Xem Nhiều 11/2022 #️ 7 Bài Tập Giảm Cân Hiệu Quả Dành Cho Người Béo Phì / 2023 # Top 15 Trend | Kichcauhocvan.net

Xem Nhiều 11/2022 # 7 Bài Tập Giảm Cân Hiệu Quả Dành Cho Người Béo Phì / 2023 # Top 15 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về 7 Bài Tập Giảm Cân Hiệu Quả Dành Cho Người Béo Phì / 2023 mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

1. Đi bộ

Đi bộ là một trong những bài tập dễ dàng mà mang lại hiệu quả tốt nhất vì nó có thể thực hiện ở bất cứ nơi nào mà không đòi hỏi các trang thiết bị hỗ trợ. Nó là một bài tập vừa phải tác động hỗ trợ trong việc cải thiện sức bền và giúp bạn giảm cân một cách an toàn.

Đi bộ vốn là phương pháp giảm cân mà nhiều người lựa chọn. Bởi lẽ cường độ tập luyện không mạnh phù hợp với hầu hết mọi người, từ trẻ em đến người già, người sức khỏe yếu hay không quen luyện tập thể thao. Ngoài ra hình thức vận động này còn giúp các cơ co dãn, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và lưu thông máu.

Bạn nên đi bộ từ 10 đến 15 phút mỗi ngày và thực hiện nó thường xuyên mỗi ngày giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân và hình thành thói quen tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể thêm số bước đi bộ bằng cách đi chợ, đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy hoặc đi dạo ở công viên.

Bạn hãy bắt đầu bằng việc đi chậm, nhẹ nhàng trong vài phút đầu và sau đó tăng thời gian, tốc độ và bước dài hơn.

Tư thế tốt nhất khi đi bộ là ngực – vai phải thẳng. Bạn tuyệt đối không chúi người về phía trước và cũng không ngửa người nhiều về phía sau.

Những thời điểm thích hợp để đi bộ là vào sáng sớm; buổi chiều từ 15h-19h là thời tốt để xây dựng cơ bắp, dẻo dai xương khớp và buổi tối sau bữa ăn từ 1-1,5h giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt tốt hơn và giải phóng năng lượng dư thừa.

Một nghiên cứu khác kéo dài 12 tuần ở 20 phụ nữ bị béo phì cho thấy đi bộ 3 lần/1 tuần (mỗi lần từ 50 – 70 phút) giúp họ giảm 1,5% mỡ cơ thể và 2,8cm chu vi vòng eo.

2. Chạy bộ

So với đi bộ thì chạy bộ là một cách giảm cân được thực hiện với cường độ mạnh hơn. Nó là một trong những hình thức vận động giúp tiêu thụ calo hiệu quả nhất. Chạy bộ giúp đốt cháy năng lượng, kích thích nhịp tim và hơi thở, giúp giải phóng nhanh và nhiều chất béo.

Chạy bộ là những bài tập thể dục giảm cân mà bạn nên thêm vào thói quen hàng ngày. Chạy bộ có thể giúp bạn đốt cháy mỡ nội tạng có hại, thường là mỡ bụng, một loại chất béo làm bạn dễ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường.

Những lưu ý giúp chạy bộ giảm béo đúng cách:

Ưu tiên chạy bộ buổi sáng

Khởi động trước khi tập

Kỹ thuật chạy: Khi bắt đầu chạy, bạn nên chạy chậm để cơ thể thích nghi dần trước khi chuyển sang tốc độ nhanh hơn. Tương tự như thế, khi gần kết thúc buổi chạy, nên chạy chậm từ từ lại cho đến khi dừng hẳn.

Chạy đủ: Mỗi ngày nên chạy khoảng 30-60 phút, mỗi tuần chạy 4-5 buổi để có được hiệu quả tốt nhất.

Đa dạng cách chạy: Thay đổi địa hình từ đường bằng sang đường dốc, thay đổi cách chạy từ chạy thường đến nâng cao đùi giúp bạn thử thách mình tốt hơn, tăng sức bền và tăng động lực giảm cân.

Nghỉ ngơi lấy sức: Trong quá trình chạy nên nghỉ giữa đoạn để lấy sức. Tốt nhất là nên chạy 15 phút, sau đó đi bộ 5 phút và tiếp tục chạy.

Uống đủ nước

Cân bằng giữa chế độ dinh dưỡng và tập luyện

Theo nghiên cứu của Harvard Health, một người nặng 70kg sẽ đốt cháy khoảng 298 calo với 30 phút chạy ở tốc độ vừa phải và 372 calo với 30 phút chạy nhanh.

3. Đạp xe

Đạp xe giảm cân là một trong những bài tập cardio phổ biến được nhiều người lựa chọn. Nó giúp đốt cháy calo trong khi ít tác động đến khớp xương. Ngoài ra, đạp xe còn giúp bạn tăng cường thể lực, làm săn chắc cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt, khiến tinh thần thoải mái, xua tan căng thẳng, mệt mỏi.

Đạp xe là một bài tập hữu hiệu tác động đến lượng mỡ dư thừa tích trữ ở vùng bụng, mông và đùi. Đạp xe tốt cho sức khỏe tim mạch, phổi, tăng độ nhạy insulin, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và tử vong.

Lên kế hoạch giảm cân bằng phương pháp đạp xe bao gồm:

Lựa chọn loại xe phù hợp: Việc lựa chiếc xe phù hợp dựa vào chiều cao, chiều dài cánh tay và chiều rộng yên xe giúp bạn tập một cách hiệu quả.

Bắt đầu chậm rãi: Khi mới bắt đầu, hãy chọn những con đường đẹp, bằng phẳng, và độ dài vừa phải.

Linh hoạt trong cường độ: Đạp xe với tốc độ nước rút giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng và đánh tan mỡ nhanh hơn. Trong khi đó, chạy chậm lại giúp rèn luyện sức bền. Chạy xen kẽ giữa nhanh và châm: 10 phút đầu với tốc độ nhẹ nhàng; 1/3 giữa quá trình tập nên đạp tăng tốc; sau đó 5-10 phút cuối giảm tốc độ và thư giãn. Điều này giúp bạn đốt cháy một lương calo lớn hơn, tránh tình trạng cơ thể mệt mỏi qua sức.

Tư thế khi đạp xe: Tư thế khi đạp xe cần thoải mái,thẳng lưng, hạn chế rướn người và gắng sức để tạo guồng đạp phù hợp.

Thời gian đạp xe: Sau khoảng nửa tiếng đạp xe, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng lượng mỡ thừa dự trữ. Vì vậy, bạn nên đạp 30-45 phút mỗi ngày.

Nghiên cứu cho thấy, một người nặng 70kg có thể đốt cháy 298 calo với 30 phút đạp xe ngoài trời.

