Xem Nhiều 12/2022 #️ 9 Mẹo Hạn Chế Tăng Cân Khi Mang Thai / 2023 # Top 15 Trend | Kichcauhocvan.net

Xem Nhiều 12/2022 # 9 Mẹo Hạn Chế Tăng Cân Khi Mang Thai / 2023 # Top 15 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về 9 Mẹo Hạn Chế Tăng Cân Khi Mang Thai / 2023 mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

1/ Bước khởi đầu quan trọng

Khó có thể có một mức cân ổn định trong thai kỳ nếu “xuất phát điểm” của bạn quá xấu. Ngoài việc bổ sung một số dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trước khi mang thai, bạn cũng nên duy trì trọng lượng trong mức cho phép. Cân nặng thích hợp cũng giúp tăng khả năng thụ thai của bạn lên rất nhiều nữa đấy!

2/ “Nạp” vừa đủ năng lượng cần thiết

Mặc dù cần thêm năng lượng để “chu cấp” cho bé cưng trong bụng nhưng bạn cũng không cần phải ăn thêm quá nhiều. Trung bình, bạn cần thêm khoảng 340 calo mỗi ngày trong 3 tháng giữa thai kỳ và khoảng 450 calo trong 3 tháng cuối. Tùy mức cân nặng ở thời điểm điểm bắt đầu thai kỳ, mức năng lượng bổ sung này có thể được điều chỉnh.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên tập trung vào những bữa ăn với nhiều rau xanh và trái cây. Thêm những bữa ăn nhẹ mỗi 3 tiếng giúp bạn hạn chế nạp quá nhiều năng lượng trong mỗi bữa ăn. Những bữa ăn nhẹ không chỉ cung cấp dinh dưỡng cho bé cưng mà còn giúp ổn định lượng đường trong máu để bạn không cảm thấy quá đói vào bữa đêm.

3/ Uống nước đầy đủ

Bổ sung đủ nước khi mang thai vừa giúp bạn tránh tình trạng mất nước, vừa giúp hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn tốt hơn. Mỗi ngày, bạn nên uống đủ 8 ly nước nhỏ mỗi ngày, tương đương với khoảng 3 lít nước. Ngoài ra, bạn cũng nên uống thêm nước sau mỗi giờ tập thể dục.

Uống nước cũng giúp hạn chế tình trạng táo bón, đầy hơi khó chịu khi mang thai. Bạn có thể thêm vài lát cam, chanh để giúp ly nước bớt nhàm chán hơn.

4/ Ăn 1 kèm 1

Bạn không thể mong chờ mình loại bỏ hẳn cảm giác thèm ăn khoai tây chiên hay những chiếc bánh ngọt hấp dẫn trong suốt thai kỳ. Quan trọng là bạn có thể ăn một cách khoa học nhất. Các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên thử áp dụng chiến thuật “ăn 1 kèm 1”. Có nghĩa là, nếu bạn ăn một món gì đó không tốt cho sức khỏe, bạn nên bổ sung thêm một món ăn dinh dưỡng đi kèm. Chẳng hạn như nếu muốn ăn gà rán, bạn đừng quên mua thêm một phần salad đi kèm để bảo đảm lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể.

5/ “Măm măm” tinh bột dạng phức tạp

Carbohydrates hay còn gọi là tinh bột, đường là người bạn tốt và thân thiết đối với phụ nữ mang thai, nhất là những mẹ bầu đang trải qua tình trạng ốm nghén nghiêm trọng. Thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì trắng, cơm, mì ống làm tăng lượng đường trong máu nhưng lại không mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng như các loại ngũ cốc nguyên hạt. Tốt hơn hết, mẹ bầu nên chăm chỉ “nạp” những loại tinh bột phức tạp như bánh mì ngũ cốc, gạo lứt… Nó không chỉ giúp bổ sung dinh dưỡng mà còn giúp bạn no lâu và giảm bớt cảm giác thèm ăn những món “độc hại”.

