Xem Nhiều 11/2022 #️ 【Top 10】Cách Giảm Cân 10Kg Trong 1 Tháng Không Tập Thể Dục / 2023 # Top 18 Trend | Kichcauhocvan.net

Xem Nhiều 11/2022 # 【Top 10】Cách Giảm Cân 10Kg Trong 1 Tháng Không Tập Thể Dục / 2023 # Top 18 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về 【Top 10】Cách Giảm Cân 10Kg Trong 1 Tháng Không Tập Thể Dục / 2023 mới nhất trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

5

/

5

(

3

bình chọn

)

Mỡ thừa luôn là nỗi ám ảnh của hầu hết các chị em phụ nữ, nó khiến cho các chị em mất tự tin khi diện những trang phục bó sát. Hiện nay, có rất nhiều cách giảm cân tuy nhiên nếu không kiên trì và áp dụng đúng thì lượng mỡ thừa rất khó có thể biến mất.

1. Uống nhiều nước

Như các bạn cũng biết nước rất quan trọng đối với mọi sự sống. Chính vì vậy, bạn cần bổ sung đầy đủ lượng nước hàng ngày để cơ thể khỏe mạnh.

Đối với những người béo phì, thừa cân thì việc cung cấp đủ nước cho cơ thể còn giúp giảm cân nặng hiệu quả. Cụ thể, khi bạn uống nước, dạ dày sẽ nhanh chóng được làm đầy, khiến bạn không còn cảm thấy đói và thèm ăn.

Bạn có thể uống nước bất cứ khi nào thấy khát. Tuy nhiên, thời điểm uống nước thích hợp có thể là khi vừa thức dậy và trước các bữa ăn.

Bạn cũng nên áp dụng công thức 1kg trọng lượng cơ thể tương ứng với 40ml nước, từ đó có thể tính được lượng nước cần để cung cấp cho cơ thể.

Đối với những người đang có ý định giảm cân chắc hẳn không còn xa lạ với loại nước detox. Các bạn có thể sử dụng loại nước này để hỗ trợ việc giảm cân được hiệu quả nhanh hơn. Ngoài ra, nước trà xanh hay cà phê cũng là loại đồ uống có khả năng giảm cân rất tốt mà bạn có thể áp dụng.

2. Cắt giảm tối đa có thể lượng tinh bột và đường 

Phương pháp cắt giảm tối đa tinh bột và đường này đã được rất nhiều chị em áp dụng thành công. Để có thể giảm được 10kg trong 1 tháng các chị em hãy tránh xa các loại đồ ăn chứa nhiều tinh bột như cơm, bún, phở, các loại bánh, các loại củ như khoai tây.

Đặc biệt là phải loại bỏ hoàn toàn đồ ăn chứa đường ra khỏi thực đơn hàng ngày như bánh, kẹo, đường cát, chè, sữa,…

Việc cắt giảm tinh bột và đường này giúp ngăn chặn việc hình thành mỡ thừa trong cơ thể. Đồng thời giúp bạn nhanh chóng giảm cân chỉ sau 1 tháng áp dụng chế độ ăn khắt khe này.

3. Cách giảm cân 10kg trong 1 tháng không ăn sau 7h tối

Không ăn tối sau 7h là thói quen tốt bạn nên xây dựng kể cả bạn đang không có ý định giảm cân. Điều này thật sự cần thiết, giúp cho hệ tiêu hóa được khỏe mạnh và vận hành trơn tru hơn.

Đối với người muốn giảm béo nhanh chóng thì đương nhiên bạn cần tránh việc ăn tối sau 7h. Bởi lúc này thức ăn rất dễ bị chuyển hóa thành các chất béo tích tụ trong cơ thể khiến bạn nhanh chóng bị tăng cân.

Với những người mới áp dụng thời gian ăn này, có thể sẽ cảm thấy đói. Lúc này bạn có thể uống nước lọc, hoặc ăn các loại trái cây dễ tiêu hóa để qua cơn đói. Kiên trì áp dụng cách này đảm bảo sau 1 tháng cân nặng của bạn sẽ được giảm đi đáng kể.

4. Ngủ đủ giấc, không thức khuya

Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc thường xuyên thức khuya sẽ khiến trọng lượng cơ thể của bạn tăng. Khi cơ thể thiếu ngủ sẽ làm cho nồng độ ghrelin đây là một loại hóc môn tăng khả năng ngon miệng, chính vì thế nó khiến cho bạn có cảm giác thèm ăn hơn.

Bên cạnh đó việc giảm hàm lượng leptin hóc môn thông báo cho cơ thể biết rằng bạn ăn no cũng khiến bạn tăng cân. Hai yếu tố này khi kết hợp sẽ là nguyên nhân chính khiến bạn bị tăng cân khi thức khuya.

5. Cách giảm cân 10kg trong 1 tháng – Tập thể dục đều đặn

Áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học để giảm cân sẽ giúp bạn nhanh chóng xuống cân. Tuy nhiên, để cơ thể thực sự săn chắc và khỏe mạnh bạn cũng nên kết hợp với chế độ tập luyện chuyên sâu để đẩy mạnh quá trình đốt cháy mỡ thừa. 