4. Tập tạ

Các bài tập tạ mang lại lợi ích cho một người thừa cân theo nhiều cách. Các bài tập này giúp tăng cường cơ bắp bằng cơ chế mang vật nặng và thúc đẩy sự trao đổi chất. Khối lượng cơ bắp quyết định phần lớp quá trình trao đổi chất của cơ thể. Vì vậy, tập tạ sẽ đốt cháy nhiều calo, hiệu quả trong việc giảm cân.

Ngoài ra, tập tạ còn cải thiện tư thế, tăng phạm vi chuyển động trong tất cả các khớp xương giúp bảo vệ xương,tinh thần sảng khoái và ngủ ngon giấc. Bạn có thể tham gia một phòng tập thể dục hoặc làm điều đó tại nhà của bạn với sự giúp đỡ của huấn luyện viên cá nhân.

Cách tập tạ giảm cân đúng cách:

Khởi động kỹ trước khi luyện tập: Trước khi tập tạ bạn cần khởi động kỹ toàn thân, đặc biệt là các khớp tay và cơ chân. Việc khởi động kỹ sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương trong quá trình luyện tập đồng thời tăng hiệu quả đốt cháy năng lượng, thúc đẩy quá trình giảm cân.

Làm quen với những quả tạ nhỏ trước: Hãy bắt đầu làm quen với quả tạ nhỏ trước. Việc tập nhuần nhuyễn những quả tạ nhỏ sẽ giúp bạn hào hứng với quá trình luyện tập của mình.

Tăng dần trọng lượng quả tạ và thời gian luyện tập: Đối với việc thể dục giảm cân với quả tạ, mức độ luyện tập tăng dần đều sẽ giúp bạn thấy rõ được hiệu quả của quá trình thể dục giảm cân. Hãy tăng dần trọng lượng tạ nếu bạn thấy việc nâng lên hạ xuống quả tạ là nhẹ nhàng.

Kiên trì: Với bất kì bài tập giảm cân nào thì kiên trì luôn luôn là yếu tố quyết định kết quả của bạn.

Nâng tạ đúng cách: Mỗi lần nâng tạ bạn nên thực hiện mỗi bên 10 lần, khi quả tạ đạt mức 5kg bạn hãy nâng tốc độ nâng tạ tăng dần lần. Giữ cơ thể thăng bằng, hóp bụng 3 giây và nâng tạ trong 1 giây.

Nghỉ ngơi hợp lý: Bạn nên nghỉ ngơi hợp lý, tránh để luyện tập quá lâu khiến cơ thể kiệt sức. Cần nghỉ một chút trong quá trình luyện tập để cơ bắp không quá căng thẳng. Khi thấy cơ bắp đau nhức liên tục và kéo dài bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi để tránh bị tổn thương cơ vì quá sức.

Thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy cơ thể bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo sau khi tập tạ. Đồng thời, những người tập tạ 3 lần mỗi tuần sẽ khiến tỷ lệ trao đổi chất tăng là 7,4%.

5. Tập HIIT

HIIT là một phần của bài tập cardio ở cường độ cao, có thể hiểu đó là bài tập cường độ cao ngắt quãng, xen kẽ cùng các giai đoạn phục hồi ở cường độ thấp (luyện tập và nghỉ ngơi). Tóm gọn lại HIIT chính là “nhanh”, “mạnh” và “hiệu quả”.

Bài tập HIIT có thể giúp bạn đốt chát nhiều calo hớn trong khi dành ít thời gian luyện tập hơn. Bài tập HIIT khác biệt ở chỗ hiệu quả đốt mỡ kéo dài nhiều giờ liên tục sau đó, tức là bạn vẫn đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn đã dừng tập.

Ngoài ra, bài tập này còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cơ bắp rắn chắc và tăng sức chịu đựng. Thông thường, một bài tập HIIT nên kép dài từ 10-30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo.

Theo các tính toán của chuyên gia, 15 phút tập HIIT tương đương 30-45 phút tập ;uyện thông thường. Ngoài ra HIIT đốt cháy nhiều hơn 25 – 30% lượng calo so với các hình thức tập thể dục khác.

6. Yoga

Yoga tuy không giúp bạn đốt cháy nhiều calo như các bài tập cần sức mạnh khác nhưng nó mang đến nhiều lợi ích sức khỏe bổ sung để thúc đẩy bạn giảm cân. Khi tập yoga cơ thể của bạn phải vận động và kéo dãn từ đó cơ bắp sẽ phát triển hơn kết hợp điều hòa hơi thở. Từ đó tác động hiệu quả đến khả năng đốt cháy năng lượng dư thừa.

Ngoài giảm cân, yoga còn rất tốt cho trí tuệ và tinh thần của bạn: giảm thiểu stress, căng thẳng đồng thời giúp bạn cải thiện độ dẻo dai, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, xương khớp.

Yoga có rất nhiều mức độ từ dễ cho đến phức tạp. Bạn có thể tham khảo, tự tập Yoga tại nhà theo hướng dẫn chi tiết hoặc đến phòng tập để được các chuyên viên hỗ trợ. Tùy theo nhu cầu của bạn.

Theo nguyên cứu, 1 giờ tập luyện yoga có thể đốt cháy 240 calo, còn nếu tập yoga chuyên sâu thì có thể tiêu hao 400 calo

7. Bơi lội

Cách giảm cân bằng bơi lội được nhiều người áp dụng. Bởi vì khi bơi, cả cơ thể bạn đều phải vận động một cách linh hoạt, từ tay chân cho đến cơ bụng, lưng và cổ. Chính vì vậy khi bơi, năng lượng tiêu hao rất lớn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Các kiểu bơi mà bạn lựa chọn cũng ảnh hưởng đến lượng calo mà cơ thể đốt cháy bao gồm: bơi ngửa đốt cháy 300 calo, bơi ếch và bơi sải đốt 372 calo. So với 3 kiểu bơi trên thì bơi bướm đòi hỏi kỹ thuật khó hơn, kiểu bơi này cũng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, khoảng 409 calo.

Ngoài tác dụng giảm cân, bơi lội còn tốt cho hệ tim mạch, cải thiện tính linh hoạt, kích thích sự phát triển của các bó cơ, tăng cường hệ thống trao đổi chất. Bài tập này cũng tác động thấp đến các khớp nên sẽ phù hợp cho những người bị chấn thương hoặc đau khớp.

Để giảm cân hiệu quả cới môn bơi lội, bạn cầ phải bơi thường xuyên. Dành 3 buổi/tuần để đi bơi với thời gian khoảng 30-45 phút, trong 1 tháng bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của cơ thể.

Theo các nhà khoa học, 30 phút bơi tự do có thể đốt cháy khoảng 250-400 calo.

8. Những lưu ý trong quá trình luyện tập

Chế độ ăn: Bạn sẽ giảm được nhiều cân hơn nếu kết hợp với chế độ ăn kiêng ít calo. Tuy nhiên điều này không đồng nghĩa với việc bỏ bữa, nhịn ăn hay một chế độ ăn kiêng quá khắt khe, chúng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Ngủ đủ giấc: Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tình trạng thiếu ngủ có thể khiến tốc độ giảm cân chậm lại và thậm chí làm tăng cảm giác thèm ăn đối với thực phẩm không lành mạnh. Vì vậy ngủ đủ giấc cũng là cách giảm cân hiệu quả.