6/ Bắt đầu với một bài tập thể dục đơn giản

Đi bộ không chỉ giúp bạn giới hạn chế tăng cân khi mang thai, nó còn giúp bạn giảm bớt những khó chịu và đau nhức trong thai kỳ, nhất là trong những tháng cuối. Mẹ bầu có thể bắt đầu với 10 phút đi bộ mỗi ngày và tăng dần thêm 10 phút sau mỗi tháng luyện tập.

MarryBaby

Mẹo Hạn Chế Tăng Cân Khi Mang Thai / 2023

Tăng cân khi mang thai là việc hết sức bình thường ở thai phụ. Nhưng sẽ là nguy cơ nếu mẹ bầu tăng cân quá nhiều. Không chỉ khiến mẹ phải đối mặt với khả năng sinh mổ cao hơn thông thường mà tăng cân quá mức còn gây ra nhiều biến chứng thai kỳ khó lường khác.

Mức tăng cân của từng mẹ bầu là không giống nhau nhưng thông thường thai phụ thường tăng từ 10-12 kg trong suốt thai kỳ. Nhưng cũng có trường hợp mẹ bầu tăng cân vượt mức từ 15-20 kg khiến nguy cơ mẹ mắc các căn bệnh thừa cân, béo phì cũng như khả năng sinh mổ cao hơn những mẹ bầu khác.

Mẹ bầu có biết khi cân nặng của mẹ được duy trì ở mức độ thích hợp thì khả năng thụ thai của mẹ cũng tăng lên rất nhiều không? Để giữ được cho cân nặng luôn nằm trong tầm kiểm soát, mẹ rất cần có một điểm xuất phát tốt. Song song với việc nạp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể thì mẹ mang thai còn cần giữ cân nặng ở mức cho phép. Theo dõi cân nặng thường xuyên để biết cách điều chỉnh chế độ dinh dưỡng là một trong những lưu ý giúp bầu có thể có cân nặng như mong muốn.

Bổ sung vừa đủ năng lượng cần thiết.

Năng lượng vốn rất cần thiết cho sự phát triển ổn định của thai nhi nhưng mẹ mang thai cũng không nhất thiết phải nạp quá dư thừa năng lượng vào cơ thể mỗi ngày. Mức năng lượng cần bổ sung cho cơ thể thường sẽ tùy thuộc vào cân nặng của mẹ bầu. Trong 3 tháng giữa mẹ cần lượng calo là 340 và mức calo tăng lên 450 vào những tháng cuối thai kỳ.

Ăn đủ 3 bữa chính tập trung vào việc nạp nhiều rau xanh và trái cây và dùng các bữa phụ cách nhau 3 tiếng một lần sẽ giúp mẹ bầu hạn chế được việc bổ sung quá nhiều năng lượng trong từng bữa ăn. Khi mẹ mang thai thực hiện đúng việc chia nhỏ khẩu phần ăn hàng ngày nhất là dành ra từ 5-6 bữa phụ một ngày sẽ đảm bảo cung cấp nguồn dinh dưỡng cho thai nhi đồng thời mẹ bầu cũng tránh được cảm giác đói bụng cồn cào, thèm ăn giữa đêm. Chưa kể là lượng đường trong máu cũng được duy trì ở mức ổn định nếu mẹ bầu thực hiện tốt kế hoạch chia nhỏ bữa ăn.

Nước quan trọng đối với việc duy trì sự sống như thế nào hẳn mẹ bầu đều hiểu. Nhưng không ít phụ nữ mang thai bỏ qua việc nạp đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày dễ dẫn đến tình trạng mất nước kèm các triệu chứng thai kỳ như gây táo bón, đầy hơi, khó chịu, …

Mỗi ngày, mẹ mang thai nên đảm bảo cung cấp đủ 3 lít nước tương đương 8 ly nước nhỏ. Việc bổ sung đủ nước cho cơ thể không chỉ giúp các cơ quan hoạt động mà còn giúp nhiều cho quá trình hấp thu nguồn dưỡng chất từ thức ăn diễn ra tốt hơn.

