Xem Nhiều 12/2022 #️ 5 Cách Giúp Đánh Bay Bụng Bia / 2023 # Top 14 Trend | Kichcauhocvan.net

Xem Nhiều 12/2022 # 5 Cách Giúp Đánh Bay Bụng Bia / 2023 # Top 14 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Cách Giúp Đánh Bay Bụng Bia / 2023 mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

16-03-2020

Bụng bia là gì? Vì sao cần phải giảm bụng bia?

Giảm bụng bia luôn là từ khóa hot đối với đấng mày râu. Khi phái mạnh quá đà với bia rượu sẽ dẫn đến vòng 2 quá khổ, hay còn gọi là bụng bia, làm mất tính thẩm mỹ và tiềm tàng nhiều nguy cơ bệnh lý rất nguy hiểm.

Bụng bia là gì mà nhiều người lại muốn giảm bụng bia? Bụng bia có nghĩa là chỉ những người có bụng béo, to bất thường, thường được dùng với nam giới do uống bia rượu quá nhiều. Nhưng sự thật là vẫn có những trường hợp không uống bia rượu nhiều mà vẫn bị béo bụng. Vậy nguyên nhân đằng sau những chiếc bụng béo như vậy là gì? Có thật sự là chỉ do bia rượu gây ra?

Việc uống nhiều bia hoặc nạp vào cơ thể những loại thực phẩm độc hại cho cơ thể mà không tập thể dục lâu ngày sẽ khiến bụng béo ra, tích tụ những chất béo xấu nhất, đặc biệt là mỡ nội tạng. Ngoài ra, béo bụng còn gây ra những bệnh lý nguy hiểm khác như tiểu đường, viêm gan, mất cân bằng nội tiết…

Nguyên nhân gây ra bụng bia?

Để giảm bụng bia, đầu tiên bạn cần biết nguyên nhân dẫn đến bụng béo như vậy. Các nhà khoa học cho biết 3 nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo bụng ở nam giới là do: chuyển hoá chậm, giảm khối lượng cơ bắp và thói quen ăn uống kém.

1. Giảm bụng bia bằng cách bổ sung protein, giảm carbon

Để giảm bụng bia thành công, việc đầu tiên là hãy quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của mình. Hãy từ bỏ thức uống có ga và bổ sung protein nhiều hơn vào khẩu phần ăn hằng ngày. Nhiều người vẫn hiểu lầm rằng việc cung cấp protein sẽ làm bạn tăng cân, tăng số đo vòng bụng. Nhưng sự thật thì tinh bột và carbon mới là nguyên nhân chính.

Để biết cơ thể cần nạp bao nhiêu protein, bạn có thể áp dụng cách tính sau đây:

Với một người bình thường, hoạt động nhẹ nhàng, ít tập thể dục cần nạp tối thiểu 0.8 – 1 gram protein/ 1kg thể trọng/ ngày.

Người tập gym, tối thiểu cần nạp 2g/ 1kg thể trọng/ ngày. Tốt nhất lượng protein nạp vào cơ thể nên nằm trong khoảng từ 2.4 – 3g/ 1kg thể trọng/ ngày.

2. Giảm bụng bia bằng mẹo uống nước theo tỷ lệ 1:1

Muốn giảm bụng bia, điều chắc chắn là bạn nên hạn chế uống bia rượu, thay vào đó là uống các loại nước bổ sung vitamin hoặc detox. Bạn sẽ căn cứ số ly bia để uống bù bằng 1 ly nước. Điều này sẽ giúp bạn đẩy các chất độc có trong bia ra khỏi cơ thể và làm hạn chế những tác hại do thức uống có cồn này mang lại. Bạn không nhất thiết phải uống nước ngay nhưng phải đảm bảo là uống bù sau đó.

3. Thay đổi thói quen ăn uống là cách tốt nhất để giảm bụng bia

Một thói quen ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm bụng bia là áp dụng chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ: hạn chế ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao, chẳng hạn như socola, bánh ngọt, bơ, thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh (gà rán, khoai tây chiên, hamburger…). Bên cạnh đó, bạn không nên ăn quá mặn, vì thức ăn mặn không tốt cho tim mạch, gây ra chứng béo phì…

Bạn nên ăn các loại rau họ cải để thanh lọc gan và tăng cường chức năng thận. Các loại rau như cải bắp, bông cải xanh, súp lơ và các loại rau lá xanh khác là thực phẩm tuyệt vời để bạn giảm béo bụng, nhanh chóng thoát khỏi cái “bụng bia” của mình.

4. Uống bia một lần một tuần nhằm giảm dần thói quen uống bia rượu

Khi bạn không thể từ bỏ uống bia, hãy uống đều đặn vào một ngày nhất định trong tuần nếu bạn muốn. Điều này sẽ giúp bạn không có cảm giác muốn uống do kiêng quá lâu dẫn đến uống quá nhiều sau đó.

5. Để giảm bụng bia, không thể nào bỏ qua việc tập các bài tập giảm mỡ bụng nam

Các đấng mày râu có bụng bia cần phải biết rằng một lon bia chứa 150 – 155 calo trong khi chỉ có 30 phút chạy bộ bạn đã có thể đốt từ 200 – 400 calo.

Nếu bạn chưa luyện tập thể thao, hãy bắt tay ngay vào việc này. Các bài tập giảm mỡ bụng nam sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ nhiều nhất. Đồng thời tăng cường sức mạnh cơ bắp giúp cơ thể hạn chế tích mỡ.