Bạn nên tập các bài tập nặng cho các vùng mông, bụng, đùi, bắp tay,.. bởi đây là những vùng bị tích tụ mỡ thừa nhiều nhất trên cơ thể.

Nếu không thể áp dụng được các bài tập, thì ít nhất bạn cũng nên dành ra 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tập thể dục nhịp điệu, tập gym… để có thể đốt cháy tối đa lượng mỡ thừa đáng ghét trong cơ thể.

6. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein và rau củ quả

Mặc dù chứa hàm lượng dưỡng chất thiết yếu cao nhưng trong các loại thực phẩm giàu protein và rau củ quả lại chứa hàm lượng calo rất thấp.

Nếu bạn sử dụng kết hợp 2 loại thực phẩm này cơ thể sẽ được bổ sung chất đạm và chất xơ. Nhờ vậy bạn sẽ nhanh no hơn, hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn.

Trong chế độ ăn giảm cân, protein là 1 thành phần cực kì quan trọng. Khi bạn nạp protein, cơ thể sẽ phải đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa các phân tử protein này. Cơ thể vừa tiêu hao nhiều calo lại vừa no lâu nên giúp giảm cân nhanh chóng.

Các thực phẩm có chứa nhiều protein mà bạn nên bổ sung như sữa, cá, trứng, thịt,… Tuy nhiên bạn cũng không nên ăn quá nhiều mà chỉ ăn lượng vừa đủ.

Rau củ quả tươi là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất. Nó giúp bạn no lâu hơn nhưng vì chứa rất ít calo nên bạn có thể ăn nhiều mà không sợ tăng cân.

7. Hạn chế ăn vặt

Dù là đối với người gầy thì ăn vặt cũng không mang lại điều tốt lành. Không nhất thiết là bạn phải kiêng hoàn toàn đồ ăn vặt nhưng nên hạn chế càng nhiều càng tốt.

Một số người có thói quen ăn vặt trong suốt cả ngày dù họ không đói. Khi không có gì ăn, họ thường có cảm giác buồn mồm và muốn ăn thứ gì đó. Chính vì vậy, cơ thể phải nạp calo liên tục nhưng lại không có cơ hội để tiêu hao nên dễ tích tụ mỡ thừa.

Muốn hạn chế ăn vặt ngay thì khá khó khăn đối với nhiều người. Bạn có thể cải thiện một cách từ từ bằng việc thay những đồ ăn vặt chứa nhiều đường bằng những thực phẩm ăn vặt chứa ít calo. Cụ thể là những thực phẩm có chứa dưới 100kcal. Dần dần hạn chế ăn vặt tới mức tối đa có thể.

8. Kết hợp các bài tập giảm 10kg trong 1 tháng

Trong số các cách giảm cân giảm 10kg trong 1 tháng thì tập thể dục là cách mà bạn không thể bỏ qua. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ tập 1 bài tập duy nhất thì việc giảm cân cũng chưa hẳn đã hiệu quả.

Thay vào đó, kết hợp nhiều bài tập với nhau và tăng dần cường độ luyện tập trong suốt 1 tháng này thì việc giảm được 10kg không phải là điều khó khăn.

Hãy bắt đầu ngày mới của bạn với 30 phút chạy bộ mỗi sáng. Trong thời gian này bạn có thể đốt cháy được 140 – 150 calo.

Hơn nữa, chạy bộ buổi sáng cũng giúp bạn có một tinh thần thoải mái, thư thái hơn để sẵn sàng bắt đầu ngày mới. Nếu bây giờ bạn mới bắt đầu luyện tập, cơ thể bạn sẽ cần có thời gian để làm quen dần vì vậy hãy bắt đầu với cường độ nhẹ sau đó mới tăng dần cường độ luyện tập.

Sang đến tuần thứ 2, hãy luyện tập với các bài Cardio. Chúng giúp tăng cường trao đổi chất nên đem lại hiệu quả giảm cân cao.

Bên cạnh đó, các bài tập Cardio còn giúp bạn cải thiện chức năng tim mạch nữa. Thật tuyệt vời phải không nào. Một số bài tập Cardio mà bạn có thể áp dụng là đấm bao cát, aerobic, đạp xe, nhảy dây,… Sau 1 tuần chạy bộ thể lực của bạn đã tăng lên đáng kể vì vậy những bài tập Cardio này chắc chắn sẽ không làm khó được bạn.

Nhưng chỉ vậy thôi thì chưa đủ để bạn giảm 10kg trong 1 tuần đâu. Hãy kết hợp thêm với các bài tập HIT, đây là cách giảm cân 10kg trong 1 tháng đang được nhiều người áp dụng và cho thấy hiệu quả cao.

Đặc biệt, bạn có thể thực hiện các bài tập HIT ở bất cứ đâu. Bạn sẽ thấy lượng calo được giảm nhanh chóng nhờ các bài tập HIT này.

