Xem Nhiều 12/2022 #️ 17 Mẹo Giữ Đầu Óc Luôn Tỉnh Táo Khi Lái Xe / 2023 # Top 21 Trend | Kichcauhocvan.net

Xem Nhiều 12/2022 # 17 Mẹo Giữ Đầu Óc Luôn Tỉnh Táo Khi Lái Xe / 2023 # Top 21 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về 17 Mẹo Giữ Đầu Óc Luôn Tỉnh Táo Khi Lái Xe / 2023 mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Khi lái xe đường dài, nhất là vào ban đêm, các tài xế thường dễ rơi vào tình trạng buồn ngủ, là nguyên nhân gây nên những tai nạn thảm khốc. Vài mẹo sau đây sẽ giúp bạn tỉnh táo để lái xe an toàn trên đường.

1. Uống nước tăng lực

Uống nước tăng lực có thể giúp bạn tỉnh táo hơn do trong nước tăng lực có một nồng độ chất kích thích nhất định. Bạn có thể thay thế nước tăng lực bằng trái cây như cam, táo, chanh nếu không thích mùi vị các loại nước tăng lực bán trên thị trường. Những thức uống càng có vị mạnh và mùi nồng, càng giúp bạn tỉnh táo.

2. Ăn một cách chậm rãi

Nếu bạn có ngũ cốc, snack hay thức ăn nhẹ trên xe thì lấy chúng ra và ăn một cách chậm rãi, từng chút một; cơ thể hoạt động nhiều cũng giúp bạn giữ tỉnh táo hơn.

3. Uống từ từ

Bạn có thể uống từng chút, từng chút café một giống như ăn snack. Bên cạnh việc bắt các cơ hoạt động, caffeine trong café cũng kích hoạt từ từ và giúp bạn tỉnh táo hơn.

4. Tránh thức ăn có nhiều đường

Cơ thể bạn sẽ rất dễ rơi vào trạng thái buồn ngủ và lơ mơ do chất ngọt của đường. Khi bạn uống, ăn thức ăn có nhiều đường, hiện tượng này sẽ diễn ra ngay lập tức do đường được chuyển hóa rất nhanh.

5. Nhai singum

Miệng bạn sẽ phải luôn bận rộn để nhai singgum và điều này sẽ ngăn những cái ngáp dài và cơn buồn ngủ. Việc nhai singum sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn nhờ việc não nhận được nhiều oxy hơn.

6.Tác động nhiều giác quan

Sử dụng những loại thức ăn tác động vào nhiều giác quan của bạn hơn. Ví dụ như nhai đá lạnh trong café hoặc đồ ăn cay cũng giúp bạn tỉnh táo rất tốt; hay nhai những hạt ngũ cốc sẽ kích thích cả vị giác, xúc giác và thính giác của bạn.

7. Giảm nhiệt độ trong xe xuống

Hạ nhiệt độ trong xe xuống lạnh hơn mức bình thường. Tuy nhiên, không nên để nhiệt độ quá lạnh, khi cơ thể quá lạnh sẽ khiến bạn dễ chìm trong giấc ngủ.

8. Dùng khăn ướt

Dùng khăn ướt để lau mặt và cổ sẽ khiến bạn sảng khoái hơn.

9. Mở cửa sổ

Âm thanh ồn ào và gió lạnh từ ngoài cửa sổ vào sẽ khiến cơ thể bạn tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, gió lạnh sẽ khiến giác mạc của bạn bị khô, nhất là khi bạn đeo kính áp tròng, khiến bạn phải chớp mắt nhiều lần, dễ gây buồn ngủ.

10. Nghe nhạc

Hãy nghe những bài hát mà bạn thấy ghét và khó chịu. Bởi vì, cảm giác khó chịu, bứt rứt và bực bội khi nghe bài hát “khó ưa” sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn. Những bài hát ồn ào, sôi động sẽ khiến bạn có cảm giác tương tự. Nghe radio book hoặc radio cũng tốt bởi nó sẽ khiến bạn có tâm trạng háo hức và tò mò để đón nhận thông tin mới.