Việc tập gym chuyên sâu cho cơ bụng sẽ giúp bạn giải quyết được vấn đề. Hãy tìm hiểu những động tác tập gym giảm mỡ bụng từ cơ bản đến nâng cao để tập mỗi ngày và bạn sẽ thành công giảm bụng bia, thậm chí giảm cân.

Đối với phái mạnh đang đau đầu với việc làm thế nào để giảm bụng bia của mình, thì bộ môn Cx-Worx sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

Cx-Worx có hệ thống bài tập rất đa dạng nhưng trọng tâm vẫn là các nhóm cơ trung tâm và nhóm cơ xung quanh cột sống, phần hông, mông, lưng dưới với các bài tập gập, nâng người và tăng cường thể lực. Với các bài tập Cx-Worx, bạn sẽ trải qua các thử thách tập luyện từ dễ đến khó thông qua các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể (Bodyweight), tạ, dây kháng lực… để tác động lên cơ bắp. Cx-Worx có tác dụng rất tốt để đốt cháy mỡ thừa. Cx-Worx chính là lựa chọn lý tưởng để làm săn chắc cơ bụng, mông, qua đó đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

Chắc chắn rằng Cx-Worx sẽ rất khác so với các bộ môn mà bạn đã tập luyện trước đây. Nếu chăm chỉ tập luyện theo hướng dẫn của HLV được đào tạo chuyên nghiệp tại CITIGYM với 30 phút mỗi buổi, bạn sẽ ‘đánh bay’ gần 350 calo. Theo lời khuyên của các HLV thì bạn nên dành 2-3 buổi/ tuần tập Cx-Worx để có kết quả tốt nhất.

Bạn đã sẵn sàng trải nghiệm ngay với CITIGYM chưa? Hãy gọi 1900 633 638 để được tư vấn chi tiết.

Cách Giảm Béo Bụng : Đánh Bay 3 / 2023

Để giảm béo bụng trong 1 tuần nhanh chóng và hiệu quả, hãy thực hiện theo 10+ bí quyết sau đây. Đa số những phương pháp này đều rất đơn giản và dễ thực hiện tại nhà cho chị em. Chắc chắn việc sở hữu một cơ bụng săn chắc, thon gọn, không còn bóng dáng của mỡ thừa sẽ không còn xa vời nữa.

Thừa cân không chỉ ảnh hưởng tới sự tự tin mà còn tác động không nhỏ tới sức khỏe tổng thể của các chị em phụ nữ. Tình trạng này làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim và bệnh tiểu đường.

Theo Michele Olson, tiến sĩ kiêm chuyên gia y khoa tại Đại học Huntingdon ở Montgomery, Alabama, cuộc sống hiện đại ngày nay vô tình tạo điều kiện giúp chúng ta tiếp cận với những thói quen có hại cho sức khỏe.

Thay đổi hormone, áp lực từ công việc và gia đình, thiếu ngủ đều là những yếu tố có khả năng tác động tới cân nặng của bạn.

Cách giảm béo bụng cấp tốc cực hiệu quả

Juicy Slim : viên sủi giảm cân giúp tan nhanh 5-7 kg mỡ thừa không cần ăn kiêng

Bổ sung năng lượng

Da đẹp – dáng thon

“Đánh bay” mỡ thừa

Kiểm soát sự thèm ăn

Giảm 5-7kg trong một tuần không cần ăn kiêng!

Chiết xuất từ thảo dược và trái cây thiên nhiên, an toàn, hiệu quả.

Cải thiện số đo hình thể

Trải nghiệm sản phẩm Juicy Slim vào quá trình giảm cân như sau

Ăn uống bình thường.

Tập thể dục đi bộ nhẹ nhàng vào buổi tối.

Sử dụng Juicy Slim mỗi ngày 2 viên trước khi ăn với 350ml nước.

Kết quả sau 14 ngày

Cân nặng giảm 6kg.

Cơ thể khỏe mạnh.

Tinh thần vui vẻ, ổn định.

Nhịp tim và huyết áp đều bình thường.

Không còn cảm thấy đói, không thèm ăn.

Tiếp tục áp dụng phương pháp thêm 3 tuần

Tuần 3: Nồng độ Ketone 0,4mol. Cân nặng giảm thêm 3kg, cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh.

Tuần 4: Nồng độ Ketone 0,5mol. Cân nặng giảm thêm 3,5kg, không còn thèm ăn, cảm giác người nhẹ nhàng hơn.

Tuần 5: Nồng độ Ketone 0,7mol. Cân nặng giảm thêm 4kg, thân hình cân đối gọn gàng hơn.

Pha với 150-200ml nước.

Uống 1 viên/lần, uống 2 lần/ngày.

Uống vào buổi sáng và tối trước bữa ăn 40 phút hoặc sau bữa ăn 1 giờ.

Nếu bạn muốn biết làm thế nào để có được chiếc bụng phẳng như ý thì cần phải biết một số thực phẩm bạn nên tránh.

Thực phẩm chế biến sẵn: Cố gắng loại bỏ tất cả các loại thực phẩm chứa chất bảo quản đóng gói sẵn khỏi chế độ ăn uống của bạn và thay thế nó bằng thực phẩm tươi xanh tự chế biến.

Không dùng đồ uống có nhiều calorie: các loại đồ uống đóng hộp như nước soda, hoa quả chứa rất nhiều đường. Bạn nên tránh xa những loại sản phẩm này.