Cuối cùng là kết hợp với các bài tập tạ. Chúng giúp đốt cháy mỡ thừa cực kì nhanh đồng thời còn giúp xây dựng cơ bắp nữa.

Lúc này cơ thể cần nhiều dinh dưỡng và năng lượng hơn. Chính vì thế mà cơ thể cũng cần đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Bạn có thể thực hiện tập tạ tại nhà hoặc tại các phòng tập gym.

9. Đến phòng tập gym

Đến phòng tập gym thường khiến chúng ta có động lực giảm cân nhiều hơn bởi ở đây có thầy hướng dẫn, có nhiều loại máy móc phục vụ cho việc tập luyện và có nhiều người cũng đang luyện tập với mục đích giống như bạn.

Vì vậy, đến phòng tập gym mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn giảm được cân một cách nhanh chóng. Với sự hướng dẫn tận tình của các huấn luyện viên bạn cũng có thể yên tâm tập luyện nếu như bạn là người mới.

10. Ghi lại nhật ký ăn uống

Ghi lại nhật ký ăn uống giúp bạn kiểm soát được việc ăn uống của bản thân mình. Từ việc ghi chép bạn biết được mình đã nạp bao nhiêu calo vào cơ thể, do đó bạn cũng biết mình cần loại bỏ bao nhiêu calo để có chế độ luyện tập cho phù hợp.

Sau mỗi một tuần nhìn lại bạn cũng biết mình đã đạt được mục tiêu đề ra ban đầu hay chưa. Nếu rồi thì tiếp tục phát huy còn nếu chưa đạt thì bạn phải chỉnh sửa lại chế độ ăn uống cũng như luyện tập sao cho sau 1 tháng bạn có thể giảm được 10kg như đề ra lúc ban đầu.

11. SUY NGHĨ CUỐI CÙNG

Đảm bảo, nếu bạn kiên trì thực hiện, sau 1 tháng bạn sẽ giảm được 10kg mà không cần phải uống thuốc giảm cân, hay đi thẩm mỹ viện.

Cách Giảm 10Kg Trong 1 Tháng Không Dùng Thuốc, Không Tập Thể Dục Cực Hiệu Quả / 2023

Cập nhật ngày: 15/01/2021

Có nên áp dụng cách giảm 10kg trong 1 tháng không dùng thuốc?

Với nhiều người, việc giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng. Bạn có thể gặp khó khăn khi chỉ giảm 1 vài kg chứ chưa nói đến 10kg. Do vậy, nhiều người thường nghĩ đến các phương pháp sử dụng thuốc giảm cân? Vậy có nên áp dụng cách giảm 10kg trong 1 tháng không dùng thuốc? Đáp án được các chuyên gia khẳng định là NÊN ÁP DỤNG. Lí do vì các loại thuốc giảm cân ít hay nhiều cũng đều đem lại các tác dụng phụ ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.

Tuy nhiên, theo kết quả của nhiều nghiên cứu đã chứng minh, hầu hết các loại thuốc giảm cân gần như là 100% đều chứa những thành phần chất cấm gây hại, có nguy cơ tiềm ẩn, gây tác động xấu đến sức khoẻ người dùng.

Các loại thuốc gây mất nước sẽ khiến cơ thể bạn sụt cân rất nhanh. Lý do vì 70% cơ thể chúng ta là nước. Lâu dần sẽ gây rối loạn, mất nước, tích tụ độc tố, suy nhược, nhiều trường hợp còn dẫn đến tử vong. Đặc biệt là bạn sẽ cực dễ tăng cân trở lại khi ngưng thuốc.

Tương tự như thế, các loại thuốc còn lại đều có tác dụng phụ cho cơ thể như ức chế cơ thể, chướng bụng, đầy hơi, mất ngủ, mệt mỏi,…

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Làm sao để giảm 10kg trong 1 tháng không dùng thuốc?

Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo Tech 2021 siêu hủy mỡ ứng dụng dòng điện RF xoay chiều, tác động trực tiếp vào các mô mỡ khiến các phân tử xung đột, chuyển động liên tục với tốc độ nhanh từ đó chuyển hóa những liên kết mỡ thừa thành năng lượng cho cơ thể. Sự ra đời của công nghệ giảm cân toàn thân Max Burn LipoTech 2021 siêu hủy mỡ là một bước tiến đặc biệt trong ngành thẩm mỹ, mang lại cơ hội sở hữu eo thon gọn, cân nặng chuẩn cho đông đảo chị em phụ nữ với liệu trình ngắn. Đây là phương pháp giúp chị em giảm cân thành công trong 1 tháng 10kg đơn giản và hiệu quả nhất hiện nay.

Hiện nay công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2021 được độc quyền tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.

Chế độ ăn uống hay thực đơn giảm cân là điều đầu tiên chúng ta nên đề cập đến nếu muốn giảm cân. Chế độ ăn uống hàng ngày là điều quyết định chủ yếu đến cân nặng của bạn. Vậy đâu là cách giảm 10kg trong 1 tháng không tập thể dục? Hãy để Phụ nữ đẹp chỉ cho bạn.