11. Nói chuyện và hát

12. Vận động

Bạn có thể vận động để tránh cơn buồn ngủ như thở sâu, lắc từ phía này sang phía khác, ngồi thẳng lưng, vươn vai, dùng nhiều sức để nắm vô lăng … Thậm chí, đi vệ sinh khi dừng tại một trạm nghỉ nào đó cũng khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nếu quá buồn ngủ có thể tát nhẹ vào mặt hoặc hét to để tỉnh táo.

13. Điều chỉnh tiện ích

Tắt một số tiện ích làm bạn “lười biếng hơn” để sử dụng đầu óc và sức vào việc lái xe như điều khiển hành trình. Kéo sự tập trung của bạn lại với việc vặn volume của các ứng dụng hướng dẫn lái xe lớn hơn.

14. Mở đèn sáng

Hãy bật đèn nội thất càng sáng càng tốt vì bóng tối sẽ thu hút cơn buồn ngủ của bạn.

15. Chỉnh vị trí ghế

Chọn một vị trí ghế mới để tạo cảm giác mới mẻ và thay đổi tầm nhìn khi lái xe vì vị trí ghế quá thoải mái sẽ khiến bạn mơ màng. Tuy nhiên, dù chọn hướng ghế nào cũng nên xem xét kỹ tầm nhìn mới có an toàn không, có nhìn rõ các gương chiếu hậu không.

Hãy thực hiện 2 biện pháp cuối khi mà những biện pháp trên không đem lại hiệu quả gì:

16. Thuốc chống buồn ngủ

Biện pháp này không được khuyến khích nhưng trong trường hợp quá cần thiết bạn vẫn có thể sử dụng. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng.

17. Ngủ

Cách tốt nhất để chống buồn ngủ chính là ngủ đủ giấc trước khi lên đường. Bạn cũng có thể ghé các trạm nghỉ hoặc đậu xe vào một nơi an toàn để ngủ khoảng 5 -10 phút trước khi tiếp tục hành trình. Nếu ngủ trên xe, hãy đặt biển báo hiệu, để đèn báo hiệu, mở hé cửa sổ khoảng 1-2 cm để tránh bị ngộp và tránh kẻ gian.

Giữ Cho Đầu Óc Luôn Tỉnh Táo / 2023

1. Chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống đảm bảo dinh dưỡng và ăn uống khoa học cũng là yếu tố quan trọng. Đối với trẻ nhỏ, lứa tuổi đang trưởng thành và cả những người trưởng thành cần có cái đầu minh mẫn thì việc đảm bảo chế độ dinh dưỡng là rất cần thiết. Đáp ứng đủ các chất cơ bản như bột đường, đạm, béo, các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ

2. Giảm lượng cholesterol

Chắc bạn đã biết mức cholesterol cao sẽ nguy cơ cao mắc chứng suy giảm trí nhớ. Vì vậy hãy tránh các loại thức ăn có chứa nhiều trong lòng đỏ trứng gà, thịt gà, tôm, gan…để giúp cho đầu óc bạn minh mẫn hơn

3. Theo dõi đường huyết

Khi đường huyết tăng nhẹ cũng đồng nghĩa với việc nguy cơ mắc chứng suy giảm trí nhớ. Vì vậy kiểm tra và kiểm soát lượng đường huyết giúp bạn duy trì bộ não minh mẫn hơn. Bạn nên kiểm tra lượng đường huyết định kỳ, đều đặn. Bạn có thể tự kiểm tra tại nhà với máy đo đường huyết rất tiện lợi

