Xem Nhiều 12/2022 #️ Bí Quyết Giảm 13 Kg Trong 3 Tháng / 2023 # Top 19 Trend | Kichcauhocvan.net

Xem Nhiều 12/2022 # Bí Quyết Giảm 13 Kg Trong 3 Tháng / 2023 # Top 19 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Bí Quyết Giảm 13 Kg Trong 3 Tháng / 2023 mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

“Thật sự bây giờ không biết dùng từ ngữ nào mới có thể diễn tả hết tâm trạng vui sướng của Dung lúc này đây. Mọi người ơi, cuối cùng thì Dung cũng đã giảm cân thành công rồi! ^^”

Trước khi giảm cân, Dung nặng tới 69 kg đó – lúc này Dung còn đang học lớp 12. Từ nhỏ thì người Dung đã tròn tròn sẵn rồi, nhưng cũng ở mức tạm chấp nhận được. Song không biết lí do vì sao trong 2 năm trở lại đây, chính xác là từ khi vào bước lớp 11, cân nặng Dung bắt đầu tăng vù vù – chắc do áp lực học tập, stress nhiều quá thì phải.

Các bạn có thấy sự khác biệt không nào?

Hẳn nhiều người sẽ thấy bất ngờ lắm đây. Vâng! Chính bản thân Dung  cũng không tin rằng mình thay đổi nhiều đến vậy, trong khoảng thời chỉ chưa 3 tháng mà Dung có thể giảm được những13kg. Thật là một điều kì diệu!

Các bạn biết không, có rất nhiều người đã hỏi Dung về bí quyết giảm cân và còn nghi ngờ Dung đã đi phẫu thuật, hút mỡ…nữa đấy. Sự thật là Dung có phẫu thuật hay hút mỡ gì đâu, bí quyết chỉ đơn giản là Dung kiên trì tập yoga mỗi ngày thôi. Chính vì thế, Dung quyết định viết bài này. Hy vọng với những chia sẻ về kinh nghiệm giảm cân của Dung phần nào giúp ích cho mọi người – những ai đang có ý định giảm cân có thêm động lực và niềm tin để giảm cân thành công.

Kinh nghiệm về hành trình giảm cân của Dung nè, nó bao giồm 3 bước:

BƯỚC 01 : Tìm cho mình một động lực để phấn đấu

Nó có thể xuất phát từ gia đình, bạn bè, người yêu hoặc từ bản thân của mình. Đối với Dung thì đó chính là mẹ, vì mẹ thường xuyên phải lo lắng cho con gái, sợ con gái tự ti trước bạn bè, nên Dung đã quyết tâm giảm cân để cho mẹ vui, đồng thời cũng muốn mình trở thành một cô gái xinh đẹp và quyến rũ.

BƯỚC 02 : Lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp: Mục tiêu “phải giảm được ít nhất 10kg trong vòng 03 tháng.”

Vì thế, sau khi kết thúc kỳ thi Đại Học, Dung tìm kiếm cho mình nhiều phương pháp giảm cân, và phương án đầu tiên Dung nghĩ đến đó là : uống thuốc, ăn kiêng…tuy nhiên cách thức này thực sự không tốt cho sức khỏe, có thể ảnh hưởng về sau.

Phương án thứ 02 Dung nghĩ đến là tập luyện thể dục. Và sau khi tìm hiểu từ nhiều nguồn khác nhau Dung đã chọn Yoga đồng hành với mình trong quá trình giảm cân, vì Yoga không chỉ giúp giảm cân mà còn khiến làn da trở nên đẹp hơn. Đến bây giờ, Dung mới nhận ra việc lựa chọn Yoga là quyết định đúng đắn nhất của mình.

Mỗi ngày đếu đặn mình tập Yoga 02 lớp vào sáng và tối tại Vyoga World. Những ngày đầu Dung cảm giác đau nhức toàn thân, rất khó chịu, tuy nhiên sau 01 tuần tập luyện đều đặn thì cảm giác đó không còn nữa. Và chỉ trong vòng 03 tháng, Dung đã giảm được 13kg (vượt trên cả chỉ tiêu ban đầu). Dung cảm thấy rất tự hào về bản thân mình và đặt ra mục tiêu tiếp theo là sẽ giảm thêm 09kg nữa trong 02 tháng (1m60 – nặng 47kg là chuẩn rồi).

