Xem Nhiều 2/2023 #️ 101 Cách Giảm Cân Sau Sinh Nhanh Mà Không Mất Sữa # Top 3 Trend | Kichcauhocvan.net

Xem Nhiều 2/2023 # 101 Cách Giảm Cân Sau Sinh Nhanh Mà Không Mất Sữa # Top 3 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về 101 Cách Giảm Cân Sau Sinh Nhanh Mà Không Mất Sữa mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Sau khi sinh cân nặng của các bà mẹ sẽ tăng nhanh ” siêu khủng” thế làm thế nào để giảm cân để có một dáng người thon gọn như hồi tuổi 20?

Để bạn tiện theo dõi chúng tôi chia bài viết thành các phần như sau :

Phần 1: Ăn bữa chính đầy đủ và ăn nhẹ lành mạnh

Phần 2: Lựa chọn những điều tốt nhất cho sức khỏe

Phần 3: Vận động càng nhiều càng tốt

Phần 4: Chắm chút cho việc nghỉ ngơi

Phần 1: Ăn bữa chính đầy đủ và ăn nhẹ lành mạnh

Thử ăn mỗi 3 tiếng 1 lần

Nghe có vẻ hơi sai sai đúng không nào nhưng đây là một cách giảm cân đã được khoa học chứng minh, ăn đều đặn rất quan trọng trong việc bạn có giảm được cân hay không.

Ngoài ra, bạn vẫn đang trong thời kỳ cho con bú cho nên phải luôn ăn đủ chất và lượng calo cần thiết không được ít hơn 1500-1800 calo mỗi ngày và thực tế thì hầu hết phụ nữ đều cần phải ăn lượng calo cao hơn thế nữa.

Nhịn ăn để giảm cân không phải là ý hay, kể cả khi bạn không có em bé vì nó rất nguy hiểm cho hệ trao đổi chất và dễ khiến cơ thể tăng việc tích tụ mỡ và khó giảm cân hơn.

Nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp bạn đốt cháy 300-500 calo mỗi ngày và được công nhận là hiệu quả cho việc giảm cân sau sinh cho hầu hết phụ nữ, ngay cả khi bạn không cần phải nhịn ăn để hạn chế calo. Do vậy, bạn không cần phải ăn uống kiêng khem khổ sở để giảm cân làm gì.

Việc ăn uống đều đặn sẽ giúp bạn giảm được cảm giác đói và giúp bạn kiểm soát được việc ăn uống dễ dàng hơn. Thường khi cơ thể bị đói bạn sẽ dễ tìm đến các loại thức ăn tiện ngay trước mắt và nó thường là thức ăn không lành mạnh cho cơ thể của bạn.

Khi bạn nhịn ăn, cơ thể sẽ bật ngay chế độ “bị đói” và nó sẽ giảm mọi hoạt động xuống để bảo toàn năng lượng bao gồm cả việc đốt cháy calo và mỡ. Và tất nhiên là bạn không muốn điều đó xảy ra đúng không nào.

    Luôn mang theo các món ăn nhẹ có lợi bên cạnh

    Việc chăm con khiến bạn rất bạn rộn, chính vì vầy khi con ngủ hãy tranh thủ chuẩn bị cho mình những loại thức ăn nhẹ lành mạnh như là các loại hạt, hoặc trái cây và giữ chũng luôn ở gần bên cạnh để sử dụng mỗi khi thấy đói.

    Nên dùng các món ăn nhẹ có thể để lâu như hạt sấy khô, trái cấy sấy khô và cất trong túi sách hoặc chỗ bạn dễ thấy và dễ lấy nhất trong quá trình chăm con của mình.

    Nếu bạn sử dụng trái cây tươi, hãy nhớ rửa chúng thật kĩ trong vòi nước đang chảy trước khi sử dụng.

      Đặt mục tiêu giảm cân an toàn.

      Việc giảm cân chỉ nên bắt đầu sau 2 tháng sinh con, trong 2 tháng đó, bạn có thể chỉ cần áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh như ở trên và đừng ăn vặt nhiều là được.

      Sau 2 tháng, đặt mục tiêu giảm cân từ từ. Mức giảm cân an toàn cho sức khỏe và đảm bảo được nguồn sữa cho con trẻ là 0.7kg mỗi tuần.

      Nuôi con bằng sữa mẹ tạo nên rất nhiều áp lực cho cơ thể, giảm cân quá nhanh dễ khiến bạn bị Stress và tăng thêm áp lực lên cơ thể nhiều hơn nữa.

      Giảm cân nhanh thường chỉ là giảm nước trong cơ thể và cả lượng cơ bắp ít ỏi. Mục tiêu chính là phải giảm được lượng mỡ và việc giảm nước rất dễ khiến bạn tăng cân trở lại trong 1 thời gian ngắn, không duy trì được lâu dài.

        Hãy giữ bình tĩnh

        Bạn nên nghĩ việc giảm cân sau sinh là kế hoạch lâu dài chứ không phải là mục tiêu nhất thời để khoe với người khác. Đừng mất bình tĩnh khi mà cân nặng không được như mong đợi.

        Bạn có thể giảm cân khá nhanh trong vài tuần sau sinh nhưng nên nhớ không phải toàn bộ cân nặng đều sẽ giảm nhanh đều như vậy.

        Đừng hi vọng quá nhiều vào việc sẽ giảm được cân nặng nhanh chóng. Nếu bạn không phải là 1 người am hiểu về ăn uống và tập luyện hoặc không có PT riêng hay chuyên gia dinh dưỡng riêng thì bạn sẽ cần phải có nhiều thời gian hơn để giảm cân. Đừng cứ thấy cô ca sĩ này, cô diễn viên nọ sao họ giảm cân được nhanh như thế, họ đều có 1 chuyên gia riêng cho mình nên bạn đừng so sánh chi cho mất công.

