Xem Nhiều 12/2022 #️ 8 Điều Nhất Định Phải Làm Để Giữ Tập Trung Cao Độ Khi Ôn Thi / 2023 # Top 21 Trend | Kichcauhocvan.net

Xem Nhiều 12/2022 # 8 Điều Nhất Định Phải Làm Để Giữ Tập Trung Cao Độ Khi Ôn Thi / 2023 # Top 21 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về 8 Điều Nhất Định Phải Làm Để Giữ Tập Trung Cao Độ Khi Ôn Thi / 2023 mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Học tập luôn là một nhiệm vụ đầy khó khăn, với tất cả những ai đã từng và đang trải qua quãng đời học sinh, sinh viên. Nếu bạn đang chuẩn bị bước vào một kỳ thi quan trọng, áp lực sẽ tăng gấp nhiều lần. Bạn phải tập trung ôn thi cao độ để có được kết quả tốt đẹp. Nhưng có rất nhiều yếu tố khiến bạn không thể duy trì sự tập trung ấy. Vậy bạn nên làm gì? 

1. Ôn thi vào thời điểm bạn cảm thấy “tinh thần lên cao” nhất

Với một số người, họ cảm thấy nguồn năng lượng tích cực trong cơ thể lên cao nhất là vào buổi sáng. Vì thế, đấy là thời điểm họ có thể học tập, làm việc hăng say. Thế nhưng, không phải ai cũng giống nhau, nhiều bạn học sinh lại ưa thích học bài vào đầu giờ chiều hoặc sau khi ăn tối.

Việc bạn cần làm là tìm ra đâu là “thời gian vàng” của bản thân để tăng tốc quá trình học tập. Nếu tập trung ôn thi vào một khoảng thời gian nhất định trong ngày, não bộ sẽ tự nhiên tạo ra thời gian sinh học phù hợp, giúp bạn học tập và ghi nhớ tốt hơn.

2. Gạt bỏ mọi phiền nhiều khi học bài

Ngày nay, các phương tiện công nghệ đã phát triển cực kỳ mạnh mẽ, công nghệ có mặt trong mọi gia đình. Nhưng phải nói rằng, thứ ảnh hưởng nhiều nhất đến chúng ta chính là điện thoại di động, máy tính và tivi. Nếu bạn không thể thoát khỏi cám dỗ bởi những tin nhắn bạn bè gửi đến liên tục hay những clip hài hước trên internet, chắc chắn bạn sẽ không thể học tập hiệu quả.

Vì vậy, luôn cần đặt ra cam kết nghiêm túc với chính bản thân mình. Một khi đã học tập thì không sử dụng điện thoại cho các thú vui giải trí, để tránh bị phân tâm.

Ngoài ra, còn hàng ngàn yếu tố gây phiền nhiễu “bủa vây” xung quanh chúng ta từ tiếng ồn, nguồn ánh sáng, sự khó chịu bởi không gian bừa bộn, vv…Vì thế, bạn phải giải quyết chúng trước khi ngồi vào bàn học.

Bạn cần chọn cho mình một bộ bàn ghế với chiều cao phù hợp để không bị đau mỏi khi học nhiều tiếng đồng hồ. Đừng bao giờ nằm học trên giường, chắc chắn bạn sẽ mau chóng bị phân tâm. Dọn dẹp bàn học thường xuyên giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn với không gian ngăn nắp sạch sẽ.

Hãy chắc chắn rằng nguồn ánh sáng trong phòng học là đủ để không khiến đôi mắt của bạn phải khó chịu. Điều này sẽ giúp bảo vệ “cửa sổ tâm hồn’ của bạn khỏi căng thẳng quá độ khi đọc sách trong thời gian dài.

Chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng trước mỗi kỳ thi, sau đây là danh sách những thực phẩm gợi ý cho bạn để gia tăng mức độ tập trung và khả năng ghi nhớ.

3. Đừng quên “chăm chút” cho giấc ngủ của mình

Mặc dù có những kì thi gấp rút khiến chúng ta phải thức khuya để cố gắng ôn bài. Thế nhưng điều này sẽ gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn.