Đường: Hạn chế ăn đường hóa học, thay vào đó bạn nên ăn trái cây (đặc biệt là trái cây đốt cháy chất béo bụng nêu trên) là một thay thế tuyệt vời cho đường truyền thống. Cố gắng loại bỏ hoặc giảm đường trong công thức nấu ăn. Và hãy nhớ rằng, bạn càng ăn nhiều đồ ngọt, bạn càng thèm.

Carbonhydrate: Có trong gạo trắng, mì ống, bánh mì trắng và tinh bột là những kẻ thù của vòng eo bởi chúng có chỉ số đường huyết khá cao. Một số nghiên cứu cho rằng tiêu thụ carbohydrate càng nhiều thì chất béo tích tụ trong cơ thể càng cao.

Chất béo: Đối với mỗi loại chất béo, cơ thể đều có một cách hấp thụ khác nhau. Chất béo bão hòa có trong thịt và sữa làm tăng lượng mỡ nội tạng, tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch, sẽ dễ xảy ra tình trạng đột quỵ, khó thở. Nếu ăn một lượng chất béo thích hợp sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn ngược lại khi ăn quá nhiều chất béo sẽ làm tăng lượng calo dẫn đến việc béo bụng. Vì vậy, hãy ăn các loại chất béo lành mạnh và có chừng mực.

Rượu: Khi nạp vào cơ thể, rượu sẽ ngăn cơ thể đốt cháy chất béo, đồng thời còn làm tăng nồng độ cortisol. Hơn nữa, uống rượu nhiều khiến cơ thể sẽ bị mất nước, từ đó làm quá trình trao đổi chất trở nên chậm lại và làm tăng cân. Ngoài ra, rượu còn làm giảm nồng độ testosterone ở nam giới – một hormone giúp đốt cháy chất béo.

Lời khuyên: Đường, carbohydrate, thực phẩm chế biến và rượu đều ảnh hưởng trực tiếp đến vòng eo của bạn. Tránh những thực phẩm này nếu bạn đang cố gắng để có được một bụng phẳng hơn.

2.Cách giảm béo bụng bằng cách ăn thực phẩm đốt cháy mỡ

Ớt: Càng nóng càng tốt, ớt bột Cayenne giúp tăng giảm chất béo và loại bỏ cơn đói.

Uống nhiều nước: nhất là trước các bữa ăn. Một nghiên cứu đã chỉ ra răng, uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ khiến chúng ta ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên 44%.

Trứng: Có nhiều protein, trứng sẽ giúp bạn thèm ăn, vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn và giảm mỡ bụng nhanh hơn. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng ăn protein lành mạnh sẽ thực sự giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Đậu: Khi nói đến thực phẩm ăn để giảm mỡ bụng, đậu là món quà tự nhiên không thể bỏ qua. Chúng có sự cân bằng hoàn hảo của carbs và protein và giữ cho bạn no trong nhiều giờ. Đậu đen, thận, đậu lăng, garbanzo và cannellini đều là những lựa chọn tốt.

Các loại hạt: Không chỉ giúp bạn no, protein lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân và thậm chí tăng khả năng trao đổi chất. Hạnh nhân, quả óc chó, macadamia, hạt điều, quả hồ trăn, hạt chia và hạt cây gai dầu.

Quả mọng: Một thành phần thúc đẩy trao đổi chất khác, quả mọng chứa đầy Vitamin C và chất xơ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ giúp tăng sự trao đổi chất và giảm mỡ bụng nhanh chóng. Quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây, quả nam việt quất là những lựa chọn tốt nhất.

Lá xanh: Ít calo và nhiều chất xơ, khiến chúng trở thành thực phẩm giảm cân hoàn hảo. Ví dụ gồm có những loại rau có lá xanh như: rau bina, rau diếp romaine, cải xoăn và mù tạt xanh.

Trái cây có múi: Vắt một ít chanh, bưởi, cam hoặc cả ba loại trái cây vào nước và nhâm nhi cả ngày. Thưởng thức một quả cam thay vì đồ ăn nhẹ có đường, hoặc một quả bưởi khi bạn thèm kẹo.

Dừa: Một chất béo lành mạnh khác giải phóng mỡ bụng không mong muốn! Hãy thử thêm nước dừa hoặc nước cốt dừa vào sinh tố buổi sáng.

Bông cải xanh: Giúp tăng sự trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ bụng.

Bưởi: Thành phần vitamin có trong bưởi không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể chúng ta mà còn có khả năng làm cho ta giảm cơn thèm ăn và tiêu hao lượng mỡ thừa giúp có thân hình mi nhon hơn.

Chuối: Trong chuối có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin B và các khoáng chất khác. Vừa giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, vừa đánh tan được lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Dưa leo: Cách giảm cân nhanh bằng dưa leo được đánh giá là cách giảm cân hiệu quả và an toàn. Dưa leo thái lát mỏng và ăn hàng ngày, chỉ sau một tuần bạn sẽ thấy được hiệu quả giảm cân rõ rệt từ việc ăn dưa leo.

Mật ong: Mật ong có chứa vitamin, khoáng chất và a-xít amino. Tất cả những yếu tố này đều có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất béo và cholesterol, giúp duy trì trọng lượng cơ thể và ngăn ngừa béo phì. Vì thế cách giảm cân bằng mật ong luôn là sự lựa chọn hàng đầu với người cần giảm cân.

Nước chanh: Chanh có khả năng giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và cực kỳ an toàn đối với sức khỏe vì chứa axit tự nhiên giúp đốt chát mỡ thừa sau đó đào thải ra ngoài cực nhanh. Thêm vào đó chanh có lượng vitamin C, E và khoáng chất giúp tăng cường chuyển hóa, trao đổi chất giúp độc tố, cặn bã lẫn chất béo được loại bỏ hoàn toàn ra khỏi cơ thể.