Nếu mẹ bầu tập các bài thể dục thì nên uống thêm nước để bù đắp lại lượng nước hao hụt. Khi nước lọc có vị nhạt nhẽo khó uống, mẹ bầu có thể thêm vài lát chanh hay cam để có vị dễ uống hơn.

Mẹ bầu nên uống thêm nước sau mỗi giờ tập thể dục.

Ăn tinh bột dạng phức tạp

Tập các bài thể dục đơn giản

Để có một sức đề kháng tốt bên cạnh việc bồi bổ các món ăn ngon, nhiều dưỡng chất thì mẹ bầu còn cần thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao. Đi bộ là môn thể thao rất tốt cho phụ nữ mang thai vừa giúp mẹ hạn chế việc tăng cân đồng thời giúp mẹ thoát khỏi những khó chịu thường xuyên trong thời gian bầu bí.

Duy trì thói quen vận động

Dù bà bầu được khuyến cáo là nên nghỉ ngơi nhiều nhưng không vì thế mà mẹ từ bỏ việc vận động. Chỉ cần tập luyện theo các bài tập dành riêng cho phụ nữ mang thai và thể trạng của mình, mẹ đã giúp ích cho sức khỏe của bản thân rất nhiều rồi đấy.

Mang thai vốn là hành trình vất vả mà mỗi mình mẹ bầu phải chịu đựng. Thế nên không có lý do gì mẹ không thường xuyên vỗ về bản thân vì sự hy sinh này cả. Những món ăn mẹ thích, bộ cánh mẹ ao ước, … hãy tự thưởng để bản thân có thêm niềm vui thai kỳ. Tuy nhiên, đối với riêng việc ăn món ăn mình thích thì mẹ không nên quá nuông chiều để tránh gây hại cho sức khỏe mẹ lẫn bé.

Một tinh thần thoải mái sẽ giúp mẹ rất nhiều trong việc điều chỉnh cân nặng luôn trong mức an toàn đấy.

Luôn theo dõi mức cân nặng

Mỗi lần khám thai định kỳ, mẹ cần hỏi bác sĩ về hướng kế tiếp mà bản thân mẹ cần phải thực hiện. Vì các bác sĩ chuyên môn sẽ biết đâu là mức cân nặng chuẩn ở từng giai đoạn mang thai. Tùy theo cách trả lời của bác sĩ mà mẹ điều chỉnh chế độ dinh dưỡng của mình để cân nặng luôn nằm trong tầm kiểm soát.

hạn chế tăng cân ở bà bầu

cach giup ba bau han che tang can

cách hạn chế tăng cân 3 tháng cuối

cách hạn chế tăng cân của bà bầu

hạn chế tăng cân cho bà bầu 3tháng cuối

hạn chế việc tăng cân của thai nhi

kiềm chế tăng cân khi mang thai

Tăng Cân Quá Nhiều Khi Mang Thai Có Nguy Hiểm Không Và Làm Sao Để Hạn Chế / 2023

Tăng cân trong thời kỳ mang thai là một điều vô cùng cần thiết các mẹ bầu không nên bỏ qua. Với suy nghĩ mẹ càng tăng cân thì con càng lớn và khỏe mạnh, nhiều thai phụ đã cố gắng ăn uống, bồi bổ không theo một thực đơn khoa học nào. Tuy nhiên nếu tăng cân quá nhiều khi mang thai sẽ dẫn đến những nguy hiểm cho cả mẹ và bé như mắc các bệnh cao huyết áp, tiểu đường… Khi mang thai cần tăng cân một cách hợp lý nhất thì mới tốt cho cả hai mẹ con.

Nguyên nhân mẹ bầu tăng cân quá nhiều

Khi có thai cơ thể phụ nữ có nhiều sự thay đổi, ngoài ra còn có những thay đổi về chuyển hóa cơ bản, sự thay đổi của nội tiết tố trong cơ thể dẫn đến thời kỳ gọi là “ốm nghén” như: biểu hiện chán ăn một hoặc nhiều món, buồn nôn, nôn, ợ nóng, táo bón. Những thay đổi này ít nhiều sẽ khiến họ không tăng cân thậm chí bị sụt cân đi. Chính vì vậy, khi qua được thời gian đầu này, thai phụ có tâm lý ăn “trả bữa”, bù lại thời gian trước và ngày càng trở nên mất kiểm soát.