BƯỚC 03 : Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học

Lời kết :

Để nhận được tư vấn về cách giảm béo bụng hiệu quả nhất, vui lòng nhấn vào nút “Đăng ký ngay” bên dưới để tìm hiểu thêm về thông tin lớp học, cũng như khuyến mãi của chúng tôi.

Giảm 10 Kg Trong 3 Tháng Tại Nhà / 2023

Các chuyên gia dinh dưỡng cho mỗi bệnh nhân nói rằng chỉ có chế độ ăn kiêng là an toàn, thực đơn không gây giảm hơn 1 kg mỗi tuần, vì vậy bạn có thể lên kế hoạch dinh dưỡng hiệu quả để giảm 10 kg trong 3 tháng. Tuy nhiên, những con số này cũng không phù hợp với tất cả mọi người – với trọng lượng bình thường, chỉ 1% trọng lượng cơ thể hiện tại mỗi tuần sẽ là chính xác.

Làm gì để giảm 10 kg?

Bạn có thể giảm số kg được chỉ định trong 3 tháng bằng cách chuyển từ chế độ ăn kiêng cứng nhắc này sang chế độ ăn kiêng cứng nhắc khác. Tuy nhiên, bạn sẽ gây hại cho sức khỏe và cân nặng dư thừa sẽ quay trở lại, bạn chỉ cần nhớ lại hệ thống dinh dưỡng cũ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc giảm 10 kg trong 3 tháng là có thật ngay cả khi không có biện pháp và thiếu hụt toàn cầu, vì vậy đừng vội vàng tìm kiếm một viên thuốc thần kỳ. Chìa khóa thành công sẽ là sự kết hợp của 2 yếu tố:

Lập kế hoạch giảm cân

Một trong những khuyến nghị của các chuyên gia về giảm cân chất lượng, đặc biệt là khi phải mất vài tháng, là đặc điểm kỹ thuật của mục tiêu và hành động. Đầu tiên, xác định mức độ bạn muốn xây dựng và khu vực nào cần được điều chỉnh. Viết cho chính bạn những gì bạn không hài lòng: hai bên hông, hông, chân, v.v. Nếu có thể, hãy chỉ ra các thông số mà bạn muốn thấy sau 3 tháng, nhưng hãy nhớ các ranh giới hợp lý: giảm 20 cm ở thắt lưng trong khoảng thời gian như vậy chỉ thu được khi bị béo phì.

Bước tiếp theo là trực quan hóa thuật toán mà bạn định theo dõi trong 3 tháng:

Mô tả thực đơn hàng ngày. Nếu bạn quyết định bắt đầu với một ngày ăn chay, một chế độ ăn kiêng ngắn, và sau đó giảm cân bằng chế độ dinh dưỡng phù hợp, các bước này cần phải được chi tiết chi tiết cho mỗi ngày.

Lập một kế hoạch đào tạo bất cứ nơi nào bạn làm điều đó – ở nhà hoặc trong phòng tập thể dục. Mark đã đến thăm, ghi chép về cách bài học đã đi.

Nỗ lực giảm cân, đặc biệt là những người không được thiết kế trong một tháng, nên bắt đầu bằng cách tính số lượng calo mà một người có thể ăn. Họ làm điều này dựa trên các công thức có tính đến giới tính, tuổi tác, chiều cao, được xem xét bằng centimet và cân nặng hiện tại. Dữ liệu không đáng tin cậy cho thanh thiếu niên, người già và phụ nữ mang thai: bác sĩ nên tính toán hàm lượng calo hàng ngày cho họ. Nếu bạn không muốn làm việc với các công thức, hãy sử dụng các máy tính trực tuyến. Tính toán lại kết quả 2 lần mỗi tháng.