Trà gừng: Sử dụng hai lát gừng tươi mỏng từ 1 – 2mm, còn nguyên vỏ đã được rửa sạch, để ráo nước tự nhiên cho vào 100ml nước nóng. Để khoảng 20 phút cho các tinh chất trong gừng hòa đều với nước, uống trước các bữa ăn 20 phút để giảm cảm giác thèm ăn và kéo dài thời gian no trong ngày.

Giấm táo: Trong thành phần giấm táo được triết xuất và lên men hoàn toàn từ tự nhiên nên có thể giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe. Với 100ml nước ấm, bạn cho 1 – 2 thìa canh giấm táo vào hòa cùng, có thể cho thêm 1 – 2 thìa cà phê mật ong để dễ uống hơn. Nên uống sau khi ngủ dậy và trước bữa ăn tối.

3.Mẹo giảm béo bụng tự nhiên tại nhà

Dùng bát đĩa ăn nhỏ hơn: Phương pháp này có vẻ lạ lẫm với nhiều người nhưng đã được khoa học chứng minh rằng việc sử dụng bát đĩa ăn nhỏ hơn thông thường giúp bạn tự động cắt giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Từ đó, giảm được lượng calo hỗ trợ quá trình giảm cân một cách nhanh chóng.

Đánh răng sau bữa tối: Việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa ngay sau khi ăn tối xong sẽ khiến bạn cảm thấy ít muốn ăn một chút đồ ăn nhẹ vào lúc tối muộn.

Nhai kỹ: “Nhai kỹ no lâu” là câu thành ngữ xuất hiện bao đời nay thể hiện lợi ích của việc ăn chậm nhai kỹ mang lại. Ăn chậm nhai kỹ giúp bạn có cảm giác đói ít hơn so với người nuốt chửng thức ăn. Bên cạnh đó, khi ăn chậm nhai kỹ bạn uống nước nhiều hơn nên nhanh no hơn, thức ăn sẽ được nghiền nhỏ và tiêu hóa triệt để hơn.

Ngủ điều độ: Việc ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh béo phì cao nhất, với tỷ lệ 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn.

Tìm cách giảm stress: Trạng thái mệt mỏi và căng thẳng về tinh thần, khiến bạn không kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể và do đó, có thể khiến kế hoạch giảm cân của bạn tiêu tan.

Dùng vòi hoa sen xả nước nóng trực tiếp lên bùng bụng, dùng tay xoa bụng theo chiều kim đồng hồ , làm trong khoảng 10 phút. Nhiệt độ nước thích hợp đã được khoa học chứng minh là 44 độ C.

Giảm béo bụng bằng Chườm nước nóng quanh vùng bụng và eo

Sử dụng túi chườm nóng ( có thể mua tại các hiệu thuốc hoặc cửa hàng y tế). Cho nước từ 40 – 50 độ C vào túi, đậy nắp kín, chườm quanh vùng bụng và eo, 1 – 2 phút sẽ thay đổi vị trí 1 lần để tránh bị bỏng. Thời gian thực hiện là 20 phút và làm mỗi ngày.

Cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng cách chườm nóng với gừng và muối

Theo Đông y, muối nóng sẽ sinh nhiệt, từ đó giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, làm thon gọn vòng eo.

Cách làm: Sử dụng muối biển, đem rang cho đến khi săn lại. Sử dụng gừng thái lát mỏng cho vảo rang cùng rồi tắt bếp.

Để cho muối nguội còn khoảng 50 độ C thì cho vào một miếng vải sạch, lăn đều trên vùng mỡ bụng cho đến khi nguội là được. Cách này nên làm hằng ngày và thời gian tốt nhất là buổi tối trước khi đi ngủ sẽ làm tăng hiệu quả làm tan mỡ bụng và tạo giấc ngủ ngon.

Cách giảm béo bụng bằng massage

Massage là một trong những cách làm giảm mỡ bụng nhanh cho nữ mà nên áp dụng thường xuyên mỗi ngày, bất kể lúc nào rảnh rỗi để giúp hỗ trợ làm săn chắc và thu nhỏ vòng 2 hiệu quả.

Cách thực hiện:

5.Cách luyện tập để giảm béo bụng trong 1 tuần

Dùng 2 bàn tay để ấn một lực mạnh tương đối xuống vùng bụng.

Miết nhẹ tay lên trên bụng theo chiều từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài khoảng 20 lần

Tiếp tục dùng 1 tay để xoa bụng theo hình tròn, cùng chiều với kim đồng hồ khoảng 15 lần.

Thực hiện mỗi ngày có thể giúp giảm từ 2 – 3 cm vòng bụng.

Tập luyện không những giúp cơ thể dẻo dai, tim mạch tốt mà còn là cách giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần. Các bài tập phổ biến trong giảm mỡ như Plank, gập bụng, chạy bộ, đứng lên ngồi xuống,… Sẽ giúp đánh tan những khối mỡ thừa rắn chắc. Và làm cho cơ bụng trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

Nếu bạn còn băn khoăn làm sao để giảm mỡ bụng trong 1 tuần thì hãy tập luyện ngay hôm nay, 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ bất ngờ về hiệu quả đấy!

6.Tổng hợp 8 Bài tập giảm béo bụng chỉ với 10 phút mỗi ngày

Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, chỉ cần 10 phút tập thể dục mỗi ngày ngoài giảm mỡ bụng còn có thể đốt cháy chất béo hiệu quả, cải thiện sức đề kháng, sức chịu đựng và sự trao đổi chất của cơ thể.

Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp gồm mỗi 10 lần/bên.

Giảm béo bụng với Standing side crunch

Crunch là bài tập với tư thế nằm ngửa, vùng thân trên (lưng, vai và đầu) nhấc lên cao, hai chân co, bàn chân đạp lên thảm. Khi Crunch, người tập phải đẩy thân trên càng sát với chân càng tốt để tập luyện các nhóm cơ bụng dưới, giúp săn chắc và giảm mỡ khu vực này.

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai; tay giơ lên đặt sau đầu.

Bước 2: Nâng đầu gối phải lên cao đồng thời hạ khuỷu tay phải xuống thấp để chúng tiến lại gần nhau. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự cho bên trái.

Thực hiện động tác 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Lưu ý: Cố gắng nâng phần lưng lên cao khỏi sàn trong suốt thời gian tập luyện. Nên tập trên thảm hay một mặt phẳng thoải mái, không gồ ghề để không ảnh hưởng đến cột sống. Đặt tay hờ ra sau gáy, không dùng tay kéo đầu và cổ mạnh khi Crunch tránh ảnh hưởng đến đốt sống cổ.

Lưu ý: Thực hiện bài tập từ từ. Ngưng ở phía trên để đạt được kết quả tốt nhất.

Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai chân co, bàn chân nằm trên sàn.

Bước 2: Siết chặt cơ bụng, nâng đầu và ngực sao cho chúng tạo thành một góc vuông với mặt đất.

Side Bridge là động tác cơ bản tiếp theo không thể thiếu trong danh sách tổng hợp các bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa bên ngoài và thúc đẩy các múi cơ nhanh chóng phát triển.

Bước 1: Nằm nghiêng trên sàn, một chân phía trước chân kia.

Bước 2: Đưa tay trái (gần mặt đất) ngang thân, và chạm bên cạnh. Tay phải chạm đầu. Đây là vị trí ban đầu.

Bước 3: Đưa tay phải và đầu lên cao tới mức có thể, gập cơ xiên.

Bước 4: Hạ thấp xuống vị trí ban đầu.

Thực hiện bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần/bên.

Với bài tập giảm béo bụng này, chị em phụ nữ sẽ tác động rất nhiều vào cơ bụng trên và dưới rất nhiều, nhờ đó đốt cháy mỡ hiệu quả nhanh chóng mà không phải tốn thời gian đi tới phòng gym hay sử dụng bất kỳ dịch vụ nào.

Thực hiện bài tập 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Bước 1: Tạo tư thế Plank bên, tựa người trên cẳng tay trái. Tay phải đặt trên hông. Thân người duỗi thẳng hoặc gập gối.

Bước 2: Bắt đầu hạ hông xuống, nhưng không chạm sàn, sau đó quay ngược lại vị trí ban đầu. Luôn căng cứng cơ bụng trong suốt bài tập.

Giảm vòng 2 với bài tập Scissor kick

Lưu ý: Tập đúng kỹ thuật và tốc độ càng chậm càng tốt chính là chìa khóa thành công của bài tập này.

Bước 1: Nằm thẳng lưng trên thảm, duỗi thẳng hai chân về phía sau. Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn. Lưu ý: Hai tay luôn giữ cố định trong suốt buổi tập.

Bước 2: Hai gối hơi gập lại, nâng hai chân lên sao cho hai gót chân cách mặt sàn khoảng 1 gang tay. Đây là vị trí ban đầu.

Bước 3: Bắt đầu nâng chân trái lên khoảng 45 độ, chân còn lại giữ yên hay hạ xuống vài centimet.

Bước 4: Đổi chân bằng cách hạ chân trái xuống vị trí ban đầu và nâng chân phải lên khoảng 45 độ. Hít thở đều đặn.

Bạn có thể thẳng chân ra để tăng độ khó hơn hoặc đeo tạ ở mắt cá chân.

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn. Tay để sau đầu. Cẩn thận đừng tạo áp lực lên cổ. Nhấc vai lên vào tư thế gập bụng.

Bước 2: Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.

Bước 3: Cùng lúc, từ từ “đạp xe” bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra.

Bước 4: Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.

Bước 5: Gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối phải và thở ra.

Bước 6: Tiếp tục luân phiên cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

CÁCH GIẢM MỠ BỤNG NHANH KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG HAY TẬP LUYỆN VẤT VẢ

Bạn có bao giờ nghe tới phương pháp giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng chưa ? Đây chắc chắn là vấn đề nhiều chị em mong muốn tím tới. Vì không chịu nổi sự ăn uống kiêm khem cực kỳ khổ sở nếu muốn giảm cân.

Thật sự, mỗi ngày có rất nhiều chị em đang phải vất vả ăn kiêng và nhịn ăn. Luyện tập đến điên cuồng các bài tập Cardio hay các bài tập đốt cháy mỡ toàn thân vô cùng cực khổ.

Nhưng kết quả thì dường như quá xa vời chưa chắc thành công mà nguy cơ ngắn hạn trước mắt lại có thể ngìn thấy các vấn đề hại đến sức khỏe.

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, tay bên cạnh.

Bước 2: Co gối góc 75 độ và nhấc bàn chân lên khỏi mặt đất khoảng 5cm.

Bước 3: Dùng bụng dưới, đưa gối về phía bạn trong khi vẫn giữ đầu gối co 75 độ. Tiếp tục chuyển động cho đến khi hông nhấc khỏi mặt đất và xương chậu cuốn. Thở ra trong khi thực hiện phần này động tác. Cuối của phần động tác này đầu gối trên phía ngực.