– Giảm lượng calo nạp vào cơ thể: Nguyên tắc của việc giảm cân chả có gì đặc biệt cả. Công thức giảm cân 10kg 1 tháng dễ hiểu nhất là lượng calo nạp vào cơ thể thấp hơn lượng calo tiêu thụ thì giảm cân thôi. Thực đơn giảm cân 1 tháng 10kg của bạn nên cắt giảm tối đa lượng calo được nạp vào cơ thể. Thay thế các thực phẩm giàu năng lượng bằng các loại rau củ.

– Cắt giảm tinh bột: Làm sao để giảm 10kg 1 tháng ư? Quá đơn giản, bí quyết là hãy cắt giảm lượng tinh bột như hàng ngày các bạn hay ăn như cơm trắng, bún phở, bánh mì … Tại sao các bạn không thử các loại tinh bột khác như khoai lang. Chúng rất phù hợp cho kế hoạch giảm 10kg trong 1 tháng không tập thể dục của bạn đấy.

– Bổ sung nhiều loại thực giẩm giàu Protein và rau củ : Protein có trong các loại trứng, cá hồi, đậu phụ rất cao nhưng lượng calo lại vô cùng thấp. Với rau củ quả cũng vậy, chúng rất nhiều dinh dưỡng nhưng lượng calo lại không hề cao một chút nào. Bổ sung các loại thực phẩm này trong các bữa ăn của bạn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà không khiến bạn tăng cân.

– Uống thật nhiều nước có thể : Nước đóng vai trò rất quan trọng với bất kì hoạt động vào của cơ thể, trong quá trình giảm cân cũng vậy. Uống nước giúp bạn tạm thời lấp đầy dạ dày và giảm cơn đói cũng như thèm ăn của bạn. Theo các nhà khoa học các bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Cách giảm 10kg trong 1 tháng không dùng thuốc là nên uống 1 ly nước trước bữa ăn 30 phút. Ngoài ra theo kinh nghiệm giảm 10kg trong 1 tháng mà rất nhiều người chia sẻ các bạn có thể uống các loại nước ép hoa quả, nước detox giảm cân thay nước lọc như : nước đậu đen, nước sả…

– Không ăn sau 8 giờ tối : Làm sao để giảm 10kg trong 1 tháng? Cách giảm cân 10kg trong 1 tháng thoát khỏi thân hình béo ú tốt nhất là không nên ăn tối quá muộn. Bữa tối quá muộn là nguyên nhân hình thành lượng mỡ thừa của bạn. Bởi vậy hãy ăn tối trong khoảng từ 6-7 giờ tối. Tuyệt đối không nên ăn tối quá muộn, đặc biệt là các loại đồ ăn vặt, ăn nhanh.

Từng tự ti vì thân hình thừa cân béo ú. Thật may những phương pháp ở trên đã giúp Hòa Minzy giảm 10 kg trong 1 tháng thành công.

Cùng tham khảo thực đơn giảm cân 1 tháng 10kg của cô:

+ Bữa Sáng: Uống 350ml nước chanh muối. Sau 30 phút, uống 1 cốc nước suối nhỏ. Đợi tiếp 15 phút, ăn sáng bình thường, ăn no để có sức làm việc.

+ Bữa phụ :30 phút sau khi ăn sáng, ăn hoa quả, đặc biệt là chuối. Chú ý không nên ăn hoa quả liền ngay sau bữa ăn, việc này sẽ làm giảm sự hấp thụ của các chất dinh dưỡng.

+ Bữa Trưa: Tiếp tục ăn khoai lang đã luộc chín, để nguội. Sau 30 phút, lại ăn hoa quả thêm 1 quả chuối.

+ Bữa Chiều: Bắt đầu lúc 5h30 bằng khoai lang và kết thúc lúc 6h. Sau 6h tối không được ăn gì ngoài rau luộc, nước rau, 1 quả chuối và táo.

Qua đó, bí quyết mà Hòa Minzy chia sẻ với độc giả về phương pháp giảm cân thành công trong 1 tháng 10kg như sau:

Cách giảm 10kg trong 1 tháng không dùng thuốc được thực hiện như thế nào? Đầu tiên, chế độ ăn kiêng giảm 10kg 1 tháng của cô cắt bỏ hoàn toàn tinh bột có trong cơm và các loại đồ ăn ngọt nhiều đường. Đồng thời thực đơn giảm cân bổ sung nhiều rau củ quả để da không bị sạm, chùng nhão trong quá trình ép cân. Nếu sợ cơ thể uể oải do không quen với thực đơn mới bạn có thể cắt giảm bột – đường từ từ một ngày một ít.

Ngoài ra cô duy trì chế độ ăn khắc nghiệt bằng việc bữa sáng ăn một quả chuối, bữa trưa ăn 1 củ khoai lang và bữa tối chỉ nạp hoa quả và rau xanh.