Về dữ liệu thu được, bạn cần biết rằng:

Ở lối ra, bạn có một thông số về chuyển hóa cơ bản – đây không phải là số lượng calo bạn có thể giảm cân, mà là cơ thể cần để hỗ trợ cuộc sống.

Bạn có thể giảm 10 kg trong 3 tháng ngay cả ở tốc độ chậm nhất, do đó, lượng calo khuyến nghị hàng ngày nên giảm chỉ 10%.

Đừng quên nhân số này với mức độ hoạt động thể chất và ăn theo nó vào những ngày tập luyện, để không làm mất khối lượng cơ bắp.

Dinh dưỡng hạn chế carbohydrate

Carbonhydrate chịu trách nhiệm cho năng lượng mà cơ thể sống, nhưng chúng cũng là chất dinh dưỡng có hàm lượng calo cao, ảnh hưởng đến mức độ insulin và có thể được lưu trữ dưới dạng chất béo. Vì lý do này, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên nghiêm túc muốn giảm cân trong một tháng để từ bỏ ngũ cốc, và sau đó đưa chúng trở lại chế độ ăn kiêng, nhưng ở một mức độ hạn chế. Carbohydrate đơn giản, tức là đồ ngọt và bột nên được loại trừ hoàn toàn. Trong tháng đầu tiên, lượng cháo mỗi ngày cho người lớn không được vượt quá 100 g (sản phẩm khô).

Bài tập giảm cân

Để giúp cơ thể giảm cân và đốt cháy lượng calo tiêu thụ, không chỉ thiếu thực phẩm mà còn cả hoạt động thể chất. Không cần thiết phải tham gia một chế độ thể thao đầy đủ, đặc biệt là trong tháng đầu tiên, nhưng bạn nên di chuyển càng nhiều càng tốt và mỗi ngày là cách dễ nhất để giảm cân. Vài tuần đầu tiên có thể được giới hạn trong các lần đi bộ thông thường trong 1,5-2 giờ, nếu bạn đã tham gia vào các môn thể thao trước đó và thể dục dụng cụ nửa giờ buổi sáng. Sau đó, bạn sẽ phải chuyển sang tập aerobic và tập tạ.

Cách giảm 10 kg trong 3 tháng.

Lên đến 4 g carbohydrate cho mỗi kg trọng lượng tịnh.

Không quá 1 g protein mỗi kg.

Lên đến 1 g chất béo cho mỗi kg cân nặng đối với phụ nữ và lên đến 0,8 g đối với nam giới.

Theo sơ đồ này, một người nặng 60 kg cần ăn 240 g carbohydrate, 60 g protein và tới 60 g chất béo. Những số liệu này không nói về trọng lượng của sản phẩm, mà là về số lượng BJU trong đó. Cả 3 tháng, trong khi bạn đang giảm cân, bạn sẽ phải sử dụng các bảng giá trị năng lượng của sản phẩm để đưa ra một kế hoạch dinh dưỡng phù hợp.Tuy nhiên, hãy nhớ rằng carbohydrate để giảm cân, bạn cần phức tạp, chất béo – rau và động vật làm đôi.

Ăn kiêng

Kế hoạch dinh dưỡng tối ưu, mà bạn có thể nhẹ nhàng giảm cân trong một vài tháng và duy trì kết quả, tập trung vào việc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, làm sạch cơ thể và điều chỉnh thói quen ăn uống. Một sự trao đổi chất nhanh chóng sẽ không cho phép bạn nhìn thấy mức tăng trong bất kỳ thực đơn nào sau đó nếu có bất kỳ lỗi nào, và sự thay đổi trong sở thích hương vị sẽ giúp từ chối thực phẩm có hại. Cơ sở của chế độ ăn kiêng sẽ là:

rau (đặc biệt là các loại đậu), rau xanh;

hải sản, cá;

thịt nạc;

ngũ cốc;

trái cây, các loại hạt.

Cả 3 tháng đừng quên các quy tắc chính của chế độ ăn kiêng này:

Uống nước sạch.

Thay thế cà phê bằng trà xanh.

Loại bỏ các nguồn đường – chúng ngăn bạn giảm cân.