Uống đủ nước: Hầu hết các bài tập giảm cân đều khiến cơ thể mất một lượng nước nhất định. Vì vậy cần bổ sung đủ lượng nước đã mất trong và sau các bà tập.

Chế độ nghỉ ngơi: Sau khi luyện tập các bài giảm cân, bạn cần nghỉ ngơi để các cơ phục hồi, tránh luyện tập quá sức khiến cơ thể mệt mỏi dẫn đến kiệt sức, có thể xảy ra những chấn thương không mong muốn trong quá trình luyện tập.

Theo Giammomau.net.vn

Béo phì, thừa cân có thể gây ra các bệnh Gan nhiễm mỡ, mỡ máu, xơ vữa động mạch…Đây đều là những biến chứng gây nguy hiểm đối với nhiều người. Hãy gọi ngay tới tổng đài miễn cước 1800 1591 hoặc kết nối Zalo 0339129576 để được chúng tôi Bùi Nguyên Kiểm và các dược sĩ chuyên môn tư vấn nếu bạn đang gặp phải tình trạng mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ, xơ vữa động mạch.

Bạn có biết:

Cách Giảm Cân Và Giảm Béo An Toàn Cho Người Béo Phì / 2023

1. Phân biệt giữa giảm cân và giảm mỡ

Giảm cân là gì?

Cân nặng thường bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau như: kích cỡ xương, cơ bắp, chất béo, nước và các loại mô khác trong cơ thể. Do đó, về mặt y học, giảm cân là việc thay đổi trọng lượng cơ thể dựa trên cơ chế giảm mỡ, giảm nước, hay giảm mô cơ bắp trong cơ thể.

Có một sự thật mà rất nhiều người hay nhầm lẫn trong quá trình giảm cân, đó là cân nặng giảm thì chưa chắc lượng mỡ trong cơ thể sẽ giảm. Nhầm lẫn này khiến nhiều người có suy nghĩ “giảm cân cấp tốc” bằng cách nhịn ăn. Điều này có thể khiến cơ thể bạn sụt cân nhưng là giảm nước, lượng cơ bắp suy yếu làm da và cơ lại bị chảy, nhão. Khi bạn ăn uống trở lại thì cân nặng lại trở lại như cũ.

Giảm mỡ là gì?

Giảm mỡ là việc giảm chất mỡ thừa trong cơ thể dựa trên cơ chế siết cơ, tạo cơ và tiêu mỡ. Nói đến việc giảm mỡ thì trước hết phải hiểu quá trình tích mỡ. Đối với vấn đề sinh lý, mỡ là thành phần rất quan trọng giúp chúng ta duy trì năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Một người khỏe mạnh, lượng chất béo cần thiết để cơ thể hoạt động là khoảng 10% đối với nam giới và nữ giới là khoảng 15%. Sau khi cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng, lượng thức ăn thừa sẽ chuyển hóa thành dạng mỡ tích vào trong các bộ phận cơ thể như mỡ bụng, mỡ tay, mỡ chân…

Mỡ mới chính là nguyên nhân khiến cho thân hình của chúng ta trở nên xồ xề và mất cân đối. Tích mỡ thì đơn giản, nhưng quá trình giảm mỡ thì không hề đơn giản chút nào. Bởi vì mỡ sẽ là thành phần giảm sau cùng trước khi giảm nước và giảm cơ.

2. Thế nào là giảm cân an toàn?

Như vậy, qua 2 khái niệm trên, chúng ta hoàn toàn có thể hiểu được giảm mỡ và giảm cân là hai việc khác nhau. Tuy nhiên để giảm cân an toàn thì mục tiêu của giảm cân là giảm mỡ thừa. Giảm mỡ thừa không chỉ giúp thân hình thon gọn, chắc khỏe mà còn ngăn ngừa nguy cơ mắc các biến chứng nguy hiểm của bệnh béo phì như tăng huyết áp, tiểu đường, tim mạch,…

Một chế độ giảm cân an toàn là dựa vào sự cân bằng giữa nguồn calo nạp vào và năng lượng bạn tiêu thụ. Bạn có thể giảm cân đồng thời đốt cháy mỡ thừa bằng giảm lượng calo nạp vào cơ thể và tăng cường luyện tập thể thao. Cần lưu ý, giảm lượng calo nạp vào chứ không phải là nhịn ăn. Bạn vẫn phải ăn nhưng với chế độ ăn uống khoa học để cơ thể vẫn đủ năng lượng để hoạt động. Kết hợp với các bài tập đốt mỡ như aerobic, hit,… sẽ giúp bạn lấy lại được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.

Những người có suy nghĩ muốn giảm cân nhanh hãy từ bỏ ngay. Số cân nặng bạn cần giảm chỉ được chiếm 3-10% trọng lượng cơ thể. Do đó, quá tình giảm cân phải từ từ và diễn ra trong thời gian dài. Điều này giúp cơ thể bạn thích nghi dần với sự thay đổi làm da dẻ săn chắc, không bị chảy sệ và cơ thể khỏe mạnh bình thường.

3. Các cách giảm cân giảm mỡ an toàn cho người béo phì

Đối với người mắc bệnh béo phì, việc giảm cân, giảm mỡ an toàn đòi hỏi cần phải bỏ thời gian và công sức. Trong đó “thay đổi lối suy nghĩ” và “thay đổi lối sống” là 2 yếu tố quyết định xem việc giảm cân của bạn có thành công hay không.

Những người béo phì trong giai đoạn giảm cân thường có suy nghĩ “giảm cân thần tốc” – đó là lối suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Hãy nhớ rằng mỗi người sẽ có một tốc độ giảm cân khác nhau. Đây là vấn đề cực kỳ quan trọng mà bạn phải nhận thức được bởi nó có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn.

Để khắc phục suy nghĩ này, thay vì tập trung vào kết quả cuối cùng, như giảm 10 kg thì hãy chú ý vào việc giảm 500 gram, sau đó tập trung vào việc giảm 500 gram kế tiếp. Việc đặt những mục tiêu nhỏ như vậy sẽ khiến chúng ta có thêm động lực trong việc giảm cân.

Theo nghiên cứu, hầu hết những người béo phì đều có thói quen ăn uống không lành mạnh mà chế độ ăn ảnh hưởng đến 70% đến hiệu quả giảm cân của bạn. Vì vậy những thói quen xấu như ăn nhiều đồ ngọt, đồ chiên rán, thói quen ăn đêm,… cần phải được loại bỏ trong quá trình giảm cân.