Một nguyên nhân khác về tâm lý đối với những thai phụ lần đầu có con sẽ được gia đình “tận tình chăm sóc” bằng đủ loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ dẫn đến quá đà.

Mẹ tăng cân quá nhiều sẽ khiến thai nhi thường có xu hướng to hơn, vì vậy chị em sẽ bị mệt mỏi, cổ tử cung giãn rộng và chèn vào cơ hoành gây khó thở, chèn vào tĩnh mạch vùng chậu, gây phù chân. Ngoài ra, mẹ to – con to cũng sẽ bị đe dọa bởi căn bệnh tiểu đường.

Không chỉ có thế, việc sinh con to cũng khiến mẹ mất sức nhiều hơn, tổn thương phần mềm như rách âm hộ, âm đạo, cổ tử cung, mất nhiều máu. Với các mẹ bầu quá cân, mẹ khó lấy lại được vóc dáng sau sinh. Chưa kể, mẹ cũng có thể bị các bệnh như tim mạch, tiểu đường.

Với thai nhi

Theo các chuyên gia, thai nhi to cũng dễ bị phì các cơ quan trong cơ thể, điển hình nhất là những bất thường ở buồng tim, dẫn đển xác suất tử vong cao khi ở trong bụng mẹ.

Thai nhi quá to cũng là nguyên nhân chính khiến tỷ lệ các mẹ chọn đẻ mổ không ngừng tăng. Khi thai nhi quá to, quá trình chuyển dạ ở mẹ gặp nhiều khó khăn do đầu thai nhi to, không lọt xuống thấp, gây rối loạn cơn gò. Mẹ bầu cũng dễ bị vỡ tử cung. Ngay cả khi đầu thai nhi đã lọt thấp xuống, quá trình sinh nở vẫn diễn ra chậm, đầu dễ bị chèn ép vào khung chậu, xương vai mắc kẹt ở khoang chậu mẹ. Nếu xử lý không kịp thời, có thể con sẽ bị ngạt, dễ gây tử vong..

Các bác sĩ sản khoa cũng khuyến cáo, những bé sinh nặng cân, sau khi sinh thường dễ bị hạ đường huyết, hạ canxi huyết, kéo theo một loạt những nguy hiểm như hạ thân nhiệt, suy hô hấp, suy hệ tuần hoàn. Nếu nguy hiểm hơn bé có thể bị xuất huyết não dẫn đến bại nạo. Các bé sơ sinh thừa cần đều có nguy cơ bị bệnh tiểu đường nhiều hơn các bé khác. Chưa kể ở thế sinh khó, các bé cũng bị chấn thương như gãy tay, gãy xương đòn.

Những cách giúp mẹ bầu hạn chế tăng cân quá nhiều

Xác định trọng lượng cần tăng

Đừng cố gắng ăn kiêng là lời khuyên đầu tiên chúng tôi muốn đưa ra cho tất cả các mẹ bầu muốn mẹ không tăng cân nhiều nhưng con vẫn đủ chất. Chế độ ăn kiêng khi mang thai có thể làm thai nhi thiếu dưỡng chất, các vitamin cần thiết để phát triển. Các mẹ cần biết rằng, việc bồi bổ dưỡng chất để thai nhi đủ chất vẫn cần được ưu tiên hàng đầu. Tuy nhiên, chị em cần xác định trước trọng lượng cần tăng ở mỗi quý thai kỳ và với từng thể trạng mỗi người.

Với người béo phì chỉ nên tăng từ 5-9 kg

Với mẹ hơi thừa cân nên tăng từ 7-11 kg.

Với phụ nữ có cân nặng bình thường nên tăng từ 11-16 kg.

Với người thiếu cân cần tăng 13-18kg.

Trong quý 1 thai kỳ, các mẹ chỉ cần tăng 1-2kg, quý 2 là 4-5kg và quý 3 là 6-7 kg là đủ.