Hãy dùng bữa sáng thịnh soạn như một thói quen.

Thực hiện các tiêu chuẩn sử dụng các loại thảo mộc hàng ngày.

Xây dựng chế độ ăn kiêng trong 3 tháng dựa trên danh sách thực phẩm lành mạnh ở trên, hiểu được sự không phù hợp của việc chiên trong dầu và kết hợp protein với carbohydrate phức tạp. Tức là Việc phục vụ thịt với kiều mạch là điều không mong muốn nếu bạn không đi sau khi tập luyện. Khi nấu trong 3 tháng, đường và muối được loại trừ. Menu:

Chương trình đào tạo

Loại hoạt động thể chất mà bạn dự định giảm cân và tần suất của chúng được xác định bởi vóc dáng, tập luyện thể thao và lịch làm việc của bạn. Theo các chuyên gia, các bài tập aerobic, nên từ 2 hoặc nhiều hơn mỗi tuần, giúp giảm cân và cải thiện chất lượng cơ thể là phức hợp sức mạnh, có thể được nhập từ tháng thứ 2 (bắt đầu từ buổi tập đầu tiên trong một tuần).

Ở nhà

Việc thiếu các trình mô phỏng nghiêm trọng là nhược điểm duy nhất của việc đào tạo tại nhà, nhưng điều này không ảnh hưởng đến hiệu quả của các lớp học. Giảm cân tại nhà 10 kg trong 3 tháng là có thật như trong phòng tập thể dục, bởi vì các chương trình về cơ bản là tương tự nhau. Mỗi tuần bạn cần làm điều này:

Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Bảy – 1 giờ hoạt động aerobic (thể dục, chạy bộ, v.v.) mà không nghỉ ngơi.

Thứ Ba và Chủ Nhật – cho các bài tập sức mạnh địa phương kéo dài 40-45 phút.

Squats với trọng lượng

băng ghế dự bị ở các vị trí khác nhau;

hoạt động máy chạy bộ

làm việc trên băng ghế cho báo chí;

đào tạo với băng ghế của Smith.

Cách giảm cân 10 kg bằng thuốc viên

Các chuyên gia không khuyên bạn nên sử dụng thuốc để giảm cân. Bạn không thể tự mình lựa chọn hiệu quả và an toàn – bác sĩ phải chọn phương pháp đốt mỡ lý tưởng. Thứ hai, nguyên tắc tác dụng của thuốc từ dược phẩm (tức là bổ sung chế độ ăn uống) là kích thích đường ruột và rút chất lỏng, tức là chất béo không bị ảnh hưởng. Bổ sung thể thao không phải là cách hợp lý nhất để giảm cân, bởi vìcó thể dẫn đến hậu quả không mong muốn do một danh sách dài các chống chỉ định. Bạn có thể giảm 10 kg tại nhà mà không cần nó.

Massage đốt mỡ

Là một cách bổ sung để giảm cân trong các khu vực có vấn đề, bạn có thể đề cập đến massage, cần được thực hiện bởi một chuyên gia. Đây là một tác động cơ học đối với tiền gửi chất béo dưới da, khiến chúng bị đốt cháy tích cực. Giảm cân trong 3 tháng chỉ với một động tác massage, không có dinh dưỡng và tập thể dục ở trên là không thể, nhưng là một yếu tố tăng tốc, kỹ thuật này có thể hoạt động. Khóa học chủ yếu mất một tháng với các phiên mỗi ngày.

Là phương pháp thẩm mỹ giúp giảm cân ở hông và bụng, trở lại tông màu da, một hiệu quả tốt nhưng dễ dàng được cung cấp bởi:

Video

Margarita Sichkar: lịch sử giảm 10 kg trong 3 tháng! – Tất cả đều tử tế. Số 919 ngày 23/11/2016

Chú ý! Các thông tin được trình bày trong bài viết chỉ dành cho hướng dẫn. Tài liệu của bài viết không kêu gọi điều trị độc lập. Chỉ có bác sĩ có trình độ mới có thể đưa ra chẩn đoán và đưa ra khuyến nghị điều trị dựa trên đặc điểm cá nhân của một bệnh nhân cụ thể.