Bên cạnh đó, cứ cách ngày cô sẽ ăn ức gà (phần thịt gà trắng) để bổ sung protein. Ngoài ra, Hòa Minzy cũng dành thời gian tập gym mỗi ngày để cơ thể săn chắc.

Hòa Minzy tự tin đảm bảo nếu sau 6h tối không ăn gì, các bạn sẽ giảm 10kg trong 1 tháng không tập thể dục mà vẫn có cơ bụng siêu đẹp.

Bên những cách giảm cân cấp tốc 10kg trong 1 tháng trên những cách trên thì ngoài việc điều chỉnh lại chế độ ăn uống thì việc tập luyện cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng. Các bài tập giảm cân với cường độ cao là biện pháp giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm 10kg trong 1 tháng. Tuy nhiên nếu các bạn không đủ thể lực hay không có quá nhiều thời gian, hãy cố gắng dành 30 phút mỗi ngày là đủ.

Làm sao để giảm 10kg trong 1 tháng bằng cái bài tập? Đơn giản nhất, hãy bắt đầu bằng 30 phút chạy bộ mỗi sáng. Trung bình với 30 phút chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy được 140 đến 150 calo. Đây là một mức calo không hề nhỏ nếu bạn đang bắt đầu giảm cân.

Tuần thứ 2 hãy tiếp tục với các bài Cardio. Những bài cardio sẽ giúp bạn cải thiện chức năng tim mạch, tăng cường trao đổi chất và cũng giảm mỡ rất hiệu quả. Các bài Cardio các bạn có thể tập luyện đơn giản như : nhảy dây, đạp xe đạp, tập aerobic, đấm bao cát..

Cách giảm cân 10kg trong 1 tháng tiếp theo đó chính là áp dụng HIIT. Tăng cường các bài tập HIIT để đẩy nhanh tiến độ giảm cân. HIIT là từ viết tắt của High Intensive Interval Training (bài tập cường độ cao ngắt quãng), một phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả và phù hợp với tất cả mọi người. HIIT là bài tập được rất nhiều người sử dụng để giảm tới 10kg trong 1 tháng. Chúng ta có thể tập các bài tập này ở bất cứ nơi đâu. Các bài tập này có khả năng đốt cháy calo vô cùng hiệu quả.

Đốt cháy giai đoạn giảm cân, các bài tập với tạ sẽ giúp các bạn giảm mỡ và xây dựng cơ bắp. Việc xây dựng cơ bắp đòi hỏi cơ thể sẽ cần dinh dưỡng nhiều hơn, năng lượng nhiều hơn. Các bài tập xây dựng cơ bắp ở giai đoạn đốt cháy quá trình giảm 10kg trong 1 tháng này sẽ làm cơ thể trao đổi chất nhiều hơn, đốt cháy nặng lượng nhiều hơn. Hãy nhấc mông của bạn lên và tới phòng gym ngay.

4 giai đoạn này là kinh nghiệm tập luyện giúp các bạn có thể giảm 10 trong 1 tháng. Tăng cường độ nặng của các bài tập theo từng tuần một sẽ ép cơ thể làm việc nhiều hơn đốt cháy calo nhiều hơn.

Review giảm cân thành công trong 1 tháng webtretho

Đừng quên tham khảo các công nghệ giảm béo hiện đại hiệu quả chỉ sau 8 ngày không xâm lấn chỉ có tại Thẩm mỹ viện quốc tế Nevada.

MAX BURN LIPO TECH 2021 SIÊU HỦY MỠ

Nếu bạn đang muốn tìm phương pháp giảm cân cấp tốc trút bay 7 – 10kg trong 1 tuần để lấy lại vóc dáng thon gọn hãy tham khảo ngay công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ của thẩm mỹ viện quốc tế Nevada. Công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ đang là một trong những công nghệ giảm béo không xâm lấn dẫn đầu xu hướng. Với 8 ngày bạn có thể giảm được 22 – 30 cm vòng bụng, hiệu quả giảm 15cm vòng eo ngay từ buổi đầu tiên.

ƯU ĐÃI DUY NHẤT HÔM NAY

+ Giảm từ 25 triệu còn 5 triệu cho 50 khách hàng đăng ký đầu tiên

+ Tặng 10 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

+ Tặng 5 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

+ Tặng tiếp 3 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

Top 3 Phương Pháp Giảm 10Kg Trong 1 Tháng Chuẩn / 2023

Vóc dáng thon gọn “mình hạc sương mai” luôn là niềm mơ ước của biết bao cô gái. Trong bài viết này, chúng tôi xin chia sẻ một số phương pháp giúp giảm 10kg trong 1 tháng vô cùng hiệu quả và an toàn.

Phương pháp #1: Thay đổi thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng

Nếu muốn giảm cân thì điều đầu tiên bạn cần làm là thay đổi thực đơn. Chế độ ăn uống chính là yếu tố quyết định chính đến cân nặng của bạn. Vậy thực đơn như thế nào mới có thể giảm 10kg trong 1 tháng?