Cơ thể chúng ta đều cần nghỉ ngơi đủ giấc để tái tạo năng lượng. Giấc ngủ giữ vai trò chủ đạo trong việc củng cố bộ nhớ – nhất là khi não bộ sao lưu các thông tin ngắn hạn và tạo lập bộ nhớ lâu dài. Thiếu ngủ khiến cơ thể nhanh chóng rơi vào trạng thái kém tỉnh táo, mệt mỏi thậm chí là suy nhược cơ thể vì nhịp sinh học bị đảo lộn.

Hãy cài đặt báo thức để đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung thời gian. Chẳng hạn là 11h đi ngủ và 6h thức dậy. Có thể bạn sẽ cảm thấy đôi chút khó khăn vào những buổi đầu tiên, nhưng sau khi đã quen với chế độ sinh hoạt này thì chắc chắn bạn có thể tự thức dậy mà không cần đến báo thức.

Một điều quan trọng, đừng cố thức khuya để ôn bài. Hãy tìm kiếm cách thức giúp bạn học tập thông minh, dù chỉ vài ba tiếng nhưng cũng đủ để đạt năng suất cao như khi học tập 7, 8 tiếng. Nhiều thời gian dành cho việc học bài chưa chắc đã đủ để cam kết cho chất lượng.

Bí kíp hay dành cho bạn: Làm sao để luôn tỉnh táo, tràn đầy hứng khởi vào buổi sáng?

4. Tập trung học theo phương pháp Pomodoro

Não bộ không thể tập trung liên tục quá 50 phút, nếu bạn cố gắng để làm việc hoặc học tập liên tục, chắc chắn hiệu quả công việc sẽ không như bạn mong muốn.

Hãy áp dụng theo kỹ thuật Pomodoro để quản lý thời gian học tập cũng như khả năng tập trung của bạn. Kỹ thuật này thực ra rất đơn giản, chỉ gồm vài bước cơ bản. Bạn có thể hiểu như thế này:

1. Chọn một nhiệm vụ bạn muốn hoàn thành 2. Đặt Pomodoro trong 25 phút 3. Thực hiện nhiệm vụ cho đến khi Pomodoro đổ chuông 4. Khi đồng hồ đổ chuông, đánh dấu vào một tờ giấy 5. Nghỉ ngơi ngắn (khoảng 5 phút) 6. Tiếp tục thực hiện pomodoro thứ 2. Lưu ý là cứ 4 chu kỳ liên tiếp áp dụng theo phương pháp Pomodoros, hãy nghỉ ngơi lâu hơn (khoảng 10 phút)

Note: Nếu bạn thấy mình có khả năng giữ tập trung lâu hơn, bạn có thể thay đổi mức thời gian 25 phút/ lần cho phù hợp với khả năng của mình, miễn sao kết quả bạn đạt được là có lợi, và đừng vượt quá 50 phút/ lần.

5. Áp dụng sơ đồ tư duy giúp hiểu bài nhanh hơn

Để học bài một cách tập trung hơn, nhiều hứng thú hơn, ghi nhớ tốt hơn thì bạn nên thử áp dụng những sơ đồ tư duy cho môn học của mình. Trước hết, bạn cần sắp xếp lại kiến thức theo một trật tự rõ ràng để ghi nhớ tốt hơn. Chỉ bằng những gạch đầu dòng ngắn gọn, sau đó sắp xếp lại các ý logic hơn, từ lớn đến nhỏ, như sự phát triển của một cái cây. Thế là bạn đã nắm được sơ lược những ý chính trong bài.

6. Học theo nhóm để tăng hiệu quả

Nếu bạn nghĩ rằng, học trong một nhóm nhiều người sẽ càng khiến mình bị phân tâm hơn thì có thể bạn đã lầm. Một là bạn chưa tìm được đúng “cạ” để học nhóm phù hợp, hoặc là do bạn chưa đủ nghiêm túc trong nhóm.