Nhiều người muốn giảm cân cấp tốc nên chọn cách bỏ qua bữa ăn sáng. Nhưng cách làm này hoàn toàn sai lầm. Bỏ bữa ăn sáng sẽ khiến cơ thể đói và thèm ăn nhiều hơn vào buổi trưa và buổi tối. Đặc biệt là các loại thức ăn chứa nhiều đường, chất béo. Trong khi đó vào buổi tối thì hoạt động không nhiều, thức ăn sẽ không kịp để tiêu hóa hết, nó làm lượng mỡ tích tụ ngày càng nhiều. Do đó, bỏ bữa sáng không những không giúp bạn giảm cân mà còn là nguyên nhân dẫn tới bệnh béo phì.

Ngoài bỏ ăn sáng, việc bỏ qua các bữa ăn khác khiến cơ thể rơi vào trạng thái suy nhược, mệt mỏi, sức đề kháng suy giảm và có thể bị các bệnh về tiêu hóa. Không ít người bị hạ đường huyết, ngất xỉu. Một mẹo nhỏ bạn có thể thực hiện đó là chia nhỏ 3 bữa ăn chính thành 6 bữa phụ, điều này giúp kiểm soát lượng thực phẩm mình ăn vào, không bị cảm giác đói mà vẫn đủ chất, đảm bảo sức khỏe để hoạt động cả một ngày dài.

Trong chế độ ăn, tỉ trọng tinh bột bao giờ cũng chiếm cao nhất (60 – 70%). Nên điều đầu tiên bạn cần nghĩ tới khi muốn giảm béo là cắt giảm bớt phần tinh bột. Bạn giảm lượng tinh bột ăn hằng ngày bằng cách thay thế chúng bằng rau xanh, đặc biệt là các loại rau xanh đậm, trái cây tươi. Ngoài ra thay cơm trắng, bột mì trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì đen, ngũ cốc nguyên cám,… Nguồn tinh bột này không chỉ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn mà còn cung cấp một lượng lớn chất xơ, vitamin thiết yếu giúp cơ thể khỏe mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng.

Tránh thực phẩm nhiều calo

Nhóm thực phẩm chứa nhiều calo đến từ các món nhiều giàu mỡ như chiên, xào, rán,… các loại thịt mỡ và thịt chế biến sẵn, các loại đồ ăn nhanh như pizza, hamburger, khoai tây chiên,… hay các thực phầm có nhiều đường như bánh kem, đồ uống có ga, bánh quy,… Khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức sử dụng, năng lượng dư thừa sẽ tích trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể gây béo phì. Ngoài ra, đồ ăn nhanh chứa nhiều chất béo và cholesterol còn gây ra nhiều bệnh nghiêm trọng như xơ vữa động mạch, tăng huyết áp và các bệnh về tim mạch.

Bạn nên thay thế các món chiên xào thành luộc, hấp vừa hạn chế chất béo, vừa đảm bảo được chất lượng dinh dưỡng cao nhất của thực phẩm. Việc hạn chế đồ ăn nhiều calo không chỉ quan trọng với người béo phì nói riêng mà còn quan trọng với tất cả mọi người.

Lựa chọn các món ăn vặt lành mạnh

Những người béo phì hầu hết đều có thói quen ăn vặt. Một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt trong quá trình giảm cân khiến nhiều người thèm ăn vặt, vì vậy cần có sự lựa chọn thông minh cho các món ăn vặt. Tuyệt đối không nên chọn các loại bánh, kẹo ngọt vì chúng chứa nhiều đường. Bạn có thể ăn vặt bằng trái cây ít đường, ngũ cốc hay các loại hạt như: Hạt hạnh nhân, quả óc chó, hạt hồ đào, hạt dẻ cười,… Đây đều là các loại hạt chứa nhiều chất xơ, Omega – 3 cần thiết cho cơ thể. Hoặc lựa chọn những món ăn vặt có hàm lượng calo ít, hàm lượng chất xơ cao.

Ăn đêm có thể gây thừa cân, béo phì. Trao đổi chất của cơ thể có xu hướng chậm lại vào cuối ngày nên nếu bạn ăn quá muộn thì thực phẩm sẽ khó tiêu hóa. Những thực phẩm này thay vì chuyển thành năng lượng thì lại chuyển hóa thành chất béo và khiến cơ thể, đặc biệt là phần bụng dưới béo lên dễ dàng. Tình trạng này nếu kéo dài thì nguy cơ mắc bệnh béo phì sẽ rất cao.

Hệ tiêu hóa mất khoảng 3-4 tiếng để có thể tiêu hóa hoàn toàn thức ăn. Do đó, sau 7 giờ tối thì bạn tuyệt đối đừng ăn gì cả, hãy ăn trước 7 giờ tối, cách giờ ngủ ít nhất 3 tiếng.

Nước là một vũ khí hoàn hảo cho những người béo phì trong quá trình giảm cân. Một người cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Uống đủ nước giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, gia tăng mức đốt cháy calo, đẩy nhanh quá trình thải độc, thanh lọc cơ thể, giúp giải độc gan hiệu quả.

Nước cần để giảm mỡ. Không có nước, cơ thể hoàn toàn không thể trao đổi lượng mỡ thừa thành năng lượng hiệu quả được. Uống đủ nước dẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tích tụ cực kỳ hiệu quả.

Nghiên cứu đã cho thấy rằng thiếu ngủ làm tăng nguy cơ tăng cân và phát triển béo phì. Nguyên nhân là do khi không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh ra ghrelin, một loại hormone kích thích sự thèm ăn, tăng cảm giác ngon miệng khi ăn đồ ăn chứa nhiều đường. Điều này có thể góp phần hình thành béo phì.

Chính vì thế, ngủ đủ sẽ giúp quá trình trao đổi chất và hấp thụ thức ăn, bài tiết và chuyển hóa được tốt hơn, hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân. Mỗi ngày nên ngủ tối thiểu từ 6 đến 8 tiếng, đăc biệt phải tạo giấc ngủ sâu.

Hoạt động thể chất và tập thể dục giúp đốt cháy calo, chúng chiếm 30% trong quá trình giảm cân. Vì vậy bên cạnh chế độ ăn hợp lý, nên tăng cường hoạt động thể lực để làm tiêu hao năng lượng dư thừa. Lượng calo được đốt cháy tùy thuộc vào loại bài tập, thời gian và cường độ của hoạt động. Bạn nên lựa chọn các bài tập giảm mỡ, tăng cơ như cardio, hit,… và tập tối thiểu 30 phút mỗi ngày. Càng luyện tập thường xuyên và lâu dài thì tác động đến việc giảm cân giảm mỡ càng rõ rệt.

Bạn có biết: Béo phì có thể gây ra các bệnh Gan nhiễm mỡ, mỡ máu, xơ vữa động mạch…Đây đều là những biến chứng gây nguy hiểm đối với nhiều người. Hãy gọi ngay tới tổng đài miễn cước 1800 1591 hoặc kết nối Zalo 0339129576 để được chúng tôi Bùi Nguyên Kiểm và các dược sĩ chuyên môn tư vấn nếu bạn đang gặp phải tình trạng mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ, xơ vữa động mạch.