4. Thư giãn, giảm căng thẳng

Không để đầu óc quá căng thẳng, luôn tìm các biện pháp giải trí, thư giãn. Bạn có thể xem phim, đọc báo và sử dụng các liệu pháp massage để giảm căng thẳng Sử dụng các dòngmáy massage toàn thân hỗ trợ thư giãn. Bạn có thể sử dụng đệm massage và gối massage các dòng máy này đều có thể gài vào ghế làm việc để kết hợp vừa massage vừa làm việc giảm căng thẳng, stress rất tiện lợi

Sẽ không hiệu quả nếu bạn làm việc quá căng thẳng sẽ rất hại cho bộ não

5. Bảo vệ đầu

Những chấn thương dù nhỏ cũng có thể dẫn đến các thương tổn, ảnh hưởng về sau này. Luôn phải để ý cẩn thận khi đi xe, chơi thể thao. Cần có đồ bảo hộ như mũ bảo hiểm, đồ bảo vệ chơi thể thao

Luôn có ý thức trong việc duy trì giúp cho bộ não minh mẫn sẽ giúp bạn cải thiện trí nhớ, làm mọi việc trở nên dễ dàng hơn

10 Cách Giữ Đầu Óc Tỉnh Táo Không Cần Đến Cà Phê / 2023

Bác sĩ Lê Văn Nhân – Phó giám đốc Trung tâm Y tế Dự phòng TP HCM chia sẻ những cách đơn giản giúp giới văn phòng tỉnh táo suốt 8 giờ nơi công sở.

Thư giãn 5 phút mỗi giờ

Mỗi giờ làm việc, bạn nên dành ít nhất 5 phút để mơ mộng, vẽ nguệch ngoạc, thậm chí là ngả lưng xuống ghế hoặc vào toilet. Thư giãn là cách đơn giản giúp giảm stress, phục hồi năng lượng, sản sinh ý tưởng. Khi uể oải hay bí ý tưởng, hãy để tâm trí lang thang đôi phút hoặc nhấc mình khỏi bàn làm việc, thư giãn để tạo ra những đột phá cần thiết.

Tuy nhiên, đừng dành khoảng th ời gian ngắn ngủi này để lướt web hay facebook, nếu bạn không muốn đắm chìm vào thú vui gây nghiện.

Chợp mắt 20 phút

Một nhà văn mà tôi từng làm việc thường chợp mắt 20 phút trên bàn làm việc mỗi khi mệt mỏi, rồi th ức dậy và viết liên tục trong 3 tiếng đồng hồ. Các nhà nghiên cứu ở California (San Diego, Mỹ) chỉ ra rằng, giấc ngủ ngắn 5-20 phút là cách tuyệt vời để nạp năng lượng, cải thiện trí nhớ, tăng tư duy sáng tạo và lưu trữ thông tin.

Trả lời phỏng vấn với Tờ Scientific American năm 1889, nhà phát minh Thomas Edison từng cho biết, ông chỉ ngủ 3-4 tiếng mỗi ngày, song chia thành nhiều giấc ngủ ngắn để duy trì sự tỉnh táo. Danh họa nổi tiếng Leonardo Da Vinci cũng ngủ khoảng 15-20 phút mỗi 4 tiếng đồng hồ, để trí óc minh mẫn làm vi ệc.

Ăn nhẹ nạp năng lượng

Lượng đường trong máu thấp cũng là nguyên nhân khiến bạn uể oải khi làm việc. “Có thực mới vực được đạo”, một bữa ăn nhẹ với nhiều dưỡng chất sẽ giúp bạn nạp nhanh năng lượng mà không mất nhiều thời gian. Thậm chí, một số thực phẩm còn giúp bạn tỉnh táo ngay tức thì.

Bánh mì nướng, bơ đậu phộng, cà rốt, hoa quả giàu vitamin C và chất chống oxy hóa flavonoids… là những món nên ăn lót dạ bữa chiều. Ngậm một viên kẹo bạc hà hoặc nhai kẹo cao su cũng giúp bạn đánh thức cơ thể khỏi cơn buồn ngủ.