Bổ sung đủ calo cơ thể cần

Phụ nữ mang thai chỉ cẩn bổ sung thêm khoảng 300 calo mỗi ngày trong giai đoạn 2 và 3 của thai kỳ. Như vậy, chị em có cân nặng bình thường cần bổ sung khoảng 2500 calo mỗi ngày (người chưa mang bầu là 2200 calo mỗi ngày). Tiêu thụ quá nhiều mức calo sẽ khiến cân nặng của chị em tăng không kiểm soát.

300 calo này chỉ tương đương với 2-3 lát bánh mỳ quệt bơ hoặc 2 ly sữa. Chị em bầu thường có tâm lý ăn cho hai người. Nghĩa là những ngày chưa mang bầu ăn bao nhiêu thì đến khi có thai sẽ ăn gấp đôi số đó. Quan niệm này là quá sai lầm, sẽ khiến chị em tăng cân vô tội vạ.

Hạn chế chất béo

Uống vitamin bổ sung

Bổ sung vitamin trước và trong thời kỳ mang thai là rất cần thiết để cơ thể mẹ bầu không bị tăng cân nhiều nhưng vẫn đủ chất cho thai nhi phát triển. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn uống loại vitamin cần thiết cho từng thời kỳ.

Những loại vitamin cần bổ sung trong thai kỳ bao gồm: axit folic – ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh; sắt; canxi; omega-3 – giúp duy trì chức năng cơ thể mẹ bầu, tốt cho não thai nhi. Ngoài ra, chị em cũng nên bổ sung thêm vitamin A, D,E và K.

Ăn thành nhiều bữa nhỏ

Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa chính là một “bí kíp” của các mẹ bầu tăng cân ít. Ăn theo cách này sẽ giúp chị em kiểm saots khẩu phần ăn tốt nhất. Ăn thành nhiều bữa trong ngày cũng giúp giảm các triệu chứng buồn nôn, nôn ói, ợ nóng và khó tiêu. Ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày sẽ giúp bộ tiêu hóa của mẹ bầu làm việc dễ dàng hơn. Điều này rất có lợi cho chị em khi thai nhi ngày càng lớn hơn.

Ăn uống lành mạnh

Mẹ bầu nên tập trung vào các loại thực phẩm chứa nhiều folate, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate, và chất xơ bao gồm nước cam, dâu tây, rau bina, bông cải xanh, các loại đậu, bánh mì và bột ngũ cốc.

Ngoài ra, các loại thực phẩm nhiều chất xơ sẽ giúp mẹ bầu tránh tăng cân nhanh và ngăn ngừa các vấn đề về hệ tiêu hóa như táo bón, trĩ. Những thực phẩm giàu chất xơ bao gồm rau xanh, trái cây và các loại đậu. Bổ sung nhiều rau xanh và trái cây trong chế độ ăn hàng ngày là rất tốt cho những người không muốn tăng cân nhanh. Chị em cũng nên chọn các loại dầu ăn không bão hòa như dầu ôliu, dầu hạt cải, dầu đậu phộng.

Đừng quên tập thể dục

Tập thể dục là phương pháp giúp duy trì cân nặng đều đặn và giúp cơ thể mẹ bầu khỏe mạnh suốt thai kỳ. Chị em bầu được khuyến khích nên dành ra khoảng 30-45 phút mỗi ngày để tập luyện. Những lợi ích dễ thấy của tập thể dục trong thai kỳ là giúp duy trì sức khỏe, tránh tăng cân mất kiểm soát, làm giảm chứng đau nhức, cải thiển giấc ngủ, điều hòa sức khỏe và làm giảm nguy cơ mắc các biến chứng trong thai kỳ và giúp giảm cân sau sinh dễ dàng.

Tăng cân trong 9 tháng mang bầu là rất cần thiết vì qua đó có thể đánh giá được việc mẹ bầu có ăn uống đủ chất và em bé có phát triển trong bụng mẹ hay không. Tuy nhiên, cần tăng bao nhiêu cân thì không phải mẹ bầu nào cũng biết. Chị em cần biết rằng việc tăng cân ở mỗi người là khác nhau. Người ta quy định số cân cần tăng đối với mỗi mẹ bầu dựa vào chỉ số khối cơ thể BMI (Body Mass Index). Chỉ số này được tính dựa vào công thức: cân nặng/ (chiều cao)2. Lưu ý (cân nặng tính theo kg và chiều cao đo theo mét hoặc cm).