        Nhiều người giảm cân khá khó khăn trong thời kì cho con bú nhưng khi con cai sữa thì giảm khá nhanh, việc này có thể là do thiếu ngủ và ăn uống thất thường trong quá trình cho con bú gây nên. Ngoài ra, khi cho con bú thì cơ thể có tiết ra hoocmon Prolatin giúp cơ thể tăng cường sản xuất sữa và khi nó sản sinh rá nhiều có thể gây ức chế quá trình trao đổi chất.

        Khi đánh giá mục tiêu giảm cân thì hãy nhớ rằng ngực sẽ mang thêm 1.35kg mô ngực trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ.

        Phần 2: Lựa chọn những điều tốt nhất cho sức khỏe

        Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

        Hãy chọn các loại thức ăn giàu sắt, protein, canxi thay cho các thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường.

        Thức ăn giàu protein rất quan trọng trong việc giảm cân vì nó giúp bạn no lâu hơn. Tránh tối đa các loại thức ăn đã qua xử lý và các loại đồ ăn ngọt, bánh mì trắng. Chọn thức ăn đúng là cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất thế giới.

        Các thức ăn giàu sắt: Rau lá xanh, hoa quả họ cam và các thực phẩm nguyên hạt.

        Thức ăn giàu Protein: Thịt, trứng,ca, sữa, các loại đâu

        Bổ sung thêm chất béo tốt như có trong dầu cá (omega 3).

          Dừng ăn uống thức ăn đã qua xử lý, nhiều đường và caffein

          Ăn uống đủ chất và đúng cách không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện cả chất lượng sữa cho con trẻ. Các loại thức ăn chế biến sẵn, nhiều đường không tốt cho cả 2 mẹ con.

          Nên ăn nhạt, tránh ăn nhiều muối, đường và thức ăn đã qua xử lý sẽ tăng sức khỏe tổng thể.

          Giảm lượng chất béo xuống dưới 20-25% lượng calo tổng thể, thay lượng calo từ chất béo sang thức ăn giàu protein.

          Chú ý lượng đường trong các loại nước ép vì chúng chỉ làm calo tăng lên nhưng không có giá trị dinh dưỡng. Nhiều loại nước còn chứa cả caffein mà bạn không nên dùng nhiều, nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của cả bé lẫn mẹ.

            Theo dõi quá trình giảm cân

            Có nhiều cách để bạn theo dõi việc giảm cân sau sinh của bạn, bạn có thể ghi chú lại vào 1 cuốn sổ, hoặc các ứng dụng theo dõi calo, các loại thiết bị đồng hồ theo dõi sức khỏe để để biết được quá trình giảm cân của mình diễn ra thế nào trong từng ngày, tuần, tháng hoặc năm.

            Bạn có thể sử dụng chương trình Excel trong bộ Office để ghi chép lại dữ liệu cân nặng của mình.

            Nên chọn thời điểm cụ thể trong ngày để cân trọng lượng, trọng lượng thường sẽ thấp nhất vào buổi sáng.

              Đừng để bị căng thẳng

              Căng thẳng trong quá trình nuôi con là điều khó tránh khỏi, nhiều mẹ bỉm sữa thậm chí còn bị trầm cảm do stress nặng nữa.

              Do vậy hãy làm mọi thứ để giảm stress vì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân của bạn. Căng thẳng càng thường xuyên, bạn càng dễ tích tụ mỡ nội tạng đặc biệt là vùng bụng, nơi mà bạn đang muốn nó “xẹp” xuống nhanh nhất khi giảm cân.

              Để giảm căng thẳng, bạn nên viết ra những điều khiến bạn đang cảm thấy bực mình để nó không làm phiền bạn khi đi ngủ buổi tối, ghi chép lại nhật ký làm mẹ và nuôi con bằng sữa cũng như là nỗ lực giảm cân sau sinh của mình để lấy động lực.

              Trò chuyện, chia sẻ suy nghĩ, tìm sự trợ giúp từ chồng hoặc 1 người bạn tin cậy. Trao đổi với họ cũng sẽ giúp bạn tìm được các cách giải quyết các vấn đề bạn đang gặp phải.

              Cố gắng tập trung vào những khoảnh khắc hạnh phúc cùng con thay vì nghĩ về những khó khăn khi làm mẹ. Hãy thúc đẩy suy

              nghĩ giai đoạn nuôi con bằng sữa sẽ qua rất mau thôi.

              Phần 3: Vận động càng nhiều càng tốt.

              Tập Cardio thường xuyên

              Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản như đi bộ để giảm cân và kiểm soát cân nặng bao gồm cả vùng bụng. Có nhiều cách để giúp bạn luôn vận động ngay cả khi chăm con bú.

              Đi bộ hoặc đẩy xe cho con loanh quanh trong nhà cũng là 1 cách hoạt động, vừa giúp bạn giảm câ, vừa giúp con bạn có nhiều cơ hội hít thở không khí trong lành.

              Nếu không thích đẩy xe bạn có thể mua đai dịu em bế để sử dụng khi di chuyển.

              Gom hội chị em trong xóm cùng tập luyện. Nếu xóm bạn có nhiều người sinh con, hãy tập hợp họ lại để cùng họ đi bộ, vừa vui, vừa giúp việc giao tiếp xã hội tốt hơn, chưa kể học được vài mẹo chăm con thú vị từ họ nữa.

              Mọi thứ đều cần phải có chừng mực, không vận động đến nỗi mệt lả người. nếu bạn muốn tập các bài cường độ cao hơn thì hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

                Chuẩn bị cho buổi tập luyện

                Để chuẩn bị cho buổi tập diễn ra suôn sẻ, bạn nên chuẩn bị những điều sau đây.

                Mặc áo ngực thể thao khi vận động mạnh. Áo ngực vừa vặn sẽ giúp nâng đỡ bầu ngực tốt, giảm ma sát và không làm bạn khó chịu ở núm vú.