Tìm thấy một lỗi trong văn bản? Chọn nó, nhấn Ctrl + Enter và chúng tôi sẽ sửa nó!

Thực Đơn Giúp Bạn Giảm 3 Kg Trong Vòng 1 Tháng / 2023

Các yếu tố ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể

Một số yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, bao gồm:

Di truyền: Thừa cân béo phì có khuynh hướng di truyền. Theo nghiên cứu, trong gia đình có cả cha và mẹ béo phì thì 80% nguy cơ con cái sinh ra mắc bệnh béo phì. Còn nếu có cha hoặc mẹ béo phì thì có 30% con cái sinh bị béo phì.

Chế độ ăn giàu chất béo: Khi một người tiêu thụ nhiều calo hơn mức sử dụng, cơ thể họ sẽ dự trữ thêm lượng calo dưới dạng chất béo. Điều này có thể dẫn đến trọng lượng dư thừa và béo phì.

Thói quen lười vận động: Càng ít vận động, bạn càng đốt ít calo. Khi bạn nạp vào một nguồn calo lớn nhưng lại không vận động để đốt cháy chúng, điều đó khiến năng lượng dư thừa tích tụ dưới dạng mỡ khiến bạn béo phì.

Một số người mắc bệnh về suy giáp, hội chứng Cushing, hội chứng buồng chứng đa năng,… cũng có nguy cơ bị thừa cân béo phì cao hơn so với người bình thường.

Thiếu ngủ: Nghiên cứu đã cho thấy rằng thiếu ngủ làm tăng nguy cơ tăng cân và phát triển béo phì.

Tuổi cao: Khi bạn già đi, các cơ sẽ có khuynh hướng bị teo đi. Các cơ bị teo làm giảm sự đốt cháy calo của cơ thể. Do đó, cân nặng của bạn thường sẽ tăng thêm một chút khi bạn già đi.

►Tìm hiểu chi tiết: Nguyên nhân nào gây thừa cân béo phì?

Giảm bao nhiêu cân trong 1 tháng là an toàn?

Các nghiên cứu dinh dưỡng chỉ ra rằng giảm cân an toàn là giảm được dưới 10% trọng lượng cơ thể trong 1 tháng, tức là không vượt quá 1kg/tuần.

Giảm cân an toàn và hiệu quả là giảm từ từ, từng chút một để cơ thể kịp thích ứng và không ảnh hưởng đến vận động của các cơ quan và sức khỏe tổng quan. Năng lượng vẫn duy trì ở mức bình thường để có thể tham gia vào các hoạt động trao đổi chất, hoạt động hàng ngày trong cuộc sống.

Ngoài ra, việc giảm bao nhiều cân trong 1 tháng là an toàn còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác, cơ bản nhất là thể trạng sức khỏe. Nếu sức khỏe của bạn thời gian đó không đảm bảo thì bạn không nên giảm cân. Giảm cân theo chế độ ăn kiêng khi bạn đang yếu sẽ ảnh hưởng tối dạ dày, huyết áp,… Do đó, trước khi có ý định giảm cân bạn nên tìm hiểu thật kỹ để lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp nhất với bản thân.

Thực đơn giúp bạn giảm 3kg trong 1 tháng

Tuần 1

Ngày 1

Sáng: 2 quả trứng ốp-la, salad trộn.

Ăn nhẹ: Trái cây.

Trưa: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà nướng, rau luộc.

Ăn nhẹ: Trái cây.

Tối: 150gr cá nướng, salad trộn.

Ngày 2

Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối, 3/4 cốc sữa tươi không đường.

Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt khô.

Trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà luộc, rau củ luộc.

Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt khô.

Tối: 150gr hải sản hấp/luộc, thật nhiều rau xanh.

Ngày 3

Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, hoa quả tươi, 1 hộp sữa chua không đường.

Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc.

Trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, cà chua, thịt bò, rau củ luộc.