Bạn không nên học một nhóm quá đông và bạn nên học cùng những người giỏi hơn mình, sẵn sàng chia sẻ kiến thức giúp mình tiến bộ. Việc trao đổi bài qua lại và tương tác giữa các thành viên sẽ tạo ra hứng thú gấp nhiều lần, so với việc bạn chỉ “đơn phương độc mã:

7. Tạo hứng thú cho môn học

Mỗi khi bạn chán nản với các bài học thì có thể là do chúng quá khô khan khiến bạn chẳng mấy hứng thú. Vậy tại sao không gieo những cảm xúc thú vị vào các môn học để dễ tập trung và ghi nhớ hơn. Mặc dù cảm xúc là một thứ khó kiểm soát, bạn cũng không thể bắt ép cảm xúc theo ý muốn áp đặt nó như một công thức. Nhưng hãy cố gắng tìm ra thứ bạn yêu thích trong bài học để khơi gợi những hứng thú, giúp bạn tiếp tục.

Ví dụ như, những công thức khô khan trong toán học được biến tấu thành những câu thơ đầy vần điệu

Nếu bạn chán ngán những hình ảnh về lịch sử qua trang giấy, tại sao không thử xem những clip tái hiện hoặc những bài phân tích về lịch sử trên youtube.

8. Sử dụng Modafinil

Bạn muốn giữ tập trung cao độ, đến mức quên ăn quên uống mỗi khi ngồi vào bàn học. Có một phương pháp rất hay dành cho bạn. Nó rất đơn giản và dễ áp dụng.

Đó chính là sử dụng Modafinil.

Những gì mà Modafinil đem lại chính là khả năng kích hoạt các chức năng não bộ nhạy bén hơn bằng cách thúc đẩy sự dẫn truyền thông tin giữa các tế bào Noron thần kinh như amphetamine, modafinil, methylphenidate, dimethylamylamine…

Thực ra, Modafinil là một loại thuốc được kê đơn cho những người gặp tình trạng buồn ngủ quá nhiều, đến mức không thể tập trung làm việc được. Đa phần đó là những bệnh nhân bị rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca, mắc chứng ngưng thở khi ngủ hoặc bị bệnh ngủ rũ.

Modafinil rất an toàn, thế nên nó đã được cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ cấp phép sử dụng vào cuối những năm 1990. Thế nên, đối tượng sử dụng chiếm phần đông thực ra lại chính là những học sinh, sinh viên và doanh nhân.

Modafinil giữ cho bạn trong trạng thái tỉnh táo, không bị cơn buồn ngủ “gọi tên”

Modafinil giữ cho bạn tập trung, không lo các cuộc vui quấy rầy

Modafinil giúp bạn học tập hăng say, không mệt mỏi, tăng cường sự sáng tạo

Nó còn được nhiều người ca ngợi là loại “thuốc thông minh”, một phiên bản đời thực của NZT 48 (một loại thần dược biến con người trở nên thông minh nhất thế giới – được mô tả trong bộ phim điện ảnh nổi tiếng Limitless)

Có thể bạn còn cảm thấy nghi ngờ và khá lạ lẫm về loại thuốc này, nhưng trong khi bạn đang phân vân thì ngoài kia có hàng trăm ngàn người đã trực tiếp trải nghiệm và yêu thích Modafinil. Vì thế, hãy cho chính mình một cơ hội để trở nên tốt hơn với Modafinil

Modarlet 200mg – Modafinil

❎ Modafinil là loại thuốc tăng khả năng hoạt động của não bộ hợp pháp được FDA chấp nhận, giúp não độ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập tốt hơn phổ biến nhất trên thế giới.

❎ Công dụng tăng cường trí nhớ, sự tập trung, sự sáng tạo, động lực làm việc, tăng cường khả năng ra quyết định hoặc khả năng điều hành ở những người dùng khỏe mạnh. Thuốc cũng giúp loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ.

❎ Modalert của Sun Pharma là Modafinil được tìm kiếm nhiều nhất, giá cả phải chăng nhất và chất lượng cao nhất trên thị trường.

Web Site

Đặt mua sản phẩm

Bạn vui lòng nhập đầy đủ thông tin để đặt mua sản phẩm của chúng tôi!