Bước 4: Siết bụng ở cuối chuyển động trong 1 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào.

Phần này chúng tôi sẽ chia sẻ cùng bạn cách giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng và cũng đốt cháy được nhiều mỡ nhất, đơn giản, dễ thực hiện với các sản phẩm hỗ trợ giảm cân

Kết luận

Bài tập giảm mỡ bụng Oblique heel touch

Ở trên chúng tôi đã tổng hợp một số cách giảm béo bụng từ chế độ ăn uống cho đến những bài tập thể dục để bạn có thể áp dụng. Dù giảm mỡ bụng là khó và mất nhiều thời gian, nhưng hãy kiên trì đều đặn hàng ngày để có được vòng bụng như mong muốn.

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, hai chân co, chống xuống đất, khoảng cách giữa hai chân bằng vai.

Bước 2: Hai tay duỗi thẳng, dang vừa phải sang hai bên. Nâng phần vai lên khỏi mặt đất, tập trung vào cơ trung tâm.

Bước 3: Nhẹ nhàng nghiêng người, chạm tay trái vào gót chân trái, rồi nghiêng người sang bên còn lại, chạm tay phải vào gót chân phải.

7 Cách Đánh Bay Mệt Mỏi, Chán Nản Giúp Bạn Yêu Đời Trở Lại! / 2023

7 CÁCH ĐÁNH BAY MỆT MỎI, CHÁN NẢN GIÚP BẠN YÊU ĐỜI TRỞ LẠI!

Mệt mỏi chán nản không chỉ khiến cơ thể khó chịu, mà còn ngăn cản bạn thực hiện mọi hoạt động yêu thích hàng ngày. Để đối phó với tình trạng trên, nhiều người đã áp dụng các bí quyết khác nhau, nhưng sức khỏe không cải thiện. Thấu hiểu thực tế trên, chúng tôi xin gửi đến bạn 7 cách rời xa mệt mỏi chán nản hiệu quả nhất hiện nay!

Mệt mỏi chán nản là gì?

Mệt mỏi chán nản (boredom) là cảm giác thường gặp trong cuộc sống. Trạng thái này xuất hiện khi bạn cảm thấy bất mãn hoặc suy giảm hứng thú với một hoạt động nào đó, lâu dần sẽ dẫn đến mệt mỏi chán nản, gây khó khăn trong việc tập trung.

Mệt mỏi chán nản là cảm giác thường gặp trong cuộc sống

Triệu chứng mệt mỏi chán nản thường gặp

– Luôn có cảm giác trống rỗng, không biết làm gì.

– Người mệt mỏi, chán ăn.

– Luôn nóng tính và cáu gắt với mọi người.

– Người luôn bồn chồn, lo âu.

– Suy giảm trí nhớ.

– Không muốn giao tiếp với mọi người.

– Mất tập trung vào việc mình đang làm.

– Suy giảm hứng thú, kể cả những việc từng yêu thích.

7 cách loại bỏ sự mệt mỏi chán nản

Luyện tập các kỹ thuật làm dịu đầu óc

Sự chán nản, mệt mỏi có thể tác động tới cuộc sống của bạn theo hướng tiêu cực. Điều này khiến bạn luôn cảm thấy bực bội, hạn chế suy nghĩ và sáng tạo của bản thân. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên dành thời gian để thực hành một số kỹ thuật xoa dịu tâm trí, giúp tĩnh tâm.

Đầu tiên, bạn nên loại bỏ mọi suy nghĩ tiêu cực, nhắm mắt lại và thả lỏng tay chân, cứ như thế chìm dần vào giấc ngủ, gạt bỏ mọi lo âu và phiền muộn.

Bạn nên luyện tập các kỹ thuật làm dịu đầu óc

Tập thể dục

Đừng nằm trên giường hay ngồi ì trên ghế sofa, điều này chỉ làm tâm trạng của bạn tệ hại hơn. Hãy ra khỏi nhà, dạo bộ nhẹ nhàng để tận hưởng không khí xung quanh. Bạn nên tạo cơ hội cho bản thân bận rộn, để não bộ hoạt động hết công suất. Một cuộc sống năng động sẽ giúp bạn cảm thấy yêu đời và khỏe mạnh hơn.

Ăn uống lành mạnh

Đồ ăn nhanh không những gây hại cho sức khỏe, mà còn khiến tâm trạng của bạn trở nên tiêu cực. Do đó, bạn nên bổ sung các thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như: Thịt bò, tôm, cá, rau xanh,…

Bạn nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Bố trí lại không gian sống

Chỉ cần di chuyển một vài đồ nội thất trong phòng hay bàn làm việc cũng giúp bạn tạo ra sự khác biệt và mới lạ. Điều này khiến tâm trạng của bạn tươi mới và truyền thêm động lực để hoàn thành các công việc tiếp theo.

Nghỉ ngơi

Bạn không nên làm việc quá sức, hãy dành thời gian giải lao giữa giờ, bất kể đó là một công việc ở văn phòng hay tại nhà. Làm việc quá tải khiến cơ thể và trí óc của mệt mỏi, kéo theo cảm giác chán nản trì trệ, khiến bạn khó thể tập trung làm việc hiệu quả.

