vô cùng quan trọng đối với sự sống và sự phát triển của mỗi con người.

Thử không ngủ 1 ngày thôi, những gì bạn nhận được thật quá “kinh khủng”, đầu óc thiếu minh mẫn, cơ thể lờ đờ, mệt mỏi, mắt có quầng thâm, trông xơ xác, thảm hại khó tả, ảnh hưởng tới công việc, hoạt động ngày hôm sau, thành ra cái gì cũng trì trệ.

Một nghiên cứu gần đây còn cho thấy nếu mất ngủ, bạn dễ bị ảnh hưởng bởi người khác, không thể tập trung và đưa ra những quyết định sáng suốt nhất. Việc mất ngủ thường xuyên còn khiến bạn dễ mắc phải các bệnh tim mạch, đột quỵ, dễ nhìn thấy ảo giác, mụ mị chẳng biết thiết lập kế hoạch cho bản thân trong tương lai…. Thế nên giấc ngủ mới có ảnh hưởng nhiều tới vậy đối với chất lượng cuộc sống của bạn.

Làm Sao Để Điều Trị Được Bệnh Mất Ngủ / 2023

Tất cả chúng ta, hầu như ai cũng có lúc bị mất ngủ. Nếu mất ngủ chỉ thoáng qua thì không gây hậu quả gì nghiêm trọng nhưng nếu mất ngủ kéo dài thì sẽ gây ra rất nhiều bệnh lý nguy hiểm, đặc biệt là gây rối loạn hệ thần kinh trung ương đặc biệt là hoạt động của não. Do đó cần biết cách bổ sung dinh dưỡng cho người mất ngủ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng người ngủ đủ giấc hoặc ngủ ít nhất 7 tiếng/ 24 h thì chỉ có 6% bị vôi hóa động mạch, Người mất ngủ hay ngủ ít khoảng 5-6 giờ/24h thì tỷ lệ bị vôi hóa động mạch tăng lên 11%, người ngủ < 5 giờ/ 24h thì tỷ lệ vôi hóa đông mạch tăng lên 27%. Mặt khác các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tỷ lệ suy giảm trí nhớ ở người mất ngủ cao gấp 5 lần so với người ngủ đủ giấc.Do vậy ngoài việc điều trị bằng thuốc những bệnh nhân mất ngủ cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng để có giấc ngủ ngon và chất lượng hơn

Nguyên nhân của bệnh mất ngủ

Ø Do tác dụng phụ của một số thuốc: một số thuốc gây rối loạn giấc ngủ như các thuốc chữa trầm cảm, thuốc điều trị động kinh, thuốc điều trị cao huyết áp, thuốc hen suyên…

Ø Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau như căng thẳng, stress trong công việc, môi trường sống, lạm dụng các chất kích thích, bước sang tuổi tiền mãn kinh, tác dụng phụ của một số thuốc, ngoài ra còn do mắc bệnh về thần kinh.

Ø Căng thẳng, stress dẫn đến mất ngủ: Ở một số trường hợp bị mất ngủ do công việc quá căng thẳng, có vấn đề về sức khỏe, môi trường sống ồn ào, gặp biến cố trong cuộc sống ( như gia đình có chuyện buồn, ly hôn )

Ø Có vấn đề về sức khỏe: đa phần bệnh nhân bị mất ngủ là do có vấn đề về sức khỏe thường gặp trong các bệnh tim mạch, bệnh về đường hô hấp, bệnh về thần kinh, bệnh nội tiết…

Ø Vấn đề về tâm thần dẫn đến mất ngủ: thường gặp ở bệnh nhân trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, rối loạn lo âu..

Làm thế nào để hạn chế được tình trạng mất ngủ

· Hoạt động ban ngày có thể giúp bệnh nhân dễ ngủ vào buổi tối nhưng tập luyện vào buổi tối có thể làm mất ngủ thêm.

· Thư giãn vào buổi tối

· Đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định, không nên thay đổi lịch ngủ và không nên ngủ bù vào những ngày cuối tuần

· Cần tránh dùng các chất kích thích trước khi đi ngủ như chè, café, rượu.