Làm Sao Để Tập Trung Ôn Thi Hiệu Quả Nhất? / 2023

Với những kỳ thi đặc biệt quan trọng, việc ôn thi là rất cần thiết để giúp các sĩ tử có thể đạt được thành tích tốt trong kỳ thi. Bên cạnh đó, tiến hành ôn thi theo phương pháp khoa học sẽ vừa đảm bảo sức khỏe, vừa có thể mang lại cho bạn những điểm số “vượt xa” cả sự mong đợi. Vậy phải làm sao để tập trung ôn thi hiệu quả?

Trước khi bắt đầu kỳ thi bạn hãy xác định, càng sớm càng tốt, mục đích của kỳ thi và thái độ của bản thân đối với kỳ thi này. Theo chuyên gia tâm lý, thái độ khi thi cử, đặc biệt là động cơ thúc đẩy, sẽ là một trong những yếu tố quyết định đến thành tích của bạn.

2. Tạo ra một không gian học tập lý tưởng

Một không gian học tập lý tưởng sẽ là nơi tạo cho bạn sự thoải mái, dễ chịu trong khi học tập, ôn thi. Từ đó khiến cho bạn tập trung và dễ ghi nhớ bài học hơn.

► Thử đa dạng hóa góc học tập của mình bằng những điểm đến mới lạ như: quán cà phê, công viên, nhà của bạn bè,…. Chúng sẽ giúp bạn ghi nhớ thông tin tốt hơn.

Ăn uống đúng cách, có khoa học không chỉ đem lại cho bạn một sức khỏe tuyệt vời mà nó còn giúp ích rất nhiều cho việc ôn thi. Việc ăn những thức ăn giàu dinh dưỡng sẽ giúp mang lại sự sáng suốt, bình tĩnh, giảm căng thẳng – những yếu tố rất cần thiết cho một kỳ thi quan trọng.

► Việc tập thể dục vừa đem lại một cơ thể khỏe mạnh, vừa giữ cho đầu óc được minh mẫn. Do đó hãy tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là sau những giờ học tập căng thẳng. Đây là một phương pháp giải lao rất tuyệt vời và hữu ích.

5. Có phương pháp ôn tập một cách khoa học

Phương Pháp Để Tập Trung Và Ôn Thi Hiệu Quả / 2023

Trước mỗi kỳ thi, các bạn học sinh, sinh viên thường dành ra một khoảng thời gian ôn thi, chuẩn bị kiến thức để đạt được điểm số như mong đợi. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể tập trung và nhớ được hết những kiến thức cơ bản. Có rất nhiều nguyên nhân làm cho các bạn sao nhãng và ôn thi không hiệu quả. Trong đó nguyên nhân lớn nhất đó là không có phương pháp ôn khoa học. Trong bài viết này, 24h Tin sẽ chia sẻ đến các bạn phương pháp để tập trung và ôn thi hiệu quả nhất.

Phương pháp ôn thi hiệu quả nhất là gì?

► Đầu tiên, cần tạo ra một không gian học tập thật tốt: Trong quá trình ôn thi, những tiếng ồn cũng như môi trường xung quanh có ảnh hưởng rất lớn. Bạn có thể mất tập trung nếu học ở những không gian quá ồn ào, nhiều tiếng nói chuyện. Vậy nên hãy chuẩn bị cho mình một không gian học tập thật yên tĩnh. Bên cạnh đó, một không gian học tập tốt cần phải gọn gàng, thoáng mát và sạch sẽ. Như vậy, bạn sẽ dễ dàng tìm thấy mọi thứ khi cần và có thể tập trung ôn luyện mà không bị ai làm phiền.

► Thứ hai, tạo cho mình thái độ học tập tốt: Trước mỗi kỳ thi, bạn hãy xác định kỳ thi có tầm quan trọng như thế nào? Mình cần phải làm những gì? Và khả năng của mình đến đâu? Từ đó, bạn sẽ xác định và đặt ra cho mình những mục tiêu phù hợp. Theo chuyên gia tâm lý, thái độ khi thi cử, đặc biệt là động cơ thúc đẩy, sẽ là một trong những yếu tố quyết định đến thành tích của bạn.