Bổ sung nước

Huyết thanh trong máu sẽ giúp các tế bào đốt cháy đường để tái tạo năng lượng cho cơ thể. Vì thế, uống nước là điều cần thiết khi bạn cảm thấy tâm trạng đang đi xuống. 8 ly nước (khoảng 2 lít nước) là đủ cho cơ thể bạn mỗi ngày. Cần lưu ý, tuy caffeine không gây mất nước, nhưng tiêu thụ quá nhiều đồ uống chứa caffeine sẽ ảnh hưởng đến năng lượng của cơ thể.

Cười nhiều hơn

Việc gặp gỡ những người hài hước sẽ giúp bạn cải thiện tinh thần, gia tăng năng lượng. Do đó, hãy tham gia các hoạt động giải trí yêu thích, hay đơn giản chỉ là đi chơi với người bạn vui vẻ, sẽ giúp nạp thêm năng lượng. Nếu không, cách đơn giản nhất để cải thiện tâm trạng là xem phim hài hoặc các chương trình truyền hình giải trí,…

Cười là cách giúp bạn xua tan căng thẳng

Có Kim Thần Khang, tinh thần hân hoan trở lại

Sự xuất hiện của cảm giác mệt mỏi, chán nản là “vật cản” khiến cuộc sống của bạn bế tắc. Hiện tượng này kéo dài sẽ khiến bạn cảm thấy cạn kiệt sức lực, không đủ tâm trí để hoàn thành bất cứ điều gì.

Theo các chuyên gia, bên cạnh việc tham khảo 7 gợi ý hữu ích có trong bài. Bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược giúp nâng cao sức khỏe tâm thần kinh, lại cải thiện sức khỏe toàn trạng, từ đó khắc phục tình trạng mệt mỏi, chân tay rã rời hiệu quả. Điển hình cho dòng sản phẩm này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang.

Sản phẩm có thành phần chính là hợp hoan bì – vỏ khô của cây hợp hoan (hay còn gọi là mai dương, cây lụa,…). Đây là cây thuốc quý đã được sử dụng làm thuốc hơn 2000 năm qua giúp loại bỏ mệt mỏi, suy nhược cơ thể, giải trầm uất, làm tinh thần hoan hỷ, vui vẻ. Đồng thời, hợp hoan bì còn tăng cường lưu thông khí huyết, giảm đau nhức mình mẩy, giảm đau nhức xương khớp và hiện tượng đau đầu mất ngủ – những biểu hiện thường thấy khi bị suy nhược cơ thể… Kim Thần Khang còn có sự kết hợp với các thảo dược quý từ thiên nhiên như: Uất kim (rễ phụ cây nghệ) giúp giải trầm uất, lưu thông trí óc; Toan táo nhân, ngũ vị tử giúp trấn tĩnh hệ thần kinh, giải trừ hồi hộp, bồn chồn, tăng cường miễn dịch; Hồng táo giúp tăng cường sức khỏe, giảm mệt mỏi; Vitamin PP, soy lecithin (vỏ hạt đậu nành) giúp tăng dinh dưỡng cho não bộ, thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng.

Tất cả đã tạo nên công thức độc đáo giúp tăng cường dưỡng chất cho hệ thần kinh, có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện tình trạng kiệt sức. Sử dụng sản phẩm Kim Thần Khang hàng ngày sẽ giúp bạn phục hồi sức khỏe, tìm lại niềm vui trong cuộc sống.

Kim Thần Khang giúp bạn khỏe mạnh, yêu đời trở lại

Chia sẻ của người dùng

Rất nhiều người đã tin tưởng lựa chọn sử dụng Kim Thần Khang để cải thiện mệt mỏi và cho hiệu quả tích cực. Điển hình là trường hợp của chị Nguyễn Thị Bình, sinh năm 1985, SĐT: 0794.782.341, trú tại 18/45 khu phố Lộc Du, thị trấn Trảng Bàng, tỉnh Tây Ninh, từng đối mặt với cơn mệt mỏi kéo dài, người luôn hồi hộp, chán nản, không muốn làm gì, đi khắp các bệnh viện chữa chạy, nhưng bệnh không thuyên giảm. Mãi đến năm 34 tuổi, tình cờ biết đến sản phẩm thảo dược đã giúp chị Bình khỏe mạnh, yêu đời trở lại.

Mời bạn cùng lắng nghe những chia sẻ của chị trong nội dung video sau:

Đánh giá chuyên gia

Cải thiện tình trạng căng thẳng, mệt mỏi kéo dài bằng Kim Thần Khang được không? Chuyên gia Nguyễn Thị Vân Anh giải đáp qua video sau:

Giải thưởng của Kim Thần Khang

Kim Thần Khang vinh dự nhận giải thưởng “Top 100 sản phẩm tốt nhất cho gia đình, trẻ em” và “Thương hiệu gia đình tin dùng”, gần đây nhất là giải thưởng “Thương hiệu Hàng đầu Việt Nam – VietNam Top Brand 2019”.

Hình ảnh giải thưởng của Kim Thần Khang

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về hiện tượng mệt mỏi chán nản hay sản phẩm Kim Thần Khang, vui lòng gọi đến tổng đài miễn cước cuộc gọi số: 18006105/ Hotline (Zalo/Viber): 0902207739, để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Ngọc Lan

* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng

Mẹo Hay Đánh Bay Mụn Sữa / 2023

Mụn sữa là tình trạng da trẻ mọc các nốt nhỏ màu trắng li ti trên vùng mặt, chân, tay, lưng, ngực. Tình trạng này thường xảy ra phổ biến ở trẻ từ 0-3 tháng tuổi và không gây nguy hiểm cho sức khỏe của trẻ.