Cách Giảm Cân Cho Người Thừa Cân Và Béo Phì / 2023

Thừa cân béo phì đang là một căn bệnh có xu hương phát triển nhanh theo sự phát triển của xã hội, do áp lực cuộc sống, môi trường, thực phẩm..

Thừa cân béo phì không chỉ ảnh hưởng về tính thẩm mỹ mà còn là một căn bệnh xã hội, chính vì vậy cần phòng và trị căn bệnh này từ sớm, sau đây là các cách giảm cân nhanh và hiệu quả các bạn nên áp dụng, để hiểu cách giảm cân chúng ta chia thành 3 hình dạng béo như sau:

Các dạng béo

Mập hình trái Táo (vòng 2 quá khổ)

Loại béo bụng hình táo

Những người có hình trái táo là những người béo bụng, đa số người có thân hình trái táo thường sức khỏe kem so với các thân hình khác, béo bụng do nhiều nguyên nhân nhưng đa số nếu là đan ông thì uống bia rượu nhiều + chế độ ăn + lười vận động. Nếu là chị em béo bụng chủ yếu do sau sinh + ngồi nhiều + chế độ ăn uống mà ra.

Cách giảm cân nhanh cho những người béo bụng cần áp dụng các cách phía dưới và kết hợp giảm béo chuyên sâu cho vùng bụng và eo thắt lưng..

Mập hình trái Lê (vòng 1 quá khổ)

Hình trái lê vùng mông quá khổ

Mập hình trái dưa hấu ( cả 3 vòng quá khổ)

 Người có hình trái lê có thân hình bệ vệ béo và mập từ trên xuống dưới, từ ngón tay đến ngón chân đều mũm mĩm, với chi em có thân hình mũm mĩm thì trông cũng dễ thương và khỏe mạnh, tuy nhiên nếu quá khổ thi trông thật sự kém duyên, những người này đa số là thể trạng và chế độ dinh dưỡng từ bé quá nhiều và ít vận động..

Cách giảm cân nhanh và tốt nhất cho những đối tượng này là luyện tập kết hợp ăn uống sẽ là cách có giá trị nhất, cách giảm cân được chi tiết mục dưới

Tổng hợp 11 cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhất

Những các này chỉ có lợi và không có hại và rủi ro

1. Cách giảm cân nhanh bằng uống nước

Uống nước đúng cách không chỉ giảm cân và giảm béo hiệu quả mà còn đem lại cho bạn một sức khỏe tốt, phòng và tránh các căn bệnh rất hiệu quả như tim mạch, huyết áp, tiểu đường, đường ruột và ung thư..

Uống nước đủ số lượng theo trọng lượng cơ thể và đặc trưng của công việc bạn có thể áp dụng công thức để tính lượng nước đưa vào cơ thể như sau ví dụ bạn nặng 50 kg bạn lấy 3L x 0,5 =1,5 lít/1 ngày, nếu bạn nặng 70kg bạn lấy 3L x 0,7 = 2,1 lít/1 ngày, đây là mức uống quân bình tối thiểu giao động thêm 15% tùy vào công việc như nắng nóng và làm việc ra nhiều mồ hôi. Không nên uống quá nhiều nước, nếu uống quá nhiều thận sẽ không lọc kịp và nước dư tích tụ các khớp xương, khớp háng và tích tụ vùng bụng, còn nếu uống quá ít sẽ rất nguy hiểm với các tế bào thiếu nước và chất điện giải, quá trình đó sẽ  làm chậm quá trình đào thải và trao đổi chất dẫn tới mỡ bị tích tụ đặc biệt là béo bụng, chính vì vậy uống nước là cách giảm cân, giảm béo hiệu qủa và an toàn có phải không?

Chú ý: Nước uống phải sạch và có nhiều khoáng chất tự nhiên, đặc biệt tránh xa các loại nước có cồn, nước ngọt, đường sữa ..

Để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất bạn hãy dành 1/3 lượng nước trong ngày uống vào sáng lúc thức giấc trước khi vệ sinh, còn 2/3 phân bổ đều trong ngày.

2. Cách giảm cân nhanh bằng nước ép bưởi

Cách giảm cân nhanh bằng nước ép bưởi

Bưởi được biết là một loại trái cây ngon, bỗ dưỡng và ngăn ngừa bệnh tật và chống lão hóa các thành phần trong bưởi làm giảm mỡ nội tạng rất tốt vì vậy bưởi là cách lựa chọn giảm cân hiệu quả và an toàn. Bạn chỉ cần tách lấy phần tép bưởi, cho vào máy ép lấy khoảng 200ml nước cốt bưởi, uống trước khi đi ngủ 30 phút thì thân hình thon gọn vòng 2 sẽ được như ý, mỡ bụng sẽ giảm đáng kể nếu hàng ngày bạn dùng cách này.

3. Cách giảm cân bằng giấm táo và mật ong

Cách giảm cân bằng giấm táo và mật ong

Táo được biết tới là loại trái cây rất dễ tiêu hóa và giảm cân, chính vì vậy giấm táo là vua để giảm béo và giảm cân nhanh trong các loại giấm và rất an toàn, vì trong thành phần giấm táo được chiết xuất và lên men hoàn toàn từ tự nhiên nên có thể giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe.

Với 100ml nước ấm, bạn cho 1 – 2 thìa canh giấm táo vào hòa cùng, có thể cho thêm 1 – 2 thìa cà phê mật ong để dễ uống hơn, nên uống sau khi ngủ dậy và trước bữa ăn tối.

4. Ăn đúng cách chính là cách giảm cân nhanh

Ai cũng hiểu ăn ít sẽ gầy ăn nhiều sẽ mập, nhưng có nhiều người ăn rất nhiều mà vẫn không béo, còn ngược lại có người ăn rất ít mà bụng vẫn béo như thường, chính vì vậy ăn đúng cách là cách giảm cân hiệu quả và giảm béo tuyệt vời, an toàn, ít tốn kém..

Vậy thì ăn gì đây và không ăn gì để giảm cân và giảm béo an toàn?

Nên ăn vừa đủ không ăn quá nó và không nhịn ăn, chia ăn nhiều lần thay vì ăn một lần, ăn đúng dở sáng, trưa, chiều tối và tuyệt đối không ăn đêm, Thay các món có lượng calo cao thành các món có lượng calo ít hơn, thay khẩu phần ăn vặt có chứa chất béo và bánh kẹo, trà sữa thành các loại trái cây và các loại hạt..

+ Nên ăn: Rau củ quả nhiều, thực phẩm có nhiều chất xơ hòa tan, các loại cá béo như cá hồi cá thu, cá trích, nếu bạn muốn giảm cân được hiệu quả bạn nên lên cho mình một thực đơn giảm cân và giảm béo, Protein là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để kiểm soát cân nặng.

Dung nạp nhiều protein làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no lâu, Protein cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân. Vì vậy ăn là cách giảm cân không thể thiếu.