Ăn nhẹ: Trái cây (1 trái cam hoặc táo, lê).

Tối: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150gr cá, nhiều rau củ.

Ngày 4

Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc.

Ăn nhẹ: 1 quả táo hoặc 1 quả lê.

Trưa: 1 đĩa nui/ bún nưa trộn hải sản nhỏ, salad rau xà lách, cà chua.

Ăn nhẹ: Hoa quả sấy.

Tối: Salad ức gà luộc/hấp hoặc chiên áp chảo với một chút dầu oliu.

Ngày 5

Sáng: Ức gà luộc, 1 cốc sữa không đường.

Ăn nhẹ: 1 trái dưa leo.

Trưa: Cơm gạo lứt trộn rong biển, dưa leo.

Ăn nhẹ: Salad trái cây.

Tối: 1 chén cơm gạo lứt, 150gr cá nướng, rau xanh.

Ngày 6

Sáng: Bánh mì đen, trứng ốp la, salad.

Ăn nhẹ: Trái cây ít đường như táo, cam, quýt.

Trưa: 150gr thịt luộc cuốn rau sống.

Ăn nhẹ: Sữa chua trộn hạt ngũ cốc.

Tối: Cá hồi áp chảo, rau củ hấp.

Ngày 7

Vào ngày cuối tuần bạn được ăn xả để cơ thể cảm thấy thoải mái hơn và cũng là để thỏa mãn sở thích ăn uống riêng. Tuy nhiên, có nhiều người do ăn kiêng quá lâu dẫn đến muốn ăn quá nhiều không kiểm soát, như vậy là không tốt. Hãy hạn chế nạp quá nhiều đạm, đường, gia vị trong ngày cuối tuần này để có thể chuẩn bị bắt đầu cho một tuần mới lành mạnh.

Tuần 2

Ngày 1: Cơm gạo lứt + xiên gà và rau củ nướng

Ngày 2: Cơm gạo lứt + cá thu hoặc cá hồi chiên (dầu oliu) + cải luộc

Ngày 3: Ức gà áp chảo xé nhỏ trộn rau mầm + súp lơ luộc

Ngày 4: Trứng ốp la + súp lơ luộc + khoai lang luộc + ngô luộc

Ngày 5: Cơm trắng + trứng chiên (dầu oliu) + súp lơ luộc

Ngày 6: Khoai lang luộc + thịt bò xào + thịt lợn nạc hấp.

Ngày 7: Ăn xả

Tuần 3

Ngày 1: Cơm gạo lứt + ức gà áp chảo (dầu oliu) + măng tây nướng

Ngày 2: Cơm gạo lứt + cá hồi nướng + rau cải luộc

Ngày 3: Cơm gạo lứt + khoai lang luộc + cá rán (dầu oliu) + trứng luộc lòng đào + cà rốt luộc

Ngày 4: Khoai lang luộc + dưa chuột + trứng rán (dầu oliu) + cá nướng/hấp

Ngày 5: Khoai lang luộc + trứng luộc + cơm + thịt lợn áp chảo (dầu oliu)

Ngày 6: Khoai lang luộc + thịt bò hấp + đậu cove luộc

Ngày 7: Ăn xả

Tuần 4

Ngày 1: Đậu đũa và cà rốt luộc + cơm gạo lứt + ức gà áp chảo (dầu oliu)

Ngày 2: Cơm + súp lơ luộc + ức gà luộc xé nhỏ

Ngày 3: Cơm gạo lứt + ức gà áp chảo (dầu oliu) + măng tây nướng

Ngày 4: Rau cải luộc + nấm xào lườn gà (dầu oliu) + trứng luộc + cơm

Ngày 5: Gà rang nấm (dầu oliu) + nấm kim châm xào cà chua (dầu oliu) + khoai lang luộc

Ngày 6: Cơm gạo lứt + củ cải luộc + gà xào ngô nấm (dầu oliu)

Ngày 7: Ăn xả

Nên và không nên thêm thực phẩm nào vào thực đơn giảm cân?