                Uống nhiều nước trong quá trình tập luyện, đảm bảo cho nguồn sữa không bị thiếu nước cũng như là cơ thể.

                Cho con bú trước khi tập luyện, giúp con bạn bớt quấy và bạn có thể tập trung hơn cho buổi tập luyện.

                Khi tập luyện xong hãy làm sạch bầu vú trước khi cho con bú, tránh mồ hôi, bụi bẩn ảnh hưởng không tốt đến con trẻ, 1 số bé cũng không thích vị mặn của mồ hôi đâu.

                  Thử các bài tập tạ

                  Cơ bắp càng nhiều, càng đốt cháy được nhiều calo, chính vì vậy hãy thử các bài tập với tạ nếu bạn có thể. Nó sẽ giúp cho mông chờ giảm cân sau sinh nhanh nhất của bạn được rút ngắn.

                  Nên sử dụng tạ nhẹ khi mới bắt đầu tập luyện.

                  Khi tập luyện nếu cảm thấy ngực bị kích ứng hoặc tắc tuyến sữa bạn nên ngừng tập luyện các bài tập này 1 thời gian.

                    Tập săn chắc vùng bụng

                    Đây có lẽ là phần mà các bà mẹ bỉm sữa mong chờ nhất. Việc giảm mỡ bụng không phụ thuộc vào việc tập bụng, nó phụ thuộc vào cả quá trình tập luyện toàn thân và cách chọn thức ăn của bạn.

                    Tuy nhiên tập bụng không vô ích, nó có thể giúp bạn lấy lại cơ bụng thon gọn hơn và loại bỏ được hiện tượng xổ bụng sau sinh nhanh chóng hơn đó.

                    Trong Yoga hoặc Pilates có nhiều bài tập bụng hiệu quả rất cao và còn giúp bạn điều chỉnh lại tư thế trong suốt thời gian chăm con phải thường xuyên nghiêng người sang 1 bên.

                    Plank là bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả cho cơ bụng của bạn, hãy thực hiện Plank mỗi ngày để giúp cơ bụng săn chắc hơn.

                    Phần 4: Chắm chút cho việc nghỉ ngơi

                    Cố gắng ngủ đủ giấc

                    Chúng ta hầu hết đều biết là nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày, nhưng với mẹ bỉm sữa thì việc này là bất khả thi khi con củabạn có thể thức giấc bất kỳ lúc nào trong đêm vì cần bú. Nhưng bạn nên nhớ ngủ rất cần thiết cho việc giảm cân.

                    Khi bạn mệt mỏi do thiếu ngủ, bạn rất dễ sử dụng thức ăn chứa đường hoặc cacbonhydrat và chúng hoàn toàn không tốt cho việc giảm cân đâu.

                    Ngủ quá ít còn khiến bạn ăn nhiều hơn mức nhu cầu từ đó tăng thêm lượng calo dư thừa.

                    Bạn cũng trở nên lười vận động hơn và khiến bạn ù lì hơn.

                    Cân nhắc việc hút sẵn sữa và nhờ chồng cho con bú trong 1-2 tiếng để bạn tranh thủ ngủ thêm 1 chút.

                      Cố gắng chợp mắt trong ngày

                      Khi chăm sóc con, những lúc con ngủ bạn có thể tranh thủ chợp mắt 1 lúc để nghỉ ngơi.

                      Đừng tranh thủ hoàn toàn lúc con ngủ để làm việc nhà hay vận động, bạn cần đảm bảo là mình phải khỏe mạnh. Bạn có thể nhờ người thân làm giúp bạn hoặc nếu có con lớn hãy nhờ chúng thực hiện.

                      Chỉ cần ngồi xuống nghỉ ngơi cũng giúp ích cho cơ thể, vì cơ thể bạn đã phải cật lực để tạo ra sữa nên hãy đối xử tốt với nó.

                        Ưu tiên nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc

                        Để giúp cơ thể bạn có thể nghỉ ngơi nhiều hơn, hãy áp dụng các cách sau

                        Nói “KHÔNG” với mọi trách nhiệm khác tại trường hoặc nơi làm việc, bạn mới sinh con và bạn hoàn toàn có quyền được nghỉ ngơi.

                        Tránh dùng Caffein, đặc biệt là gần cuối ngày, nó sẽ khiến bạn bị mất ngủ.

                        Không dùng tivi, điện thoại gần giờ đi ngủ.

                        Tạo môi trường yên tĩnh và mát mẻ cho căn phòng của bạn. Nó sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.

                        Cảnh báo

                        *ƯU ĐÃI CỰC LỚN – GIẢM 80% CHI PHÍ GIẢM MỠ *

                         ✅Kết quả rõ ràng, tiết kiệm thời gian

                                 ✅Giảm mỡ cục bộ, mỡ nội tạng cứng đầu

                                        ✅ Hiệu quả bền vững, ngăn ngừa mỡ quay lại

                        Cách Giảm Cân Sau Sinh Nhanh Nhất Mà Không Ảnh Hưởng Đến Sữa

                        Cách giảm cân sau sinh tại nhà

                        Thực đơn giảm cân sau sinh

                        Phụ nữ sau khi sinh muốn giảm cân thì cần phải có một chế độ ăn uống lành mạnh và đảm bảo sức khỏe. Để làm được điều đó bạn nên lựa chọn những đồ ăn thích hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa không làm cơ thể bị phát phì. Các thực phẩm mà chị em lựa chọn sau sinh nhiều nhất là sữa ít béo, tránh các món ăn chiên xào và lựa chọn trái cây, thịt nạc làm thức ăn thay thế.

                        Bài tập giảm cân sau sinh

                        Thực hiện tập thể dục toàn thân không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng, tiêu hao lượng mỡ thừa trong toàn bộ cơ thể, kể cả lượng mỡ ở vùng bụng.