Uống nước mỗi giờ

Nước chiếm 70% cơ thể, là chất lỏng vận chuyển oxy và carbonhydrat cho trí não và các cơ quan . Thiếu nước sẽ khiến bạn mệt mỏi, rối loạn, tim đập nhanh, thậm chí là ngất xỉu. Do đó, bạn nên uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày. Tốt nhất, nên đặt trên bàn làm việc bình nước lớn (trên một lít) và uống đều mỗi giờ, để giữ tinh thần sảng khoái.

Luôn đam mê làm việc

Nhiều người thú nhận rằng, công việc nhàn rỗi khiến họ cảm thấy nhanh chán, xử lý ì ạch và kém hiệu quả hơn khi bận rộn bù đầu. Đứng trước núi nhiệm vụ sếp giao, dù chịu nhiều áp lực nhưng họ càng làm càng mê. Đam mê là chất xúc tác khiến đầu óc hưng phấn, tinh thần tập trung và nảy sinh nhiều ý tưởng sáng tạo.

Chọn nơi yên tĩnh

Nếu bạn cảm thấy bản thân xao nhãng khi có tiệc tùng hoặc nhiều người vây quanh, hãy bỏ đến nơi yên tĩnh để làm việc. Tuy nhiên, không dễ tìm được chốn tĩnh lặng nơi công sở trăm người vạn ý. Bạn có thể mở nhạc không lời và đeo tai nghe để thoát khỏi ồn ào bên ngoài, tạo thời gian cho bản thân. L àm việc vào buổi đêm yên lặng hoặc lúc sáng sớm dậy cũng khiến bạn tập trung hơn.

Ghi ý tưởng ra giấy

Theo lý thuyết “bộ não nhanh và chậm”, vận dụng trực giác đúng cách giúp bạn làm việc sáng tạo và hiệu quả hơn. Bộ não nhanh tạo ra kết nối với kiến thức mới, nảy sinh ý tưởng sáng tạo. Còn bộ não chậm phát triển và cụ thể hóa ý tưởng này. Nếu bạn đang bơi trong mớ suy nghĩ mông lung, hãy ghi lại những suy nghĩ chớp nhoáng, bởi chỉ một phút sau, tâm trí thiếu tập trung của bạn có thể quên béng ch úng.

Cách dễ nhất để đầu óc tỉnh táo và đỡ buồn ngủ là kích thích các giác quan (tai, mắt và mũi) hoạt động. Hãy dành 5 phút để tự mátxa da đầu và các điểm huyệt trên khuôn mặt. Rửa mặt với nước mát, đắp mặt nạ sữa chua giờ nghỉ trưa… cũng giúp bạn tỉnh táo ngay tức thì.

Tập luyện thể thao

Nếu bạn cảm thấy người héo rũ trong văn phòng, hãy tắt máy tính ra ngoài dạo bộ, hít thở không khí trong lành và tiếp xúc với tia nắng mặt trời. Nghiên cứu cho thấy, ánh sáng màu xanh sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.

Bạn có thể rủ đồng nghiệp đua game, chơi bóng bàn hoặc vật tay giữa giờ để khuấy đảo không khí. Tan tầm, đi tập tennis, đá bóng, đạp xe… cũng là lựa chọn không tồi. Xen lẫn công việc và vui chơi sẽ mang lại những giây phút thăng hoa, tăng sự tập trung khi quay trở lại công việc.

Suy nghĩ tích cực

Không phải lúc nào công việc cũng suôn sẻ, đặc biệt là khi tâm trí mất tập trung, sếp lại đòi hỏi hiệu quả và tốc độ. Khi chọn làm việc khác biệt, những người có óc sáng tạo chấp nhận rủi ro và thất bại, để mở ra cánh cửa đến với sự đổi mới và khám phá. Nếu gặ p khó khăn, hãy suy nghĩ tích cực, thẳng thắn trao đổi với đồng nghiệp và bày t ỏ với sếp. Tinh thần cởi mởi sẽ giúp phát huy tính sáng tạo của bạn theo nhiều cách khác nhau .