Giảm lượng calo nạp vào cơ thể

“Nguyên tắc vàng” của việc giảm cân là lượng calo nạp vào cơ thể thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Chế độ ăn giảm 10kg trong 1 tháng của bạn cần phải cắt giảm tối đa lượng calo được nạp vào cơ thể. Bạn nên thay thế các thực phẩm giàu năng lượng bằng các loại rau củ quả.

Cắt giảm tinh bột

Các nhà khoa học nghiên cứu cho biết, tinh bột chính là thủ phạm gây ra những cơn thèm ăn vì cơ chế sản sinh hoocmôn insulin. Mặt khác, tinh bột cũng dự trữ chất béo, đây chính là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến việc tăng cân.

Hãy cắt giảm lượng tinh bột trong mỗi bữa như giảm lượng cơm trắng, bún phở, bánh mì… Thay vào đó hãy thử các loại tinh bột khác như khoai lang, yến mạch, lúa mỳ, các loại đậu… để giảm cân hiệu quả hơn.

Bổ sung nhiều loại thực giẩm giàu Protein và rau củ

Rau củ quả chứa nhiều chất xơ giúp bạn tiêu hóa tốt, giảm cân nhanh. Hơn thế nữa, chúng còn chứa rất nhiều dinh dưỡng nhưng lượng calo lại không hề cao một chút nào.

Uống thật nhiều nước có thể

Nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng với tất cả hoạt động của cơ thể, trong quá trình giảm cân cũng vậy. Nếu muốn giảm cân nhanh thì cần đảm bảo cơ thể luôn đủ nước. Bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Uống nước còn là cách giúp bạn tạm thời lấp đầy dạ dày và giảm cơn đói cũng như thèm ăn. Lộ trình uống nước lý tưởng là 1 ly nước sau khi thức dậy, 1 ly trước khi đi ngủ, lượng nước còn lại thì phân chia uống trong ngày sao cho phù hợp.

Không ăn sau 8 giờ tối

Nguyên tắc quan trọng để thoát khỏi thân hình béo ý là không ăn tối quá muộn. Tốt nhất là không ăn sau 8h tối, đặc biệt là không sử dụng đồ ăn vặt, ăn nhanh. Bữa tối quá muộn chính là nguyên nhân hình thành mỡ thừa của bạn.

Thực đơn mẫu để giảm 10kg trong 1 tháng

Bữa sáng:

– Uống 1 ly nước hạt chia + mật ong + canh trước khi ăn 30 phút.

– Ăn sáng như bình thường.

Bữa trưa:

– Uống 1 ly nước lọc trước khi ăn 20 phút để giảm bớt cảm giác thèm ăn, đặc biệt là tinh bột.

– Nên ăn càng nhiều rau càng tốt. Thức ăn mặn thì duy trì ăn thịt nạc, ức gà… tuyệt đối không ăn thịt mỡ.

Bữa chiều:

– Nếu thấy hiện tượng thèm khát ăn vặt thì uống ngay một ly hạt chia để giảm cơn thèm ăn và đánh lạc hướng vị giác.

– Ăn trái cây, trứng luộc hoặc rau luộc. Lưu ý: ăn trước 7h tối.

Bữa tối:

– Trước khi ngủ uống ly nước để thanh lọc cơ thể.

Những thực phẩm nên ăn: khoai lang, ức gà, trứng luộc, tất cả các loại rau củ, trái cây ít đường, nước lọc…

Những thực phẩm không nên ăn: thức ăn nhiều dầu mỡ, thực ăn nhanh, thức chứa lượng muối cao, trà sữa, nước ngọt…

Phương pháp #2: Tập luyện để giảm 10kg trong 1 tháng

Vận động là một trong những yếu tố quan trọng giúp cơ thể bạn thực sự nhỏ gọn lại. Để giảm 10kg trong 1 tháng, bạn cần có chế độ tập luyện hợp lý với lộ trình và các mục tiêu rõ ràng.

Nếu có sức khỏe thì bạn nên tập những bài tập nặng để đẩy nhanh quá trình tiêu hao mỡ. Còn không thì các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, yoga… cũng vẫn có tác dụng. Thời gian luyện tập khoảng 30 phút/ngày là được.

– Đầu tiên thì bạn hãy bắt đầu chạy bộ 30 phút mỗi sáng. Với 30 phút chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy được 140-150 calo trong cơ thể. Đây là một mức calo không hề nhỏ nếu bạn đang bắt đầu giảm cân.

– Tuần thứ 3 thì bạn hãy tiếp tục thử sức với các bài tập HIIT (viết tắt của High Intensive Interval Training) để đẩy nhanh tiến độ giảm cân. HIIT là một phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả. Các bài tập này có khả năng đốt cháy calo nhanh chóng và phù hợp với tất cả mọi người.

– Và cuối cùng là các bài tập với tạ sẽ giúp bạn giảm mỡ và xây dựng cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh. Việc xây dựng cơ bắp đòi hỏi cơ thể sẽ cần năng lượng và dinh dưỡng nhiều hơn. Các bài tập xây dựng cơ bắp sẽ làm cơ thể trao đổi chất nhiều hơn, đốt cháy nặng lượng nhiều hơn.