Tùy vào cơ địa của từng bé mà trẻ sẽ có ít hay nhiều mụn sữa. Cha mẹ có thể yên tâm vi tình trạng mụn sữa thường sẽ tự biến khi trẻ bắt đầu bước sang tháng thứ 4.

Nguyên nhân trẻ bị mụn sữa

Có rất nhiều nguyên có thể khiến trẻ bị mụn sữa

– Do thời tiết thay đổi, thường là nóng khiến cơ thể trẻ phản ứng lại bằng các mốt mụn sữa trên da

– Do trong quá trình ti mẹ, da bé tiếp xúc với sữa mẹ nhưng không được lau và vệ sinh sạch sẽ

– Cho bé uống sữa bột cũng có thể khiến bé bị mụn sữa vì trong sữa bột thường chứa nhiều chất đạm albumin.

– Do bé khóc quá nhiều, tạo ra phản ứng trên da cục bộ

– Nhiều chuyên gia cũng cho rằng mụn sữa có thể sản sinh trong quá trình trao đổi hormone lúc bé còn trong bụng mẹ. Ngoài ra đây cũng có thể là tác dụng phụ do trong quá trình mang thai mẹ phải dùng thuốc.

– Do tự bản thân cơ địa da của trẻ nhạy cảm, dễ phản ứng lại với các yếu tố từ môi trường

– Do trẻ bị phì đại tuyến bã gây mụn sữa

Mẹo hay có thể giúp bé đánh bay mụn sữa

Dùng lá riềng:

Lá giềng có tính sát khuẩn nhẹ cùng khả năng giải nhiệt tốt nên vẫn thường được sử dụng để giúp cải thiện tình trạng mụn sữa ở trẻ sơ sinh

Chỉ cần lấy một nắm là giềng, cọ sạch phần lông bám ở lá rồi cho vào nồi đun nước cho bé lau mặt và tắm 2 – 3 lần/tuần. Sau đó tráng sạch lại cho bé bằng nước ấm.

Dùng lá khế:

Trong đông y, lá khế được xét vào các loại thảo dược có tính thanh nhiệt tốt nên hay được sử dụng trong các trường hợp nổi mẩn, dị ứng, rôm sảy, mề đay…Đặc biệt lá khế rất lành tính nên có thể dùng được cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

Để cho bé tắm với lá khế, các mẹ cần chuẩn bị một nắm lá khế cho vào nồi đun sôi lên, để nguội và lọc bỏ phần bã đi. Sau đó mẹ hãy tráng qua một lần nước ấm cho da bé sạch bụi bẩn và tắm cho bé bằng nước lá khế. Cuối cùng tráng lại bằng nước ấm đã đun để sạch hết lá còn dính trên da. (chỉ nên tắm 3 lần, tránh xỉn da)

Dùng hạt kê:

Trong hạt kê có chứa nhiều chất dinh dưỡng và nguyên tố vi lượng rất tốt cho làn da của bé. Tắm bằng hạt kê có thể giúp da bé dịu bớt cảm giác khó chịu, ngứa ngáy và dị ứng.

Với hạt kê, ta nên dùng 200 gram hạt kê đã rang đung sôi với nước, lấy khăn xô lọc bã rồi pha vào nước tắm. Dùng khăn xô thấm nước tắm lau sạch từng bộ phận trên cơ thể bé. Sau đó có thể dùng khăn thấm khô mà không cần tráng lại.

– Dùng chè xanh:

Ai cũng biết trong chè xanh có chứa rất nhiều các chất kháng khuẩn, chống viêm mạnh mẽ, có thể giúp cải thiện nhiều bệnh lý ở da của trẻ.

Để sử dụng chè xanh tắm cho bé, mẹ nên lấy 200 gram là chè tươi, ngâm nước muối sau đó vò nát, đun sôi với nước rồi để nguội tắm cho bé. Sau 1 đến 2 tuần các mụn sữa sẽ dần biến mất một cách rõ rệt!

Chăm sóc cho trẻ bị mụn sữa tại nhà

– Nên thường xuyên cho trẻ tắm và vệ sinh vùng có mụn sữa bằng nước ấm và khăn sạch sau đó lau khô để loại bỏ vi khuẩn và giúp vùng da mụn sữa luôn khô thoáng

– Hạn chế sử dụng các loại sữa tắm, dầu gội có chứa chất tạo bọt, tẩy rửa, có thể gây kích ứng da cho bé

– Ưu tiên cho trẻ mặc quần áo cotton thấm mồ hôi và giữ cho cơ thể bé luôn mát mẻ, tránh ra mồ hôi

– Sau mỗi lần uống sữa, mẹ nên vệ sinh sạch sẽ để tránh sữa còn đọng lại trên da.

– Cho trẻ bú mẹ thường xuyên, vì trong sữa mẹ có kháng thể kháng viêm, chống nhiễm khuẩn, có thể giúp bé ngăn ngừa viêm nhiễm vùng da nhạy cảm.

– Tuyệt đối không tự ý nặn mụn sữa, gây nguy cơ nhiễm khuẩn cho da bé

– Giữ cho nhà cửa và môi trường xung quanh trẻ luôn sạch sẽ, tránh tiếp xúc với môi trường bụi bẩn, ô nhiễm hoặc người đang mắc bệnh lý về da

– Cẩn trọng với các sản phẩm kem dưỡng da để hạn chế tối đa khả năng kích ứng da cho trẻ. Tốt nhất là nên sử dụng kem bôi da trẻ em có thành phần tự nhiên, lành tính, an toàn cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

Bạn đang xem bài viết 5 Cách Giúp Đánh Bay Bụng Bia / 2023 trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!