Bác sĩ Lê Văn Nhân Phó giám đốc Trung tâm Y tế Dự phòng TP HCM

3 Phương Pháp Giúp Giữ Tỉnh Táo Khi Nghe Giảng / 2023

​Bạn sẽ có động lực hơn để tỉnh táo nếu bạn biết rằng giáo viên có thể nhìn thấy bạn. Ngoài ra, sẽ dễ dàng hơn để chú ý và tham gia lớp học khi bạn ở phía trước và trung tâm bài giảng. Bạn cũng sẽ ở gần những người muốn tham gia lớp học hơn và tiếng nói của họ có thể khiến bạn tỉnh táo.

​Lắng nghe là một cách tuyệt vời để buộc bản thân phải tỉnh táo vì nó đòi hỏi sự tham gia của tâm trí bạn cũng như cơ thể bạn. Ngay cả khi bạn không ghi chép, việc tích cực lắng nghe có thể giúp bạn giữ cho đôi mắt của bạn mở ra cho một bài học dài.Để lắng nghe lời giảng giáo viên thật hiệu quả, bạn nên cố gắng duy trì giao tiếp bằng mắt, đối mặt với người nói, chú ý những gì người nói đang nói, tưởng tượng trực quan, đặt câu hỏi trong khi tạm dừng bài giảng, ghi chú những lời giảng hoặc thông tin quan trọng.

​Đây là một cách hay để giúp bạn luôn chú ý và tương tác với lớp học. Lắng nghe kỹ bài giảng và cố gắng ghi chú càng chi tiết càng tốt. Bạn có thể sử dụng tô màu bằng các bút màu khác nhau để biểu thị các phần khác nhau, thỉnh thoảng đổi màu để giữ cho tâm trí của bạn tỉnh táo.Một số người thường học tốt khi có hình ảnh. Nếu đó là bạn, hãy vẽ nguệch ngoạc trên trang về những gì bạn đang học. Bản đồ tư duy, hình ảnh và đồ thị đều hữu ích cho việc học.

​Nếu bạn biết rằng bạn sẽ ngủ gật trước khi vào lớp, hãy hỏi giáo viên của bạn và hỏi họ xem liệu có thể mở đèn sáng vào ngày hôm này không. Trừ khi bạn đang xem một bộ phim hoặc xem PowerPoint, có thể bạn sẽ không được đáp ứng.

​Hãy ngồi cạnh người bạn không có vấn đề với việc giữ tỉnh táo. Trước khi bắt đầu lớp học, hãy hỏi họ có thể đánh thức bạn khi bạn chuẩn bị ngủ gật. Có ai đó giúp bạn sẽ làm cho bạn dễ tỉnh táo hơn.

​Đặc biệt là trước một bài giảng dài, một tách cà phê hoặc trà có thể giúp bạn ngay khi bạn có dấu hiệu sẽ ngủ gật. Nếu có thể, hãy mang theo một bình và nhấp từng ngụm nhỏ trong khi nghe bài giảng ở trường. Caffeine sẽ giúp bạn giữ tỉnh táo nhanh chóng!

​Nếu bạn được phép uống nước trong lớp học, thức uống bổ sung năng lượng như Red Bull có thể là giải pháp bạn cần nếu bạn không thích cà phê.Đồ uống tăng lục nên được sử dụng một cách điều độ vì chúng chứa lượng caffeine và đường rất cao, có thể khiến bạn trở nên mệt mỏi hơn theo thời gian khi sử dụng liên tục.

​Hãy chuẩn bị đến lớp với một chai nước lạnh. Không chỉ bạn sẽ không thiếu nước, mà bạn cũng sẽ nhận được một chút năng lượng từ nước lạnh mỗi khi bạn uống. Việc hydrat hóa sẽ giữ cho bạn tỉnh táo và cũng có thể giúp bạn tránh cảm giác bối rối và mệt mỏi.