+ Không nên ăn: Nhưng thức ăn chứa nhiều chất béo như thịt động vật, bơ, sữa và đường, cũng như bia rượu, kể cả tinh bột là thủ phạm gây ra tăng cân, béo phì, đặc biệt là các thức ăn nhanh và nước ngọt đóng chai ..

Nếu bạn giữ được một chế độ ăn tốt thì việc giảm cân và giảm béo là điều không khó.

5. Giảm cân bằng phương pháp ngủ khoa học

cách giảm cân bằng ngủ khoa học

Ngủ là điều không thể thiếu và là 1 trong các yếu tố để tồn tại sự sống, vì khi ngủ cơ thể được thả lỏng, các bộ phận và các tề bào được nghỉ ngơi và sản sinh ra các tế bào mới, đồng thời khi ngủ sẽ là thời điểm con người chúng ta được hấp thụ nhiều năng lượng vũ trụ nhất, chính vì thế ngủ đủ sẽ giúp quá trình trao đổi chất và hấp thụ thức ăn và bài tiết và chuyển hóa được tốt hơn, thiếu ngủ sẽ gây rối loạn các hệ thần kinh và rối loạn lipid chính là yếu tố gây tăng cân và béo phì, nên Ngủ là cách giảm cân cũng như giảm béo tuyệt vời.

Mỗi ngày nên ngủ từ 6 đến 8 tiếng tối thiểu, đăc biệt phải tạo giấc ngủ sâu, không thức khuyê, nên ngủ trước 22h hàng ngày, và nên thức dậy vào 4 đến 5 giờ sáng để tập thở và thể dục..

6. Cách giảm cân bằng tập thở bụng

Trên chúng ta đã nói cách giảm cân bằng ăn, uống, ngủ giờ là cách giảm cân bằng thở, không ăn không uống mấy ngày ta vẫn còn sự sống chứ không thở trong vài phút thì chung ta sẽ đi về đâu? Vì vậy thở là thứ không thể thiếu để tồn tại, biết cách thở thì không chỉ giảm cân và giảm béo hiệu quả mà còn là cách thanh lọc cơ thể và phục hồi sức khỏe tốt nhất.

Cách giảm cân nhanh bằng phương pháp thở

Tập luyện sẽ là cách giảm cân cũng như giảm béo mà không thể thiếu, bởi chỉ khi tập luyện thì năng lượng sẽ giải phóng đi một cách đáng kể và tăng cường sự chuyển hóa của cơ thể lên cao, có rất nhiều bài tập để giảm cân hiệu quả và rất dễ làm như:

7. Bài tập hít đất để giảm cân 

hít đất là cách giảm cân nhanh 

Hai tay chống xuống đất và bắt đầu bài tập mỗi ngày từ 20 đến 30 lần và sau đó tăng lên tùy vào sức khỏe của bạn, đây cũng được coi là cách giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả

8. Bài tập lắc vòng để giảm mỡ bụng và giảm cân

Lắc vòng để giảm mỡ bụng và giảm cân

Lắc vòng là trò chơi của thời còn nhỏ nhưng đây cũng là cách giảm mỡ bụng và là cách giảm cân rất hiệu quả tuy nhiên phương pháp này cũng không có dễ phải không?

9. Nằm ép gối giảm cân và giảm mỡ bụng

Cách giảm cân này là tương đối đơn giản nhưng lại giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả, với phương pháp này không chỉ giảm cân nhanh mà còn là phương pháp để phục hồi các bộ phận trong nội tạng của chúng ta như đường ruột, bao tử, gan, thận, tì..

Ép gối giảm mỡ bụng

– Cách làm: Nằm ngửa toàn thân thả lỏng 2 chân duỗi thẳng, bắt đầu hít vào bụng phình ra, co chân trái đồng thời 2 tay ôm lấy chân trái kéo ép về bụng và từ từ thổi khí ra và bụng xẹp lại, sau đó trả chân trái về và thực hiện chân phải và cứ như vậy, ép chân này rồi tới chân khác mỗi ngay vào buổi sáng và trước lúc đi ngủ ngày đầu thực hiện 50 cái sau đó tăng lên, nếu bạn làm được điều này thì đây là cách giảm mỡ bụng cũng là 1 bài thuốc giảm cân tuyệt vời đó.

10. Cách giảm câc bằng nâng chân 45 độ

Cách này là cách khá đơn giản nhưng biết cách kết hợp hơi thở và tập đúng cách thì có thể nói mỗi ngày bạn chỉ cần làm 2 lần và mỗi lần chỉ cần 10 cái thì hiệu quả bằng bạn chạy cả mấy km.

Cách giảm mỡ bụng bằng nâng chân 45 độ

– Cách làm: Nằm ngửa trên 1 tấm nệm 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi 2 bên và lòng bàn tay úp xuống dưới nệm, bắt đầu hít vào từ từ, đồng thời 2 chân kẹp sát vào nhau và nâng lên, khi chân nâng lên 45 độ thì dừng nguyên trạng thái và nín thở cách này bạn nhớ ngâm miệng chỉ thở bằng mũi, khi chân nâng lên 45 độ và căng bụng khoảng 30 giây thì hạ chân xuống từ từ và thở nhẹ ra, đồng thời thóp sâu bụng lại và tiếp tục làm lần 2, với cách này chỉ cần thực hiện từ 5 đến 10 lần là có một cách giảm cân vô cùng hiệu quả rồi đó.

11. Cách giảm cân bằng tình dục lành mạnh

Thăng hoa là cách giảm cân hiệu quả

Cách giảm cân bằng công nghệ cao

1. Cách giảm cân nhanh bằng Lady lipo laser

Giảm cân bằng công nghệ cao

Sử dụng chùm laser kết hợp để làm mềm và hóa lỏng các mô mỡ và đào thải ra ngoài một cách tự nhiên mà hoàn toàn không có cảm giác đau, hay tiêm chích gì cả, đây là công nghệ giảm mỡ trực tiếp từng vùng mong muốn và rất an toàn không xâm lấn, không đau, chuyên sâu giảm mỡ bụng trên, giảm mỡ bụng dưới, giảm mỡ đùi, giảm mỡ mông, giảm mỡ tay, giảm mỡ lưng.. Chuyên sâu giảm cân, giảm béo an toàn, hoàn toàn thư giãn, không đau, không tiêm chích

GIẢM CÂN = 0 ĐỒNG TẠI SHAPELINE CÒN 25 SUẤT ĐĂNG KÝ NGAY  HOTLINE 09 35 31 31 31

2. Cách giảm cân nhanh bằng lipo đông lạnh

Giảm cân nhanh bằng công nghệ cao

Là công nghệ để chuyển hóa phần mỡ trắng thành mỡ nâu để chuyển hóa thành năng lượng an toàn có tác dụng giảm cân nhanh và giảm béo từng vùng như giảm mỡ bụng, giảm mỡ vùng đùi, giảm mỡ vùng tay..công nghệ này hoàn toàn tự động nên không xảy ra tình trạng bỏng lạnh như các công nghệ thông thường khác.