► Thứ ba, nên ăn uống đúng cách: Bạn có thể ôn thi đến quên ăn quên ngủ? Tuy nhiên bạn không nên làm như vậy. Hãy cố gắng chăm sóc sức khỏe của mình để có thể ôn thi thật tốt. Bên cạnh đó, những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng còn có thể giúp bạn giảm căng thẳng và tập trung hiệu quả hơn. Trong quá trình ôn thi, bạn nên loại bỏ những đồ ăn làm ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của não bộ, thay vào đó nên ăn những thực phẩm như: cá, sữa chua, chocolate đen, quả việt quất, rau cần tây,….Và đặc biệt không nên bỏ bữa sáng và tối.

► Thứ tư, lập cho mình một thời gian biểu khoa học: Trong thời gian biểu này, bạn sẽ phân chia những công việc mình cần làm hàng ngày. Bạn nên dành ra khoảng 8 tiếng để ngủ, 30 – 120 phút mỗi ngày để giải trí và học vào những khung giờ mà não bộ có khả năng tập trung tốt nhất. Một thời khóa biểu khoa học sẽ giúp tinh thần của bạn luôn thoải mái và tập trung ôn thi hiệu quả.

– Không nên nghe nhạc nhiều để tránh làm phân tâm khi ôn tập.

– Không nên học liên tục trong thời gian quá dài từ 3 – 4 tiếng. Thay vào đó hãy áp dụng phương pháp học như ở trường: nghỉ ngơi 5 – 10 phút sau khi đã học từ 30 – 60 phút. Cơ thể sẽ làm việc hiệu quả hơn nếu như có một điều gì đó để mong đợi.

– Học bài bằng cách viết chữ ra giấy giúp ghi nhớ và hồi tưởng kiến thức dễ dàng.

– Nghiên cứu nhiều về các dạng bài đồng thời tự giới hạn bản thân trong khoảng thời gian tương tự với thời gian thi sẽ tạo cho bạn rất nhiều thói quen tốt.

– Học nhóm cũng là một cách tốt để bạn có thể bổ sung những kiến thức đã quên đồng thời củng cố những kiến thức cũ.

Làm Thế Nào Để Giữ Tập Trung Và Bình Tĩnh Trong Phòng Thi? / 2023

Những tình huống trục trặc bất ngờ xảy đến trong thời gian thi chẳng hạn như bút hết mực, quên mang theo máy tính…có thể khiến bạn mất bình tĩnh và rơi vào trạng thái lo lắng, đồng thời đánh mất sự tập trung để làm bài.

Do đó, trước khi thi hãy kiểm tra lại tất cả những dụng cụ bạn cần cho môn thi, từ bút, giấy nháp, máy tính, đồng hồ bấm giờ, thẻ dự thi để tránh xảy ra những tình huống không may mắn.

Vì vậy, đừng tự gây áp lực cho bộ não của mình, hãy thật thoải mái và và dành những giây phút đó để thư giãn, giúp bạn có một tâm lý bình tĩnh nhất khi đối diện với đề thi.

3. Hít thở thật sâu

Bạn cần thực hiện kỹ thuật hít thở bằng bụng như sau:

Ngồi thẳng lưng, nhắm mắt và tĩnh tâm, ngậm miệng lại, hít vào bằng mũi một hơi thật sâu, sao cho bụng dần phình lên. Khi cảm giác hơi thở đã đầy, hãy từ từ thở ra để cơ bụng xẹp xuống tự nhiên. Lưu ý rằng, thời gian thở ra nên dài gấp đôi so với thời gian hít vào.

Bạn nên lặp lại nhịp thở này 2 – 3 lần để giúp cho trí não bình tĩnh và nhanh chóng lấy lại sự tập trung.