· Thức dậy vào thời gian như thường lệ cho dù cả đêm trước ngủ không ngon giấc

· Nếu không thể ngủ trong vòng 30 phút, khuyên họ ngồi dậy và thử ngủ lại sau đó nếu thấy buồn ngủ

Điều trị mất ngủ đươc chia làm ba loại là mất ngủ đâu giấc, mất ngủ giữa giấc, mất ngủ cuối giấc để điều trị hiệu quả và giảm được tác dụng phụ thấp nhất thì bệnh nhân có thể tới các bác sĩ để được chuẩn đoán và điều trị

Có ba nhóm thuốc ngủ là nhóm benzodiazepine, barbiturate, một số thuốc khác như zolpidem, zaleplon, melatonin..

Dinh dưỡng cho bệnh nhân mất ngủ

· Vitamin D cũng là một yếu tố cần thiết cho giấc ngủ, nó tham gia vào quá trình tổng hợp canxi cho cơ thể cùng với magie. Vitamin D có nhiều trong gan cá thu, bơ sữa, lòng đỏ trứng, ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm nên tắm nắng vào buổi sáng sớm để cung cấp đầy đủ vitamin D.

· Các vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12) có vai trò giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, cung cấp dinh dưỡng cho tế bào thần kinh, giúp chuyển hóa đường thành năng lượng, cân bằng hệ thống thần kinh giúp ăn ngon, ngủ ngon. Các vitamin nhóm B có nhiều trong các thực phẩm như gao lức, ngô, đậu, thịt gà,heo, bơ, trứng, sữa và các loại rau có màu xanh đậm.

· Não của chúng ta cần dẫn truyền thần kinh ức chế để cân bằng ảnh hưởng của kích thích dẫn truyền thần kinh gây ra bởi các chất trung giân hóa học như noradrenalin, dopamine, glutamate, acetylcholine… vì vậy rất cần ăn các thực phẩm giàu tryptophan như chuối, đậu phộng, bí đỏ, hạt sen, thịt gà tây, sữa chua, pho mát, thịt đỏ…Tryptophan có hai chức năng quan trọng, thứ nhất là nguyên liệu để gan chuyển hóa thành niacin, hai là cung cấp tiền chất của serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều hòa tâm trạng, sự ngon miệng và giấc ngủ, nó ngăn chặn các kích thích của tế bào thần kinh, thúc đẩy một cảm giác yên bình, thư giãn, hạnh phúc và tập trung

· Chế độ ăn giàu magie: nhiều nghiên cứu đã chứng minh magie có vai trò quan trọng trong cơ thể, magie gắn với acid nucleic, tham gia cấu trúc của màng, điều hòa độ thẩm thấu của màng, giúp quá trình hô hấp tế bào, tổng hợp protein, tham gia tổng hợp chất sinh năng lượng ATP. Magie còn có chức năng hoạt hóa men, nó hoạt hóa khoảng 300 men tham gia chuyển hóa các chất protein, lipid và glucid. Magie làm dịu thần kinh nhờ cố định trên tế bào thần kinh, khi thiếu magie thần kinh dễ bị kích thích co giật, magie làm giảm độ dẫn truyền và giảm kích thích cơ tim nên được dùng điều trị một số rối loạn thần kinh tim, magie chống giảm oxy máu, bảo vệ thành mạch máu là chất ổn định tiểu cầu. Cũng giống như canxi, magie cần thiết cho sự phát triển của xương, bảo vệ xương chống lại quá trình lão hóa. Magie còn có tác dụng kích thích chức năng thận, chống stress. Khoáng chất này có nhiều trong rau dền, mồng tơi, chuối…magie giúp cho cơ bắp được thư giãn, làm dịu thần kinh

· Ngoài ra bệnh nhân mất ngủ nên tránh các thực phẩm nhiều chất béo như bơ, các món chiên, xào nhiều dầu mỡ vì đây là những thực phẩm cản trở quá trình tổng hợp tryptophan.

Buồn Ngủ Nhưng Không Ngủ Được, Ngủ Không Được Phải Làm Sao. / 2023

1. Buồn ngủ nhưng không ngủ được, hậu quả của chứng mất ngủ

Ngủ không được phải làm sao. Mất ngủ ở những người trẻ có thể gây ảnh hưởng đến việc học tập, công việc và các vấn đề xã hội khác. Ở các đối tượng này, tình trạng ngủ không được thường xảy ra ở trạng thái cấp tính. Có thể do môi trường hoặc do tâm lý xấu gây ra. Mất ngủ ở người trẻ nếu tìm được nguyên nhân và khắc phục kịp thời rất nhanh chữa khỏi.