Phương pháp #3: Giám sát quá trình giảm cân

Tham khảo ý kiến bác sĩ

Nếu có điều kiện thì hãy đến ngay các bác sĩ trong ngành để tham khảo ý kiến. Bác sĩ sẽ xem xét các loại thuốc và điều kiện sức khỏe của bạn để đưa ra lộ trình giảm cân phù hợp. Bác sĩ có thể xác định xem thể chất của bạn có phù hợp với các bài tập nặng hay không.

Bên cạnh đó, bác sĩ cũng sẽ cung cấp những lời khuyên cơ bản cách tính toán lượng calo và quyết định điều gì là tốt cho bạn. Các bác sĩ sẽ yêu cầu bạn tuân thủ theo các chế độ ăn uống nghiêm ngặt để giảm cân hiệu quả mà vẫn an toàn.

Ghi nhật ký ăn uống

Ghi chú sẽ giúp bạn nhận ra chú điều gì có hiệu quả và điều gì không hiệu quả trong chế độ ăn kiêng của bạn. Đến khi đánh giá lại kế hoạch thì bạn có thể xem xét lại ghi chú và thay đổi nếu cần thiết.

Mời Xem Thông Tin Chi Tiết Trong Video Sau:

Đánh giá lại kế hoạch một tháng một lần

Cho dù bạn đang tuân theo chương trình giảm cân nào thì cũng cần phải xem xét lại tiến trình thường xuyên. Điều này giúp bạn xác định xem số liệu mục tiêu có mang lại hiệu quả hay không. Mỗi tháng bạn cần đánh giá lại kế hoạch 1 lần để đảm bảo kết quả giảm cân.

10 Cách Giảm Cân Nhanh Mà Không Cần Tập Thể Dục / 2023

Mặc dù chúng ta cảm thấy rằng nhiều khi năng lượng của chúng ta đã bị rút hết, tại sao cân nặng vẫn không giảm đi? Có cách giảm cân không cần tập thể dục chắc chắn bạn cũng muốn thử đúng không? Tập thể dục làm mất thời gian, chưa kể những hoạt động thường ngày khiến bạn mệt mỏi. Vậy việc tìm ra giải pháp để giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục có khó không?

Làm thế nào để giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục?

Thật vậy, cân nặng của bạn không nhất thiết sẽ giảm mạnh. Tuy nhiên, đối với những bạn không có thời gian tập thể dục thì có thể áp dụng những cách sau để giảm cân:

1. Nhai thức ăn từ từ để giảm cân

Bộ não cần thời gian để xử lý những gì chúng ta sẽ làm. Tương tự như vậy, khi ăn, não phải xử lý rằng chúng ta đã đủ no để ngừng ăn. Nhai thức ăn từ từ, cảm nhận hương vị của thức ăn, sau đó nuốt nó có thể khiến chúng ta nhận ra rằng chúng ta đang ăn. Bạn có thể thường cảm thấy mình không thực sự tỉnh táo khi đang ăn vì não của bạn đang luẩn quẩn trong công việc, bài tập ở trường, bài tập về nhà và nhiều hơn thế nữa. Do đó, não không có thời gian để xử lý rằng chúng ta đã no.

Nhai thức ăn từ từ có thể làm tăng cảm giác no, bên cạnh đó thức ăn cũng có thể được tiêu hóa đúng cách nhờ các enzym trong miệng. Lượng calo đi vào sẽ ít hơn. Một đánh giá về 23 quan sát nghiên cứu được trích dẫn bởi Authority Nutrition, cho thấy những người ăn nhanh tăng cân dễ dàng hơn so với những người ăn bình thường.

2. Dùng đĩa nhỏ giúp giảm cân nhanh

Đĩa hoặc hộp đựng thức ăn có kích thước khác nhau. Giữ một đĩa nhỏ ở nhà hoặc bất cứ nơi nào khác. Khi bạn ăn thức ăn, hãy sử dụng những chiếc đĩa nhỏ này. Đây có thể là một mẹo nhỏ cho não của bạn. Đĩa nhỏ có thể khiến thức ăn trông to hơn, não bộ sẽ gắp thức ăn như vậy. Nếu bạn sử dụng đĩa nhỏ, phần thức ăn không tốt cho sức khỏe sẽ ít hơn. Bạn cũng có thể thực hiện mẹo ngược lại với thức ăn lành mạnh, đặt thức ăn vào đĩa lớn hơn.

3. Ăn nhiều protein

Protein có chức năng tăng cảm giác no nên có thể giúp bạn ăn ít calo hơn. Hormone ghrelin – một loại hormone kích thích cảm giác no – và GLP-1 có thể được kích thích bởi protein.