Nếu gọi W là trọng lượng của một người (tính bằng kg) và H là chiều cao của người đó (tính bằng m), chỉ số khối cơ thể được tính theo công thức:

Khi chị em đã biết được chỉ số khối cơ thể mình, bạn hãy lên kế hoạch chi tiết cho việc ăn uống để tăng cân hợp lý. Những mẹ có chỉ số khối cơ thể càng cao thì càng nên tăng ít cân và ngược lại nếu bạn có chỉ số khối thấp thì phải cố gắng ăn uống để tăng đủ số cân theo chuẩn.

Nếu BMI = 18,5: bạn cần tăng từ 12,6-18kg.

Nếu BMI = 18.5 đến 24.9: bạn cần tăng từ 8-15kg.

Nếu BMI = 25 đến 29.9: bạn cần tăng từ 7-11kg.

Đối với mẹ mang bầu đôi, số cân nặng tăng lên có thể sẽ nhiều hơn:

Nếu BMI = 18.5 đến 24.9: bạn cần tăng từ 16-24kg.

Nếu BMI = 25 đến 29.9: bạn cần tăng từ 13-18kg.

Làm Sao Để Hạn Chế Tình Trạng Trầm Cảm Khi Mang Thai Ở Các Mẹ Bầu? / 2023

Trầm cảm khi mang thai hẳn không phải căn bệnh quá mới lạ hay hiếm gặp. Theo một cuộc khảo sát thực tế, trong 10 sản phụ, sẽ có ít nhất một người rơi vào tình trạng này. Bệnh tưởng chừng như không có quá nhiều biểu hiện nguy hiểm, song nếu không được phát hiện sớm, trầm cảm khi mang thai có thể sẽ để lại những hậu quả đáng tiếc cho cả mẹ và thai nhi.

Tình trạng trầm cảm khi mang thai

Khi mang thai, hormone trong cơ thể phụ nữ có sự gia tăng đáng kể, các chị em theo đó cũng trở nên nhạy cảm hơn hẳn. Lúc này, họ có thể dễ cười, dễ khóc, dễ cáu gắt, phiền muộn và dễ căng thẳng hơn. Khi phiền muộn được tích lũy đến một mức độ, tình trạng trầm cảm sẽ sinh ra.

Nhiều người thường nhầm lẫn các dấu hiệu của căn bệnh này, với sự thay đổi tâm sinh lý của người nữ khi mang thai. Chính vì vậy, họ chủ quan và không phát hiện được bệnh kịp thời, kéo theo đó, ngoài mang đến những hậu quả tiêu cực cho bà bầu, trầm cảm còn ảnh hưởng cực lớn đến thai nhi. Thai lúc này có thể sẽ bị nhẹ cân, kém phát triển, mẹ bầu dễ rơi vào tình trạng sẩy thai, sinh non. Ngoài ra, con khi sinh ra có thể bị chậm phát triển ngôn ngữ, rối loạn cảm xúc, hành vi và thậm chí bị tự kỉ.

Đâu là dấu hiệu của tình trạng trầm cảm khi mang thai?

Luôn có cảm giác mệt mỏi, buồn phiền, chán nản,… Đầu óc thường xuyên rơi vào tình trạng trống rỗng, không định hướng, bỗng nhiên bật khóc không lý do.

Dễ cáu kỉnh, lo lắng.

Chỉ thường nghĩ đến những điều tiêu cực trong cuộc sống.

Nhịp tim bỗng nhiên gia tăng, xuất hiện tình trạng choáng, ngất,…

Khó ngủ, ngủ không sâu giấc,…

Làm sao để hạn chế tình trạng trầm cảm khi mang thai ở các mẹ bầu?