                        Cách luyện tập hiệu quả nhất là: đi bộ nhanh kết hợp hít thở, nằm nâng 2 chân lên, gập người ra phía trước. Hoạt động này còn giúp tăng cường chức năng của phổi. Khi mới bắt đầu có thể bạn chưa quen nhưng sau vài tuần không những làm bụng nhỏ lại mà tư thế đi của bạn cũng đẹp hơn.

                        Nên thường xuyên tập thể dục mỗi ngày để làm giảm mỡ bụng sau sinh một cách nhanh nhất, đồng thời sẽ giúp các mẹ giảm cân để lấy lại vóc dáng thon gọn như trước đây mà không cần đi thẩm mỹ.

                        Nước uống giảm cân sau sinh

                        Nên tập thói quen uống nhiều nước mỗi ngày để cơ thể đào thải tốt, không nên ngồi quá nhiều. Nếu do công việc thì cứ khoảng 4 tiếng bạn nên đứng dậy và đi lại trong phòng. Nhiều khi chỉ những thói quen đơn giản hằng ngày cũng có thể giúp bạn giảm béo sau sinh tại nhà, hơn nữa còn có tác dụng làm đẹp da cho tất cả các chị em phụ nữ.

                        Giảm cân sau khi sinh bằng mật ong

                        Với cách giảm cân sau sinh bằng mật ong kết hợp chanh được rất nhiều chị em lựa chọn vì tiết kiệm được chi phí mà lại vô cùng hiêu quả. Các bạn hãy cắt 1 quả chanh vắt lấy nước rồi pha với 300 ml nước ấm, kết hợp 2 thìa mật ong khuấy đều và sử dụng. Nên sử dụng trước bữa ăn sáng và trước khi đi ngủ để có hiệu quả tốt nhất.

                        Bột ngũ cốc giảm cân sau sinh

                        Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm chức năng giảm cân. Tuy nhiên để sử dụng đảm bảo an toàn và hiệu quả thì các mẹ hãy tự tay làm bột ngũ cốc lợi sữa giảm cân tại nhà với nguồn nguyên liệu tự nhiên.

                        Các loại họ đậu: đậu đỏ, đậu đen, đậu nành, đậu xanh, vừng đen và gạo lứt tương ứng với tỉ lệ là 1:1:1:1:0,5:0,5.

                        Nguyên liệu:

                        – Lựa các hạt đậu hỏng, lép bỏ đi, chỉ giữ hạt tròn đều và đem rửa sạch để ráo nước. – Đem phơi nắng cho các hạt khô hoàn toàn. – Dùng chảo rang tất cả các loại hạt cho tới khi chín vàng. – Sau đó, xay các loại hạt vào máy xay sinh tố hoặc tới địa điểm có máy xay nhỏ.

                        Như vậy, chỉ cần bạn thực hiện uống kiên trì thì không những rất bổ dưỡng cho sức khỏe mà còn có tác dụng trong vấn đề giảm cân cực kỳ hiệu quả nữa đấy.

                        Cách làm bột ngũ cốc giảm cân tại nhà như sau:

                        Giảm cân sau sinh bằng gạo lứt

                        Có rất nhiều cách chế biến gạo lứt giảm cân sau khi sinh tại nhà hiệu quả, giúp chị em lấy lại vóc dáng thon thả.

                        Nguyên liệu: Gạo lứt + 1 ít muối.

                        Cách làm gạo lứt rang giảm cân như sau: – Đầu tiên, bạn nấu cơm gạo lứt như bình thường, rồi đem phơi khô liên tục khoảng 3 – 4 nắng. – Gạo lứt sau khi phơi xong còn nóng, bạn cho vào chảo nóng và rang ngay đến khi hạt vàng thì tắt lửa. – Sau khi tắt bếp, bạn hãy đổ gạo lứt ra 1 cái xoong, đậy nắp 30 phút rồi cho muối vào. – Khi gạo nguội hoàn toàn, hãy đổ ra vợt rây, bỏ muối lấy gạo.

                        Như vậy, các bạn đã có ngay được món ăn giúp giảm cân đơn giản tại nhà rồi đấy.

                        Chè vằng giảm cân sau sinh

                        Chè vằng là loại cây dân gian không chỉ giúp chị em sau sinh đánh tan mỡ bụng, giảm béo hiệu quả mà còn có tác dụng kích thích tuyến sữa phát triển, giúp lợi sữa sau sinh.

                        Lá chè vằng sau khi phơi khô bạn đem rang vàng với lượng đủ dùng và đem nấu nước uống thay nước lọc.

                        Chỉ cần 1 lượng ít chè vằng đã rang thơm cho vào nồi nước sôi, khuấy đều để lá chè vằng ngấm nước và đun sôi thêm 10 phút thì tắt bếp cho chè ra hết chất.

                        Lúc này, bạn sẽ có ngay nước chè vằng có màu vàng đậm, mùi thơm và được uống thay nước trắng để giảm cân. Đây là cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất đang được rất nhiều chị em lựa chọn và tin dùng.

                        Giảm mỡ bụng sau sinh bằng muối

                        Hiện nay, muối được xem là nguyên liệu được khá nhiều chị em lựa chọn dùng để giảm cân sau sinh mổ.

                        Cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng muối làm như sau:

                        – Cách 1:

                        – Cách 2:

                        Muối kết hợp với gừng có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, tăng cường hoạt động của các mạch máu, làm bụng trở nên săn chắc hơn.

                        Giảm cân sau sinh bằng tinh bột nghệ

                        Các bạn lấy 1 chén muối hột vừa đủ dùng cho vào chảo rang nóng lên, rồi cho vào 1 chiếc khăn màn, sau đó nằm thư giãn và từ từ chườm túi muối lên bụng đến khi nguội thì thôi.

                        Với cách làm như vậy không những làm săn cơ bụng mà còn giúp đánh tan lượng mỡ bụng dư thừa của bạn.