Ở phụ nữ mang thai,sau sinh và khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh cũng thường xuyên khó ngủ . Tình trạng này lặp đi lặp lại do nội tiết tố trong cơ thể có sự thay đổi. Lúc bấy giờ, người phụ nữ còn phải đối diện việc chăm con lúc nửa đêm. Giấc ngủ bị ngắt quãng nhiều lần trong 1 đêm, tác động đến đồng hồ sinh học trong cơ thể. Lâu dần tạo thành một thói quen và biến chứng thành bệnh mất ngủ.

Đối với người trung niên và người cao tuổi. Hiện tượng ngủ không được xảy ra nhiều hơn. Có thể kéo dài vài ngày, vài tuần hoặc nặng hơn là vài tháng. Càng cao tuổi, những biến chứng của việc mất ngủ ngày càng nghiêm trọng hơn và khó trị dứt điểm.

Người lờ đờ, mệt mỏi, mất tập trung

Khả năng tư duy và xử lý thông tin bị trì trệ, làm ảnh hưởng đến việc học và công việc

Tăng khả năng xảy ra tai nạn

Hệ miễn dịch suy giảm, dễ bị các bệnh cảm lạnh

Da tái nhợt, thiếu sức sống. Phụ nữ ko ngủ được thường xuyên rất dễ tạo thành nếp nhăn, lão hóa sớm.

Nam giới và phụ nữ muốn sinh con nhưng bị mất ngủ lâu ngày có ảnh hưởng nhiều đến chất lượng thụ thai, thai yếu,…

Các tế bào não dễ bị phá hủy hơn, tình trạng nặng sẽ dẫn đến suy giảm trí nhớ

Tăng nguy cơ bệnh tiểu đường, tim mạch

Khả năng mắc các bệnh ung thư cao hơn

Tăng nguy cơ đột quỵ gấp 4 lần

Nếu bạn lên giường mà nằm trằn trọc quá 30 phút nhưng vẫn ngu khong duoc . Hãy bước xuống giường và làm theo một số mẹo nhỏ bên dưới:

– Đọc một quyển sách là biện pháp kích thích cảm giác buồn ngủ khá hiệu quả. Hãy chọn cho mình một quyển sách kém lôi cuốn nhất. Đừng ngạc nhiên! Khi đọc quyển sách bạn không thích sẽ khiến bạn nhanh chóng chán nản và dễ rơi vào trạng thái ngủ nhanh hơn.

– Thử làm một vài động tác Yoga nhẹ nhàng, ngồi thiền và tĩnh tâm giúp bộ não được giải phóng một phần ưu phiền, cảm giác thư thái sẽ mang giấc ngủ đến gần hơn.

– Ngâm chân trong nước ấm, nếu có gừng, sả hoặc tinh dầu bạc hà, thư giãn trong vòng 10 – 15 phút.

– Uống một cốc sữa nóng sẽ làm nóng cơ thể. Phối hợp với việc ngâm chân trong nước ấm sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn. Các khối cơ sẽ được thư giãn, loại bỏ câu hỏi ngủ không được phải làm sao.

– Nghe nhạc cổ điển, những bài nhạc có giai điệu nhẹ nhàng. Nhạc không lời có tác dụng xoa dịu thần kinh, thư giãn đầu óc. Một số nghiên cứu cho thấy việc nghe một bản nhạc yêu thích có tác dụng sản sinh hormone hạnh phúc nhiều hơn, dễ buồn ngủ hơn.

Về lâu về dài, để cải thiện giấc ngủ, các bạn nên thu xếp lượng công việc sao cho phù hợp với năng lực. Tránh tình trạng stress quá mức khiến đêm đến sẽ rơi vào trạng thái ngủ không được.

Chế độ ăn uống và tập luyện thể thao hợp lý sẽ mang lại một sức khỏe tuyệt vời. Đề phòng các căn bệnh không đáng có gây cản trở giấc ngủ.

Tân trang phòng ngủ của mình bằng cách sử dụng đèn ngủ tối màu hơn. Có thể đặt ở một vị trí khuất mắt. Một số loại đèn ngủ hiện nay có kết hợp xông tinh dầu. Các bạn có thể sử dụng đèn xông tinh dầu để giúp tinh thần thoải mái, dễ chịu khi ngủ. Sử dụng lớp cách âm để đề phòng tiếng ồn từ bên ngoài. Những người bị mẫn cảm với tiếng ồn sẽ không còn trải qua những đêm dài ngủ không được.

Bạn đang xem bài viết Buồn Ngủ Mà Không Ngủ Được Là Bệnh Gì, Điều Trị Thế Nào? / 2023 trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!