Suy nghĩ tích cực là một trong những biện pháp hay nhất để hạn chế tình trạng trầm cảm khi mang thai

Bạn nên suy nghĩ mọi thứ đơn giản, không nên quá gò ép bản thân vào một khuôn khổ nào đó hay đòi hỏi bản thân phải được như khi chưa mang thai. Bạn có thể chủ động giải trí thư giãn bằng cách nghe nhạc, xem phim, đi dạo…

Bên cạnh đó, các mẹ bầu cũng nên nghe, đọc, xem những thứ trong sáng để em bé sinh ra cũng sẽ có những suy nghĩ, tư tưởng như thế. Nghỉ ngơi và ngủ đủ cũng giúp tâm trạng tốt lên, tươi mới hơn.

Đặc biệt, bạn cũng nên đơn giản hóa vấn đề trong giai đoạn mang thai này, đừng cố gượng ép gây áp lực cho bản thân. Đừng nghĩ rằng mình vẫn sẽ tiếp tục làm được mọi việc bình thường như trước khi mang thai. Hãy luôn ưu tiên bản thân trong danh sách những thứ cần làm. Thay vì lau nhà, dọn cửa, hãy đọc sách, ăn sáng trên giường và đi dạo trong công viên….

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hợp lý

Chế độ dinh dưỡng tác động rất lớn đến các chị em phụ nữ trong giai đoạn mang thai. Theo đó, bạn cần lựa chọn cho mình một chế độ ăn lành mạnh cũng như thời gian biểu hợp lý để đảm bảo sức khỏe thai kỳ được tốt nhất.

Duy trì lối sống khoa học và chia các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn thường xuyên để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và con, đồng thời cũng giúp thai phụ cảm thấy mình khỏe khoắn, đầy sức sống.

Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp tinh thần bạn luôn thoải mái và nhẹ nhàng, qua đó, loại bỏ triệt để tình trạng trầm cảm khi mang thai ở các chị em.

Hạn chế tình trạng trầm cảm khi mang thai bằng cách chia sẻ nhiều hơn

Thường xuyên chia sẽ và tâm sự các nỗi sầu muộn, buồn phiền hay lo lắng sẽ là phương pháp hiệu quả giúp bạn giảm tình trạng stress, căng thẳng trong suốt thai kỳ. Theo đó, với cách làm này, các chị em còn sẽ nhận lại được những lời khuyên bổ ích, hay những lời cảm thông chân thành, nhằm khắc phục hiệu quả các vấn đề của bản thân.

Bạn có thể chọn chia sẻ với chồng, với ba mẹ, anh chị hoặc với cô bạn thân thiết nếu bạn cảm thấy người đó đối tượng thích hợp nhất để đưa ra lời khuyên cho bạn.

Thường xuyên tập luyện thể dục cũng là cách hạn chế tình trạng trầm cảm khi mang thai

Tập yoga hoặc các bài thể dục nhẹ nhàng sẽ là phương pháp hiệu quả giúp các mẹ bầu có thể vừa giữ dáng vóc được duy trì hợp lý, lại khiến giúp tinh thần phát triển theo chiều hướng tích cực.

Đặc biệt, với các bài tập yoga chuyên nghiệp dành riêng cho các mẹ bầu sẽ còn đem lại tác dụng lớn, giúp thai phụ chuẩn bị tốt hơn cho quá trình chuyển dạ và sinh nở nữa đấy.

Bệnh trầm cảm khi mang thai không có một loại thuốc đặc trị nào. Thông thường, đối phó với căn bệnh này, chúng ta phải sử dụng đến những kĩ năng trong cuộc sống là chính.

Mang thai là giai đoạn nữ giới phải trải qua nhiều sự thay đổi cả về thể chất lẫn tâm – sinh lý. Theo đó, trong quá trình này, mọi vấn để xung quanh sinh hoạt và cuộc sống các chị em cần có sự cân bằng hợp lý, để đảm bảo cả mẹ và bé có thể duy trì được tình trạng sức khỏe tốt nhất.

Bạn đang xem bài viết 9 Mẹo Hạn Chế Tăng Cân Khi Mang Thai / 2023 trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!