Thực phẩm nên ăn

Nên lựa chọn thực phẩm giàu protein như : thịt nạc trắng ( ức gà, cá), thị bò, hải sản (tôm, cua), sữa đậu nành, trứng, sữa tách kem,…

Ưu tiên chất béo lành mạnh: dầu thực vật, axit béo omega 3-6 có nhiều trong cá, dầu đâu nành, hạt óc chó.

Nên sử dụng những glucid có nhiều chất xơ như: gạo lứt, bánh mì đen, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, khoai củ.

Ăn nhiều rau xanh, trái cây, khoảng 500g/ngày.

Thực phẩm nên tránh

Thực phẩm nhiều chất béo: thịt mỡ, mỡ động vật, bơ, …

Thực phẩm nhiều cholesterol: nội tạng động vật (não, tim, gan, thận, lòng lợn) và một số món ăn nhiều dầu mỡ như món xào, đồ chiên rán, các loại nước sốt ăn kèm salad,..

Hạn chế những thức ăn giàu năng lượng như: đường mật, mứt, kẹo, bánh ngọt, socôla, nước ngọt…

Hạn chế ăn muối: Chỉ nên ăn dưới 6g/ngày. Các loại thực phẩm chứa nhiều muối ngoài muối ăn còn có nước mắm, nước tương, đồ hộp, lạp xưởng, xúc xích, các loại hải sản khô như cá khô, tôm khô, mực khô…, thực phẩm muối chua như dưa, cà, mắm, tương ớt…

Bỏ hẳn những đồ uống có chất kích thích: bia, rượu, cà phê,…

Duy trì cân nặng đã giảm sau 1 tháng

Theo Tiến sĩ Caroline Apovian – giáo sư y khoa về nội tiết, tiểu đường, dinh dưỡng và quản lý cân nặng tại Đại học Y Boston, điều tệ hại nhất có thể xảy ra đối với những người muốn giảm cân trong khoảng thời gian quá ngắn( một tuần hay 1 tháng) là họ dễ có thể tăng cân trở lại. Nếu bạn giảm từ 3-5kg/tháng thì một phần trọng lượng giảm được là từ nước. Bởi vậy, bạn cần duy trì được mức cân nặng vừa giảm được trong ít nhất 1 tuần tiếp theo nếu muốn tiếp tục giảm thêm.

Tránh ăn quá nhiều.

Giảm cân khiến cho bạn cảm thấy ” thèm ăn cả thế giới”. Hãy ăn những món bạn thích nhất ở mức độ cho phép và tuyệt đối không ăn kiêng cự tuyệt( nhịn đói).

Bên cạnh đó, nên lựa chọn thời điểm ăn vào ban ngày, khi bạn cần nhiều năng lượng để hoạt động và có thể chuyển hóa chúng. Tránh ăn quá no vào buổi tối, chúng không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn làm bạn khó chịu, khó ngủ.

Kết hợp chế độ ăn kiêng với kế hoạch tập luyện.

Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn cũng nên kết hợp với luyện tập để tăng cường sức khỏe, hỗ trợ đốt mỡ an toàn và hiệu quả hơn. Các bài tập bạn có thể lựa chọn như: aerobic, gym, bơi lội, chạy bộ,… hoặc bất kỳ môn thể thao yêu thích của bạn.

Tips nhỏ gửi đến bạn:

Uống một cốc nước lọc trước bữa ăn giúp bạn thấy no lâu hơn và không ăn quá nhiều.

Đánh răng giữa các bữa ăn để hạn chế thèm ăn vặt, còn giúp bảo vệ sức khỏe nướu của bạn.

Thực hiện bài tập nâng duỗi chân trong khi rảnh hoặc đang làm việc gì đó như đánh răng, in tài liệu,….

Nhai kẹo cao su.

Ăn một phần salad lớn trước bữa tối.

Chia các bữa ăn thành các bữa nhỏ. Ăn chậm để tiêu hóa thức ăn trong khi ăn, giúp bạn no lâu hơn, quá trình trao đổi chất cũng diễn ra tốt hơn.