Dựa trên nghiên cứu được trích dẫn bởi Authority Nutrition, những người tham gia đã được giúp ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày và có thể giảm cân khoảng 4 kg trong 12 tuần mà không cần hạn chế bất cứ thứ gì, chỉ bằng cách tăng lượng protein từ 15% đến 30%.

Bạn có thể lấy protein từ trứng làm thực đơn bữa sáng. Ăn trứng vào bữa sáng được cho là giúp cung cấp ít calo hơn cho bữa trưa, thậm chí suốt cả ngày và trong 36 giờ tiếp theo. Protein cũng có thể được tìm thấy trong ức gà, cá, sữa chua Hy Lạp và hạnh nhân.

4. Không để thực phẩm không tốt cho sức khỏe ở những nơi dễ nhìn thấy

Đặt thực phẩm không lành mạnh hoặc đồ ăn nhẹ ở nơi dễ nhìn thấy có thể khiến bạn ăn đi ăn lại. Phụ nữ mang thai ăn nhiều đồ ăn vặt cũng có thể tăng cân.

Thông thường, chúng ta đặt thực phẩm chứa nhiều calo ở nơi thoáng, dễ lấy và có nhiều không gian hơn là nơi đặt trái cây. Nếu bạn thuộc nhóm này, bạn nên bắt đầu thay đổi cách làm ngay từ bây giờ.

5. Ăn những thực phẩm chứa chất xơ giảm cân nhanh

Một cách hiệu quả để giảm cân là ăn nhiều chất xơ. Thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn no lâu. Một loại sợi, cụ thể là sợi dày, có thể tạo thành gel khi tiếp xúc với nước. Lớp gel này sẽ làm tăng thời gian hấp thụ chất dinh dưỡng và làm chậm quá trình tiêu hóa khiến dạ dày không nhanh hết.

Bạn có thể tìm thấy chất xơ dày này trong ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây, quả hạch và hạt lanh. Ngoài ra, bạn cũng có thể lấy nó trong các chất bổ sung glucomannan.

6. Uống nước thường xuyên hơn

Một cách khác để giảm cân mà không cần tập thể dục là uống nước trước khi ăn. Điều này có thể khiến bạn ăn ít calo hơn. Mất nước cũng có thể gây ra cảm giác đói, vì khi mất nước, não bộ sẽ bối rối trong việc nắm bắt các tín hiệu của cơ thể, chuyển thành cảm giác đói.

Uống khoảng 0,5 lít nước nửa giờ trước bữa ăn có thể làm giảm cảm giác đói. Những người tham gia nghiên cứu thực hiện phương pháp này đã giảm được khoảng 44% trọng lượng trong 12 tuần so với những người không thực hiện phương pháp này. Cố gắng tiêu thụ nước, tránh đồ uống có đường.

7. Thay đổi khẩu phần ăn ít hơn để giảm cân nhanh hơn

8. Tránh vừa ăn vừa làm việc khác

Như đã giải thích ở trên, khi ăn không nên nghĩ đến chuyện khác hay làm việc khác. Tránh vừa ăn vừa xem tivi hoặc làm việc trên máy tính. Những người bị phân tâm trong khi ăn có thể ăn nhiều hơn khoảng 25% calo so với những người không bị phân tâm.

9. Duy trì thói quen ngủ và tránh căng thẳng

Khi bạn thiếu ngủ , hormone leptin (hormone kích thích cảm giác đói) và hormone ghrelin bị rối loạn. Trong khi đó, căng thẳng có thể làm tăng sản xuất hormone cortisol, hormone này có thể cản trở công việc của các hormone khác. Nếu các hormone này bị gián đoạn, cảm giác đói và thèm ăn sẽ tăng lên.

10. Di chuyển tích cực giúp giảm cân nhanh

Ai nói rằng bạn đốt cháy calo chỉ với tập thể dục? Cách giảm cân mà không cần tập thể dục không có nghĩa là bạn hoàn toàn không được vận động. Bạn có thể đốt cháy calo chỉ bằng cách dọn dẹp nhà cửa, dắt chó đi dạo, thậm chí là leo cầu thang. Theo một nhà sinh lý học thể thao và huấn luyện viên cá nhân, “Hãy bật nhạc lên, tiếp thêm nhiệt huyết và tận hưởng vận động của bạn.”

Bạn cũng có thể tự mình ra ngoài mua đồ ăn hay nhu yếu phẩm mà không cần nhờ ai giúp đỡ. Mang hàng tạp hóa của bạn có thể là một bài tập nhẹ giúp đốt cháy calo mà bạn không hề hay biết. Nếu bạn phải đi vệ sinh, hãy chọn nhà vệ sinh ở xa một chút, thậm chí bằng cách chọn bãi đậu xe và nơi ăn uống.

Tương tự như vậy, khi bạn phải lên tầng cao nhất gần tòa nhà nhất, có thể bạn có thể sử dụng cầu thang bộ để thay thế cho thang máy.

Bạn đang xem bài viết 【Top 10】Cách Giảm Cân 10Kg Trong 1 Tháng Không Tập Thể Dục / 2023 trên website Kichcauhocvan.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!