                        Nghệ giúp quá trình trao đổi chất, thông kinh mạch giúp thải các độc tố trong cơ thể vì vậy có tác dụng trị mụn, bay nám hiệu quả và đốt cháy mỡ thừa nên có thể dùng để giảm cân cấp tốc. Mỗi sáng bạn nên pha 1 thìa cafe tinh bột nghệ với 200ml nước tinh khiết để uống trước khi ăn sáng và uống vào buổi tối trước khi ăn cũng như vậy.

                        Các bạn lấy 5 lạng gừng, làm sạch rồi cắt thành những lát mỏng băm nhỏ ra

                        Cho lượng gừng vừa băm nhỏ cùng 1 chén muối hột vào chảo rang cho nóng đến khi gừng khô là được

                        Dùng khăn bọc lượng muối gừng vừa rang xong, nằm thư giãn và chườm lên bụng cho đến lúc hết nóng. Các bạn nên dùng miếng vải lót dưới tránh trường hợp nóng quá gây bỏng da.

                        Nếu khó uống bạn có thể thêm 1 ít sữa tươi không đường hoặc 1 thìa mật ong nguyên chất hòa với nước ấm. Khi kết hợp nghệ với mật ong không chỉ giúp giảm béo sau sinh tại nhà mà còn giúp bạn đẹp hơn trông thấy. Sử dụng phương pháp này sau 3 tháng các mẹ sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt, ngoài ra tinh bột nghệ còn có thể dùng để đắp mặt nạ nghệ có tác dụng trị mụn, làm đẹp sau sinh cho các mẹ bỉm sữa.

                        Kinh nghiệm giảm cân sau sinh

                        Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe mà thời điểm giảm béo sau sinh của các bà mẹ bỉm sữa là khác nhau, đặc biệt các bạn không nên giảm cân trong thời gian kiêng cữ. Tuy nhiên sau khoảng thời gian kiêng cữ thì các mẹ có thể tập làm quen với các bài tập thể dục nhẹ nhàng, kết hợp lựa chọn chế độ ăn giảm cân sau sinh phù hợp, đúng cách để giúp cơ thể lấy lại vóc dáng giống như trước khi sinh nở.

                        Chúc các mẹ thành công!

                        15 Cách Giảm Cân Sau Sinh Nhanh Nhất Mà Vẫn Đảm Bảo Đủ Sữa Cho Con Bú

                        Nuôi con bằng sữa mẹ là điều tốt nhất mà các bà mẹ nên dành cho con của mình. Dù bất kể lý do gì, bạn cũng phải ưu tiên nguồn sữa thật chất lượng cho con, vì nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của con trẻ về sau.

                        Vì mục đích làm đẹp mà nhiều bà mẹ đã tìm đủ mọi cách để giảm cân như là nhịn ăn chẳng hạn nhưng quên mất việc đó sẽ ảnh hưởng đến nguồn sữa của con mình, giảm cân sau sinh là cần thiết nhưng phải cẩn thận khi tiến hành.

                        Hiểu được mong ước được giảm cân sau sinh nhanh nhất có thể của các mẹ, Thể Hình Channel sẽ hướng dẫn cho bạn cách ăn uống và tập luyện sao cho bạn có thể thúc đẩy được việc giảm cân của mình hiệu quả hơn nhưng vẫn đảm bảo được nguồn sữa cho con yêu của mình đẩy đủ để phát triển

                        15 cách giảm cân sau sinh nhanh nhất sẽ được chia làm 3 phần như sau

                        Phần 1: Ăn bữa chính đầy đủ và ăn nhẹ lành mạnh

                        1. Thử ăn mỗi 3 tiếng 1 lần

                        Nghe có vẻ hơi sai sai đúng không nào nhưng đây là một cách giảm cân đã được khoa học chứng minh, ăn đều đặn rất quan trọng trong việc bạn có giảm được cân hay không.

                        Ngoài ra, bạn vẫn đang trong thời kỳ cho con bú cho nên phải luôn ăn đủ chất và lượng calo cần thiết không được ít hơn 1500-1800 calo mỗi ngày và thực tế thì hầu hết phụ nữ đều cần phải ăn lượng calo cao hơn thế nữa.

                        Nhịn ăn để giảm cân không phải là ý hay, kể cả khi bạn không có em bé vì nó rất nguy hiểm cho hệ trao đổi chất và dễ khiến cơ thể tăng việc tích tụ mỡ và khó giảm cân hơn.

                        Nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp bạn đốt cháy 300-500 calo mỗi ngày và được công nhận là hiệu quả cho việc giảm cân sau sinh cho hầu hết phụ nữ, ngay cả khi bạn không cần phải nhịn ăn để hạn chế calo. Do vậy, bạn không cần phải ăn uống kiêng khem khổ sở để giảm cân làm gì.

                        Việc ăn uống đều đặn sẽ giúp bạn giảm được cảm giác đói và giúp bạn kiểm soát được việc ăn uống dễ dàng hơn. Thường khi cơ thể bị đói bạn sẽ dễ tìm đến các loại thức ăn tiện ngay trước mắt và nó thường là thức ăn không lành mạnh cho cơ thể của bạn.

                        Khi bạn nhịn ăn, cơ thể sẽ bật ngay chế độ “bị đói” và nó sẽ giảm mọi hoạt động xuống để bảo toàn năng lượng bao gồm cả việc đốt cháy calo và mỡ. Và tất nhiên là bạn không muốn điều đó xảy ra đúng không nào.

                        2. Luôn mang theo các món ăn nhẹ có lợi bên cạnh

                        Việc chăm con khiến bạn rất bạn rộn, chính vì vầy khi con ngủ hãy tranh thủ chuẩn bị cho mình những loại thức ăn nhẹ lành mạnh như là các loại hạt, hoặc trái cây và giữ chũng luôn ở gần bên cạnh để sử dụng mỗi khi thấy đói.