Theo giammomau.net.vn

Bí Quyết Giảm 8Kg Trong Vòng Một Tháng Của Hồng Quế / 2023

Hồng Quế xuất thân là một người mẫu và để có vóc dáng chuẩn như hiện tại cô đã quyết tâm giảm béo nhanh chóng. Với chế độ ăn uống lành mạnh cùng thực hiện các bài tập giảm béo một cách nghiêm túc, Hồng Quế đã giảm được 8 kg chỉ trong vòng 1 tháng.

Bí quyết giảm 8kg trong vòng một tháng của Hồng Quế

Điều này không phải ai cũng thực hiện được và chúng ta cùng tham khảo bí quyết giảm 8kg trong vòng một tháng của Hồng Quế

Hồng Quế là người mẫu teen khá nổi tiếng so với những người mẫu cùng lứa, cô đã là bước chân vào nghề người mẫu từ lúc 15 tuổi. Ở độ tuổi đang tuổi ăn tuổi lớn, khi bước chân vào nghề cô vẫn bị chê vì thân hình hơi mập, không phải là thân hình chuẩn của một người mẫu. Chính vì nhận thấy điều đó nên Hồng Quế đã quyết tâm giảm cân.

Cách giảm béo của người mẫu Hồng Quế

Với sự quyết tâm cao độ và học hỏi những công thức giảm cân của những đàn chị đi trước, cô đã kiên trì giảm béo đùi. Nói được và làm được, cô thực hiện chế độ giảm cân một cách nghiêm túc, và thành công đến với Hồng Quế sau 1 tháng. Sụt 8kg trong vòng 1 tháng đây là điều mà rất nhiều chị em mơ ước, với vóc dáng cao, khuôn mặt trẻ trung, và có được cân nặng lý tưởng đã khiến cô tự tin tỏa sáng trong các chương trình thời trang.

Chế độ giảm béo toàn thân của Hồng Quế cụ thể như sau: thực đơn ăn kiêng áp dụng trong một tháng cô không ăn cơm, thay vào đó thức ăn chủ yếu là các loại hoa quả chủ yếu gồm chuối, bưởi, khoai lang và các món salad rau xanh. Những ngày đầu áp dụng chế độ ăn uống này, cô rất thèm ăn và luôn trong trạng thái đói nhưng vì quyết tâm giảm cân cô đã thực hiện theo đúng thực đơn của mình đặt ra.

Mỗi khi cơn đói tới thì nước lọc là giải pháp chữa cháy nhanh nhất và hiệu quả nhất. Uống nhiều nước giúp thải chất độc ra khỏi cơ thể, thanh lọc cơ thể, tạo cho bạn cảm giác no.

Với bữa sáng và bữa trưa là hai bữa ăn quan trọng do đó, Hồng Quế vẫn ăn thịt nạc và cá nhưng không ăn mỡ. Bữa ăn tối của Hồng Quế thường bắt đầu trước 5h chiều, cách này giúp hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa.

Với thực đơn giảm cân này , tuyệt đối không ăn các loại thức ăn nhanh, đồ hộp, đồ ngọt,… Ngoài ra, để quá trình giảm cân được diễn ra nhanh chóng hãy tăng cường tập luyện thể dục hằng ngày. Cách này vừa giúp cơ thể bạn khỏe mạnh vừa giúp bạn đốt cháy calo một cách hữu hiệu. Bên cạnh đó hiện nay có rất nhiều các phương pháp giảm mỡ béo an toàn và hiệu quả. Thẩm mỹ viện Hong Kong xin đưa ra liệu trình giảm béo theo từng vùng trên cơ thể: giảm mỡ bắp tay, giảm béo bụng, giảm mỡ đùi, giảm mỡ bắp tay, giảm toàn thân, giảm béo mặt và có liệu trình trị rạn da dành cho bạn sau khi giảm béo thành công và cho các mẹ sau khi sinh.

(Tổng hợp)

Chia sẻ:

Twitter

Facebook

Like this:

Số lượt thích

Đang tải…

Bạn đang xem bài viết Bí Quyết Giảm 13 Kg Trong 3 Tháng / 2023 trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!