4. Mang theo một chai nước mát

Theo những nghiên cứu đến từ trường đại học Tufts (2009), các nhà nghiên cứu cho biết, khi cơ thể bị thiếu đi một phần trăm rất nhỏ lượng nước thôi cũng đủ để tác động đến trí nhớ và sự minh mẫn của bộ não. Vì vậy, bù đắp lượng nước thiếu hụt là điều rất cần thiết để đánh thức não bộ dần trở lại như ban đầu.

Những bài thi diễn ra vào đầu giờ chiều có thể sẽ khiến bạn bị mất tập trung vì buồn ngủ, mệt mỏi. Vì thế, đừng quên chuẩn bị sẵn một chai nước mát để lấy lại sự tỉnh táo, bất cứ khi nào bạn thấy trí óc của mình đang trôi lên mây.

5. Thực hiện một vài động tác thư giãn

May mắn thay, bạn có thể dễ dàng chống lại sự trì trệ đó bằng cách thực hiện một số động tác thư giãn nhẹ nhàng ngay tại chỗ, như là:

Xoay cổ nhẹ nhàng theo chuyển động tròn

Duỗi thẳng tay và chân, vươn vai để giảm mệt mỏi

Xoa bóp hai bên tai từ dưới lên trên nhẹ nhàng vài lần

Dùng hay tay day vào 2 mắt để cho mắt được thư giãn, bớt căng thẳng

Những động tác này sẽ giúp thúc đẩy dòng máu lưu thông tốt hơn, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy rằng bạn có thể tập trung tốt hơn so với trước đây.

Tốt nhất, bạn nên thực hiện điều này khoảng 2 phút sau khoảng 30 – 45 phút ngồi trong phòng thi. Có thể bạn sẽ cảm thấy khá lãng phí thời gian nhưng đừng quên nếu bạn thực hiện chắc chắn bạn sẽ cảm thấy sự tập trung tinh tần tăng lên đáng kể, điều đó sẽ giúp giảm thiểu những sai lầm có thể mắc phải khi làm bài thi.

6. Đừng quan tâm tới tốc độ làm bài của người bên cạnh

Đôi khi chúng ta bị mất bình tĩnh không phải là vì lý do câu hỏi quá khó hay mệt mỏi, mà là vì những thí sinh xung quanh đang làm bài nhanh hơn mình. Điều đó khiến bạn cảm thấy áp lực hơn, tay chân có thể run rẩy vì thấy khoảng cách của mình đang dần xa so với những người khác.

Vì thế, kinh nghiệm xương máu trong lúc làm bài đó là chỉ chú tâm vào đề thi và lời giải của mình. Không nên nhìn vào bài làm của những thí sinh xung quanh. Kể cả khi bạn đang thấy gương mặt của họ có vẻ hả hê vì giải được nhiều câu hỏi. Hãy tự nhắc nhỏ bản thân rằng, làm nhanh nhưng chưa chắc kết quả đã. Do đó, hãy chỉ tập trung vào các câu hỏi và tìm ra gợi ý để tìm kiếm đáp án.

7. Giữ động lực và quyết tâm trong suốt thời gian làm bài

Thời điểm này, hãy hướng về những mục tiêu, ước mơ của bạn để có thêm động lực, quyết tâm làm bài. Hoặc có thể nghĩ đến những người thân, gia đình để bạn phải cố gắng. Chính những áp lực nho nhỏ này sẽ giúp bạn nỗ lực hết mình để không có gì phải tiếc nuối cả, khi đạt đến “cảnh giới” này, thì cảm giác run cũng sẽ tự nhiên biến mất. Việc của bạn lúc này chỉ là thể hiện hết tất cả những kiến thức mình đã tích lũy được.

❎ Công dụng tăng cường trí nhớ, sự tập trung, sự sáng tạo, động lực làm việc, tăng cường khả năng ra quyết định hoặc khả năng điều hành ở những người dùng khỏe mạnh. Thuốc cũng giúp loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ.

❎ Modalert của Sun Pharma là Modafinil được tìm kiếm nhiều nhất, giá cả phải chăng nhất và chất lượng cao nhất trên thị trường.

Bạn đang xem bài viết 8 Điều Nhất Định Phải Làm Để Giữ Tập Trung Cao Độ Khi Ôn Thi / 2023 trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!