3. Cách giảm cân bằng tập luyện đông tây y kết hợp

Hệ thống này chuyên sâu giảm cân nhanh và giảm béo toàn thân, phục hồi cơ xương khớp, phục hồi sau tai biến, sau đột quỵ, chăm sóc sức khỏe và làm đẹp toàn diện, phương pháp này thích hợp cho mọi đối tượng kể cả những người mất khả năng vận động, sức khỏe yếu mà không đủ điều kiện để áp dụng các phương pháp giảm cân, giảm béo khác.

video giảm cân bằng tập luyện tại shapeline

Phương pháp này không chỉ giảm cân, giảm béo tạo dáng cơ thể mà còn tác dụng rất tốt để cải thiện sức khỏe. 6 máy công năng này sẽ vận hành tự động trong 1h tác động lên từng vùng của cơ thể dựa theo nguyên lý đông tây y kết hợp (tóm tắt dưới).

Có thể nói đây là cách giảm cân hoàn hảo và tuyệt vời mà tôi từng biết.

Máy trị liệu số 1: Phục hồi hệ thống tiêu hóa, phụ khoa và có tác dụng giảm cân, giảm béo, giảm béo vùng mông, giảm béo bụng, giảm béo đùi..

Máy trị liệu số 2: Phục hồi toàn hệ thống phần chân và có tác dụng giảm cân, giảm béo chân, bắp chuối, vùng đùi, cũng như giảm mỡ bụng..

Máy trị liệu số 3: Kích thích làm thông khí huyết toàn phần chân đến phần bụng và cơ tay, tác dụng giảm cân, giảm béo bụng nhanh, giảm béo chân và tay

Máy trị liệu số 4: Kích thích và phục hồi phần thắt lưng, phần cột sống cổ và khớp háng, có tác dụng giảm cân nhanh, giảm béo eo sau, giảm béo bụng, đùi và giảm béo toàn thân

Máy trị liệu số 5: Phục hồi và cân chỉnh lại toàn bộ cột sống và khớp vai, có tác dụng giảm cân nhanh và giảm béo, giảm béo vùng lưng và toàn thân.

Máy trị liệu số 6: Máy này cân chỉnh, điểm huyệt bằng sóng phần lưng và cho toàn thân dựa trên 7 trung tâm năng lượng chính của cơ thể, thư gian và giải phóng năng lượng dư thừa cải thiện vóc dáng và giảm cân giảm béo toàn thân..

GIẢM CÂN = 0 ĐỒNG TẠI SHAPELINE CÒN 25 SUẤT ĐĂNG KÝ NGAY  HOTLINE 09 35 31 31 31

4. Cách giảm cân nhanh bằng nhiệt chuyên sâu thermo

Đặc biệt có tác dụng chuyển hóa và đào thải giảm mỡ vùng bụng và giảm mỡ vùng đùi cũng như giảm béo toàn thân rất hiệu quả. Nhiệt được biết tới để thanh lọc cơ thể và giảm cân nhanh rất hiệu quả từ xa xưa, nhưng với công nghệ nhiệt chuyên sâu này thì có rất nhiều điều thú vị và giảm cân, giảm béo rât hiệu quả

5. Cách giảm cân nhanh bằng nén khí chân không

Cách giảm cân bằng nén khí chân không

Nén chân không bằng cellulite không chỉ làm thông khí huyết, mất tê phù mà nó còn có tác dụng giảm cân hiệu quả đặc biệt là giảm béo bụng và giảm béo đùi nhanh, ngoài ra còn có tính năng thanh lọc giải độc cơ thể tuyệt vời bằng phương pháp này..

Tất cả các sản phẩm chăm sóc cho tới công nghệ đều được độc quyền và nhập khẩu 100% từ châu âu.

Đến nay Shapeline đã phục vụ hàng ngàn khách hàng tại Việt Nam, trên khắp mọi miền đất nước đa số khách hàng tới Shapeline là những người đang gặp vấn đề về sức khỏe và có vóc dáng không hài long, mất tự tin:

GIẢM CÂN = 0 ĐỒNG TẠI SHAPELINE CÒN 25 SUẤT ĐĂNG KÝ NGAY  HOTLINE 09 35 31 31 31

Khách hàng nói gì về cách giảm cân tại Shapeline?

Cách giảm mỡ bụng bằng công nghệ shapeline

Tại sao sử dụng dịch vụ cách giảm cân của Shapeline?

Trang thiết bị đúng chuyên nghành chuyên sâu giảm cân, giảm béo hiện đại đạt tiêu chuẩn quốc tế.

Phụ liệu đi kèm phải có đầy đủ chứng nhận của bộ y tế và cho phép sử dụng và lưu hành.

Đội ngũ chuyên gia, bác sĩ, chuyên viên, kỹ thuật viên có kinh nghiệm và tay nghề cao, được tu nghiệp và đào tạo bởi các chuyên gia hàng đầu Châu Âu. trong lĩnh vực sức khỏe và giảm cân an toàn cũng như giảm béo chuyên sâu.

Chuyên gia hàng đầu Shapeline 

Hiệu quả sau khi sử dụng dịch vụ giảm cân tại Shapeline?

Có thể giảm cân nhanh, giảm béo hoàn toàn hay một phần tùy vào từng mức độ điều trị và tùy từng cơ địa cũng như sự kiên trì, quyết tâm, tuân thủ kết hợp từng người trong quá trình sử dụng cách giảm cân nhanh.

Cam đoan hiệu quả sau lần sử dụng đầu tiên, phục hồi và tác dụng lâu dài do sự tái tạo, kích thích từ công nghệ, cách giảm cân và giảm béo này hoàn toàn có lợi cho sức khỏe bạn.

GIẢM CÂN = 0 ĐỒNG TẠI SHAPELINE CÒN 25 SUẤT ĐĂNG KÝ NGAY  HOTLINE 09 35 31 31 31

Shapeline là hệ thông chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp chuyên sâu nghiên cứu và đầu tư các công nghệ cao mới nhất hiện đại nhất, tất cả được độc quyền và nhập khẩu từ châu âu, ngoài các công nghệ giảm cân, giảm béo chúng tôi còn có các công nghệ chuyên sâu chăm sóc và điều trị da chuyên sâu.

Tìm Hiểu Cách Giảm Cân Cho Trẻ Béo Phì / 2023

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) kết luận: thừa cân và béo phì là tình trạng mỡ được tích lũy quá mức hoặc không bình thường tại một vùng cơ thể, hay toàn thân đến mức gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Thực tế là không khó để nhận biết một đứa trẻ bị béo phì hay không. Tuy nhiên, để có được kết quả chính xác và tình trạng cụ thể của con. Các mẹ nên đứa trẻ đến gặp Bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng để thăm khám.

Bác sĩ sẽ đo chỉ số cơ thể (BMI) của trẻ. Dựa trên kết quả này, Bác sĩ có cơ sở để kết luận tình trạng của trẻ.