                        Nên dùng các món ăn nhẹ có thể để lâu như hạt sấy khô, trái cấy sấy khô và cất trong túi sách hoặc chỗ bạn dễ thấy và dễ lấy nhất trong quá trình chăm con của mình.

                        Nếu bạn sử dụng trái cây tươi, hãy nhớ rửa chúng thật kĩ trong vòi nước đang chảy trước khi sử dụng.

                        3. Đặt mục tiêu giảm cân an toàn

                        Việc giảm cân chỉ nên bắt đầu sau 2 tháng sinh con, trong 2 tháng đó, bạn có thể chỉ cần áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh như ở trên và đừng ăn vặt nhiều là được.

                        Sau 2 tháng, đặt mục tiêu giảm cân từ từ. Mức giảm cân an toàn cho sức khỏe và đảm bảo được nguồn sữa cho con trẻ là 0.7kg mỗi tuần.

                        Nuôi con bằng sữa mẹ tạo nên rất nhiều áp lực cho cơ thể, giảm cân quá nhanh dễ khiến bạn bị Stress và tăng thêm áp lực lên cơ thể nhiều hơn nữa.

                        Giảm cân nhanh thường chỉ là giảm nước trong cơ thể và cả lượng cơ bắp ít ỏi. Mục tiêu chính là phải giảm được lượng mỡ và việc giảm nước rất dễ khiến bạn tăng cân trở lại trong 1 thời gian ngắn, không duy trì được lâu dài.

                        4. Hãy giữ bình tĩnh

                        Không phải người mẹ nào cũng có thể giảm cân sau sinh nhanh được đặc biệt là trong giai đoạn cho con bú.

                        Bạn nên nghĩ việc giảm cân sau sinh là kế hoạch lâu dài chứ không phải là mục tiêu nhất thời để khoe với người khác. Đừng mất bình tĩnh khi mà cân nặng không được như mong đợi.

                        Bạn có thể giảm cân khá nhanh trong vài tuần sau sinh nhưng nên nhớ không phải toàn bộ cân nặng đều sẽ giảm nhanh đều như vậy.

                        Đừng hi vọng quá nhiều vào việc sẽ giảm được cân nặng nhanh chóng. Nếu bạn không phải là 1 người am hiểu về ăn uống và tập luyện hoặc không có PT riêng hay chuyên gia dinh dưỡng riêng thì bạn sẽ cần phải có nhiều thời gian hơn để giảm cân. Đừng cứ thấy cô ca sĩ này, cô diễn viên nọ sao họ giảm cân được nhanh như thế, họ đều có 1 chuyên gia riêng cho mình nên bạn đừng so sánh chi cho mất công.

                        Nhiều người giảm cân khá khó khăn trong thời kì cho con bú nhưng khi con cai sữa thì giảm khá nhanh, việc này có thể là do thiếu ngủ và ăn uống thất thường trong quá trình cho con bú gây nên. Ngoài ra, khi cho con bú thì cơ thể có tiết ra hoocmon Prolatin giúp cơ thể tăng cường sản xuất sữa và khi nó sản sinh rá nhiều có thể gây ức chế quá trình trao đổi chất.

                        Khi đánh giá mục tiêu giảm cân thì hãy nhớ rằng ngực sẽ mang thêm 1.35kg mô ngực trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ.

                        Phần 2: Lựa chọn những điều tốt nhất cho sức khỏe

                        1. Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

                        Hãy chọn các loại thức ăn giàu sắt, protein, canxi thay cho các thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường.

                        Thức ăn giàu protein rất quan trọng trong việc giảm cân vì nó giúp bạn no lâu hơn. Tránh tối đa các loại thức ăn đã qua xử lý và các loại đồ ăn ngọt, bánh mì trắng. Chọn thức ăn đúng là cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất thế giới.

                        2. Dừng ăn uống thức ăn đã qua xử lý, nhiều đường và caffein

                        Ăn uống đủ chất và đúng cách không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện cả chất lượng sữa cho con trẻ. Các loại thức ăn chế biến sẵn, nhiều đường không tốt cho cả 2 mẹ con.

                        Nên ăn nhạt, tránh ăn nhiều muối, đường và thức ăn đã qua xử lý sẽ tăng sức khỏe tổng thể.

                        Giảm lượng chất béo xuống dưới 20-25% lượng calo tổng thể, thay lượng calo từ chất béo sang thức ăn giàu protein.

                        Chú ý lượng đường trong các loại nước ép vì chúng chỉ làm calo tăng lên nhưng không có giá trị dinh dưỡng. Nhiều loại nước còn chứa cả caffein mà bạn không nên dùng nhiều, nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của cả bé lẫn mẹ.

                        3. Theo dõi quá trình giảm cân

                        Có nhiều cách để bạn theo dõi việc giảm cân sau sinh của bạn, bạn có thể ghi chú lại vào 1 cuốn sổ, hoặc các ứng dụng theo dõi calo, các loại thiết bị đồng hồ theo dõi sức khỏe để để biết được quá trình giảm cân của mình diễn ra thế nào trong từng ngày, tuần, tháng hoặc năm.

                        Bạn có thể sử dụng chương trình Excel trong bộ Office để ghi chép lại dữ liệu cân nặng của mình.

                        Nên chọn thời điểm cụ thể trong ngày để cân trọng lượng, trọng lượng thường sẽ thấp nhất vào buổi sáng.

                        4. Đừng để bị căng thẳng

                        Căng thẳng trong quá trình nuôi con là điều khó tránh khỏi, nhiều mẹ bỉm sữa thậm chí còn bị trầm cảm do stress nặng nữa.

                        Do vậy hãy làm mọi thứ để giảm stress vì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân của bạn. Căng thẳng càng thường xuyên, bạn càng dễ tích tụ mỡ nội tạng đặc biệt là vùng bụng, nơi mà bạn đang muốn nó “xẹp” xuống nhanh nhất khi giảm cân.