​Cho dù lớp học của bạn là vào buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối, ăn ba bữa chính quy, cân bằng mỗi ngày sẽ giúp bạn chống lại mệt mỏi. Thức ăn sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và giúp bạn tỉnh táo. Bạn nên tránh những thức ăn nhiệt và béo như mì gói ngay trước lớp vì chúng có thể khiến bạn buồn ngủ.Bữa ăn lành mạnh của bạn nên bao gồm trái cây, rau, protein, carbohydrates và chất béo lành tính.Ví dụ, một bữa ăn sáng tuyệt vời sẽ là sữa, trứng, và chuối.

​Nếu giáo viên của bạn cho phép, hãy mang theo một món ăn vặt và dùng chúc lúc giữa giờ và giữ cho bạn tỉnh táo. Đồ ăn nhẹ có thể giúp cho mức năng lượng của bạn tăng lên và giúp bạn bận rộn thay vì nghĩ tới việc mệt mỏi và buồn ngủ.Cố gắng mang những đồ ăn nhẹ lành mạnh như các loại hạt, trái cây hoặc rau quả như cà rốt, táo…Đừng quá ồn với việc ăn vặt của bạn và cố gắng không thu hút sự chú ý đến bản thân. Những người khác có thể cảm thấy khó chịu vì tiếng ồn.Tránh các thức ăn béo, có đường hoặc mặn vì chúng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.

​Ngủ đủ giấc là cách tốt nhất để đảm bảo bạn tỉnh táo trong lớp. Đối với hầu hết các sinh viên, với giấc ngủ 8 giờ là đủ để có tỉnh táo cả ngày, nhưng bạn có thể cần nhiều hơn tùy thuộc vào mức năng lượng của bạn. Đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm sẽ tạo cơ thể của bạn nhịp sinh học khi nào nên ngủ và khi nào cần tỉnh táo.Trước khi đi ngủ, hãy dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi trước khi đi ngủ, không dùng điện thoại, làm bài tập về nhà, hoặc những việc gây căng thẳng khác.Kết hợp với tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc có thể giảm bớt hầu hết các vấn đề mệt mỏi vào ban ngày.

​Duy trì tư thế tốt có thể giữ cho bạn và cơ thể của mình giữ tỉnh táo. Bạn có thể duỗi người một chút trên ghế để giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Bắt đầu bằng cách xoay cổ tay, vai và cổ.Bạn có thể làm nó để giữ cho cơ thể không bị trì trệ. Mỗi khi bạn nhận thấy bản thân mình bắt đầu nặng nề, điều chỉnh tư thế ngồi của bạn.Nếu bạn thoải mái hơn, có thể ngồi trên ghế hoặc bàn làm việc mà nó hơi khó chịu để giúp bạn có thể giữ tỉnh táo hơn.

​Hoạt động thể chất sẽ nói với cơ thể của bạn rằng đó chưa phải là thời gian để ngủ. Đi bộ xung quanh trong thời gian nghỉ giải lao, đi ra ngoài nếu bạn được phép, sẽ giúp tuần hoàn máu để cải thiện sự tỉnh táo. Sau khi bạn ngừng di chuyển, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi tiếp, nhưng việc đó có thể giúp cho một chút.Nếu bạn đang ngủ gật trong lớp, hãy xin phép đi vào phòng vệ sinh và quay trở lại. Ngay cả một chuyến đi bộ ngắn cũng có thể giúp bạn.Đi cầu thang trên đường đến lớp. Nó có thể khiến nhịp tim của bạn tăng lên và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

Bạn đang xem bài viết 17 Mẹo Giữ Đầu Óc Luôn Tỉnh Táo Khi Lái Xe / 2023 trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!