Nếu bác sĩ kết luận con bạn bị béo phì. Bé sẽ có thể phải tiến hành các xét nghiệm thăm dò như:

Xét nghiệm rối loạn mỡ máu: Nồng độ cholesterol, triglyxerit có thể tăng

Kiểm tra rối loạn đường huyết và dung nạp glucose

Định lượng nội tiết tố tuyến thượng thận; tuyến giáp, tuyến yên…

Thăm dò tìm nguyên nhân béo phì: chụp sọ não, siêu âm ổ bụng…

Công thức xác định chỉ số BMI và khả năng béo phì của trẻ

Chỉ số BMI là chỉ số được các bác sĩ và chuyên gia dùng để đánh giá tình trạng cơ thể , sức khỏe từ đó phát hiện béo phì. Các bậc cha mẹ cũng có thể sử dụng chỉ số này để theo dõi quá trình phát triển của con.

Điều này là do thành phần cơ thể của trẻ em thay đổi dần theo độ tuổi. Và khác nhau giữa trẻ em trai và trẻ em gái. Do đó, mức BMI ở trẻ em cũng cần phải được thể hiện tương đối theo độ tuổi và giới tính.

Bảng chỉ số BMI cho trẻ em theo từng giới tính

Nếu chỉ số BMI nằm trong vùng từ 85 đến 95 là nhóm có nguy cơ béo phì.

Nếu BMI nằm trong vùng lớn hơn 95 là béo phì.

BMI cho bé từ 0 đến 5 tuổi

Chỉ số BMI của trẻ này nằm trong vùng 50th đến 75th, nghĩa là con phát triển bình thường.

NGUYÊN NHÂN BÉO PHÌ Ở TRẺ

Trẻ bị béo phì, thừa cân là do chế độ ăn uống giàu lượng. Nhất là năng lượng từ chất béo.

Ăn nhiều chất đạm, bột đường cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho trẻ béo phì. Đạm và đường dư thừa trong cơ thể đều có thể chuyển thành chất béo dự trữ.

Trường hợp trẻ em ít hoạt động thể lực cộng thêm chế độ ăn giàu chất béo, đạm, đường là yếu tố song hành, tạo nên nguy cơ gây thừa cân béo phì.

Tình trạng béo phì ở trẻ em sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe khi trưởng thành.

Các bạn có biết, ở người béo phì có nguy cơ mắc các bệnh như: tăng huyết áp, tăng cholesterol dẫn đến tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim,… cùng nguy cơ mắc các bệnh lý khác nhau đẫn đến bệnh đái tháo đường, bệnh sỏi mật, cơ xương khớp.

CÁCH GIẢM CÂN CHO TRẺ BÉO PHÌ

1. Khuyến khích trẻ tăng cường vận động

Các hoạt động vui chơi, thể dục thể thao rất hữu ích cho sự phát triển và giảm cân của trẻ. Những hoạt động như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, trượt patin, bơi lội, đá bóng, bóng rổ, đá cầu, nhảy dây…. Là những hoạt động thể chất lí tưởng giúp trẻ tiêu hao mỡ thừa.

Các bạn cũng có thể cùng trẻ tham gia các hoạt động như cùng trẻ đi bộ, đạp xe đạp thay vì ngồi xe. Leo cầu thang bộ thay vì thang máy. Thay đồ ra công viên tản bộ thay vì ngồi trước màn hình tivi…

Đây là những hoạt động giúp trẻ tiêu hao mỡ thừa còn giúp gia đình thêm gắn kết. Trẻ có thêm nhiều niềm vui và kỉ niệm tuổi thơ hơn.

2. Lập kế hoạch thay đổi thói quen ăn uống của trẻ

Khuyến khích trẻ chỉ ăn khi đói và dừng lại khi no. Không ăn theo thói quen hay ăn vì buồn. Không ăn khi đang xem phim, chới game, đọc sách,… Khi bị phân tâm thì chúng ta sẽ không nhận ra được mình đã nạp bao nhiêu thức ăn đâu.

3. Đặt mục tiêu giảm cân vừa với khả năng của trẻ

Giảm cân đối với người lớn đã là rất khó khăn. Với trẻ khi chưa thể tự ý thức về sức khỏe và ngoại hình thì việc giảm cân lại càng là bế tắc.

Để giảm cân cho trẻ béo phì, thì bạn cần đặt mục tiêu cho trẻ. Đối với trẻ béo phì từ độ tuổi 10 đến 13 tuổi. Mức giảm khoảng 0,5kg cân nặng trong 1 tuần là một mục tiêu lý tưởng. Mục tiêu này nếu có thể hoàn thành sẽ là niềm tin giúp trẻ và giảm béo không còn là “nhiệm vụ bất khả thi”.

4. Khen thưởng khi trẻ có thay đổi tích cực

Với người lớn, việc khen thưởng sẽ khiến chúng ta vui vẻ. Với trẻ cũng vậy, chỉ với những lời khen thôi cũng đủ để chúng phấn khởi. Không ngừng cố gắng để nhận được sự công nhận từ người lớn.

Vì dụ: Giúp trẻ uống nước lọc thay vì nước ngọt, soda. Ăn trái cây thay vì ăn snack, bánh ngọt… trong suốt một tuần. Hãy thưởng cho bé một buổi đi xem phim hoặc món đồ chơi nào đấy mà bé thích…

Lưu ý: Không sử dụng đồ ăn hay đồ uống làm phần thưởng. Vì những món quà này sẽ khiến kế hoạch giảm cân của bạn bị sụp đổ đấy.

5. Xây dựng chế độ vận động đơn giản ngay tại nhà

Những lúc bé rảnh rỗi, bạn hãy khuyến khích con làm việc nhà hay thực hiện một số bài thể dục đơn giản tại như: tập võ theo phim, hát múa…. Hãy đăng kí cho con tham gia một số lớp học hoạt động thể chất: bơi lội, võ thuật, bóng rổ, thể dục nhịp điệu…. Điều này không chỉ giúp trẻ giảm cân dễ dàng hơn mà còn có thêm các kỹ năng hữu ích.

6. Lập biểu đồ để theo dõi tiến độ giảm cân của trẻ

Bạn hãy lập biểu đồ giảm cân cho con và dán lên tường trong phòng. Hãy ghi chỉ số cân nặng của trẻ mỗi tuần hoặc mỗi tháng để trẻ biết được kết quả của sự nỗ lực. Dần dần, con sẽ nhận ra được sự tiến triển và không ngừng nỗ lực theo đuổi nhiệm vụ khó khăn này.

Bạn đang đọc bài viết TÌM HIỂU CÁCH GIẢM CÂN CHO TRẺ BÉO PHÌ tại chuyên mục CẨM NANG GIẢM CÂN của SLIMVITA.COM.VN.

Bạn đang xem bài viết 7 Bài Tập Giảm Cân Hiệu Quả Dành Cho Người Béo Phì / 2023 trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!