                        Để giảm căng thẳng, bạn nên viết ra những điều khiến bạn đang cảm thấy bực mình để nó không làm phiền bạn khi đi ngủ buổi tối, ghi chép lại nhật ký làm mẹ và nuôi con bằng sữa cũng như là nỗ lực giảm cân sau sinh của mình để lấy động lực.

                        Trò chuyện, chia sẻ suy nghĩ, tìm sự trợ giúp từ chồng hoặc 1 người bạn tin cậy. Trao đổi với họ cũng sẽ giúp bạn tìm được các cách giải quyết các vấn đề bạn đang gặp phải.

                        Cố gắng tập trung vào những khoảnh khắc hạnh phúc cùng con thay vì nghĩ về những khó khăn khi làm mẹ. Hãy thúc đẩy suy nghĩ giai đoạn nuôi con bằng sữa sẽ qua rất mau thôi.

                        Phần 3: Vận động càng nhiều càng tốt

                        1. Tập Cardio thường xuyên

                        Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản như đi bộ để giảm cân và kiểm soát cân nặng bao gồm cả vùng bụng. Có nhiều cách để giúp bạn luôn vận động ngay cả khi chăm con bú.

                        Đi bộ hoặc đẩy xe cho con loanh quanh trong nhà cũng là 1 cách hoạt động, vừa giúp bạn giảm câ, vừa giúp con bạn có nhiều cơ hội hít thở không khí tronglanhf.

                        Nếu không thích đẩy xe bạn có thể mua đai dịu em bế để sử dụng khi di chuyển.

                        Gom hội chị em trong xóm cùng tập luyện. Nếu xóm bạn có nhiều người sinh con, hãy tập hợp họ lại để cùng họ đi bộ, vừa vui, vừa giúp việc giao tiếp xã hội tốt hơn, chưa kể học được vài mẹo chăm con thú vị từ họ nữa.

                        Mọi thứ đều cần phải có chừng mực, không vận động đến nỗi mệt lả người. nếu bạn muốn tập các bài cường độ cao hơn thì hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

                        2. Chuẩn bị cho buổi tập luyện

                        Để chuẩn bị cho buổi tập diễn ra suôn sẻ, bạn nên chuẩn bị những điều sau đây.

                        Mặc áo ngực thể thao khi vận động mạnh. Áo ngực vừa vặn sẽ giúp nâng đỡ bầu ngực tốt, giảm ma sát và không làm bạn khó chịu ở núm vú.

                        Uống nhiều nước trong quá trình tập luyện, đảm bảo cho nguồn sữa không bị thiếu nước cũng như là cơ thể.

                        Cho con bú trước khi tập luyện, giúp con bạn bớt quấy và bạn có thể tập trung hơn cho buổi tập luyện.

                        Khi tập luyện xong hãy làm sạch bầu vú trước khi cho con bú, tránh mồ hôi, bụi bẩn ảnh hưởng không tốt đến con trẻ, 1 số bé cũng không thích vị mặn của mồ hôi đâu.

                        3. Thử các bài tập tạ hoặc dây kháng lực

                        Cơ bắp càng nhiều, càng đốt cháy được nhiều calo, chính vì vậy hãy thử các bài tập với tạ nếu bạn có thể. Nó sẽ giúp cho mông chờ giảm cân sau sinh nhanh nhất của bạn được rút ngắn.

                        Nên sử dụng tạ nhẹ khi mới bắt đầu tập luyện.

                        Khi tập luyện nếu cảm thấy ngực bị kích ứng hoặc tắc tuyến sữa bạn nên ngừng tập luyện các bài tập này 1 thời gian.

                        4. Tập săn chắc vùng bụng

                        Đây có lẽ là phần mà các bà mẹ bỉm sữa mong chờ nhất. Việc giảm mỡ bụng không phụ thuộc vào việc tập bụng, nó phụ thuộc vào cả quá trình tập luyện toàn thân và cách chọn thức ăn của bạn.

                        Tuy nhiên tập bụng không vô ích, nó có thể giúp bạn lấy lại cơ bụng thon gọn hơn và loại bỏ được hiện tượng xổ bụng sau sinh nhanh chóng hơn đó.

                        Trong Yoga hoặc Pilates có nhiều bài tập bụng hiệu quả rất cao và còn giúp bạn điều chỉnh lại tư thế trong suốt thời gian chăm con phải thường xuyên nghiêng người sang 1 bên.

                        Plank là bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả cho cơ bụng của bạn, hãy thực hiện Plank mỗi ngày để giúp cơ bụng săn chắc hơn.

                        Phần 4: Chắm chút cho việc nghỉ ngơi

                        1. Cố gắng ngủ đủ giấc

                        Chúng ta hầu hết đều biết là nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày, nhưng với mẹ bỉm sữa thì việc này là bất khả thi khi con của bạn có thể thức giấc bất kỳ lúc nào trong đêm vì cần bú. Nhưng bạn nên nhớ ngủ rất cần thiết cho việc giảm cân.

                        Khi bạn mệt mỏi do thiếu ngủ, bạn rất dễ sử dụng thức ăn chứa đường hoặc cacbonhydrat và chúng hoàn toàn không tốt cho việc giảm cân đâu.

                        Ngủ quá ít còn khiến bạn ăn nhiều hơn mức nhu cầu từ đó tăng thêm lượng calo dư thừa.

                        Bạn cũng trở nên lười vận động hơn và khiến bạn ù lì hơn.

                        Cân nhắc việc hút sẵn sữa và nhờ chồng cho con bú trong 1-2 tiếng để bạn tranh thủ ngủ thêm 1 chút.

                        2. Cố gắng chợp mắt trong ngày

                        Khi chăm sóc con, những lúc con ngủ bạn có thể tranh thủ chợp mắt 1 lúc để nghỉ ngơi.

                        Đừng tranh thủ hoàn toàn lúc con ngủ để làm việc nhà hay vận động, bạn cần đảm bảo là mình phải khỏe mạnh. Bạn có thể nhờ người thân làm giúp bạn hoặc nếu có con lớn hãy nhờ chúng thực hiện.

                        Chỉ cần ngồi xuống nghỉ ngơi cũng giúp ích cho cơ thể, vì cơ thể bạn đã phải cật lực để tạo ra sữa nên hãy đối xử tốt với nó.

                        3. Ưu tiên nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc

                        Để giúp cơ thể bạn có thể nghỉ ngơi nhiều hơn, hãy áp dụng các cách sau

                        Nói “KHÔNG” với mọi trách nhiệm khác tại trường hoặc nơi làm việc, bạn mới sinh con và bạn hoàn toàn có quyền được nghỉ ngơi.

                        Tránh dùng Caffein, đặc biệt là gần cuối ngày, nó sẽ khiến bạn bị mất ngủ.

                        Không dùng tivi, điện thoại gần giờ đi ngủ.

                        Tạo môi trường yên tĩnh và mát mẻ cho căn phòng của bạn. Nó sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.

                        Cảnh báo

                        Bí Quyết Giảm Cân Sau Sinh Mà Vẫn Đủ Sữa Cho Con Bú

                        Các mẹ cần nhớ rằng. “Nếu đã mất 9 tháng để tăng cân. Thì cũng nên mất từng đấy thời gian để quay trở lại mức cân nặng trước đây.” Vì vậy. điều quan trọng nhất với các chị em phụ nữ cần phải kiên nhẫn với quá trình giảm cân sau sinh.

                        Các chị em phụ nữ cần có chế độ ăn uống cực kỳ hợp lý vì ngoài vấn đề giảm cân, họ còn phải cung cấp đủ nguồn sữa cần thiết cho trẻ. Vì vậy, cần cân bằng và đa dạng các loại thực phẩm trong bữa ăn là yếu tố cần thiết để quá trình giảm cân diễn ra thuận tiện nhất.

                        Với thực phẩm giàu tinh bột như gạo trắng, nên được cắt giảm bớt giảm bớt xuống còn khoảng 50g

                        Thức ăn giàu đạm nên được thêm vào bữa ăn hàng ngày của mẹ nhưng phải đảm bảo vừa đủ 60-70g protein/ngày.

                        Với rau xanh và trái cây, mẹ phải ăn nhiều hơn: Rau, trung bình khoảng 300-400g/ngày và trái cây ít ngọt khoảng 200-300g/ngày.

                        Dầu ăn duy trì 10g/ngày.

                        Tổng lượng chất béo giảm xuống chỉ còn 25g/ngày.

                        Các thực phẩm giàu pectin như hột é, sương sa, sương sáo… rất phù hợp cho việc giảm cân của mẹ sau sinh vì chúng ngăn ngừa khả năng hấp thu cholesterol, giảm tích tụ chất béo và chất đường… Các loại thực phẩm này không chỉ hạn chế nạp thêm năng lượng vào cơ thể mà còn có tác dụng giải khát, hạ độc, nhuận tràng và tăng cường quá trình trao đổi chất.

                        Các món ăn chế biến từ cá là thực phẩm tuyệt vời giúp trẻ em phát triển trí não nhưng cũng giúp cơ thể người mẹ không bị tăng cân. Bên cạnh đó, các thực phẩm khác như sữa, sữa chua, thịt nạc…là nguồn thực phẩm tuyệt vời vì chứa rất ít mỡ nhưng lượng protein cao cũng như giúp cho chị em phụ nữ có cảm giác no lâu hơn.

                        Khi cho con bú sẽ kích thích cơ thể giải phóng hormone Oxytocin khiến tử cung co rút và trở lại kích thước bình thường nhanh hơn. Đồng thời nuôi con bằng sữa mẹ giúp các bà mẹ quay trở lại cân nặng trước khi mang thai nhanh hơn.

                        Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, để quá trình giảm cân sau sinh diễn ra thuận lợi bạn cần kết hợp với chế độ vận động và tập thể dục nhiều hơn. Việc vận động và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa và qua đó giúp cơ, xương khỏe mạnh.

                        Thiếu ngủ có thể là 1 nguyên nhân khiến cơ thể bạn khó lấy lại vóc dáng sau sinh. Trong một nghiên cứu, những bà mẹ ngủ ít hơn 5 giờ một tối có xác suất béo phì cao hơn là những bà mẹ ngủ 7 giờ.

                        Vì vậy, các chị em phụ nữ cần phải có kế hoạch chăm sóc em bé và cố gắng chợp mắt khi bạn có thể và cố gắng đi ngủ sớm sau khi em bé bắt đầu ngủ để giúp quá trình giảm cân diễn ra đúng với kế hoạch..

                        Bổ sung vitamin tổng hợp sau sinh

                        Mặc dù thực phẩm là nguồn cung cấp dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, để đảm bảo vừa cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, vừa có thể trở về thân hình nhỏ nhắn như trước đây thì không dễ. Để giảm tải áp lực ăn uống cho mẹ, đồng thời vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho con, ngoài chế độ ăn uống lành mạnh thì mẹ sau sinh có thể bổ sung thêm thuốc bổ tổng hợp mỗi ngày.

                        Theo chúng tôi

                        Để cùng thức ăn hàng ngày cung cấp DHA, EPA cùng nhiều Vitamin khoáng chất khác, mẹ có thể tham khảo sử dụng thuốc PM Procare / PM Procare diamond mỗi ngày. Cùng với chế độ ăn, mẹ chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên sau bữa ăn là đủ giúp cơ thể khỏe mạnh, mau phục hồi và tăng cường chất lượng sữa cho con bú/

                        Bạn đang xem bài viết 101 Cách Giảm Cân Sau Sinh Nhanh Mà Không Mất Sữa trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!